Nutrizione nell'allattamento al seno: dieta e cibi sani

Nutrire un bambino con il latte materno ha molti vantaggi oltre alle migliori formule del latte. L'allattamento al seno è la chiave per la salute del neonato. Inoltre, è utile per la donna stessa. Nel momento in cui il bambino succhia il seno, dopo il parto c'è un restauro intensivo del corpo della madre. E cosa posso dire, nulla può essere paragonato alla sensazione dolce e tremante che una donna prova quando applica un bambino al suo seno. Ci sono molti segreti per un allattamento al seno di successo. Uno di questi, e forse il più importante, è l'alimentazione della madre durante l'allattamento. Questo sarà discusso in questo articolo.

Perché è meglio allattare al seno

La natura ha creato una creazione sorprendente e fino ad oggi completamente inesplorata: il latte materno. Comprende una quantità così grande di sostanze utili per il neonato che è impossibile riprodurle tutte artificialmente nelle formule del latte, sebbene gli scienziati lavorino sodo in questa direzione. È anche noto che la composizione del latte può anche variare a seconda delle esigenze del bambino. L'allattamento al seno ha un effetto molto positivo sullo sviluppo psicologico, emotivo e fisiologico del bambino, sul suo comportamento in futuro in varie situazioni. Il latte è ben digerito e previene l'insorgere dell'obesità nei bambini e riduce anche il rischio di infezioni, allergie, diabete. Le proteine ​​sono responsabili del sistema immunitario del bambino, svolgono una funzione protettiva, creando una barriera contro i microrganismi patogeni. La composizione del latte include altre sostanze benefiche. Che sono descritti di seguito.

Affinché tutte le sostanze necessarie per il bambino siano presenti nel latte, la nutrizione della madre durante l'allattamento dovrebbe essere sana e completa. Non dimenticare il lato finanziario di questo problema. L'allattamento al seno delle pappe è l'opzione più economica, perché le formule del latte adattate sono piuttosto costose.

Quali vitamine e sostanze nutrienti fanno parte del latte materno:

- proteine, inclusi amminoacidi essenziali;

- Grassi facilmente assorbiti dal neonato;

- Calcio, rame, zinco, fosforo e altri sali minerali e oligoelementi;

- varie vitamine e ferro, necessari per il normale sviluppo del bambino;

- Taurina, che è responsabile della retina dell'occhio e dello sviluppo del cervello del bambino;

- la proteina lattoferrina, che lega e trasporta gli ioni di ferro, ha azioni antivirali, antibatteriche, immunomodulatorie, antiallergiche e altre;

- enzimi speciali che contribuiscono alla disgregazione dei principali componenti del latte materno;

- cellule protettive che uccidono i batteri patogeni nel corpo di un bambino;

- anticorpi che proteggono il bambino dalle infezioni;

- acqua necessaria per qualsiasi organismo

Dieta allattante

Una mamma appena nata dovrebbe assicurarsi che la sua dieta quotidiana contenga tutti gli elementi di cui un neonato ha bisogno. Il primo è il calcio. Promuove la crescita di ossa e denti. Se la nutrizione durante l'allattamento al seno contiene una quantità insufficiente di questa sostanza, il latte "tira" il calcio dal corpo della donna. Pertanto, i seguenti prodotti devono essere presenti nel menu: latte (fresco, concentrato, secco, condensato); Ryazhenka, kefir, yogurt, formaggio fresco, formaggi. Il latte può e deve essere bevuto come bevanda autonoma o aggiunto al tè - naturalmente, se una donna non ha un'intolleranza a questo prodotto. Inoltre, deve essere aggiunto a cereali, zuppe, purè di patate.

In quantità sufficiente, è necessario consumare frutta e verdura che riempiranno il latte con varie vitamine. All'inizio, dovresti dare la preferenza a frutta e verdura di colore verde, meno arancione. Per il momento, astenersi dal rosso per non provocare allergia nel neonato. Il menu dovrebbe contenere pollo, quaglia, carne di vitello, manzo e fegato di coniglio o di coniglio. Dal pesce devi scegliere merluzzo, pesce persico, dal terzo mese puoi provare pesce rosso come trota, salmone o salmone. Il pesce contiene molto potassio, magnesio, fosforo, vitamina D. È ben digerito e aiuta a migliorare la digestione della madre. Si raccomanda di mangiare pesce una volta ogni 4-7 giorni. 50-60 grammi sono abbastanza per fornire all'organismo i nutrienti contenuti in questo prodotto.

Nutrire una donna durante l'allattamento comporta anche il consumo di uova di pollo o di quaglia. Il menu della donna che ha appena dato alla luce dovrebbe includere vari cereali: riso, farina d'avena, grano saraceno, orzo, mais, grano. Molte donne dopo il parto vogliono perdere quei chili in più guadagnati durante la gravidanza, e quindi rifiutano completamente il pane e altri prodotti di farina. Questo è un errore. Una fetta di pane durante il pranzo della mamma è d'obbligo. Contiene grandi quantità di carboidrati complessi, che forniscono a una donna energia e forza per prendersi cura del bambino. Il pane, inoltre, è ricco di vitamine del gruppo B, fibre e proteine ​​vegetali. Preferisci il pane grigio, il pane di crusca, le briciole di pane dalla farina bianca.

Assicurati di aggiungere ai piatti di verdure e burro. Naturalmente, il liquido sotto forma di bevande è un componente obbligatorio della dieta di una madre che allatta. Tra le bevande, si consigliano tè neri verdi e deboli, composte, bevande alla frutta, acqua minerale non gassata, succhi di frutta, latte e tisane. Puoi prendere atto di te stesso: 15 minuti prima di nutrirti dovresti bere un bicchiere di tè o latte caldo. In media, una madre che allatta dovrebbe consumare 2-3 litri di liquido. Questa cifra include varie bevande, acqua e zuppe. Non hai bisogno di forzarti a bere. Se il corpo riceve un eccesso di liquido, lo espellerà comunque con le urine.

Di seguito è riportato un insieme indicativo di prodotti per una donna sana, che dovrebbe essere incluso nella nutrizione quotidiana durante l'allattamento (tabella).

Cibo abituale

Se nella famiglia prima della comparsa del bambino mangiassero esclusivamente cibi sani, non ci sarebbero problemi con la dieta della madre che allatta. Se si preferisce cibo "veloce" - prodotti semilavorati, cibo in scatola, ecc. - sarà difficile adattarsi. Ma questo richiede una corretta alimentazione durante l'allattamento. Il menu può inizialmente includere solo piatti bolliti o al vapore. Solo un mese più tardi, puoi gradualmente passare allo stufato, includere verdure fresche nel menu, aumentare il contenuto di grassi dei piatti, ecc.

Modalità di alimentazione quando allatti al seno

Prendendosi cura del suo bambino, la mamma appena sposata spende una quantità folle di energia. Pertanto, l'allattamento al seno non deve essere solo bilanciato, ma anche regolare. Mangiare dovrebbe essere cinque o sei volte al giorno. È meglio farlo dopo aver nutrito il bambino. Si è addormentato - puoi mangiare tranquillamente e sdraiarti a riposare con il bambino.

Inoltre, prima di mangiare, non dimenticarti di una bevanda calda - da sei a otto volte al giorno. È impossibile saltare i pasti ed è anche consigliabile consumare all'incirca alla stessa ora.

Quali alimenti causano il disagio del bambino

Nei primi mesi, l'alimentazione durante l'allattamento al seno di un neonato non deve includere forti allergeni. Questi sono noci, miele, agrumi, fragole. Non è necessario che la madre li rifiuti completamente, e non è necessario. Ricorda questo. Tutti i neonati rispondono immediatamente ai nuovi ingredienti introdotti nel loro, se così si può dire, alimenti per l'infanzia. Quando si allatta nuovi alimenti dovrebbero essere usati con attenzione. Se noti qualche rash o ansia del bambino, per qualche tempo vale la pena di astenersi da questo o quel prodotto. Solo 3-4 giorni dopo, inserisci qualcosa di nuovo nel menu.

Un altro punto che preoccupa particolarmente la giovane madre è la colica del bambino. Uno dei motivi per cui appaiono è l'effetto sul processo di formazione del gas nel neonato di alcuni prodotti. Si ritiene che la colica possa provocare cavoli, legumi, kvas, pane nero, verdure crude, soda. Non tutti i bambini sono così sensibili a questi prodotti da non poterli consumare affatto, dovrebbero anche essere introdotti gradualmente e alternativamente. Se qualcosa è cambiato nel comportamento del bambino, è meglio fermarsi e provare nuovamente questo prodotto dopo un po '.

Diario di nutrizione della madre

A volte un bambino può reagire, anche apparentemente ai prodotti più comuni, che si tratti di una carota, una mela o qualcos'altro. Se un bambino si comporta irrequieto - non dorme bene, ha una pancia gonfia, rigurgiti frequenti, un'eruzione sulla pelle, un cambiamento nella sedia - forse alcuni dei prodotti non gli vanno bene. Quindi, deve essere escluso dalla dieta della madre. Ma spesso è difficile determinare cosa abbia causato l'ansia del bambino. Aiuterà a trovare il diario "irritante" della madre. Sarà possibile, dopo averlo attraversato, tracciare ciò che la mamma sta mangiando e come il bambino reagisce ad esso. I registri devono essere conservati ogni giorno, indicando il menu e le componenti dei piatti, oltre a registrare in dettaglio le condizioni del bambino: è calmo o irrequieto, ci sono stati rigurgiti o meno, un'eruzione è apparsa o meno, la natura della sedia. Successivamente, dopo aver analizzato le voci del diario per un certo periodo (almeno una settimana), sarà possibile trarre conclusioni e determinare esattamente di cosa il bambino sia così preoccupato.

Quali prodotti dovrebbero essere scartati con HB

Alimenti durante l'allattamento al seno che dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

• Spezie, condimenti piccanti, aglio, cipolle, carni affumicate, cibi salati e in salamoia, prodotti semilavorati, agrumi, cioccolato, acqua dolce industriale, fritti, alcool, gamberi, sgombri - questi alimenti sono irritanti per l'apparato digerente del neonato.

• Cacao, caffè e tè forte: hanno un effetto negativo sul sistema nervoso del bambino.

È importante! I pasti per l'allattamento al seno dovrebbero essere frequenti e regolari.

Come aumentare la lattazione

Questo paragrafo è dedicato alla seconda metà delle donne che allattano - i loro mariti. Affinché la mamma abbia abbastanza latte, deve riposare e, naturalmente, non essere nervosa. Qualsiasi esperienza ha un effetto molto negativo sulla quantità e sulla qualità del latte e, a causa di un forte stress o stanchezza cronica, può persino scomparire. Una donna in questo periodo ha bisogno del sostegno della sua persona più vicina. Questo vale anche per l'assistenza all'infanzia, il sostegno domestico e morale. Perciò, cari padri, siate pazienti, mostrate affetto e attenzione a vostra moglie. Senza il tuo aiuto, nessun farmaco o cibo può aumentare la produzione di latte o aiutare a mantenere l'allattamento al seno.

Nutrizione allattamento al seno che promuove l'allattamento

Ripetiamo ancora una volta: per preservare GW il più a lungo possibile, è necessario evitare situazioni stressanti, rilassarsi completamente e camminare di più all'aria aperta. Altrimenti, è sufficiente osservare un'alimentazione corretta durante l'allattamento e non dimenticare le bevande calde prima e tra una poppata e l'altra. Consumo giornaliero di carne magra, prodotti lattiero-caseari fermentati, verdure, frutta, promuove una buona lattazione e riempie il latte di vitamine e oligoelementi importanti per il bambino.

Per una stimolazione ancora maggiore della produzione di latte, puoi preparare radice di zenzero o tè alle erbe. Questo è un finocchio ben noto, melissa, ortica e cumino. Possono essere bevuti separatamente, ma l'effetto sarà migliore se si preparano tutte le erbe in una sola volta o si acquistano tè pronti per aumentare l'allattamento, in cui saranno sicuramente presenti. Quindi, ciascuna di queste piante ha un effetto diverso sul corpo della madre e questo aumenta il flusso del latte.

Menu di esempio per una madre che allatta

Cerca di mantenere i piatti diversi, inclusi tutti i prodotti necessari. Se non ti piace la ricotta da sola, puoi preparare un'eccellente casseruola con frutta, gnocchi "pigri". Dalle verdure, in modo che non si preoccupino, puoi cucinare una grande varietà di insalate, aggiungendo loro carne o pesce, formaggio, cetrioli sottaceto, ripieno di panna acida o olio vegetale. Puoi stufare carne, farne polpette, polpette, aggiungere carne nei piatti principali, ad esempio, cuocere la pasta in una flotta o deliziosi involtini di cavolo ripieni in salsa di panna acida.