Dieta proteica: dire perdita di peso, "Sì!"

Gli atleti di bodybuilding alla vigilia della competizione devono seguire una rigorosa dieta proteica. È progettato per bruciare il grasso sottocutaneo e ottenere un notevole sollievo muscolare. La dieta proteica viene utilizzata sia dagli atleti sia per eliminare i chili di troppo. Questo metodo è considerato uno dei più efficaci.

Caratteristiche della dieta proteica

Le proteine, essendo il materiale da costruzione del nostro corpo, sono semplicemente necessarie per costruire la massa muscolare e mantenerla in buona forma. La dieta proteica per gli atleti è quella di aumentare il consumo cibo proteico con costante sforzo fisico. Questo riduce la quantità di carboidrati e i grassi vengono eliminati del tutto. Quando si consuma una grande quantità di proteine, il corpo viene fornito con le sostanze necessarie per la salute. Carboidrati e grassi sono considerati le principali fonti di energia. La loro mancanza di dieta fa sì che il corpo spenda il suo grasso corporeo. Una dieta proteica che è stata osservata per diversi mesi produrrà risultati sorprendenti. La quantità di grasso diminuirà drasticamente, ei muscoli avranno un bel sollievo.

Regole dietetiche proteiche

1. Eliminare l'assunzione di grassi al minimo. Facile da accumulare, sono pesantemente consumati. Quindi escluderli completamente dalla dieta. Lascia che il corpo trasformi le sue riserve in energia.

2. Ridurre significativamente l'assunzione di carboidrati. La mancanza di carboidrati nella dieta stimolerà il corpo a consumare i grassi dalle proprie riserve. La mancata osservanza di questa regola porterà al fatto che la massa grassa non solo non viene consumata, ma verrà reintegrata a causa dei carboidrati in eccesso.

3. La dieta proteica assume il consumo cibo ad alto contenuto proteico. Una maggiore quantità di proteine ​​aiuterà a sostenere i muscoli e tutto il corpo in uno stato sano. Se sei in sovrappeso, devi consumare almeno un grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo per ottenere i migliori risultati al giorno. Gli atleti migliorano il sollievo dei muscoli e riducono con successo la quantità di grasso sottocutaneo necessaria per aumentare l'assunzione per chilogrammo di peso corporeo a due grammi e mezzo.

4. Dieta proteica - il modo migliore per perdere grasso e costruire massa muscolare con maggiore sforzo fisico. I grassi devono essere attivamente consumati e i muscoli - il miglior consumatore di grassi. Inoltre, il cibo dovrebbe essere frazionario, almeno 4-6 volte al giorno. Per fornire al corpo vitamine e minerali essenziali nella dieta è necessario includere alcune verdure, erbe e frutta.

Menu di esempio

Se il tuo obiettivo è una dieta proteica, gli alimenti che dovrebbero essere consumati dovrebbero essere diete proteiche: uova sode senza tuorlo, ricotta a basso contenuto di grassi, carne di tacchino senza grassi, carne bianca di pollame, senza grassi, carne di calamaro, pesce magro

prima colazione

Qualcosa dalla dieta alimenti proteici (facoltativo), grano saraceno o farina d'avena, frutta o verdura.

pranzo

Alcuni dei prodotti proteici dietetici (facoltativo), un'insalata di verdure e verdure, condite con succo di limone, zuppa a basso contenuto di grassi, grano saraceno, frutta, kefir.

La cena

Solo alimenti dietetici ad alto contenuto proteico! La cena supplementare può essere di verdure o frutta.