Prodotti per guadagnare massa muscolare per gli uomini: elenco, tabella

Domande su quali prodotti esistono per reclutare massa muscolare gli uomini si chiedono sempre. Ciò è dovuto al fatto che ognuno di loro vuole essere forte e sano. E non c'è niente di male, perché le ragazze preferiscono i ragazzi con un fisico sportivo.

In varie pubblicazioni c'è un sacco di materiale che copre i prodotti per guadagnare massa muscolare, ma in molti di loro gli autori commettono molti errori.

Al fine di aumentare la massa muscolare, non è sufficiente conoscere il nome dei prodotti che sono necessari per questo. La cosa principale è capire il giusto sistema nutrizionale, in cui tutto ciò che mangi ti avvantaggerà e otterrai il risultato desiderato.

Pertanto, questo articolo evidenzia non solo i prodotti per ottenere massa muscolare, ma anche i principi del loro corretto utilizzo nel processo di una sana alimentazione.

Tipi di corpo

Perché devo capire il tuo tipo di corpo? Gli stessi prodotti portano benefici diversi a ciascuna persona. Per capire come utilizzare correttamente i prodotti per guadagnare massa muscolare, devi prima capire di che tipo sei.

La parte più difficile nell'aumento di peso è ectomorfo. Il digiuno metabolismo letteralmente "brucia" tutte le calorie che entrano nel corpo. Questo spiega il basso livello di grasso sottocutaneo. Affinché i prodotti guadagnino massa muscolare per gli uomini aiutati dagli ectomorfi, vale la pena concentrarsi su una sufficiente saturazione del corpo con vari carboidrati, poiché solo in questo caso tutte le proteine ​​consumate verranno utilizzate per costruire il tessuto desiderato.

L'esatto contrario del tipo precedente è il fisico endomorfo. Le persone, che la natura ha premiato con una tale struttura corporea, hanno una maggiore tendenza all'obesità. A questo proposito, i prodotti per ottenere massa muscolare per gli endomorfi maschili dovrebbero contenere basse quantità di grassi e carboidrati. In caso contrario, una tale dieta contribuirà alla raccolta di grandi quantità di grasso corporeo.

Le persone con il terzo tipo di corpo sono chiamate mesomorfi. Rappresentano qualcosa tra i due tipi precedenti. Pertanto, nella loro dieta, possono permettersi un po 'più di grassi e carboidrati rispetto agli endomorfi. Hanno anche bisogno di consumare meno proteine ​​rispetto agli ectomorfi.

Certamente, tutte le persone hanno una miscela di determinati tipi. Per attribuirti ad una specie particolare, cerca di capire quali sono i segni del tuo fisico.

Quali sono i migliori prodotti per guadagnare massa muscolare?

Vale la pena notare che non tutti i prodotti sono ugualmente utili da mangiare in modo continuativo. Inoltre, alcuni di essi sono meglio consumati per colazione o pranzo, mentre altri sono consigliati esclusivamente per cena.

Di seguito è riportato un elenco generalizzato di prodotti per guadagnare massa muscolare.

La tabella sopra di prodotti per guadagnare massa muscolare contiene la lista principale delle categorie. Dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana. E ora per ogni oggetto ci fermeremo più in dettaglio per rispondere comunque alla domanda di quali prodotti sono necessari per ottenere massa muscolare.

Carne magra

È noto che il corpo utilizza proteine ​​per costruire strutture muscolari. La mancanza di questa sostanza contribuisce al degrado dei muscoli. Pertanto, per garantire l'approvvigionamento di una quantità sufficiente di proteine ​​animali nel corpo è uno dei compiti più importanti di qualsiasi atleta che vuole aumentare di dimensioni. Ogni giorno si consiglia di consumare 2-3 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso.

Ectomorfi possono mangiare qualsiasi carne. Mezomofram e endomorfi meglio stare sul filetto di pollo o di manzo. È meglio dimenticare la carne di maiale perché contiene molto grasso.

frutti di mare

Facendo domande su quali prodotti ci sono per guadagnare massa muscolare, è impossibile non menzionare il pesce. Deve essere aggiunto alla tua dieta quotidiana e consumato 2-3 giorni a settimana.

Non ci sono affermazioni speciali su questo prodotto, in quanto l'olio di pesce, a differenza di un animale, è molto più utile. Aiuta a migliorare la digestione, è una ricca fonte di vari oligoelementi.

Inoltre, il pesce paragona favorevolmente alla carne che è molto più facile per il corpo assorbirlo e il processo stesso diventa meno energivoro.

Prodotti lattiero-caseari

Tutto dipende dalla digestione di ogni persona. Qualcuno non ha la capacità di assorbire latticini Se si appartiene ancora ai fortunati che possono permettersi questo tipo di cibo, allora mangiare prodotti che contengono una percentuale minima di grassi.

Inoltre, a causa dei bifidobatteri contenuti nei prodotti caseari, migliora la capacità lavorativa dell'intestino, contribuendo a un migliore assorbimento di tutti i cibi in entrata.

L'uso della ricotta come ultimo pasto sarà particolarmente utile. 150-200 grammi saranno sufficienti e il tuo corpo riceverà preziose proteine ​​che verranno utilizzate per ripristinare le fibre muscolari durante l'intero sonno.

uova

Il corpo ha davvero bisogno di prodotti proteici per aumentare la massa muscolare. La proteina è una diversa composizione di aminoacidi. Il miglior set ha carne e uova.

Per quanto riguarda quest'ultimo, vi è un sacco di disaccordo tra gli studiosi e tra gli atleti. Alcuni dicono che non si può mangiare molto di loro, altri preferiscono usare solo proteine.

Immediatamente si dovrebbe notare che nel mondo non esiste un singolo esperimento scientifico che provi la nocività dell'uso frequente di uova in grandi volumi.

È anche noto che le proteine ​​grezze vengono assorbite dall'organismo a non più del 50%, il che rende letteralmente insignificante usare le uova in forma grezza.

Più della metà del valore nutrizionale di questi prodotti è contenuta nel tuorlo, quindi non c'è bisogno di mangiare una proteina separatamente e buttare via il resto nella spazzatura.

Kashi

Tali alimenti per guadagnare massa muscolare sono indispensabili. Oltre alle proteine, contengono una grande quantità di carboidrati. Se l'ectomorfo non li aggiunge alla vostra dieta, allora potete dimenticare del tutto il guadagno di massa.

I cereali più adatti sono i seguenti: grano saraceno, riso bianco, grano, orzo e pisello.

pasta

È innegabile che diversi tipi di pasta sono un'eccellente fonte di carboidrati, di cui il corpo dell'atleta ha così tanto bisogno dopo l'allenamento, specialmente gli ectomorfi.

Pertanto, non esitate a mangiare la pasta, ma è meglio combinarli con varie opzioni di insalata verde chiaro.

Sopra erano considerati cibo per guadagnare massa muscolare, che dovrebbe essere usato come pasto principale. Ma puoi combinarli con alcuni dei seguenti extra, che, se usati correttamente, aiuteranno a diversificare la dieta per aumentare la massa muscolare.

Semi di girasole

Ti è stato detto che sono dannosi? Certo, è così, se li usi in grandi quantità, seduto su una panchina con una bottiglia di birra.

Ma se si guarda, allora questo prodotto contiene un sacco di proteine ​​e vitamine del gruppo E, che accelera il recupero muscolare. Puoi aggiungere i semi all'insalata o usarli a piccole dosi.

sgombro

Se pensi che questo pesce non sia un prodotto adatto per la crescita muscolare, ti sbagli. Al fine di evitare il processo quando il corpo inizia a bruciare i propri muscoli nel tentativo di ricostituire l'energia, utilizzare lo sgombro. disponibilità acidi grassi polinsaturi omega-3 in quantità sufficiente, aiuta a fermare il "self-eating".

Tonno

Questo pesce è ottimo come fonte di proteine ​​di alta qualità. Solo 100 grammi di tonno contengono oltre 24 grammi di proteine, ovvero il 54% della norma giornaliera di una persona comune. Anche questo prodotto contiene molta vitamina A, PP, potassio e fluoro. Il potassio è molto buono per il cuore e si trova in molti farmaci. Inoltre, questo pesce è piacevole al gusto, se sai come cucinarlo.

ananas

Questi frutti sono composti da speciali oligoelementi coinvolti nel processo di digestione delle proteine. L'assorbimento quotidiano di proteine ​​in grandi quantità sarà molte volte più efficace se tutta la proteina viene assorbita dall'organismo. Se vuoi recuperare più velocemente dopo gli allenamenti, non puoi fare a meno di ananas.

Inoltre, gli stessi micronutrienti aiutano a evitare una preparazione di lunga durata. Se non si ha la possibilità di mangiare ananas freschi, queste sostanze sono contenute nella frutta in scatola.

carne di cervo

In vendita non è così facile trovare questo tipo di carne. Tuttavia, gli amanti della festa in selvaggina sono molto meno seguaci di pollo o maiale. Ciò è dovuto, in generale, alla sua sufficiente rigidità.

Ma una caratteristica distintiva di questa carne è che contiene una grande quantità di vitamina B12. È coinvolto nel processo di scissione delle proteine ​​in vari amminoacidi.

Detto questo, uccidi due piccioni con una fava: mangia proteine ​​e allo stesso tempo aiutalo ad assimilare il tuo corpo.

Mandorla e altri frutti a guscio

Le noci sono ricche di vitamina E, che il corpo ha bisogno di recuperare rapidamente dopo un allenamento. Migliora notevolmente anche il lavoro del muscolo cardiaco. Ciò è particolarmente importante in estate, quando il corpo è soggetto a stress a causa della temperatura elevata dell'aria.

Se ti alleni a giorni alterni, sarà sufficiente usare 50-100 grammi di mandorle al giorno.

Quali sono i principi principali che dovrebbero essere nella corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare?

La regola di base che deve essere perfettamente seguita è che il numero di calorie consumate dovrebbe essere maggiore di quello bruciato nel processo di attività vitale dell'organismo.

Inoltre, in nessun caso non si dovrebbe mangiare troppo e riempire lo stomaco in modo che fosse difficile respirare. Come si suol dire, è necessario lasciare il tavolo mezzo morto di fame. Certo, seguire questa regola non ne vale la pena, ma ha ancora bisogno di ascoltare.

I pasti dovrebbero essere almeno 5 volte al giorno. Ma allo stesso tempo, ogni porzione dovrebbe essere piccola. È necessario masticare attentamente il cibo, non correre. L'intero processo dovrebbe durare almeno 20 minuti.

È anche impossibile lavare il cibo. Per non soffrire la sete, bevi una tazza di tè o un bicchiere d'acqua 15 minuti prima di un pasto. Se non hai tempo, l'acqua può essere consumata 30 minuti dopo aver mangiato.

La maggior parte delle calorie che il corpo dovrebbe assumere prima di pranzo - circa il 60% dell'importo giornaliero pianificato. L'ultimo pasto dovrebbe essere da una a due ore prima di andare a dormire.

Segui queste regole. Consumando i prodotti sopra descritti, è possibile aumentare rapidamente e indolore la massa muscolare con un aumento minimo del grasso corporeo.