Sport per donne incinte: è possibile per le donne praticare sport nella posizione?

La gravidanza è un periodo speciale nella vita di una donna, che richiede un trattamento attento di lei. Ma alcune future mamme prendono tutto alla lettera, abbandonando completamente il solito modo di vivere, dal praticare sport, limitando eccessivamente la loro attività fisica. Devo fare questo? Lo sport è davvero pericoloso per le donne in gravidanza o è ancora possibile non smettere di fare esercizio? Le risposte a queste e ad altre domande che molte donne incinte possono trovare nel nostro articolo.

Le donne incinte possono fare sport?

Un'attività fisica regolare aiuta una donna a preparare adeguatamente il corpo per la nascita del bambino, è più facile sopportare il bambino e sopravvivere al processo del parto. E i medici dicono davvero che è possibile che le donne incinte pratichino sport, ma solo se non ci sono patologie e non ci sono controindicazioni. Per scoprirlo, devi avvertire il tuo medico, condurre la gravidanza, che stai facendo o che farai un certo sport. Il medico darà il permesso per la formazione e raccomanderà uno sport che sarà utile per le donne incinte.

Le controindicazioni allo sport sono:

• la minaccia di interruzione della gravidanza in qualsiasi trimestre;
• malattie croniche nella fase acuta;
• problemi cardiaci e renali in una donna incinta;
• gravidanza derivante dalla fecondazione in vitro;
• tono dell'utero, polidramnios e altre caratteristiche patologiche di questa gravidanza;
• aborti in qualsiasi momento o mancato aborto nella storia;
• gravidanza multipla.

Se le controindicazioni di cui sopra a una donna incinta non vengono osservate, lei potrebbe benissimo essere impegnata nell'educazione fisica e nello sport, il che sarà di grande beneficio sia per la donna che per il futuro bambino.

I benefici dello sport durante la gravidanza

Lo sport apporta i seguenti benefici al corpo in stato di gravidanza:

• il corpo è preparato per il travaglio, aumenta la resistenza, diminuisce la probabilità di lacrime e ferite;
• c'è un'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, il lavoro del sistema nervoso, cardiovascolare e altri si stabilizza;
• durante lo sport nel corpo della donna aumenta la quantità di ossigeno necessaria per lo sviluppo del bambino;
• lo stato psico-emotivo della donna è normalizzato, il suo benessere migliora e il suo umore aumenta;
• le manifestazioni di tossicosi diminuiscono, gli edemi scompaiono;
• il corpo rimane teso, rendendo più facile per una donna ritrovare la sua forma dopo la gravidanza.

Non c'è dubbio che lo sport per le donne incinte è benefico. E nella maggior parte dei casi, una donna in una posizione speciale può fare esercizi fisici ovunque: a casa, in palestra o in sala aerobica, per strada, ecc. Ma a quali sport è permesso fare una gravidanza e cosa è proibito, guardiamo oltre.

Sport durante la gravidanza

Alcuni sport non sono solo sicuri, ma anche utili per le donne in una posizione speciale. Possono continuare a impegnarsi durante l'intero periodo di trasporto di un bambino.

Che sport fanno le donne in gravidanza:

1. Nuoto. Durante questo sport, il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni si riduce, il corpo si rilassa completamente, l'apporto di sangue agli organi e ai tessuti aumenta. Si raccomanda in particolare di nuotare sul dorso.
2. L'acquagym o l'esercizio in acqua è l'ideale per le donne che non sanno nuotare. Il vantaggio principale della pratica in acqua è che il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni è ridotto al minimo. Ecco perché l'aerobica in acqua può essere fatta prima della 38a settimana di gravidanza.
3. Turismo a piedi. Le donne incinte hanno bisogno di camminare all'aria aperta ogni giorno, e più sono e meglio è. Ma allo stesso tempo, non si dovrebbe semplicemente camminare, ma allenare il respiro, eseguire l'inalazione nel primo passo ed espirare nel secondo. In futuro, contribuirà a sviluppare le corrette tattiche respiratorie durante il parto.
4. Yoga: include una serie di esercizi che combinano ginnastica e allenamento respiratorio. Si raccomanda di frequentare corsi speciali per donne incinte in cui le esercitazioni vengono selezionate tenendo conto della particolare posizione della donna. Durante lo yoga, il corpo si rilassa, lo stress si allontana, la donna incinta impara a respirare correttamente, il che è molto importante per facilitare il processo del parto, i legamenti diventano più elastici e le articolazioni diventano flessibili.
5. Pilates - include elementi di fitness e yoga. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, in modo da non danneggiare la donna e il bambino. Durante la loro esecuzione, i muscoli del pavimento pelvico vengono attivamente risolti, il che funzionerà direttamente durante il travaglio.
6. Danza - non solo può dare il buonumore e migliorare il benessere, ma anche mantenersi in forma durante la gravidanza. La cosa principale è non eseguire movimenti troppo acuti e intensi.

Sport per donne incinte nel primo trimestre

Non appena una donna scopre di essere incinta, l'intensità dei suoi allenamenti dovrebbe essere immediatamente ridotta. Il periodo dalla 4a alla 12a settimana di gravidanza è considerata la fase più difficile. C'è una formazione di tutti gli organi e sistemi, quindi qualsiasi sovraccarico non funzionerà a favore. каким спортом можно заниматься беременным. In questo momento, una donna avrà bisogno di parlare con un medico di che tipo di sport si può fare incinta.

Il nuoto e l'aquagym sono mostrati quasi fino alla nascita e puoi farlo da qualsiasi età gestazionale. Pattinaggio di figura e sci dovrebbero essere fermati non oltre la 12a settimana di gravidanza, al fine di escludere infortuni e cadute durante l'allenamento. Ma dalla corsa del primo trimestre devi solo astenervi, per non provocare un aborto. Tuttavia, è possibile riprendere le lezioni nel secondo trimestre.

Sport nel secondo trimestre

Oltre agli sport consentiti durante la gravidanza nel secondo trimestre, è possibile giocare a tennis. Ma dovrebbe essere garantito il permesso del medico e una diminuzione dell'intensità dell'allenamento. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Che tipo di sport può essere incinta nel secondo trimestre tranne il tennis, lo yoga, il Pilates, il nuoto e le escursioni?

Oggi tra le donne incinte, le danze orientali stanno guadagnando sempre più popolarità. Ma nel secondo e terzo trimestre, è importante assicurarsi che non ci siano scosse intense nell'addome. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e cauti. Nel periodo dalla 24 alla 28a settimana, puoi collegarti agli esercizi principali dell'esercizio di Kegel.

Terzo trimestre: che tipo di sport fare?

Entro la 32a settimana si consiglia di smettere di praticare la steppa e l'acqua gym. In generale, nell'ultimo trimestre, la donna non è incline all'eccessiva attività. In questo momento, fare sport per donne incinte non è più così efficace, dal momento che l'utero è così allargato che il carico sulla colonna vertebrale diventa troppo grande. Anche sul retro è permesso di non più di due minuti.

Nell'ultimo trimestre, è meglio prestare attenzione agli esercizi di respirazione. Ora è il momento di rivolgersi allo yoga se non l'hai già fatto prima. Questo aiuterà a sviluppare le tattiche di lavoro e di riposo durante il parto.

Quali sport sono controindicati per le donne incinte?

Una donna che porta un bambino dovrebbe ricordare quanto sia importante non danneggiare né se stessa né il nascituro. Pertanto, la scelta dello sport, dovrebbe essere trattata con particolare responsabilità. Alcuni sport possono essere pericolosi sia per la gravidanza che per il feto. I medici li raccomandano di posticiparli, almeno fino alla nascita del bambino.

Il seguente sport è vietato alle donne in gravidanza:

• tutti i tipi di arti marziali;
• sollevamento pesi;
• equitazione;
• paracadutismo;
• corsa intensa;
• salto in lungo e in altezza;
• sport in discesa;
• sci nautico, immersioni, immersioni subacquee, canottaggio.

Ciclismo, fitness e jogging possono continuare a coinvolgere le donne che questo sport era ben noto prima della gravidanza. È importante evitare sovraccarichi, il più possibile riducendo l'intensità dell'allenamento.

Pericoloso possono essere tutti gli sport di squadra e l'allenamento intenso, durante l'occupazione di cui vi è una probabilità di lesioni o un grande carico sulla colonna vertebrale e altri organi.

Regole per praticare sport durante la gravidanza

Per sentirsi meglio durante e dopo lo sport, si consiglia alle donne incinte di seguire alcune regole:

1. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima dell'allenamento e non prima di 30 minuti dopo aver completato la serie di esercizi.
2. I vestiti dovrebbero essere comodi, fatti di cotone naturale, non costringere i movimenti e non mettere pressione sullo stomaco.
3. Il tempo di allenamento ottimale va dai 30 ai 45 minuti. La cosa principale è che dopo tutti gli esercizi, la donna incinta non si sente stanca.
4. Utilizzare un'attrezzatura aggiuntiva con cui è possibile ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, ad esempio, fitball. Per eseguire gli esercizi è necessario un tappetino ginnico, manubri da 1 kg e così via, ecc.
5. Fai gli esercizi in una posizione in cui ti senti a tuo agio e al sicuro. Se nel primo trimestre puoi fare in qualsiasi posizione di partenza, nell'ultimo mese di gravidanza dovresti eseguire gli esercizi seduti, preferibilmente su fitball, o in ginocchio e appoggiato sulle tue braccia.

Lo sport per le donne incinte dovrebbe portare piacere e benessere. Altrimenti, è necessario consultare nuovamente il medico e, forse, abbandonare le lezioni.

Esercizi di Kegel: preparazione al parto o allo sport?

L'insieme di esercizi per la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico e del canale del parto, inventato dal medico tedesco Arnold Kegel, non è uno sport separato, ma piuttosto una preparazione per il parto. Puoi eseguirli a casa, in strada, nei trasporti pubblici e in qualsiasi altro luogo, poiché sono completamente invisibili agli altri. Questo non è uno sport indipendente, ma l'efficacia degli esercizi è stata a lungo dimostrata dalle donne di tutto il mondo. A proposito, sono del tutto possibili e hanno anche bisogno di essere combinati con attività sportive di base.

In conclusione

Durante la gravidanza, puoi condurre una vita piena, non negando te stesso o nello sport, o camminando o viaggiando. Inoltre, in questo modo non solo puoi migliorare il tuo benessere, ma anche facilitare il processo del parto, stringere il corpo, ecc. Lo sport è necessario per le donne incinte, perché porta solo il bene e il buonumore.