Dimagrimento: esercizi efficaci

Per ridurre l'eccesso di peso, è necessario mostrare diligenza. Aiuterà a raggiungere l'obiettivo di una corretta alimentazione ed esercizio fisico. La modellatura per la perdita di peso include esercizi semplici. Una condizione importante è di eseguirli ad un ritmo elevato per un'ora. È sufficiente esercitarsi 3 volte a settimana, quindi l'effetto non tarderà ad aspettare.

Conoscenza utile sull'argomento

Puoi essere impegnato a modellare non solo in palestra, ma anche a casa. La cosa principale è eseguire ogni esercizio almeno 20 volte. È possibile iniziare con 10-15, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 20-30.

Periodicamente è necessario misurare l'impulso. Se è inferiore a 120 battiti al minuto, la malattia cardiovascolare è insufficiente. È necessario aumentare il ritmo in modo che l'impulso sia al livello di 120-140 battiti al minuto. Naturalmente, a condizione che la persona sia in buona salute e che non vi sia alcun divieto per il medico curante.

In ogni caso, eseguendo esercizi di modellamento per la perdita di peso, osserva le tue condizioni. Se ti senti un po 'stanco, ma hai ancora la forza, continua l'esercizio. Se capisci che devi completarlo, fallo esercizio di respirazione e finisci l'allenamento.

Pre-riscaldamento

Con esso è necessario iniziare l'allenamento. Stare dritti, allargando i piedi in modo che siano all'altezza delle spalle. Ritraete l'ombelico, postura dritta. Inizia lentamente abbassando la custodia, facendo scorrere le mani verso il basso. I palmi delle mani dovrebbero toccare la scarpa o il pavimento.

Prendi l'espirazione, lentamente alzati in inspirazione. Dopo 17-22 ripetizioni, puoi continuare a dare forma alla perdita di peso andando alla sua parte principale. I seguenti sono esercizi che vengono eseguiti sdraiati. Sono perfetti per i principianti.

Primo esercizio

Aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e quindi a ridurre lo stomaco. Sdraiati sulla stuoia, piega le gambe sulle ginocchia e le braccia - sui gomiti. Metti le mani sopra la testa.

Mentre inspiri, solleva leggermente la testa, aiutandosi con i palmi delle mani. Dovresti sentire come si stringono i muscoli addominali. All'espirazione, prendi la posizione di partenza, a testa in giù. Inizia a svolgere questo esercizio a un ritmo medio, gradualmente accelerando. Nel primo secondo, alza la testa, nella seconda, più in basso. Vai avanti, ma ora cerca di non toccare il pavimento con le spalle. Quindi la modellatura per la perdita di peso avrà un buon effetto sui muscoli addominali.

A tempo debito è necessario complicare questo esercizio. Dopo aver eseguito 20 volte come descritto sopra, fai un altro 10-20 quasi uguale, ma non tirare una delle tue mani dietro la testa e correre in avanti durante la salita.

D'accordo, è facile eseguire tale modellatura a casa. Classi per la perdita di peso, che rendono la posizione prona, come quelli a cui non piace muoversi molto in posizione eretta.

La seconda parte della lezione

Senza alzarsi dal tappeto, sollevare le gambe, piegandole alle ginocchia. In questo caso, la parte superiore delle gambe sarà parallela al pavimento, e la caviglia - perpendicolare ad esso. Le mani sono dritte, lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva il bacino, solleva i piedi verso l'alto, resta in questa posizione per un secondo, abbassa te stesso. Quindi aumenta il ritmo.

Prendi una nuova posizione di partenza. Sdraiato, piega il ginocchio destro, metti il ​​piede sinistro su di esso lateralmente. Metti il ​​braccio destro, piegato al gomito, dietro la testa. Aiutandoti con esso, gira leggermente a sinistra. In questo caso, ti sforzo muscoli addominali obliqui. Quindi eseguire questa parte del carico in un'immagine speculare.

Gli ultimi esercizi del complesso "orizzontale"

Continuiamo a modellare a casa. Le lezioni per la perdita di peso aiuteranno non solo a ridurre la vita, ma anche a rafforzare le gambe. Per fare ciò, posizionare i palmi sulla parte posteriore della testa, sollevare leggermente le spalle. Alza le gambe ad un angolo di 90 °, piegando le ginocchia. Abbassare alternativamente il piede destro e quello sinistro in modo che i piedi tocchino il pavimento.

Ora fai lo stesso con le gambe dritte, lasciando cadere solo i talloni sul pavimento. Utilizzando la modellatura presentata per la perdita di peso, osservare una condizione importante. Hai bisogno di sentire la tensione dei muscoli. Se è così, allora stai facendo tutto bene. Affinché questo esercizio per la stampa e le gambe di avere un carico sufficiente, non abbassare le spalle sul tappeto, dovrebbero essere leggermente in peso.

Ti aiuteranno a scoprire quanto sia efficace una modellatura dimagrante, recensioni. A molte persone piace il fatto che questi esercizi siano fatti sdraiati. Puoi accendere la TV, guardare il tuo film preferito e impegnarti. Puoi allenarti sulla palla.

Per coloro che vogliono muoversi, il prossimo set lo farà. È meglio esibirsi con la musica, di buon umore, per rendere gli esercizi più facili e divertenti.

Complesso attivo, riscaldamento

Inizia con un riscaldamento. Le gambe sono circa 1,5 volte più larghe della linea della spalla, i piedi sono leggermente divaricati, le braccia sono abbassate ai lati del corpo.

Siediti leggermente, allargando le ginocchia verso i lati, al tempo stesso alza le braccia, incrociali sopra la testa. All'espirazione, più in basso. Metti il ​​pennello sulla parte superiore delle gambe, gira di lato alternatamente in entrambe le direzioni. Quindi fai qualche mossa di danza.

Dopo la parte di riscaldamento, procedere al principale. La cura per la perdita di peso a casa è, soprattutto, comfort, risparmio di tempo e tempo per andare in una sala fitness.

esercizi

Mettiti comodamente sul pavimento. Siediti, tira le gambe piegate verso le ginocchia. Metti i palmi dietro la schiena, appoggiandoti a loro. Metti la gamba sinistra piegata al ginocchio, a sinistra. Distribuire l'alloggiamento nella direzione opposta. Prendi il tallone destro con la mano destra, tira quest'ultimo sui fianchi 10 volte con movimenti elastici. Esegui questo esercizio alternativamente in direzioni diverse.

Mettiti a quattro zampe, mettendo le mani, le ginocchia e la caviglia parte delle gambe sul pavimento. Oscillare indietro. La gamba attiva deve essere piegata al ginocchio. Adesso giace dalla tua parte. Usando la mano destra, oscillare lateralmente e all'indietro, piegando il ginocchio. Non dimenticare di fare gli esercizi prima con una gamba per 20 volte, quindi cambiare la posizione allo specchio e fare lo stesso con l'altra gamba.

Dopo aver completato gli esercizi in posizione sdraiata e seduta, alzati, fai movimenti di danza, quindi il carico sarà uniforme. Mentre un gruppo muscolare si sta allenando, l'altro sta riposando.

In piedi dritto, gira verso la musica, piegando le ginocchia, poi a destra, poi a sinistra. Allo stesso tempo, dove avviene la svolta, entrambe le mani vanno nella stessa direzione. Alla fine della lezione, fai un po 'di silenzio esercizi di stretching I muscoli sono già caldi, quindi l'effetto sarà buono. Inoltre, calmerai il respiro e riposerai.

La modellatura per la perdita di peso per le donne è utile non solo per la figura, ma anche per il benessere. Dopo l'attività fisica, l'umore migliora con la musica, arriva il vigore. Dopo le lezioni, devi andare nella doccia e non mangiare immediatamente, e a volontà bere acqua. Quindi, dopo l'esercizio fisico, il corpo consumerà il grasso in eccesso e l'effetto desiderato sarà raggiunto.