Serotonina: cos'è questo ormone e qual è il suo ruolo nel corpo?

Cos'è un ormone della serotonina? Qual è il suo ruolo nel corpo? La serotonina, o, come la gente chiama, l'ormone del piacere, è un elemento chimico del cervello che previene la depressione e migliora l'umore. Il processo di produzione di questo ormone ha un effetto importante sulla regolazione cellule nervose il cervello e lo stato del sistema nervoso umano nel suo insieme. Dopotutto, la serotonina è la chiave per un lavoro efficace e fruttuoso dei neuroni. Inoltre, stimola il processo di regolazione della temperatura corporea e della pressione sanguigna, migliora le funzioni respiratorie e renali e costringe i vasi sanguigni. Cos'è la serotonina? Che cosa causa la sua carenza nel corpo? Depressione, depressione e stress, che si verificano a causa della mancanza della serotonina, hanno un numero di conseguenze negative:

1. Violazione dei processi metabolici del corpo.
2. Deterioramento generale della salute
3. Reazioni allergiche
4. Immunità ridotta.
5. Diatesi.
6. Insonnia cronica, disturbi del sonno.
7. Enuresi.
8. Esacerbazione della tossicità durante la gravidanza.
9. Schizofrenia e altre malattie mentali (in casi particolarmente acuti e avanzati).

Come aumentare la serotonina?

Se hai conoscenza dell'aumento artificiale del livello di serotonina nel corpo, puoi imparare ad evitare la routine quotidiana, sentirti sempre energico, gioioso ed efficiente. Inoltre, non c'è nulla di difficile in questa scienza. Quindi, ci sono un certo numero di modi chimici e naturali per aumentare il contenuto di serotonina. Cos'è la serotonina? Come aumentare il suo livello nel corpo? Considera i metodi più popolari, efficaci e convenienti.

Sport ed Esercizio

La serotonina è un ormone la cui quantità può essere aumentata con l'aiuto di sport e sforzo fisico. Durante l'allenamento sportivo, il corpo inizia a produrre la sostanza triptofano, che a sua volta provoca la produzione di serotonina. Tuttavia, concediti un carico moderato e fattibile. Secondo i dati della ricerca, la serotonina è prodotta solo da quegli atleti che si sentono vigorosamente e comodamente, e non si torturano con esercizi di esaurimento. L'allenamento sportivo, se lo si desidera, può essere sostituito da passeggiate all'aria aperta.

Trattamenti di massaggio

Cos'è la serotonina? Quali altri modi ci sono per aumentare il suo livello? Massaggio di alta qualità aumenta il livello di serotonina nel corpo, riducendo la produzione di ormone dello stress - cortisone. Pertanto, i massaggi sono un ottimo modo per alleviare le tensioni emotive e fisiche, per aumentare il tono generale. Se non hai tempo o opportunità finanziarie per visitare un maestro professionista, prova a imparare le basi dell'agopuntura. digitopressione, che può essere fatto da solo e in qualsiasi condizione.

Esposizione leggera

Secondo gli scienziati, la luce attiva la sintesi e la produzione di serotonina. Pertanto, procurati un'illuminazione sufficiente. Particolarmente favorevole in questo caso, la luce diurna e l'esposizione diretta alla luce solare. Quindi apri le finestre e spesso vai fuori durante il giorno. Nella stagione fredda sono raccomandate visite periodiche al solarium.

Pratiche di rilassamento e meditazione

Situazioni stressanti, sovraccarico, sovraccarico mentale ed emotivo portano ad una diminuzione dei livelli di serotonina. Come aumentare la serotonina? Per aumentare il contenuto di questo ormone, devi prima eliminare il fattore di stress. Per mantenere l'armonia e l'equilibrio interiore, sono raccomandate le seguenti pratiche:

• Yoga.
• formazione uditiva.
• Meditazione.
• Arte terapia
• Esercizi di respirazione

Ricordi felici (metodo psicologico)

Cos'è la serotonina? Ormone. Cosa contribuirà ad aumentare il suo livello? Puoi ottenere una carica di serotonina, evocando consapevolmente ricordi piacevoli che ti riempiono di un senso di felicità. Se è difficile per te farlo da solo, prova a ordinare vecchie foto, incontrare amici d'infanzia, ecc.

Consulenza psicologica (assistenza professionale)

Per il corpo produrre serotonina e il normale funzionamento del sistema nervoso è molto importante l'atteggiamento positivo giusto, positivo tipo di pensiero ragionevole ottimismo. Se una persona non riesce a far fronte ai propri problemi, esperienze e tristi pensieri, può valere la pena di cercare aiuto psicologo professionista.

Nutrienti essenziali

Per una produzione e una sintesi sufficienti di questo ormone, una sostanza come il triptofano deve essere regolarmente rilasciata nel corpo. La dose giornaliera di questo amminoacido è da uno a due grammi.

Un'alta dose di magnesio, glucosio e vitamine del gruppo B contribuirà anche a mantenere un alto livello di serotonina.Tutte queste sostanze sono contenute in medicinali speciali e in molti alimenti.

Quali alimenti contengono serotonina?

Cos'è la serotonina? Quali prodotti contiene? Per cominciare, questa formulazione della domanda è alquanto errata. Dopotutto, questa non è una sostanza, la serotonina, un ormone prodotto dall'organismo. Pertanto, sarebbe più corretto dire: "Quali prodotti aumentano il livello di serotonina nel corpo?".

I prodotti che aumentano il contenuto di serotonina, sono suddivisi in diverse categorie. Questi includono:

1. Prodotti saturi di triptofano (formaggi a pasta dura, legumi e soia, fiocchi di latte, funghi ostrica e grano saraceno)
2. Prodotti con un alto contenuto di carboidrati semplici (dolci, cioccolato, pasticcini, pasticcini, ecc.) - questo alimento aiuta ad aumentare rapidamente il livello di serotonina in una situazione stressante. Tuttavia, i carboidrati semplici non dovrebbero essere abusati, perché possono portare alla dipendenza dai dolci, e inoltre, influenzeranno negativamente la forma del corpo.
3. Cibo saturo di magnesio (prugne secche, uva passa, albicocche secche, noci, alghe, frutti di mare, crusca, fibre, farmacia, germe di grano).
4. Prodotti contenenti vitamine del gruppo B (lievito di birra, banane, zucca, melone, zucca, agrumi, farina d'avena, fegato, frattaglie, datteri).

Per sentirti completamente soddisfatto e rimanere di buon umore, cerca di includere questi prodotti nella tua dieta. Per la produzione della norma giornaliera dell'ormone del piacere, è sufficiente mangiare almeno uno di quelli in questa lista al giorno.

Cos'è la ricaptazione della serotonina?

Serotonina, sequestro inverso - che cos'è? Gli stati depressivi sono sempre associati a una diminuzione dei livelli di serotonina. Pertanto, uno dei metodi chimici per aumentare questo ormone, nonché un farmaco per il trattamento della depressione, sono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. I farmaci di ricaptazione aumentano la concentrazione di serotonina libera. Il loro principio di funzionamento è il seguente: questo farmaco blocca la ricaptazione dell'ormone serotonina nell'area di contatto delle cellule nervose. Ciò porta al fatto che la trasmissione di informazioni dalla serotonina alle cellule non viene ripristinata, con il risultato che le cellule depresse vengono attivate dalla depressione. Di conseguenza, lo stato nervoso, psicologico ed emotivo di una persona migliora significativamente.

Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono tra gli antidepressivi più sicuri, tuttavia hanno i loro effetti collaterali. In particolare:

• Insonnia.
• La diarrea.
• Mal di testa.
• Nausea.
• Aumento dell'eccitabilità emotiva.

Ma nella maggior parte dei casi, questi sintomi sono lievi e passano da soli. Il corso del trattamento con farmaci di questo gruppo è di solito circa un mese.

Pertanto, la serotonina nel corpo si riferisce a sostanze estremamente importanti che sono necessarie sia per la salute psicologica che fisica. È bene che non ci sia un modo per aumentare il livello di serotonina nel corpo. Mettili in pratica e un buon umore solare è garantito!