Corretta alimentazione: recensioni, alimenti. Regole nutrizionali

Il corretto cibo fatto in casa non è una dieta temporanea, ma uno stile di vita. Pertanto, dopo aver ottenuto il risultato desiderato, non si ottengono chili in più. La base di questo processo è un pasto bilanciato e cibi che vengono combinati in un modo speciale, dopo di che vengono distribuiti durante il giorno. Se gli ingredienti incompatibili entrano nello stomaco, la digestione è molto più difficile. E il cibo che è digerito male è depositato nel corpo sotto forma di scorie e grassi.

Regole di base per una corretta alimentazione

1. Prima di ogni pasto è necessario bere diversi bicchieri d'acqua. Grazie ad esso, è mangiato tanto quanto il corpo ha bisogno di funzionare senza mangiare troppo.

2. È necessario consumare circa due litri di liquidi al giorno. Poiché è un alimento per la pelle e ha un effetto benefico sul rinnovamento cellulare, il processo di invecchiamento rallenta notevolmente.

3. Il cibo nutriente deve essere consumato al mattino prima di pranzo. Le calorie saranno distribuite durante il giorno senza danneggiare la figura.

4. I piatti laterali sono consigliati per sostituire le verdure, è più adatto per la cena.

5. Non mangiare salsicce. Poiché è chiaro che la composizione delle salsicce e lo stesso, include ingredienti discutibili.

6. È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Ciò ridurrà il carico sul sistema digestivo e funzionerà di qualità.

7. Non mangiare durante la notte. Poi al mattino sarà molto più facile svegliarsi e la sensazione di allegria arriverà più velocemente.

8. Una volta a settimana organizza il giorno di scarico. Questo è il segreto principale del buon aspetto e del benessere.

9. Fai colazione regolarmente. Se salti questo pasto, il metabolismo rallenterà. In sua assenza, vengono accumulati chili in più.

10. Prima di mangiare qualcosa, pensa attentamente se farlo affatto.

Fonti di energia utili

Come sapete, gli alimenti per una corretta alimentazione devono essere bilanciati, quindi è necessario dividerli in categorie.

1. Dovrebbe essere consumato carboidrati complessi che includono principalmente cereali, miglio, lenticchie, grano saraceno, riso, farina d'avena. È anche pasta di grano duro e legumi, fagioli, bulgur, quinoa e ceci.

2. Per ottenere pienamente proteine, si consiglia di utilizzare carne magra, uova, filetti di pollo o tacchino. Una fonte eccellente è il pesce rosso e il pesce bianco (nasello, pesce persico, branzino, tonno, merluzzo giallo, dorado, trota, salmone e salmone rosa), mare e prodotti a base di latte fermentato.

3. Una corretta alimentazione, le cui revisioni sono diverse, ma per lo più positive, includono l'uso obbligatorio della fibra. Questo include:

- verdure fresche (coriandolo, aneto, prezzemolo, basilico, sedano);

- cavolo (Pechino, broccoli, cavolfiori, mare, bianco);

- foglie di insalata;

- ortaggi della famiglia delle colture di radici (carote, ravanelli, barbabietole, pastinache, rutabaga, rafano);

- Melanzane, pomodori, peperoni e zucche, zucchine e cetrioli, carciofi, rabarbaro e asparagi.

La fonte dolce sarà:

- bacche e frutta (mela cotogna, anguria, melone di mela, pesca, pera, ciliegia, albicocca, prugna ciliegia, lampone, fragola, mirtillo e uva spina);

- frutta tropicale (cocco, banana, papaia, kiwi, fichi, ananas, frutto della passione e fichi);

- agrumi (mandarino, limone, pompelmo e arancia).

4. Non puoi immaginare dieta corretta senza l'uso di grassi, cioè olio non raffinato (mais, semi di lino, oliva e girasole), noci secche tostate (mandorle, noci, nocciole, anacardi e cedro).

Principi di una dieta sana

Tutti i moderni medici, nutrizionisti, guaritori tradizionali e nutrizionisti, nonostante il loro diverso approccio alla salute, affermano all'unanimità che una persona deve rispettare le condizioni di una corretta alimentazione per vivere una qualità e una lunga vita. Questo è:

1. Bilancio energetico. Secondo questo principio, il corpo dovrebbe ricevere tutta l'energia che può spendere per la sua attività vitale. Con la giusta dieta, le calorie vengono e vengono distribuite secondo questo schema: 50% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 20% di grassi.

2. Rispetto del regime. È necessario mangiare cibo ogni 3-4 ore allo stesso tempo, così come inserire diversi snack.

3. Regola 25-50-25. Questo è uno schema per la corretta distribuzione delle calorie. Per colazione, il corpo dovrebbe prendere il 25% della tariffa giornaliera per il pranzo del 50% e per la cena del 25%.

4. Il cibo per una corretta alimentazione deve essere gustoso e sano.

Varietà di cibo

Molti sono interessati a un elenco approssimativo di prodotti che è opportuno utilizzare. Questo passaggio non è del tutto corretto, poiché è necessario escludere, cibo spazzatura, e il resto può essere mangiato. La maggior parte degli atleti professionisti prende il cibo allo stesso modo della gente comune. Il segreto sta solo nei metodi frazionari, nel bilanciamento di tutti gli ingredienti e metodi della loro preparazione.

Non c'è bisogno di dire che il cibo giusto è insapore, devi solo provare a cucinarlo in modo diverso. Non mi piacciono i fagioli? Non mangiarlo solo in un borsch, ma usa un piroscafo e aggiungi delle spezie orientali: una miscela di peperoni, curcuma e varie erbe.

Una corretta alimentazione, le cui revisioni sono positive, comprende tutti i gruppi di alimenti, vale a dire cereali di cereali, carne e pesce, verdure fresche, grassi vegetali e animali, ma non diffusi. È necessario mangiare sia le uova di pollo che quelle di quaglia. Per una buona digestione nella dieta dovrebbero essere prodotti lattiero-caseari (ryazhenka o kefir e una piccola quantità di panna acida).

Ma le salse da negozio e la maionese, il ketchup e le zuppe veloci confezionate hanno un effetto molto negativo sul nostro corpo. Inizialmente, sono dannosi per lo stomaco e in seguito per il sistema nervoso. La migliore fonte di forza ed energia per una persona è una corretta alimentazione.

Menu per tutti i giorni

Una tipica razione giornaliera dovrebbe consistere in 3 pasti principali e qualche snack.

Prima colazione. Deve essere pieno e denso. Non c'è bisogno di saltarlo. Sarà irto di un metabolismo lento. Al mattino si raccomanda di prestare attenzione ai carboidrati complessi, in particolare cereali e muesli. Ma anche non è necessario ignorare gli scoiattoli - fiocchi di latte e uova.

Pranzo. In questo momento, puoi permetterti di mangiare carne. Riempirà il corpo di micronutrienti e sostanze nutritive. La carne va stufata, bollita o cotta. Non dimenticare di verdure, ma non abusare della patata, in quanto non è incluso nella corretta alimentazione.

Il menu per ogni giorno fornisce e cena leggera È meglio procurarsi proteine ​​nella sua forma pura, si tratta di uova o carne bianca di pollo. Al momento di coricarsi, è consigliabile non sovraccaricare il corpo.

Spuntini. Puoi mangiare una mela, bere il tè, mangiare una piccola quantità di yogurt. Va ricordato che dopo un pasto fondamentale è necessario passare almeno un'ora.

Menu per bambini

Il cibo deve essere equilibrato e adatto all'età. È necessario prendere in considerazione non solo questo fatto, ma anche il grado di valore nutrizionale dei prodotti e il loro rapporto. Ma tutto ciò può fallire, se a prima vista la vita non abitua il bambino a un'alimentazione regolare e sana.

Una corretta alimentazione per i bambini che frequentano la scuola dovrebbe includere almeno 2 ricoveri. Questa è una cena con una famiglia in cui nessuno litiga e una colazione luminosa preparata dalla mamma. Tutto ciò influenzerà positivamente la cultura del consumo.

Non è consigliabile leggere o guardare la TV mentre si mangia. Poiché tali manovre non contribuiscono all'elaborazione. In questo momento, il bambino inizia a masticare male il cibo e non può sempre completare il pasto quando è già pieno, il che porta ad un eccesso di peso.

Un'alimentazione corretta per i bambini deve includere verdure, ma poche persone le adorano. Le luminose scatole per il pranzo e i sandwich del sistema sandwich-cheese, che puoi nascondere con cura la foglia di lattuga, possono aiutarti. Tutto ciò che sembra dannoso viene mangiato da tutti con grande entusiasmo. È molto importante che frutta e verdura siano a poca distanza dal bambino in modo che non debbano raggiungere molto dietro di loro. I dolci gradualmente vanno meglio a sostituire i canditi.

Le regole per un'alimentazione corretta per il bambino includono l'uso obbligatorio del fluido. Questo non è solo acqua, ma anche succhi salati, composte, tè deboli e cacao. Non è consigliabile offrire acqua gassata, in quanto ha un alto contenuto di zucchero. Una tale bevanda non porterà nulla di buono al piccolo campione, ma solo a fare del male.

Per un corpo in crescita, cibi grassi e piccanti sono severamente vietati. Si raccomanda di escludere dai pasti, piatti fritti e affumicati.

Perdita di peso

Il sovrappeso è diventato quasi il principale problema della società moderna. Il numero di persone che ne soffrono è in costante crescita. La ragione principale di ciò è un'alimentazione scorretta. È importante capire che il peso dipende da alcuni fattori, vale a dire la dieta, la quantità e il modo di mangiare. In molti casi, le calorie in eccesso derivano dal fatto che una persona mangia tutto. Più giustificato dal fatto che sia così familiare e gustoso. È piuttosto difficile cambiare dipendenze e diete, ma influenzerà positivamente il tuo benessere. Sempre più persone invece di diete stancanti cercano di utilizzare un'alimentazione corretta. Il menu per la perdita di peso può essere molto vario e gustoso, quindi questo stile di vita sta diventando molto popolare. Per fare ciò, devi seguire regole semplici e risultati positivi non ci metteranno molto ad aspettare.

1. Al cibo dovrebbe essere assegnato un momento separato, in modo da poter trattare solo con il cibo.

2. Durante il processo, non correre, masticando bene ogni pezzo. A causa di ciò, gli enzimi digestivi vengono prodotti e digeriti sempre meglio.

3. La saturazione non viene immediatamente. Ecco perché è necessario lasciare il tavolo un po 'affamato.

4. Per perdere peso più velocemente, ogni giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua. Non solo migliora la digestione, ma rimuove anche le tossine con le tossine. È importante sapere che il pasto non può essere lavato.

5. Si consiglia di acquistare una piccola piastra per cambiare la dimensione della porzione.

6. Elimina la tensione nervosa e lo stress. Il cibo dovrebbe essere divertente, quindi il digiuno non è permesso.

Nutrire donne e uomini

Il sesso forte lavora meglio sul fegato, quindi puoi permetterti di mangiare 3 volte al giorno e meno. Ma con una tale dieta, il cuore si presta a più usura, dal momento che mangiare cibo 4 volte al giorno è considerato l'ideale. Per le donne, è un pasto pericoloso meno di 5 volte, in quanto gli organi non sopportano il cambiamento di fame e l'eccesso di cibo. Inoltre, il corpo diventa più incline all'accumulo di grasso e non è così disposto a separarsi da loro in futuro.

Ma i vasi del sesso debole sono molto più forti e più duri a causa della protezione ormonale. Dopo 35 anni, le placche di colesterolo stanno appena iniziando a formarsi, specialmente durante la menopausa, al momento della diminuzione del numero di ormoni sessuali. Pertanto, il rischio di ottenere chili in più a questa età aumenta molte volte.

Nutrizione per le donne incinte

La dieta delle future mamme dovrebbe basarsi sui principi generali di salute, l'unica differenza è il contenuto calorico. Soprattutto dopo la seconda metà del termine, il suo indicatore dovrebbe essere di almeno 3200 kcal al giorno. Questo non dovrebbe essere realizzato a spese di pane, caramelle, grassi e pasta, e si raccomanda di mangiare verdure, carne, pesce, frutta e bacche.

Le donne incinte devono acquistare solo prodotti di qualità. Nelle fasi iniziali è necessario aggiungere l'assunzione di proteine, così come i verdi freschi. Per il secondo trimestre, è preferibile ridurre le porzioni usuali, ma aumentare il numero di pasti. Alla fine del termine, a causa del rischio di edema, le donne dovranno ridurre il loro apporto di liquidi e sale.

Dieta invernale

In questo periodo dell'anno, è particolarmente importante sapere cosa mangiano con una corretta alimentazione, poiché puoi guadagnare chili in più, ridurre l'assunzione di minerali e vitamine nel corpo. Pertanto, ci sono alcuni suggerimenti per evitare questo:

- devi mangiare ogni giorno frutta e verdura in qualsiasi forma;

- Almeno una volta al giorno per mangiare cibi caldi, le migliori zuppe;

- ridurre il consumo di grassi animali;

- durante il giorno è necessario bere bevande calde, tè, infusi alle erbe;

- preferibilmente un consumo regolare di prodotti lattiero-caseari;

- Per il dessert, è meglio scegliere le composte, una piccola quantità di pasticcini con ripieni di frutta.

Recensioni

Secondo i risultati delle indagini sociali, è di moda essere sani. Ognuno per sé seleziona il modo migliore per raggiungere l'obiettivo. Ad oggi, il modo migliore di vivere è considerato un'alimentazione corretta. Le recensioni che le persone lasciano sono molto diverse. La maggior parte sostiene che c'è una completa assenza di fame, non c'è bisogno di sopportare crampi allo stomaco, stanchezza e mal di testa. Con questa dieta, ci sono sempre vari snack nel caso in cui improvvisamente volessi mangiare. C'è un'opportunità per pianificare autonomamente il tuo menu per il giorno. Grazie a questa modalità, ci saranno sempre quei prodotti che possono essere consumati in un bar o in un ospite.

Inoltre, una corretta alimentazione, recensioni su cui, in generale, non può essere negativo a priori, implica l'assenza di un quadro rigido, e questo è molto conveniente per i lavoratori, perché non sono autorizzati a svolgere il carico di lavoro mentale diete. Nonostante l'elenco raccomandato, puoi sempre adattarlo al tuo stile di vita e alle tue preferenze di gusto.