Nutrizione per il cervello. Nutrizione delle cellule cerebrali

Ogni anno sempre più persone pensano ai benefici del cibo sano. La maggior parte di noi crede che tali alimenti influiscano favorevolmente sul nostro corpo e rafforzino il sistema immunitario. In effetti, c'è un alimento speciale per il cervello, un insieme di prodotti che promuovono lo sviluppo della memoria, rallentano l'invecchiamento e proteggono le cellule dai vari effetti dannosi. Quali piatti dovrebbero essere cucinati per essere più intelligenti, più veloci e più intelligenti? Facciamo una dieta nuova e sana per ogni giorno insieme.

Di cosa hai bisogno per diventare più intelligente?

Quindi, la nutrizione per il cervello dovrebbe essere basata sui seguenti microelementi benefici, vitamine e altri componenti:

• Vitamine (specialmente C e B).
• Oligoelementi (ferro, magnesio, rame, zinco, potassio, calcio e molti altri).
• Omega-acido.
• Grassi.
• I carboidrati.
• Proteine.
• Glucosio.

Grazie alla combinazione ottimale di questi componenti, è possibile prevenire lo sviluppo di malattie nervose, migliorare l'attività cerebrale e la memoria. Inoltre, una tale "dieta" rafforzerà lo stato generale di salute e costituirà una vera immunità.

Postulati nutrizionali

La nutrizione per il cervello dovrebbe essere basata non solo su determinati prodotti, ma anche su regole speciali per il loro uso. Il rispetto dei principi di base è molto importante e non è affatto difficile, contribuirà a rafforzare l'effetto positivo delle vitamine e a consolidare il risultato eccellente. Prima di tutto, questi includono requisiti quali:

• Rifiuto delle diete per la perdita di peso (il rifiuto consapevole del grasso o dei carboidrati in pieno può portare alla deformazione delle cellule cerebrali, per evitare che ciò comporti una dieta sana e non difettosa).
• Rifiuto del digiuno (per le ragioni sopra citate).
• Creare un programma pasto e attenersi ad esso in modo chiaro (il numero minimo di pasti è 4 volte, il cibo dovrebbe essere consumato all'incirca nello stesso momento).
• La colazione - base di una corretta alimentazione, dovrebbe sempre essere.
• Ricorda la moderazione. Quando l'eccesso di cibo e la successiva lavorazione del cibo consumano una grande quantità di ossigeno, che a sua volta provoca la formazione radicali liberi, che contribuiscono alla distruzione delle cellule cerebrali.
• Combina correttamente il cibo, con un eccesso di bianco, una quantità eccessiva di energia è speso per il suo trattamento, può anche avere un impatto negativo sull'attività mentale.

Restrizioni alimentari

Una corretta alimentazione per il cervello non include il cosiddetto cibo spazzatura e bevande. Prima di tutto, dovrebbero includere alcol di qualsiasi forza. Il fatto è che provoca spasmi vascolari e, a causa di ciò, le cellule muoiono. Vari sottaceti e marinate danneggiano non solo la figura. La ritenzione idrica nel corpo e la comparsa di edema contribuiscono all'ipertensione, che porta anche a spasmi e ictus in futuro. Per quanto riguarda i cibi grassi, porta non solo all'aumento di peso, ma anche a un aumento del colesterolo, che è irto di aterosclerosi e deterioramento del lavoro delle navi.

Tra le altre cose, assicurati di evitare prodotti contenenti sostanze chimiche dannose, perché distruggono il cervello umano. Questi possono essere trovati spesso in prodotti semilavorati dolci, soda, con una lunga durata. Ricorda: il buon cibo deve essere di alta qualità, assicurati di controllare la composizione dei prodotti, prova ad acquistarli nelle fattorie.

Dolce aiuto

Quindi, parliamo di più su quali prodotti sono più utili per la nutrizione del cervello. Uno dei posti principali in questa lista è il cioccolato nero. Sano e gustoso, nutre attivamente le nostre cellule ed è uno dei più potenti antiossidanti naturali. Contribuiscono al flusso sanguigno nel cervello e quindi alla stimolazione della sua attività. Tra le altre cose, il cioccolato contribuisce a:

• Vasi di espansione
• prevenzione fame di ossigeno.
• Alleviare i sintomi di superlavoro.

frutti di mare

Gli alimenti utili per l'alimentazione del cervello possono essere acquistati in quasi tutti i negozi, come i pesci. Le sue varietà individuali contengono un'enorme quantità di omega-acidi, che influenzano favorevolmente l'intero corpo nel suo complesso. Scegliendo un pesce, ferma la tua attenzione su aringhe, sgombri, tonno e salmone. I loro benefici sono:

• Prevenzione della malattia di Alzheimer.
• Normalizzare i livelli di colesterolo.
• Rafforzare le cellule cerebrali.
• Migliorare la memoria.
• Garantire il flusso di ossigeno.

Non dimenticare di altri frutti di mare. Cozze e acciughe sono particolarmente utili.

A proposito di uova di gallina

Il cibo eccellente per il cervello fornisce uova di pollo, o meglio i loro tuorli. Mangia solo 2 pezzi al giorno e nella vecchiaia non dovrai affrontare il morbo di Alzheimer o gli ictus. Il fatto è che le uova contengono vitamina B12 e una sostanza utile chiamata lecitina. Con il loro aiuto, puoi:

• Prevenire l'atrofia cerebrale.
• Migliora la memoria.
• Inizia il processo di rigenerazione cellulare.
• Ridurre il rischio di coaguli di sangue.
• Fornire un adeguato nutrimento per le navi.
• Superare la fatica.

Quando si consumano le uova di gallina, sii il più attento possibile. Non è consigliabile mangiare dieci al giorno, perché contengono un bel po 'di colesterolo. Anche questa regola è obbligatoria.

Circa i benefici del verde

Le vitamine per il cervello si trovano anche nelle verdure a foglia verde. I loro principali vantaggi includono la presenza di vitamine B6, B12, così come acido folico, essenziale per le donne incinte. Un posto speciale tra i verdi è lo spinacio, assicuratevi di includerlo regolarmente nella vostra dieta. Con esso, non solo previeni attacchi di cuore e ictus, ma migliora anche significativamente la funzione cerebrale, oltre a rafforzare la memoria per molti anni.

Decotti medicinali per navi

Corretta alimentazione per vasi cerebrali estremamente importante. Con l'aiuto di cibo sano puoi migliorare significativamente la tua salute e superare molti problemi nella vecchiaia. A proposito, oltre ai prodotti, è molto importante prestare attenzione alle bevande. Un certo numero di decotti fatti in casa preparati sulla base delle componenti più semplici sono considerati non solo eccellenti preventivi, ma anche terapeutici. Quindi, se hai problemi con i vasi cerebrali, assicurati di provare le seguenti bevande in aggiunta alla terapia farmacologica:

• Foglie di alloro Mettere 5 foglie di alloro in un contenitore e riempirle con un bicchiere di acqua bollente, mettere a fuoco vivace e cuocere per 3-5 minuti, quindi lasciare in infusione il brodo per diverse ore. Il prodotto finito viene consumato per tre giorni, circa 50 ml al giorno (il trattamento basato su di esso viene ripetuto 2 volte l'anno, controindicato per le donne nella posizione).
• Succo di agrumi piccante Schiacciare in uno stato uniforme due limoni medi e una testa d'aglio. Questo può essere fatto con un frullatore o con una grattugia ordinaria. Riempire la massa risultante con 4 tazze di acqua bollente a temperatura moderata. Entro due giorni, lo strumento deve essere infuso, dopo che sarà necessario filtrare e utilizzare per lo scopo previsto. Quindi, il trattamento con questa tintura dura per due settimane, dovresti bere un cucchiaio tre volte al giorno.

Ricette utili per le navi

Una corretta alimentazione per i vasi cerebrali è estremamente importante per ogni persona di età superiore ai 30 anni. Per migliorare la tua salute, la memoria e l'attività mentale, prova a coccolarti con una combinazione originale di prodotti. Ogni mattina, prima di fare colazione, dovresti mangiare noci, uvetta e mandarino. Dopo 20-30 minuti dopo aver preso una piccola porzione di questi piatti, bere un bicchiere di acqua calda e dopo un'altra mezz'ora, iniziare la solita colazione. Dopo 6 mesi, prendi una breve pausa nell'assunzione di questi prodotti, quindi ripeti la pulizia basandoti su di essi.

Elenco di antiossidanti naturali

La nutrizione del cervello umano deve essere costruita su antiossidanti naturali. Queste sostanze, bloccando i processi ossidativi interni, sono contenute in un numero piuttosto elevato di prodotti utili. Tra questi, frutta e bacche - la base per il tuo dessert futuro. La maggior parte di questi si trovano in mele rosse, lamponi, mirtilli rossi e ciliegie dolci. Inoltre, sono abbondanti in verdure (per esempio, broccoli, peperoni, pomodori e cipolle). Sulla loro base, puoi preparare insalate eccellenti, servendo da contorno per carne magra o pollame. Non dimenticare anche di cereali sani, fiocchi d'avena e riso integrale, Sono particolarmente buoni per mangiare al mattino e all'ora di pranzo.

Prodotti e articoli in loro

Non meno importante delle vitamine per il cervello e utili micro e macronutrienti. Come capire l'abbondanza di prodotti e scegliere il meglio? Forse la breve lista qui sotto può aiutarti in questo difficile compito:

• Ferro. È presente in grandi quantità di fegato, mele verdi, legumi e cereali e cagliata.
• Selenio. Migliora l'umore. Presente in pesce e frutti di mare, riso e cereali.
• Magnesio. Aiuta dallo stress. Presentato in prodotti come grano saraceno, riso, verdure a foglia verde, mandorle, olive, patate, zucca.
• Fosforo. Responsabile della formazione di cellule cerebrali. Contenuto in legumi, cetrioli e cavolfiori.
• Zolfo. Promuove la saturazione cellulare con ossigeno. Contrassegnato in prodotti come fichi, carote, cipolle.
• Potassio. Responsabile anche di nutrire il cervello con l'ossigeno. Si trova nelle albicocche secche e uva passa, così come i pomodori rossi.

Il grasso è buono per te?

L'alimentazione delle cellule cerebrali con vitamina D è possibile con l'aiuto del lardo. Un prodotto così controverso non esclude necessariamente dalla sua dieta per sempre, ha anche alcuni vantaggi, di cui parleremo.

Tra questi ci sono la presenza di componenti benefici come l'acido oleico (il grasso che impedisce l'apparizione e lo sviluppo della depressione), così come la stessa vitamina D, che ci protegge dalla demenza. Per acquistare un prodotto di ottima qualità, visitare le fattorie, è improbabile che il grasso acquistato sul mercato o nel negozio porti molto valore.

Il cervello umano è un organo unico che fornisce il lavoro di tutto l'organismo. Per prevenire gravi problemi di salute, garantire la corretta alimentazione è compito di ognuno di noi. Il rispetto di semplici regole e una dieta utile ti aiuteranno a migliorare la velocità di pensiero, a pulire i vasi sanguigni, a normalizzare il sonno e l'umore. Insegna a te stesso e ai tuoi figli una corretta alimentazione, perché questa è la migliore prevenzione di tutte le malattie.