Paul Wade "Training Zone": descrizione, sistema e recensioni

Come allenarsi con l'uso del corpo e della mente, e non aver paura delle distorsioni e delle interruzioni muscolari? Allenare il corpo secondo i principi descritti da Paul Wade è interessante per molti atleti e principianti. Il sistema è utilizzato da molte ginnaste per sviluppare la forza. Tuttavia, per aumentare, come nel bodybuilding, i muscoli non funzioneranno.

Secondo il libro, puoi allenarti praticamente da zero, come ha iniziato Paul stesso, che era dietro le sbarre all'età di 22 anni.

Paul Wade "Training Zone"

Il libro "The Training Zone" (nella versione inglese suona come "Training Prisoners") è stato scritto da Paul Wade, che ha trascorso 20 anni in prigione.Nel periodo di servizio, il ragazzo ha imparato a tirarsi su un braccio 50 volte.

Paul era completamente diverso da un atleta. In gioventù era magro e fisicamente debole. Ma grazie al consiglio del primo sigillo di pelliccia e l'allenamento costante è stato in grado di sviluppare i muscoli e raggiungere il livello di un atleta principale.

Secondo Paul stesso, con questi esercizi puoi diventare forte come gli atleti nelle competizioni olimpiche.

L'intera tecnica è costruita su un principio: è necessario allenarsi senza pesi, senza "ferro". Viene utilizzato solo il proprio peso corporeo.

Paolo insegna a diventare più forte facendo gli esercizi come facevano le ginnaste delle vecchie scuole.

Descrizione degli esercizi. livelli

Quindi, come diventare più forti con l'aiuto dei metodi proposti nel libro? Tutti gli esercizi sono sicuri. E se sei completamente nuovo nello sport, i legamenti strappati non ti minacciano. L'allenamento comporta una lenta progressione dei carichi.

Al centro dell'intero allenamento ci sono solo 6 esercizi, ognuno dei quali sta gradualmente diventando più complesso. Completa 10 livelli di difficoltà, ma se in alcuni esercizi non viene indicato il 10 ° livello, puoi fermarti al 9 ° o 8 ° livello. Tutto dipende dai desideri e dalle capacità: questo è il motto che la "Zona di formazione" di Paul Wade propone. Gli esercizi non dovrebbero causare demotivazione.

L'autore sostiene che il 1 °, 2 ° livello è accessibile a tutti - questi sono esercizi per tirare su, accovacciarsi, push-up, verticale sulle mani, ponte e gamba si alza nel muro.

Come iniziare un allenamento? Hai bisogno di extra? Paul Coach Wade stesso usava solo le sbarre della finestra della prigione come una barra orizzontale. Il muro fungeva da supporto quando veniva eseguita la verticale. Successivamente, secondo il suo metodo, iniziò ad insegnare ad altri ragazzi. Il suo sistema è notevole per il fatto che nient'altro che la determinazione a fare gli esercizi ogni giorno è necessario.

Puoi solo prendere un asciugamano con il quale ti assicurerai con la mano libera quando andrai al livello 8 nel tirare per 1 mano. Quando spingi dal pavimento e stai cercando di rimuovere una mano già, per bilanciare devi prima mettere un cavalletto sotto l'altra mano - un paio di libri o una palla.

Vantaggi e svantaggi dell'allenamento con il metodo di Paul Wade

Ci sono dei difetti nel sistema di allenamento sviluppato da Paul Coach Wade - la "Zona di addestramento"?

Tuttavia, l'autore, iniziando l'allenamento, non aveva familiarità con i maestri dello sport, non conosceva l'anatomia dei muscoli. Ci sono alcuni difetti nel suo sistema, che, naturalmente, sono notati da coloro che sono stati negli sport per molti anni. Tuttavia, nessuno nega che il sistema sviluppato sia valido.

Iniziamo con i benefici.

• Il libro, che Paul Wade ha scritto, "The Training Zone", è scritto in un linguaggio assolutamente accessibile. C'è anche un po 'di umorismo per mantenere viva la lingua.
• Allenamento della vecchia scuola è adatto a tutti. Molte ragazze che amano gli sport di forza si stanno allenando.
• L'autore sostiene correttamente che è impossibile bruciare i grassi localmente. Richiede il lavoro completo di tutti i muscoli.
• Fornisce un sistema competente di progressione dei carichi per esercizi complessi.
• La cosa principale nel sistema è la coerenza e la motivazione. Pertanto, non puoi saltare nessuno dei livelli, anche se il 1 ° livello sembra troppo facile. L'autore insiste sul fatto che la demotivazione non dovrebbe essere consentita. E se l'esercizio del 3 ° o 4 ° livello è difficile, è meglio non sbrigarsi e rimanere più a lungo al 2 ° livello.

Ma gli svantaggi sono i seguenti:

• Principi sfocati di ripetizione di esercizi.
• Non menzionato nel libro sulla possibilità di dolore nella parte bassa della schiena a causa del ponte. Naturalmente, anche i muscoli della schiena devono essere allenati, come gli altri, ma prima è necessario eseguire esercizi più leggeri.
• Ci sono inesattezze nella terminologia. Alcuni muscoli sono nominati in modo errato. Forse questi sono errori di traduzione.
• Spingere a testa in giù in un supporto è un esercizio troppo difficile.

Tale spremitura può essere fatta da maestri che hanno dedicato la loro intera vita all'addestramento e all'apprendimento. Ma per molti altri, questo esercizio è meglio non esibirsi affatto.

Va notato che nel libro ci sono molte informazioni utili per un futuro atleta. Ma ancora bisogno di cercare ulteriori informazioni dai libri di altri autori.

Chi sono gli esercizi adatti?

Su quale lettore è incentrato il libro? Leggere la "Zona di allenamento" è utile per tutti. Sia i ragazzi adolescenti che gli uomini maturi, avendo iniziato a praticare secondo lo schema proposto, porteranno solo beneficio ai loro corpi.

Paul Wade non parla solo dello sviluppo della resistenza e dello sviluppo della forza, ma si concentra anche su uno stile di vita sano, sulla nutrizione. Infatti, una persona che fuma sigarette non sarà in grado di avanzare nello sport. I suoi polmoni non permetteranno di sopportare il carico.

Anche la nutrizione è importante per essere corretta. Lo stesso autore conferma questo principio in uno dei capitoli del libro: "Fitness e forza sono privi di significato senza salute"!

Continuazione del libro

Oltre a questo libro, viene pubblicato un altro libro di Paul Wade - "Training Zone 2". Si tratta di come recuperare dallo stress. Dopo tutto, è possibile che durante l'allenamento si possano allungare muscoli e tendini. Si allenano allo stesso tempo. Tutti coloro che sono coinvolti nello sport lo sanno.

C'è anche la terza parte della "Training Zone". Il libro si chiama "Explosive kalistenika". È scritto per tutti quelli che vogliono allenarsi. E non importa ciò che la persona ha la massa, quanto velocemente il metabolismo. Con l'aiuto di allenamenti consistenti, puoi sviluppare flessibilità e resistenza e fare un buon allungamento. E, naturalmente, puoi perdere peso.

"Training Zone" di Paul Wade Recensioni

L'atteggiamento nei confronti dell'autore e il suo programma sono ambigui. Per quei ragazzi che si allenano da soli, senza l'aiuto degli allenatori, il consiglio di Paul Wade aiuta davvero a diventare più forte. Inoltre, l'allenamento con il proprio peso non può portare a gravi danni ai tessuti muscolari, come nel caso dell'allenamento con peso aggiuntivo.

Ma quei maestri che erano impegnati in palestre e hanno una formazione veramente professionale sono scettici sulla tecnica di Paul. Anche l'uso di pesi addizionali e l'addestramento su simulatori speciali nella sala possono essere utili, anche se l'autore del libro lo nega.