Squat Plié: tecnica di performance corretta

Di recente, in tutto il mondo ha iniziato una moda per lo sport e l'esercizio fisico per la perdita di peso. I centri fitness si stanno aprendo ovunque, molti blog con un tema simile vengono visualizzati su Internet e i video con esercizi vengono caricati su YouTube. E questo non è sorprendente, perché lo sport è una garanzia di salute e bellezza. Ma, nonostante il fatto che ci siano molti tipi di allenamento sportivo, i più popolari tra questi sono gli squat di Plié, che consentono nel più breve tempo di ottenere risultati sorprendenti.

L'origine dell'esercizio plié e il suo scopo

Inizialmente, tali squat erano considerati solo un termine di balletto. Le ballerine di tutto il mondo hanno trascorso ore a fare questo esercizio per conquistare il pubblico con le gambe snelle, da cui era impossibile distogliere lo sguardo e perfezionare le abilità di ballo. Ora questo esercizio viene eseguito non solo dai ballerini, ma anche da altre donne e uomini che vogliono avere belle gambe e fianchi elastici.

Vuoi sapere perché guadagnare gambe perfette Gli squat di Plye sono così importanti, che i muscoli lavorano quando si fa questo allenamento e, infine, cosa si ottiene con le ripetizioni regolari di questo esercizio? Rispondiamo in ordine.

1. L'importanza di questi squat è che grazie a loro puoi perdere peso velocemente e trovare forme bellissime.
2. Durante l'esercizio sono coinvolti muscoli addominali profondi, articolazione della caviglia e muscolo soleo, così come i quadricipiti vengono pompati e la parte interna della coscia viene stretta.
3. Con gli squat regolari, otteniamo una postura eccellente, gambe snelle, una forte pressione, fianchi e glutei elastici.

Caratteristiche distintive dell'esercizio

Dopo aver scoperto da dove venivano gli squat Plie, quali muscoli sono coinvolti e perché è necessario, possiamo procedere alla descrizione delle loro caratteristiche distintive e del principio di prestazione. Prima di tutto, questo esercizio è degno di nota in quanto sarà rilevante, sia per i dilettanti nello sport, che sono andati solo all'educazione fisica durante l'infanzia, sia per gli akakal nelle sessioni di formazione che sono state coinvolte in essi per diversi anni. Può anche essere eseguito in sale speciali, così come a casa, con e senza proiettili aggiuntivi.

Gli squat plye si eseguono in un modo molto semplice. Spalanchiamo le gambe più largamente delle nostre spalle, allargiamo i nostri piedi di 120 gradi e iniziamo ad accovacciarci. Prestiamo particolare attenzione alla schiena, che dovrebbe essere perfettamente dritta, i fianchi, che quando accovacciata dovrebbero essere paralleli al pavimento, e le gambe, che a questo punto dovrebbero essere completamente perpendicolari. In questo caso, le mani devono essere incrociate sul petto, oppure deve esserci un proiettile che si trova davanti a sé o abbassato. Dovrai eseguire 4 serie di 10-12 volte.

Regole accovacciate

La cosa principale è eseguire i sopra squat di Plye, seguire rigorosamente alcune regole, senza seguire le quali non solo non puoi raggiungere il risultato desiderato, ma puoi anche causare seri danni alla schiena e alle ginocchia. Quindi, fare l'esercizio è molto importante:

• Prima di eseguire il riscaldamento articolare e riscaldare bene.
• In nessun caso non puoi abbassarti o girare la schiena mentre ti accovacci.
• Risalendo dallo squat, non puoi travolgere le tue ginocchia dentro.
• In nessun caso i talloni devono essere tolti dal pavimento.
• Le ginocchia in uno squat non dovrebbero mai andare oltre le dita dei piedi.
• L'inalazione dovrebbe essere fatta quando si abbassa lo squat e si espira quando si solleva.

Le differenze si esercitano da sumo squat

Dato che ci sono così tanti diversi tipi di squat, un nuovo arrivato nello sport può essere confuso in questa diversità. Soprattutto spesso i dilettanti confondono gli esercizi di plié e sumo, che sono fatti quasi allo stesso modo. Quindi, a differenza del sumo, l'accovacciamento dovrebbe essere eseguito con la schiena perfettamente dritta, mentre facendo il sumo, la schiena dovrebbe essere inclinata in avanti e il bacino indietro, come se ci fosse una sedia dietro la quale dovresti sederti. Così, mentre eseguiamo i pliés, caricheremo di più la superficie interna della coscia, e quando sumo squat, l'enfasi è sui glutei, che, dopo più allenamenti, diventano più elastici e pompati.

Plye esercizio livelli di difficoltà

Come è stato già detto all'inizio, gli squat plie possono essere eseguiti sia dai nuovi sportivi che dagli aksakals. Ma qualsiasi dilettante dopo gli allenamenti costanti prima o poi cesserà di esserlo. Ecco perché ci sono diversi tipi di esercizi Plié, che ti permettono di complicare i tuoi allenamenti, così da non permettere ai tuoi muscoli di rilassarsi e il tuo corpo perdere forma.

1. Esecuzione di pieghe senza alcun peso.
2. Esecuzione di esercizi con manubri.
3. Eseguendo accovacciata con un bilanciere.

La cosa principale è non forzare gli eventi e non provare a prendere la barra dopo un paio di mesi, perché in questo caso otterremo solo giunture paralizzate e parte bassa della schiena, ma se aumentiamo gradualmente il carico, il risultato sarà come dovrebbe.

Esercizio fisico con manubri

Ora arriviamo al secondo livello di difficoltà dello squat-squat, la cui tecnica è generalmente molto simile a quella classica, ma presenta alcune differenze. E la principale differenza di questo esercizio è che le mani non sono più incrociate sul petto, ma tenere i manubri con qualsiasi peso (per cominciare, 1 kg in ogni è sufficiente).

1. Prendiamo i manubri con le mani e li teniamo a livello del petto in modo che siano paralleli al pavimento.
2. Mettiamo le gambe alla larghezza delle spalle, girando le calze il più possibile ai lati.
3. Facciamo il tradizionale squat al massimo e allo stesso tempo abbassiamo i manubri in modo che durante lo squat le braccia siano tese e il guscio tocchi quasi il pavimento.
4. Usciamo dallo squat e restituiamo le mani alla posizione di partenza.
5. Ripetiamo l'esercizio 10-12 volte in 4 set.

Esegui il plye accovacciato con un bilanciere

Esecuzione di un esercizio con un bilanciere ha anche alcune delle sue caratteristiche. E il principale è che la complessità di questo esercizio può essere aumentata quasi all'infinito, aumentando costantemente il peso. L'unica nota è che non è necessario prendere immediatamente i pancake multi-chilogrammo per l'asta, l'aumento di peso dovrebbe essere graduale, altrimenti le lesioni non possono essere evitate.

1. Posizione di partenza - gambe leggermente più larghe delle spalle, braccia piegate ai gomiti, la barra è all'altezza delle scapole dalla parte posteriore.
2. Viene fatto un classico squat al massimo e le braccia non si muovono.
3. Ci alziamo dallo squat, sempre in nessun caso muovendo le mani. La barra dovrebbe sempre essere in un posto.
4. Ripeti l'esercizio 5-8 volte per 3 set.

Stretching obbligatorio

Quando eseguiamo gli squat, i muscoli che lavorano sono molto tesi, quindi, per non provare un dolore terribile al mattino, dopo la fine dell'allenamento, devi eseguire un piccolo allungamento.

1. Ci sediamo sul pavimento, raddrizziamo la schiena e cominciamo a prendere le calze. Raggiungili, girali e congelati per 30 secondi.
2. Diventiamo uniformi e proviamo, in nessun caso senza piegare le ginocchia, a raggiungere i palmi delle mani sul pavimento.
3. Diventiamo uniformi, stringiamo le mani nella serratura, li tocchiamo sopra la testa e cominceremo a raggiungere l'alto, senza togliere i talloni dal pavimento e guardare dritto davanti a noi.
4. Ci troviamo vicino al muro e lo teniamo con una mano, come un supporto, solleviamo una gamba, la teniamo con la mano libera e restiamo in piedi per 15-20 secondi. Quindi cambiamo la gamba.
5. Ci sdraiamo sul pavimento, spingiamo le gambe piegate sul petto, le stringiamo con le mani e ci tiriamo più vicino. Mentiamo così per 30 secondi.

Una corretta alimentazione per risultati eccellenti

Se, come risultato di allenamenti costanti, vuoi vedere la perdita di peso e le belle forme, allora uno degli aspetti importanti per raggiungere il desiderato è una corretta alimentazione. Nessun squat plye aiuterà a trovare un bel corpo teso, se le seguenti regole non sono seguite con esercizi regolari:

• In nessun caso non puoi morire di fame, per questo avrai una mancanza di forza e non potrai allenarti duramente. E dopo aver perso peso, la pelle si bloccherà come uno straccio.
• Prima dell'allenamento è necessario avere un buon pasto 2-3 ore prima che inizi. La dieta dovrebbe consistere in cereali, carne, pasta, grano duro, ricotta, uova o pesce.
• Se non c'è abbastanza tempo per il cibo, allora puoi mangiare un boccone mezz'ora prima dell'allenamento con frutta, frutta secca e latticini.
• Un'ora dopo l'allenamento, devi avere un buon pasto, preferendo cibi proteici e carboidrati, che, con un eccesso di energia, saranno utilizzati per costruire i muscoli.
• La cena dovrebbe consistere, per la maggior parte, esclusivamente in cibi proteici, quindi mentre dormi, le calorie saranno bruciate da sole, il che significa che perderai peso in un sogno.