Alternanza di proteine ​​e carboidrati: figura snella senza fame

03/03/2019

Uno stile di vita salutare alla velocità della luce sta guadagnando slancio. Tutti si sforzano per un corpo tonico, peso ideale e aspetto bellissimo. Tuttavia, molte diete moderne sono difficili da attribuire a nutrizione razionale, perché offrono una dieta povera e squilibrata e un contenuto calorico estremamente basso. Questi sistemi di potere hanno un effetto a breve termine e sono carichi di guasti, uno stato depressivo e un sentimento eterno di fame. L'alternanza di proteine ​​e carboidrati può liberarsi del problema del sovrappeso e allo stesso tempo offre un'alimentazione varia e gustosa.

L'essenza principale della dieta

alternanza di carboidrati proteici

Questo sistema di alimentazione implica la conformità a lungo termine, quindi prima di fare la scelta su di esso, è necessario comprendere il principio del suo funzionamento. Molti hanno familiarità con diete low carb che aiutano a perdere peso in eccesso il più presto possibile. Tuttavia, non è consigliabile aderire a coloro che sono lontani dal mondo dello sport. Tali diete sono molto severe e difficili per la persona media, inoltre, possono avere un effetto negativo sulla salute. L'alternanza di proteine ​​e carboidrati funziona secondo un principio diverso. Le giornate ad alto contenuto proteico sono intervallate da carboidrati ad alto contenuto di carboidrati, che consente al fegato di ricostituire le riserve di glicogeno. In altre parole, i giorni con un alto contenuto di carboidrati avvertono il corpo contro lo stress. I giorni di questa dieta suggeriscono un'alimentazione simile: i primi due giorni sono ricchi di proteine, il terzo giorno è ricco di carboidrati e il quarto giorno il contenuto di proteine ​​e carboidrati è bilanciato, cioè moderato. Calcolare la quantità necessaria di sostanze nutritive non è difficile. Il contenuto di proteine ​​nei primi giorni del ciclo dovrebbe consistere di 3-4 grammi di proteine ​​per kg di peso e 1 grammo di carboidrati. alternanza di menu proteine-carboidrati In una giornata con un alto contenuto di carboidrati - il contrario. Il menu di giorno moderato offre un'alternanza di carboidrati proteici di 2 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Va notato che anche in giorni ricchi di carboidrati viene data la preferenza carboidrati complessi come cereali, legumi e pane integrale. È necessario monitorare la quantità di grasso. In qualsiasi giorno non dovrebbe superare i 30 grammi e 15 di questi dovrebbero essere ottenuti da olio di pesce o olio di semi di lino.

La dieta principale del sistema di alimentazione

recensioni di alternanza di carboidrati proteici Dopo che è diventato chiaro come l'alternanza di proteine ​​e carboidrati offre di distribuire i giorni, vale la pena pensare alla dieta. Una serie di prodotti ti aiuterà sempre a provare un senso di pienezza, evitando così interruzioni negli alimenti proibiti. Inoltre, se è difficile per qualcuno abbandonare improvvisamente i dolci, allora nei giorni di alta carboidrati si può essere coccolati, ad esempio, con il cioccolato, la cosa principale è che ciò avvenga prima delle 16-00. Dopo le quattro in qualsiasi giorno di carboidrati, devi mangiare proteine ​​e verdure non amidacee. I giorni di maggiore contenuto proteico suggeriscono di mangiare bollito petto di pollo, ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di mare, uova (i tuorli possono essere solo due, e un sacco di proteine), pesce. I carboidrati devono essere raccolti con verdure e pane integrale. L'efficacia della dieta è confermata da tutti coloro che hanno scelto l'alternanza di proteine-carboidrati. Il menu di questa dieta in qualsiasi giorno è diverso, ma molti carboidrati alti stanno diventando amati. Tutti coloro che hanno deciso di praticare l'alternanza di proteine-carboidrati, feedback su cui nella maggior parte dei casi è positivo, potrebbero ottenere una figura snella e un corpo tonico!