Tecnica per fare capriole avanti e indietro

Tutte le persone amano e provano a fare esercizi acrobatici elementari, uno dei quali è un lancio. La tecnica del far ruzzolare in avanti e anche all'indietro non è così difficile come sembra a prima vista.

L'elemento base delle acrobazie può fare tutto, ma la cosa più importante è farlo correttamente. Dopo tutto, molte persone si limitano a capovolgere la testa e pensano di non commettere errori, anche se in molti casi fare avanti e indietro senza una buona conoscenza della teoria può portare non solo a un leggero stiramento, ma anche a ferite gravi.

capriola

Tumble è un esercizio di base in ginnastica. La tecnica per far rotolare in avanti o indietro è in realtà semplice, anche se richiede un'attenzione speciale. L'elemento base di questo tipo è raccomandato per essere eseguito non solo da persone che sono professionalmente impegnate in ginnastica o altri sport, ma anche a coloro che raramente ricorrono a qualsiasi esercizio fisico.

Il tiro aiuta a migliorare le tue abilità acrobatiche per eseguire trucchi più seri in futuro, ad esempio, salti mortali avanti e indietro.

Preparazione per l'implementazione

I flip-flop avanti e indietro, la cui tecnica è fornita di seguito, sono esercizi, durante l'esecuzione dei quali una persona effettua una rivoluzione dell'intero tronco attraverso la testa. Tutto questo viene fatto su una superficie orizzontale. Per eseguire correttamente un elemento, è necessario comprendere chiaramente gli aspetti principali, grazie ai quali il flip può essere eseguito correttamente e in sicurezza.

Durante il periodo di studio richiede particolare attenzione al raggruppamento del corpo. Ciò significa che è necessario il più strettamente possibile per premere le ginocchia verso la regione toracica, mentre si arrotonda la colonna vertebrale e si piega il collo, abbassando la testa verso il basso, premendolo sulle ginocchia. Per questo ci sono i warm-up esercizi per le braccia gambe e colli, che devono essere fatti prima del lancio.

Come tornare indietro

Ci sono diversi modi di raggruppare: mentire, sedersi, così come dalla posizione di poluprisev. Prima di eseguire i tiri, è fondamentale perfezionare le abilità del raggruppamento per evitare lesioni. L'esercizio principale sarà facile da eseguire solo con un raggruppamento ben sviluppato, così come una velocità di spinta perfettamente selezionata durante l'esecuzione.

Tumbling è necessario sul tappeto. Per un rollback, la posizione di partenza è la seguente: accovacciata sul bordo del tappeto, con il dorso rivolto verso di esso. Successivamente, il rotolo viene eseguito in più fasi:

1. Raggruppamento. Il dorso è arrotondato, il mento è premuto il più saldamente possibile al petto e le braccia sono avvolte attorno alle gambe.
2. Spingi e tira. Spingendosi con i piedi, si gira sulla schiena.
3. Coup. Sfocando le gambe e tirandole dietro la testa, viene fatto un colpo, tornando alla posizione di partenza.

Sapendo come rovesciare all'indietro, non sarà così difficile eseguire l'esercizio "ruzzolare in avanti". La tecnica di questo elemento è fornita di seguito. Entrambi i rotoli richiedono attenzione e si consiglia di eseguirli alternativamente. Ciò influenzerà positivamente la colonna vertebrale e migliorerà significativamente la postura.

Tecnica del rotolo in avanti

Questo esercizio è eseguito quasi come il precedente. Può anche essere fatto in più fasi:

1. Raggruppamento. Seduto con la schiena arrotondata, le mani sono posizionate sul pavimento, la testa si appoggia tra le mani.
2. Push. Appoggiandosi in avanti e appoggiando ancora le mani sul pavimento, le loro gambe respingono da terra.
3. Capriola. Un colpo di stato viene fatto senza metterlo dalla sua parte. Trasferimento del peso, ritorno alla posizione iniziale.
4. Sollevamento. Dopo che il rotolo è stato fatto, i piedi si appoggiano chiaramente sul pavimento, le gambe si distendono e le braccia si estendono sopra la testa.

Per gli atleti più esperti non sarà difficile fare solo 3 capriole avanti. La tecnica di questo esercizio è abbastanza semplice. Avendo fatto un tiro, è necessario atterrare chiaramente sui piedi, quindi eseguire immediatamente un altro, tirarsi indietro chiaramente sui piedi e poi fare il terzo.

Long forward roll: prestazioni tecnologiche

Una caratteristica di questo tipo di rollio in avanti è la presenza di un elemento di volo, che viene effettuato dopo aver spinto la superficie con le gambe. Quando il salto è fatto, è necessario piegare il corpo nella zona delle articolazioni dell'anca in una posizione non supportata, e immediatamente dopo aver toccato il palmo con un supporto per il corpo, fare un normale roll forward.

L'allenamento si svolge nella seguente sequenza:

• in primo luogo, è necessario apprendere correttamente come eseguire un normale lancio in avanti, come descritto nella tecnica di implementazione sopra riportata;
• quindi dalla stessa posizione di partenza è necessario eseguire un lungo lancio, mentre si ritorna in posizione seduta;
• fuori da una mezza squadra, dopo aver girato entrambe le mani indietro, viene fatta una flip-flop, che termina con un'enfasi accovacciata;
• l'ultimo è una capriola, eseguita dopo tre passi della corsa, che si trasforma nuovamente in una posizione accovacciata.

Errori principali:

1. Traiettoria troppo alta o troppo bassa, che deve essere nella fase di volo.
2. La posizione delle mani sotto il proprio corpo, così come la forte flessione dei gomiti.

raccomandazioni

Oltre alla tecnica di esecuzione, è anche necessario conoscere le precauzioni per evitare lesioni durante il primo allenamento. Questo aiuterà la consulenza professionale:

1. Per non danneggiare il collo, devi sempre premere la testa sul petto.
2. Non ruzzolare in una gonna, in quanto interferisce con la corretta implementazione.
3. Per non diventare il proprietario di molti lividi e ferite minori, dovresti eseguire un esercizio su una superficie morbida.
4. Bisogno di allenarsi in un abbigliamento comodo ed elastico.
5. I principianti sono i migliori a fare i primi tentativi sul trampolino per capire la velocità.

avvertenze

Prima di tutto, va notato che la tecnica di avvolgimento avanti e indietro non funzionerà correttamente se si mangia o si beve prima dell'allenamento. Consumare cibo o liquidi durante la rotazione del corpo provocherà gravi disagi, spesso con conseguente nausea, vomito e conseguenze più gravi.

Inoltre, va detto che è vietato un numero eccessivo di ripetizioni. Questo può portare a cattive condizioni di salute, poiché i principianti e le persone più esperte semplicemente "ondeggiano".