Nutrizione per la perdita di peso. Cosa mangiare per perdere peso?

Nel perseguimento dell'armonia le donne sono pronte a tutto, persino alla fame. Tuttavia, qualsiasi nutrizionista ti dirà che se vuoi perdere eccesso di peso allora hai bisogno di mangiare. La fame porta al fatto che il corpo è sotto stress e inizia a richiedere calorie. Un giorno impazzisci. Cosa mangiare per perdere peso? Kovalkov ha pubblicato un intero libro su questo argomento. Le ragazze hanno solo bisogno di imparare come scegliere i prodotti giusti per la loro dieta, che aiuterà a sbarazzarsi di chili in più.

Fame - chi è responsabile per lui?

La fame umana provoca ormoni. Più precisamente, è grelina. È lui che contribuisce al fatto che il corpo ha bisogno di calorie, di conseguenza, iniziamo a mangiare.

Il livello più alto di questa sostanza è stato trovato nella categoria di persone che siedono costantemente diete ipocaloriche. Più a lungo ci neghiamo la dieta, più difficile è la dieta, più la ghrelina inizia a produrre sangue. Di conseguenza, il rischio che non appena arriviamo al cibo aumenti, dobbiamo necessariamente mangiare un pezzo di pollo grasso o una scatola di cioccolatini invece di cibo sano.

Per far fronte a grelina, devi solo ricordare semplici regole:

• La produzione di grelina è più inibita dalle proteine. Sono in grado di eliminare la sensazione di fame per un periodo più lungo.
• Devi capire che tipo di fame siamo. Se si disegna una scala da 1 a 10, dove 1 è sazietà e 10 è fame acuta, allora sarebbe meglio avere un morso quando la sensazione di fame è nella zona di 4-5 numeri. Evitare l'eccesso di cibo in questo caso sarà molto più facile.

Nutrizione dopo l'esercizio

Se l'obiettivo principale dei tuoi allenamenti è quello di sbarazzarsi della massa grassa, allora è molto importante aderire alle corrette tattiche nutrizionali. Cosa mangiare dopo un allenamento? Per perdere peso, cerca di limitarti a mangiare per almeno 2-3 ore in modo che il corpo possa consumare i propri grassi.

Il fatto è che dopo un allenamento vengono rilasciati grassi liberi, che possono essere distrutti per diverse ore. Se non ti trattieni e inizi a mangiare, puoi essere certo che la formazione è stata vana. Quando il cibo viene ingerito, il corpo lo prende rapidamente, restituisce il grasso libero al sito e consuma energia da quegli alimenti che hai appena mangiato.

Nutrizione frazionale

Il pascolo è un concetto che significa frequente, pasti suddivisi. Questo sistema è ottimo per aiutare a ridurre percentuale di grasso corporeo resistendo allo stress e non sentendo fame.

Quanto mangiare un giorno per perdere peso con questo metodo? L'essenza del pascolo è che una persona dovrebbe mangiare 5 volte durante il giorno, l'intervallo ottimale tra i pasti non è più di 3 ore. Anche il contenuto calorico è molto semplice. Tre pasti devono essere pieni, ognuno contiene 400 kcal. Altri due sono snack, il contenuto calorico di ciascuno non è superiore a 200 kcal.

Un tale regime favorisce una cultura nutrizionale. Considerando che nutri il tuo corpo ogni tre ore, non c'è sensazione di fame. Il cibo diventa un combustibile che garantisce il corretto funzionamento dello stomaco e di tutto il corpo.

Frutta per perdere peso

Una dieta alla frutta è uno dei modi più veloci ed efficaci per perdere peso, soprattutto in estate. Molte persone chiedono: cosa mangiare per perdere peso? Tutti i frutti sono ugualmente benefici per il corpo e contengono poche calorie?

Vale la pena notare che non tutti i frutti possono essere consumati nella dieta. Alcuni contengono molto zucchero, il che comporta un eccesso di carboidrati. Quindi si trasformano in cellule adipose. Puoi mangiare questi frutti:

• anguria;
• arancio;
• granate;
• ciliegio;
• mirtilli;
• melone;
• calce;
• albicocca;
• pompelmo.

Durante il periodo di dieta, scartare banane, uva, mango e fichi.

Per essere completamente sicuri che i frutti contribuiscano davvero a sbarazzarsi del peso in eccesso, cerca di usarli il più possibile durante il giorno, soprattutto invece di spuntini. Un'arancia sarà molto più utile di un pezzo di carne fritta. E la sensazione di sazietà arriva più velocemente di quanto pensi.

Benefici della frutta durante la dieta:

• il desiderio di mangiare è molto ridotto;
• con un uso corretto della frutta, puoi sbarazzarti di 5 chili in più a settimana;
• il corpo inizierà a cedere istintivamente lo zucchero.

Verdi e verdure per la perdita di peso

Ogni verdura è un vero scrigno, i cui tesori sono vitamine, minerali e altri componenti biologici utili. Non solo aiutano a sbarazzarsi di chili in più, ma supportano anche il normale funzionamento del corpo.

Qualsiasi verdura può essere chiamata a basso contenuto calorico. Mangiare verdura ogni giorno rende la perdita di peso più produttiva e salutare. Per questo motivo, se pensi a cosa mangiare per perdere peso, a mangiare verdura - e non ti sbagli.

Dieta particolarmente popolare a base di broccoli. Se durante la settimana utilizzi solo questo prodotto (in qualsiasi forma), puoi lanciare fino a 8 chilogrammi.

Carne dimagrante

Molte diete scrivono che in nessun caso non si può mangiare carne, perché contribuisce all'aumento di peso. Non lo è. Ricorda, non esiste una carne del genere che non possa essere mangiata. Devi solo essere in grado di prepararlo adeguatamente e abbandonare la frittura e la frittura.

Puoi mangiare qualsiasi prodotto a base di carne. Nella loro composizione ci sono proteine, che sono semplicemente necessarie per l'uomo. Invece di pollo fritto, puoi bollirlo, metterlo in un piroscafo o in un forno. Con questa preparazione rimarranno tutte le proprietà utili, ma ci saranno meno calorie. È importante ricordare che non è possibile aggiungere spezie. L'unica cosa che è consentita è di sale un po '.

Se sei ancora perplesso su cosa mangiare per dimagrire, smetti di morire di fame e mangia carne se vuoi. A proposito, la carne di pollo nel forno è molto gustosa e utile se si pre-marinare in salsa di soia.

Pad dimagranti

I cereali di cereali sono una varietà di carboidrati che sono benefici per il corpo. Se vuoi perdere peso velocemente e non riprenderlo, sostituisci completamente i prodotti da forno con farina d'avena, riso, grano saraceno.

Puoi cucinarli sia in acqua che nel latte. Il numero di piatti calorici mentre non cresce. Immetti nella tua dieta quotidiana solo un piatto di porridge e assicurati che il risultato non richieda molto tempo.

Per rendere più facile scegliere cosa mangiare per perdere peso, puoi contare online il numero di calorie che sono già state consumate e quanto ne rimane.

Bacche dimagranti

Eliminare quei chili in più mangiando le bacche è molto più facile che con verdure o frutta. Contengono nella loro composizione molto meno zucchero, ma possono vantare un gran numero di oligoelementi necessari per il normale funzionamento del corpo.

Se dubiti cosa mangiare per perdere peso, quindi scegli le bacche - non puoi sbagliare. Hanno un effetto antiossidante, quindi aiuteranno non solo a sbarazzarsi di peso, ma anche a rinforzare il sistema immunitario.

Colazione corretta

Molte persone pensano che se vuoi perdere chili, allora non puoi assolutamente fare colazione. Questa affermazione non è vera, poiché la mattina nutri il tuo corpo con energia per sentirsi bene per il resto della giornata.

Non puoi mangiare caffè dolce al mattino, panini, ciambelle e cioccolato. Questi prodotti danno non solo energia, ma hanno anche la particolarità del suo ritardo. Si scopre che quando si fa uno spuntino a pranzo, si avranno ancora calorie del mattino non consumate. Quindi il peso non lascerà presto. Coloro che vogliono sbarazzarsi di chili in più, è necessario sapere cosa mangiare al mattino per perdere peso. Ricorda che hai bisogno di colazione, è solo importante capire quali alimenti sono buoni per il corpo e quali sono solo un petto con calorie. Quindi cosa mangiare al mattino per perdere peso? Puoi:

• crusca di frumento;
• farina d'avena o porridge di grano saraceno;
• macedonia di frutta;
• muesli naturale.

Tutti i prodotti sopra hanno un minimo di calorie, ma molto soddisfacenti. Allo stesso tempo, forniscono al corpo abbastanza carburante per il normale funzionamento.

Pranzo abbondante

Il pranzo dovrebbe includere vitamine e altri oligoelementi che danno una sensazione di sazietà e forniscono energia al corpo per alcune ore. L'opzione migliore è zuppe a basso contenuto calorico. Ci sono molte ricette per la loro preparazione, ma puoi sempre inventarne una tua. Guarda quali verdure hai a casa e prepara una sana zuppa.

I primi piatti sono un elemento necessario per una corretta alimentazione. Riempiono il corpo con la quantità di fluido necessaria, migliorano le prestazioni del tratto gastrointestinale.

Quindi, cosa puoi mangiare per perdere peso:

• dopo una zuppa ipocalorica puoi mangiare qualche bistecca di vapore;
• casseruola di carne;
• carne al forno o bollita (qualsiasi, eccetto carne di maiale);
• insalata di verdure;
• ricotta

Cena a basso contenuto calorico

La cena non dovrebbe essere abbondante, perché di notte lo stomaco non funziona a pieno regime. Il cibo per gli spuntini dovrebbe essere selezionato con maggiore attenzione. Dovrebbe essere ricordato cosa mangiare per cena per perdere peso:

• Verdure - questa è l'opzione migliore per uno spuntino serale. Puoi cucinare un'insalata leggera, condita con olio d'oliva. Puoi anche cucinare verdure al vapore. Sono digeriti molto meglio e più velocemente di quelli freschi.
• Pesce o carne Per cena, cibi adatti con un contenuto proteico. Pertanto, si può tranquillamente mangiare un pezzo di pollo bollito o pesce al forno. Con questa cena, non preoccuparti di chili in più.
• Ricotta Regalati un dolce prima di andare a letto. Prendete una ricotta a basso contenuto di grassi, aggiungete bacche e cannella. Qui hai una cena a basso contenuto calorico e deliziosa.
• Kefir. Non hai ancora scelto cosa mangiare di notte per perdere peso? L'opzione più dietetica sarebbe semplicemente usare una tazza di kefir. Non è pericoloso per la figura, elimina rapidamente la sensazione di fame. Invece di kefir, puoi bere ryazhenka. È anche possibile mangiare una mela verde.

Consigli utili per perdere peso

1. Se decidi di sbarazzarti di qualche chilo di troppo, usa i suggerimenti qui sotto e avrai sicuramente successo. Tieni traccia di quanto mangi. Ma questo non significa che devi morire di fame. Basta dividere l'intera giornata in 5 pasti e mangiare in piccole porzioni.
2. Dimentica farina e dolcezza. Questo ti permetterà di ottenere il risultato desiderato molto più velocemente. Invece di una torta ipercalorica, preparatevi un dessert composto da ricotta e bacche a basso contenuto di grassi. Questo è più utile e la figura non danneggia.
3. Se hai superato la sensazione di fame, allora puoi mangiare un po 'di frutta.
4. Quando cucini da solo, non aggiungere condimenti ai piatti. Certo, devi abbandonare ketchup e maionese.
5. Mezz'ora prima del pasto, assicurati di bere un bicchiere d'acqua. Non dimenticare che l'indennità giornaliera richiesta per una persona è di 2 litri.
6. Allenati a mangiare zuppe a basso contenuto calorico ogni giorno. Il cibo liquido aiuta a perdere peso e migliora la funzione dello stomaco.
7. Mastica bene il cibo, non ingoiare grossi pezzi.
8. Almeno una volta a settimana organizza un giorno di digiuno. Per questo kefir perfetto, può essere bevuto in quantità illimitate.
9. Accompagna la dieta con l'esercizio. Lascia che sia semplice ginnastica mattutina saltare la corda o correre al mattino.

Ricorda la regola principale: perdere peso, non devi privarti del cibo. Il cibo è un combustibile necessario per il corpo, che garantisce il suo funzionamento corretto e ininterrotto. Quello che devi mangiare per perdere peso, ora lo sai. Tieni traccia della tua dieta quotidiana, mangia bene e usa i suggerimenti utili presentati. Credi che il risultato che vedrai dopo la prima settimana di un tale stile di vita ti sorprenderà e sicuramente ti farà piacere.