Nuotare per perdere peso: gli aspetti principali

Ricorda del brodo

Nuotare per dimagrire è probabilmente il modo migliore per correggere il peso. Ogni casalinga sa che quando cuoce il grasso brodo galleggia in superficie, perché la sua densità è inferiore alla densità dell'acqua. Un processo simile si verifica quando la figura grassoccia si tuffa nella piscina. Gli strati di grasso "tirano" il corpo verso la superficie, il che consente alle persone in pienezza di restare sull'acqua più facilmente che sottili.

Ridurre al minimo il rischio

Nuotare in piscina per perdere peso consente di eseguire i nostri piani con il minimo rischio per l'organismo "grande". Il fatto è che il sistema vascolare, le articolazioni e la colonna vertebrale sono naturalmente progettati per un peso medio. Pertanto, esercizi a terra per loro possono essere inizialmente onerosi. Nel nuoto, il corpo diventa più leggero, il carico su tutti gli organi è ridotto. Inoltre, è possibile utilizzare accessori gonfiabili, tavole da bagno, ecc. Per ridurre ulteriormente il peso nell'acqua.

Pelle di perle

Nuotare per perdere peso ha un altro effetto interessante. L'acqua è certamente una sostanza più densa dell'aria. Pertanto, con allenamenti più o meno intensi, il corpo lotta costantemente con la resistenza dell'ambiente acquatico, che porta alla micro-macinazione della pelle, grazie alla quale quasi tutti i nuotatori hanno una pelle molto liscia ed elastica.

Da dove cominciare

Qualsiasi allenamento, compreso il nuoto per la perdita di peso, inizia con un riscaldamento, durante il quale per circa mezz'ora è necessario eseguire movimenti intensi con diverse ampiezze. Il tuo polso dovrebbe aumentare del 50% sopra il normale. Dopodiché, puoi entrare in piscina e nuotare a ritmo lento, la pista avanti e indietro più volte con lo stile appropriato. Di solito scegli rana.

Noi continuiamo

Se hai intenzione di praticare il nuoto per perdere peso, recensioni e statistiche riportano che è meglio farlo in stile crawl e ad alta velocità. Molte persone, frequentando le lezioni, non possono perdere peso in modo significativo, perché fanno il bagno e non nuotano nella piscina. I trainer raccomandano di nuotare velocemente per almeno cinque minuti, alternando gli stili e usando una tavola da nuoto per allenare la parte inferiore del corpo. L'allenamento dovrebbe essere completato con una serie di calori per 10-15 minuti in una modalità comoda per te.

Quale? stile di nuoto brucia più calorie?

Se ti limiti all'acqua, girando leggermente gli arti, in un'ora brucerai quattro calorie per chilogrammo di peso. L'intensità media del nuoto del gozzo, che è lo stile più veloce, "porterà via" di 8 calorie per kg di peso nello stesso periodo di tempo. Orologio intensivo reggiseni da nuoto ti permette di sbarazzarti di 10 kcal per chilogrammo. La velocità di scansione porterà le calorie alla stessa incredibile velocità: 11 kcal per chilogrammo di peso. Quindi, se pesate 100 kg e nuotate velocemente per mezz'ora in un gattonare, spendete 550 kcal. Riassumendo, possiamo dire che nuotare per perdere peso è un esercizio utile che è meglio praticare durante tutta la vita per mantenere una buona forma.