Shirshasana - headstand nello yoga

18/03/2020

Quando padroneggi i vari stand nello yoga, puoi passare un po 'di tempo. Naturalmente, c'è molto che dipende dal rack stesso, dal momento che sono estremamente diversi nel loro livello di complessità. Alcuni possono essere controllati in meno di un minuto dalla prima volta, mentre altri dovranno essere provati, spostandosi verso l'obiettivo passo dopo passo. Uno degli stand più difficili nello yoga è shirshasana - headstand, fa paura a molti, perché sembra estremamente pericoloso, ma impressionante. La maggior parte delle persone che non praticano yoga non può nemmeno immaginare una situazione in cui possano prendere una posizione simile. In realtà, tutto non è così difficile - devi solo lavorare duro, imparare diversi rack intermedi e poi puoi conquistare Shirshasana senza problemi.

Nozioni di base sulla testa

headstand

La verticale, come le altre asana invertite, è una delle più traumatiche, quindi non dovresti provare immediatamente a farlo. È necessario iniziare in piccolo, quindi è necessario prendere diversi passaggi, ognuno dei quali è necessario padroneggiare al meglio possibile. Ogni passaggio sarà un rack, che è una versione semplificata di shirshasana - dovrai elaborarlo nel modo più accurato possibile e imparare a tenerli per trenta secondi - solo dopo aver ottenuto tale risultato, puoi procedere al passaggio successivo. Nota che durante l'esecuzione di questi rack devi mantenere la schiena più liscia possibile e devi anche controllare la respirazione - dovrebbe essere libera, liscia e priva di interferenze. Quindi, puoi gradualmente andare avanti, padroneggiando posizioni più complesse, fino a raggiungere il punto in cui la verticale non sarà più qualcosa di incredibile per te, ma diventerà un luogo comune.

Il primo passo: un angolo sugli avambracci

yoga da headstand

Quindi, il primo passo che devi compiere è un angolo sugli avambracci, eseguito vicino al muro. Anche la verticale deve essere eseguita vicino al muro, almeno all'inizio, finché non ci si sente a proprio agio e si sente il più sicuro possibile. Riguardo a questo stadio, qui devi stare in posa ponendo l'accento sulle ginocchia e sugli avambracci, appoggiando i piedi contro il muro. Quindi solleva le gambe sul muro e premilo in modo che il bacino sia esattamente sopra la tua testa e la tua schiena sia dritta con il collo. Mantieni questa posa il più a lungo possibile - se riesci a resistere per più di trenta secondi la prima volta, puoi immediatamente andare al secondo passaggio, ma in caso contrario, dovrai lavorare un po 'con questo contatore, perché è il più semplice di tutti devi fare per diventare headstand disponibile. Lo yoga non è l'esercizio più facile, soprattutto quando si tratta di padroneggiare posizioni e rack, quindi devi lavorare sodo e fare ogni sforzo per imparare almeno tutte le asana e poi essere in grado di usarle.

Passo due - Angolo della mano

favore di headstand

È giunto il momento di eseguire il secondo passo: la verticale si avvicina sempre più. Lo yoga, tuttavia, è un esercizio che non tollera la fretta, quindi cerca di affrontare ogni esercizio con calma, senza fretta, ogni volta cercando di raggiungere la perfezione. Non affrettarti a procedere al prossimo passo il prima possibile - porta quello attuale alla perfezione, e poi vai a un altro. Quindi, in questo caso, è necessario ripetere lo stesso esercizio, ma solo questa volta l'enfasi dovrebbe essere fatta non sull'avambraccio, ma sul palmo. Dopo di che, solleva le gambe lungo il muro finché il tuo corpo non forma un angolo retto con le gambe appoggiate al muro. Questa è la posizione finale, quindi rimani dentro per trenta secondi, controllando la schiena e il respiro. E ricorda che stai facendo tutto questo in modo che alla fine ti rendi disponibile la verticale, i cui benefici sono innegabili.

Fase tre: verticale

danni alla verticale

Bene, è il momento di passare a compiti più seri - ora devi completare handstand senza fare affidamento sul muro. Per fare questo, dovrai essere di fronte al muro ad una distanza di circa un metro, quindi piegarti e posizionare le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, allargando le dita per creare un'area di supporto più ampia. Dopo di che, fai oscillare la gamba dritta e posizionala sul muro - per inerzia, prova a mettere immediatamente il muro e l'altra gamba in modo da poter trasferire completamente il tuo peso su di loro. Non ti preoccupare, se non riesci a strappare la seconda gamba da terra dopo il primo swing, questo è l'istinto umano di autoconservazione che entra in gioco, il tuo corpo semplicemente non vuole perdere il supporto, quindi resiste alle tue azioni. L'allenamento persistente e il rilascio della mente da pensieri inutili sulla tua sicurezza, dalla paura di ciò che non puoi mantenere, dovrebbero aiutarti. Quando riesci a sollevare entrambe le gambe e ad appoggiarle contro il muro, lavora sul tuo corpo - fai sembrare una linea dritta, cioè rimuovi l'attaccatura all'indietro, metti il ​​bacino, le ginocchia e le spalle in una linea. E poi togli i piedi dal muro per un paio di secondi, aumentando gradualmente la durata del bilanciamento delle mani in modo che la cifra raggiunga i trenta secondi.

Fase quattro: stare sugli avambracci

tecnologia per la testa

Il passo successivo copia completamente quello precedente, ma solo tu dovrai stare in piedi non sul palmo delle tue mani, ma sugli avambracci - questo mette un carico maggiore sulle spalle, quindi devi prendere questo esercizio più seriamente, ma il risultato dovrebbe essere lo stesso - trenta secondi in stare senza supporto sul muro.

Linea di fondo - headstand

Vai all'ultima fase. La tecnica del chiosco non è molto diversa dai paragrafi precedenti - devi solo concentrarti sugli avambracci e la testa allo stesso tempo, ma questa volta non fare uno swing acuto, ma salire gradualmente in modo che le gambe piegate alle ginocchia siano sospese - un punto aggiuntivo ti permettono di farlo. Dopo di che, raddrizza lentamente le gambe e tutto il tuo corpo fino a quando non si trasforma in una linea retta - questo è come appare il chiosco. Può portare danni solo a quelle persone che soffrono di lesioni e malattie del collo e della colonna vertebrale, per il resto sarà estremamente utile.