Pilates - che cos'è? Pilates per principianti: esercizi

Oggi, Pilates è considerato uno dei tipi più popolari di allenamento. Le lezioni su questa tecnica sono ampiamente utilizzate in tutti i centri fitness allo stesso livello di altri carichi di potenza, così come in studi di danza e cliniche specializzate nel restauro e nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico. Pilates - che cos'è e quali sono i suoi vantaggi rispetto ad altre attività fisiche? L'unicità di questa tecnica è che è considerato completamente sicuro, ma allo stesso tempo il suo obiettivo principale è quello di addestrare una persona a sentire e influenzare il suo corpo.

Pilates - che cos'è? Concetti di base e classificazione

Pilates è un insieme di esercizi statici volti a sviluppare flessibilità e mobilità in combinazione con respirazione corretta e mantenere il corpo in equilibrio.

Il compito principale di Pilates è l'interazione di tutti i gruppi muscolari, legamenti e tendini. Questo aiuta a rafforzare il tessuto muscolare del corpo, aumentare l'elasticità dei legamenti, aumentare l'umore e il morale.

Una caratteristica di questa tecnica è la consapevolezza delle azioni durante l'esercizio, la massima concentrazione e concentrazione del cervello, che fornisce e controlla il lavoro di tutto il corpo.

Aspetti positivi di tale formazione sono la scorrevolezza e la continuità degli esercizi. L'assenza di squilibrio e sovraccarico è dovuta allo stato di rilassamento nei muscoli inutilizzati.

Esistono tre tipi di Pilates:

• Classi sul pavimento.
• Formazione sui simulatori.
• Lezioni di pilates con attrezzature speciali

Benefici del Pilates

Un gran numero di vantaggi ha un aspetto giovanile del fitness, come il Pilates. Cos'è e quali sono i suoi vantaggi?

1. Controllo subconscio del corpo e sviluppo della coordinazione motoria.
2. Riequilibra tutti i muscoli intorno alle articolazioni e ripristina la naturale curvatura della colonna vertebrale.
3. Ripristina l'equilibrio neuromuscolare.
4. Mancanza di età e controindicazioni sessuali.
5. Una variante ideale della ginnastica protesica dopo l'infortunio al sistema muscolo-scheletrico.
6. Rafforza e allo stesso tempo aumenta la massa muscolare e aumenta la sua forza.
7. Avverte piaghe da decubito ed edema polmonare in pazienti costretti a letto.
8. La capacità di regolare il carico a seconda delle capacità fisiche della persona.
9. In un complesso con un corpo si allena e si riprende stato emotivo persona.
10. La possibilità di condurre lezioni a casa.

Principi fondamentali

La tecnica Pilates si basa sui principi dell'utilizzo della massima quantità di fibre muscolari nel processo di esecuzione degli esercizi. Al fine di esercitare un beneficio significativo per il corpo, è necessario seguire le leggi di base di tali tecniche come Pilates. Cos'è e qual è la loro essenza?

• Integrazione - concentrazione di attenzione. Durante le lezioni, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sia sui muscoli coinvolti che sulle parti del corpo che non si muovono.
• Intuizione: controllo muscolare senza tensione. La capacità di modificare gli esercizi in caso di dolore o disagio.
• Centralizzazione - la creazione di un "centro di potere", la formazione della forza muscolare della stampa, colonna lombare e muscoli glutei.
• Visualizzazione - l'uso di fasci muscolari a livello subconscio. Questo principio consente di raggiungere un sistema anatomico complesso e di elaborare le fibre muscolari più distanti e più piccole.
• Scorrevolezza e continuità Ogni esercizio ha un punto di partenza e uno finale. L'essenza di questo principio sta nella transizione graduale tra i movimenti.
• Precisione - contribuisce al lavoro efficace del tessuto muscolare del corpo. Il rispetto di tutte le regole aumenterà l'efficienza dell'occupazione.
• Una corretta respirazione è il ritmo naturale della normale respirazione umana durante l'esecuzione degli esercizi. Calma inspirare attraverso il naso, espirare dolcemente attraverso la bocca.
• Regolarità e stabilità. Le lezioni si svolgono 3 volte a settimana, preferibilmente alla stessa ora. Non è consigliabile fare lunghe pause.

Ginnastica per principianti

Quali sono le caratteristiche degli esercizi per principianti nel sistema Pilates? Che cos'è e su quali punti prestare attenzione? L'efficacia dell'allenamento dipende dalla tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi.

Pilates per principianti ha un gran numero di vantaggi rispetto ad altri tipi di fitness. La mancanza di forma fisica non fa male a stringere i muscoli addominali e i muscoli spinali attraverso un tale allenamento.

La cosa principale a cui i nuovi arrivati ​​dovrebbero prestare attenzione sta funzionando prima di procedere alla parte principale della sessione, la posizione principale e la respirazione.

Nella posizione principale, il corpo dovrebbe essere perfettamente in piano e il lombo dovrebbe essere piatto. La respirazione deve essere lenta e calma a causa del torace. La tecnica corretta per fare gli esercizi ti permetterà di ottenere i massimi benefici sulla salute dal fare Pilates.

Esercizi di base:

• Riscaldare
• Torcendo la colonna vertebrale in posizione verticale.
• Di Planck.
• Esercizio sulla stampa.
• Di Planck.
• Piedi altalena
• Stretching.

Aiuterà a imparare la tecnica corretta per eseguire sessioni aerobiche più complesse esercizi di base. Pilates non è solo uno di loro. Ma l'implementazione di esercizi più complessi non dovrebbe essere inclusa nella formazione per principianti.

Come perdere peso con l'aiuto di pilates?

Recentemente, sono apparse diverse varietà di tali ginnastica come Pilates per la perdita di peso. L'utilizzo di un tale sistema di fitness in combinazione con altri carichi fisici e fisici per l'allenamento può liberare chili e centimetri in più velocemente. Ginnastica per perdere peso Pilates - che cos'è e come agisce sul corpo?

Nel processo di allenamento il tessuto muscolare viene rafforzato, il tono di tutto il corpo è aumentato, e questo è esattamente ciò che è necessario per accelerare il processo metabolico che promuove la perdita di peso attiva.

Pilates per la perdita di peso per i principianti è una direzione separata di fitness. Ci sono sessioni aerobiche speciali, durante le quali più di 600 kcal vengono bruciate nel corpo in un solo esercizio.

L'uso di attrezzature sportive aggiuntive durante le lezioni, come manubri, palloni, espansori e fitball, consente non solo di diversificare il processo di allenamento, ma anche di aumentare lo stress fisico sul corpo, che porta alla contrazione muscolare e alla combustione del grasso sottocutaneo.

Eseguendo esercizi, si raccomanda di includere nel processo di allenamento di cardio. Questo non solo accelera il processo di bruciare i grassi, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare.

Differenze dallo yoga

Lo yoga è un sistema di auto-miglioramento spirituale eseguendo varie asana. In questo sistema, tutti gli esercizi sono eseguiti su carichi statici del tessuto muscolare del corpo. Lo scopo principale dello yoga è quello di allungare e rafforzare il sistema muscolare grazie ai metodi di fissazione statica del corpo in diverse posizioni. La massima attenzione durante lo yoga viene data ai muscoli della schiena, allungando la spina dorsale, lo sviluppo della capacità di rilassarsi e concentrarsi.

Pilates è una delle sottospecie del fitness, che è stato progettato per sviluppare abilità in forza e resistenza. Quando si fa il Pilates, il carico fisico principale va alla zona addominale e ai muscoli della schiena. L'obiettivo principale del Pilates, a differenza dello yoga, è quello di rafforzare i muscoli e posizionare le ossa e i fasci muscolari al loro posto.

Inoltre, la differenza tra Pilates e yoga è nella tecnica di respirazione. La funzione della respirazione in Pilates è quella di arricchire il corpo con l'ossigeno, e lo yoga aggiunge a questo la capacità di controllare il corpo.

Esercizi volti a sviluppare la forza muscolare e la resistenza sono alla base di questo tipo di ginnastica, come Pilates. Lo yoga, a sua volta, è mirato allo sviluppo spirituale e all'interazione del corpo e della mente.

Ci sono differenze tra questi tipi di ginnastica, ma sono simili a qualcos'altro. Avendo compreso tutte le sfumature e selezionato il sistema di allenamento più adatto a te, puoi tranquillamente procedere al processo di allenamento.

base

Pilates - la base di un corpo sano. L'implementazione sistematica di una serie di esercizi ti consentirà di riportare i muscoli a un tono e superare centimetri e chilogrammi in più. La regola principale di un allenamento di successo è la corretta implementazione di ogni esercizio. Il pilates funziona con stabilizzatori muscolari e ciò contribuisce all'acquisizione di uno stomaco piatto e una postura perfetta in breve tempo.

Esercizi di base per pilates

• "Cento". Sdraiati sul pavimento, solleva le tue gambe pari di 45 gradi, sollevando contemporaneamente la testa e le spalle dal pavimento. Le mani sono pari, situate lungo il corpo. Per 5 respiri, fai 5 colpi con i palmi delle mani verso l'alto, espirando, 5 tratti con i palmi delle mani in aria. Il numero di set è 10.
• "Temperino". Trovandosi in posizione orizzontale, delicatamente e lentamente, piegare prima le gambe sull'articolazione del ginocchio a 90 gradi, quindi allungarle perfettamente verso l'alto. Strappare il bacino dal pavimento, sollevare le gambe, torcendo il corpo il più lontano possibile.
• Trazione del collo. Ci sediamo a terra, il busto ha un angolo di 90 gradi. Unisci e lentamente allunga le braccia verso le gambe, inclinando il corpo il più in basso possibile.
• Allungando la colonna vertebrale e le gambe. Siamo in posizione seduta, una gamba è piegata al ginocchio e il corpo è inclinato all'altro. Le pendenze dovrebbero alternarsi su ogni gamba.
• "Sirenetta". Seduto sul fianco, è necessario appoggiarsi al pavimento con una mano, sollevare gradualmente il corpo, formando una linea perfettamente piatta dalla testa ai piedi. L'esercizio è ripetuto su ciascun lato.
• Piedi circolari sul peso. Posizione di partenza sdraiata sul pavimento. Alzando le gambe fino a 45 gradi si disegnano cerchi nell'aria. Prima da una parte, poi dall'altra. Teniamo le gambe a scapito della pressa e non permettiamo il contatto con il pavimento.
• Girare. Seduti sul pavimento, le gambe devono essere allungate e unite, le calze si allargano. Gli arti superiori sono sollevati ai lati e in alto a livello delle spalle. Gira delicatamente a sinistra ea destra con la fissazione per alcuni secondi nel punto estremo.
• Shoals. Ci sediamo sulle natiche, gli arti inferiori piegati alle ginocchia e piegati al petto. Fai rotolare avanti e indietro.
• "Pendulum". Essendo in posizione orizzontale sul lato, si dovrebbe strappare la gamba e oscillare verso l'alto. Almeno 20 spazzate dovrebbero essere fatte su ciascun arto inferiore.
• Ponte a spalla Sdraiato sul pavimento Le gambe, piegate alle ginocchia, si sollevano fino ai glutei. Sollevare delicatamente il bacino dal pavimento formando un ponte. Effettuiamo la fissazione per 5 cicli respiratori nella parte superiore dell'ampiezza.

Pilates per principianti consiste in esercizi di base. Avendo capito e imparato ad eseguirli nel rispetto di tutti i principi, si può procedere per eseguire esercizi più complessi.

Pilates per ginnastica: recensioni e commenti

Quante persone, così tante opinioni. Un tale sottotipo di fitness, come Pilates, ha un numero di recensioni positive. Le lezioni sistematiche ti permetteranno di ottenere una postura, flessibilità e resistenza bellissime.

È impossibile non valutare l'effetto di Pilates sul corpo durante la gravidanza e la preparazione al parto. Le mamme di recensioni si basano solo sul fatto che le classi aiutano a rafforzare la schiena e preparare il corpo al lavoro.

La sua metodologia è progettata per le persone con qualsiasi forma fisica e anche per i corpi feriti. È richiesta una forte forma fisica. Pilates consiste in una vasta gamma di esercizi diversi. Pertanto, possono essere selezionati individualmente per ogni persona per motivi di salute. Per ottenere un corpo tonico, avendo lavorato tutti i muscoli più piccoli, consente un sistema come Pilates.

Le recensioni di questa forma di fitness sono solo informazioni positive. Atleti che vogliono costruire muscoli e guadagnare massa muscolare Un tale sistema di allenamento non funzionerà. E volere creare un corpo snello, tonico, sano e bello non può fare a meno di una ginnastica come Pilates.