I benefici del nordic walking con bastoncini, la tecnica giusta, controindicazioni

Relativamente recentemente nel nostro paese è diventata una forma popolare di sport amatoriale, come la camminata scandinava. E nel tempo, sempre più persone si interessano a questo settore. Questo tipo di attività ha molti vantaggi. Ci sono alcune controindicazioni, il cui numero è minimo. Ad ogni modo, coloro che sono interessati al Nordic Nordic Walking, i benefici e i danni di una tale direzione dovrebbero essere studiati senza fallire. Questo eliminerà anche i più piccoli rischi per la salute.

Storia dell'aspetto

Il nordic walking con bastoni, i cui benefici e rischi saranno discussi di seguito, è anche chiamato finlandese, nordico, nordico e svedese. È apparso molto tempo fa, nella prima metà del ventesimo secolo. Questo tipo di movimento è stato utilizzato dagli sciatori scandinavi per il loro allenamento. Gli atleti in Finlandia, che per quasi mezzo anno a causa della mancanza di neve non avevano un vero e proprio addestramento, iniziarono a imitare il cammino dei biathleti come via d'uscita da questa situazione. Ciò ha permesso di utilizzare i muscoli più carichi durante la gara di sci.

Questo esperimento ha avuto molto successo. E così l'esperienza degli atleti scandinavi è stata adottata dagli sciatori di molti altri paesi del mondo.

Ha attirato l'attenzione su questo tipo di camminare e scienziati. Hanno notato il buon allenamento degli sciatori e hanno iniziato a utilizzare questo tipo di attività come metodo per riabilitare i pazienti dopo l'intervento. I benefici del nordic walking con i bastoncini erano così evidenti che col passare del tempo questo metodo divenne molto popolare per la guarigione. Viene utilizzato per migliorare la condizione di tutto il corpo, aumentare il tono e acquisire la forma fisica desiderata.

Alla fine degli anni Novanta del secolo scorso, questa tecnica del camminare, utilizzata dagli sciatori finlandesi, si trasformò in uno sport separato. In Russia, ha iniziato a essere utilizzato relativamente di recente, ma tuttavia si può dire che questo tipo di attività è diventata una meravigliosa alternativa alla corsa.

Il vantaggio principale del camminare scandinavo con bastoncini sta nel fatto che quando si esegue questa tecnica, quasi il 90% di tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Per fare un confronto, possiamo dire che nel processo di camminata normale questa cifra non supera il 70%. È in questo che si manifesta l'uso del nordic walking con bastoni, che porta al rafforzamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché del corpo nel suo insieme. Quando si utilizza questa tecnica, i muscoli della fascia superiore della spalla e della schiena iniziano a lavorare attivamente. Questo non succede mai durante le normali passeggiate. Una dipendenza da attrezzature sportive può ridurre in modo significativo il carico fisico sulle articolazioni dei piedi, del ginocchio e dell'anca.

I benefici del nordic walking con i bastoncini sono indiscutibili e provati da numerosi esperimenti scientifici. Tuttavia, in base al fatto che ci sono alcune limitazioni nell'utilizzo di questa tecnica, prima di procedere con la formazione, è necessario consultare un medico. Indicherà l'intensità necessaria dei carichi e il loro dosaggio.

testimonianza

A chi è consigliato camminare con bastoncini nordici? I benefici di questo sport amatoriale sono evidenti, ad esempio, per coloro a cui viene assegnato un programma di riabilitazione dopo aver eseguito un intervento chirurgico sul sistema muscolo-scheletrico. Questa direzione è particolarmente sviluppata in Germania, dove la camminata scandinava è necessariamente attribuita a tutti questi pazienti. È consigliato dopo le operazioni in corso artroplastica dell'anca. Il nordic walking con bastoni, i cui benefici e danni sono ben studiati dai medici nell'Europa occidentale, consente ai pazienti di tornare alla vita normale entro un mese dall'intervento.

Come puoi vedere, questa tecnica contribuisce a una significativa riduzione del periodo di riabilitazione e ti consente di restituire l'attività precedente a una persona.

In quali altri casi il nordic walking scandinavo ottiene feedback positivi dai medici? I vantaggi di questo metodo sono noti ai professionisti se il paziente presenta le seguenti condizioni:

• in sovrappeso;
• patologia del sistema respiratorio della natura polmonare;
• alcuni disturbi dell'apparato osteo-articolare (scoliosi, osteocondrosi);
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• Morbo di Parkinson;
• distonia vegetativa-vascolare;
• nevrosi;
• disturbo del sonno.

Inoltre, la camminata scandinava con bastoncini è anche utile come mezzo per effettuare misure preventive per eliminare il rischio di osteoporosi e ipertensione. Tale carico non è altro che cardio. In altre parole, il nordic walking aiuta principalmente a rafforzare il muscolo cardiaco. Pertanto, prima di condurre corsi per persone affette da patologie del sistema cardiovascolare e dei polmoni, sarà necessario ottenere l'approvazione del medico curante.

Non ci sono limiti di nordic walking nordico. I benefici per gli anziani di questa tecnica sono evidenti. E questo spiega la grande popolarità della tecnica degli atleti finlandesi tra tutte le categorie di quei pazienti che desiderano migliorare la propria salute.

Effetto terapeutico

A che cosa serve il nordic walking nordico? Sulla base delle numerose indicazioni per l'uso di questa tecnica, diventa ovvio che tali movimenti hanno un effetto positivo sull'ODE. L'effetto terapeutico risultante è che il paziente ha:

• la postura è corretta e corretta;
• le sindromi dolorose nella colonna vertebrale sono ridotte ed eliminate;
• aumenta la densità ossea;
• rinforza i muscoli di fianchi, glutei, addome e schiena;
• c'è un allenamento delle gambe, diminuiscono i carichi sulle articolazioni del ginocchio.

La camminata scandinava sul sistema vascolare e cardiaco produce un effetto terapeutico positivo. Durante tale allenamento, il numero delle contrazioni del muscolo cardiaco aumenta e il suo lavoro migliora. Inoltre, aumenta la permeabilità vascolare, si divide il colesterolo, aumenta l'apporto di sangue alle cellule cerebrali.

Per il sistema respiratorio è anche ovvio beneficio dal nordic walking con bastoncini. Le recensioni dei medici confermano che questo tipo di attività aumenta il volume dei polmoni del paziente e riempie il suo corpo di ossigeno. Ecco perché i medici raccomandano di usare questa tecnica a coloro che, per un motivo o per l'altro, sono controindicati nella corsa.

Quali altri effetti positivi può fare il Nordic Walking? I benefici per perdere questa tecnica sono anche molto evidenti. Dopo tutto, tali esercizi portano alla combustione attiva di calorie, che semplicemente non è possibile con il camminare regolare. Durante l'allenamento, il metabolismo è significativamente accelerato, il che porta all'eliminazione del sovrappeso.

Dimostrato l'impatto positivo del cammino scandinavo per il sistema nervoso. Secondo le recensioni di coloro che si impegnano regolarmente in questo tipo di attività, ti permette di elevare l'umore ed eliminare la depressione. C'è una sostituzione graduale di farmaci con attività fisica.

Benefici per gli anziani

I benefici e i danni del nordic walking con bastoncini dovrebbero essere studiati in modo particolare dalle persone nella fascia di età più avanzata. Tuttavia, se consideriamo questo metodo come applicato agli anziani, possiamo dire che rafforzerà definitivamente il loro corpo. Il principale vantaggio è la bassa attività fisica. Inoltre, gli anziani non devono eseguire esercizi difficili per loro.

Mentre il corpo invecchia, la coordinazione diminuisce. Un nordic walking comporta l'attuazione dei movimenti più naturali. Questo è già attraente per le persone anziane. Inoltre, prima dell'inizio delle lezioni, non è richiesto alcun addestramento speciale. L'intensità dei carichi può essere regolata in modo sicuro a seconda della resistenza, dei limiti delle condizioni generali, ecc.

Le persone anziane sono felici di fare il nordic walking. Dopo tutto, per loro è un modo efficace e sicuro per mantenere il corpo in buona forma, rallentare il processo di invecchiamento e migliorare le condizioni psicologiche e fisiche.

Controindicazioni

Il nordic walking scandinavo è ovvio. E le controindicazioni, tuttavia, prima dell'inizio delle lezioni dovrebbero essere prese in considerazione senza fallire. Questo non danneggerà il corpo. Ci sono le seguenti controindicazioni all'uso della tecnica:

• una lunga pausa nelle lezioni, dopo di che si consiglia di sottoporsi ad una visita medica;
• nuove lesioni alle articolazioni della spalla e alle mani, in cui il nordic walking può aggravare la situazione;
• aumento della pressione;
• piedi piatti;
• recente chirurgia addominale;
• tipo di decompressione per insufficienza cardiaca o respiratoria;
• sindrome da dolore acuto;
• la presenza di processi degenerativi o infiammatori nel sistema osteo-articolare;
• malattie, tra cui infettive, accompagnate da febbre;
• insufficienza coronarica;
• l'anemia;
• cambiamenti degenerativi, deformità o espansioni nella colonna vertebrale, così come nelle articolazioni degli arti inferiori

Prima di applicare il nordic walking, i benefici e le controindicazioni di questa tecnica devono essere studiati con molta attenzione. Dopo tutto, ad esempio, dopo alcuni infortuni, questa attività è molto utile per il recupero. Le controindicazioni sono irrilevanti. Ma per chiarire tutti i punti è meglio consultare il proprio medico.

Rischio di lesioni

A volte il camminare scandinavo può danneggiare il corpo, non solo a causa delle sue controindicazioni. A volte quando si esegue questa tecnica c'è il rischio di lesioni. Alcuni errori fatti dall'uomo portano alla comparsa del dolore. Gli errori più comuni sono:

• Passi troppo lunghi. Se vuoi sviluppare la massima velocità, la persona inizia ad allungare fortemente la gamba. Ciò porta ad un aumento dello stress sul muscolo tibiale.
• Impostazione del piede non valida. Deve essere respinto dalla superficie.
• Lavoro scorretto con le mani, ovvero la loro posizione immobile, essendo vicino al corpo senza piegare le articolazioni del gomito.
• Scarpe sbagliate Questo porta anche a violazioni di sicurezza. Le scarpe devono essere comode e adatte a questo tipo di movimento.

Riscaldare

Chiunque apprezzi il modo in cui il nordic walking scandinavo tratta i benefici di come eseguire correttamente i movimenti dovrebbe essere appreso prima dell'inizio delle lezioni.

Come in ogni sport, il corpo ha bisogno di un riscaldamento. Consiste nel dondolare con le gambe e le braccia, piegando e infrangendo il corpo, sollevando per 2-3 secondi in punta di piedi, così come nei salti ordinati su entrambe le gambe e con piede a piede. Inoltre, possono essere utilizzati esercizi speciali che coinvolgono bastoni. Sono inclinazioni destra e sinistra. Le mani dovrebbero tenere un bastone e essere sollevate sopra la sua testa. Raccomanda anche di piegarsi in avanti, con enfasi sul bastone, ecc.

attrezzatura

Come dovrei camminare usando la tecnica del nordic walking? L'elemento principale della classe è, naturalmente, il passo. Dovrebbe seguire queste regole:

1. Il bastone, situato nella mano sinistra, è posto di fronte al tallone del piede destro, tenuto in avanti. E viceversa. Pertanto, nel corso del rapporto di lavoro, si ottiene una controcorrente.
2. Il bastone è posizionato sul lato, vicino al piede con una leggera angolazione.
3. Quando il bastone tocca il suolo, la persona deve fare una mossa. In questo caso, il piede viene posizionato sul tallone e poi, come se, rotola verso la punta sulla superficie. Non puoi mettere i piedi su tutto il piede.
4. Durante il passo le gambe dovrebbero essere piegate un po 'sulle ginocchia.
5. Nel processo dei movimenti della mano non dovrebbe essere dritto. Sono piegati ai gomiti e spostati da cima a fondo durante la repulsione da terra.
6. Quando si solleva la mano verso l'alto, si dovrebbe osservare un angolo di 45 gradi. Quella mano, che è rimasta sotto, si sposta indietro e si sposta al livello del bacino.
7. È severamente vietato fare molto affidamento sui bastoncini. Questo creerà ulteriore tensione nel sistema locomotore.

Come tenere un bastone?

Esistono speciali cerniere molto affidabili e durevoli su questo equipaggiamento da escursionismo scandinavo. Questi sono dispositivi che sembrano guanti. I loop con bande larghe sono in grado di coprire la base dei pollici. Questo aiuta a prevenire movimenti impropri della spazzola.

Mantieni il bastone completamente libero. Allo stesso tempo, le mani non dovrebbero avvertire la minima tensione e muoversi parallelamente l'una all'altra.

Quando si colma una superficie dura, si posano punte di gomma sui bastoncini. I picchi sono anche necessari quando si superano le aree morbide.

Ulteriori raccomandazioni

Per ottenere il massimo effetto quando si utilizza la tecnica del nordic walking, si consiglia di:

• trovarti un satellite che aumenterà la motivazione;
• esercitare solo 1-1,5 ore dopo aver mangiato;
• cammina veloce, ma non correre;
• aumentare gradualmente il carico;
• durante l'allenamento, non appendere la testa in giù, rilassare le spalle e mantenere la postura uniforme;

• prova a pensare al piacevole;
• camminare in un posto ecologicamente pulito;
• non violare la durata delle lezioni, che dovrebbe essere compresa tra 40 e 90 minuti;
• dopo la camminata, fai qualche movimento di stretching lento o semplicemente respira profondamente.