I migliori esercizi per l'ernia del rachide cervicale

Nel mondo moderno, le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono influenzate non solo dagli anziani. La ragione di ciò può essere chiamata ipodynamia generale e stile di vita sedentario della parte predominante della popolazione matura e giovane. Inoltre, sono le vertebre della regione cervicale che hanno le dimensioni più piccole rispetto al lombare e al torace, e quindi sono considerate estremamente vulnerabili allo sviluppo di osteocondrosi, protrusioni, ernie. Esercizi per l'ernia del rachide cervicale è uno dei metodi efficaci di trattamento.

Fare esercizi per l'ernia intervertebrale?

Ovviamente, qualsiasi dottore dirà che trovare un modo più efficace per prevenire questa malattia, che sarebbe meglio della ginnastica, è impossibile. Ma se l'ernia è già diagnosticata, la sua terapia sarà basata sull'esecuzione di esercizi appositamente selezionati. Come direzione della terapia fisioterapia consente di interrompere lo sviluppo della patologia e migliorare le condizioni del paziente.

Una serie di esercizi per l'ernia del rachide cervicale è un medico. In nessun caso puoi trattare in modo indipendente una patologia, poiché in quest'area c'è un numero enorme di importanti vasi sanguigni che trasportano cibo al cervello. La minima mossa sbagliata - e le conseguenze possono essere disastrose.

A chi esercizi terapeutici è proibito?

In alcuni casi, controindicazioni e esercizi professionali con ernia del rachide cervicale. In quali casi è meglio rifiutare la ginnastica? Il divieto per la terapia fisica può essere:

• sindrome da dolore grave;
• osteocondrosi cronica della regione cervicale;
• un recente infarto o ictus;
• emorragia interna o esterna.

Le principali regole della fisioterapia per l'ernia del collo

Per ottenere l'effetto terapeutico desiderato, vengono eseguiti esercizi per l'ernia del rachide cervicale, osservando una serie di regole e raccomandazioni di specialisti:

• In primo luogo, è importante eliminare uno sforzo fisico eccessivo e virate brusche, improvvisi ribaltamenti, sobbalzi (specialmente nel collo), colpi e salti.
• In secondo luogo, la fisioterapia porterà buoni risultati, fornendo una formazione regolare.
• In terzo luogo, compresa l'educazione fisica nel complesso terapeutico, si dovrebbe iniziare con brevi sessioni (5-10 minuti al giorno), aumentandole gradualmente.

Inoltre, un punto cruciale è l'esercizio indolore. Con un'ernia del rachide cervicale, qualsiasi disagio e il peggioramento delle sensazioni spiacevoli può indicare un processo infiammatorio o un aumento dell'istruzione, il che significa che la ginnastica dovrà essere posticipata. A proposito, i fisioterapisti consigliano ai loro pazienti di allenarsi al mattino. Questa ora del giorno è l'ideale per il trattamento di un'ernia del rachide cervicale con esercizi. Ma praticare dopo aver mangiato o prima di coricarsi non è raccomandato.

Esercizi per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

L'ernia intervertebrale può essere attribuita a malattie, lavori di ricerca su cui continua oggi. Ogni anno ci sono nuovi metodi dell'autore per il trattamento della patologia della regione cervicale. Gli esercizi di Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale sono uno dei complessi collaudati volti a raggiungere la remissione della malattia. Un semplice schema di movimento è familiare alla maggior parte dei pazienti con la diagnosi di cui sopra, e sembra così:

• L'esercizio viene eseguito in posizione seduta su una sedia. È importante mantenere la schiena dritta. Per diversi minuti, effettuare movimenti regolari della testa verso la spalla. Se senti dolore quando declini, è meglio fermarsi. Nel punto più basso è necessario fissare la posizione, quindi raddrizzare e ripetere l'esercizio, inclinando la testa nella direzione opposta.
• Senza cambiare la posizione iniziale e facendo un respiro profondo, fai diversi movimenti del capo, soffermati per qualche secondo e poi espira. Quindi ripetere nella direzione opposta.
• Simile all'esercizio precedente per un'ernia del rachide cervicale: con il respiro sospeso, girare la testa a destra per 7-10 secondi, quindi prendere la posizione di partenza. Successivamente, gira a sinistra.
• Sedendosi su una sedia, tieni la schiena dritta. Prova in tale posizione per rilassare i muscoli il più possibile e abbassare la testa. Idealmente, il mento dovrebbe toccare il petto. Tieni la testa per 7-10 secondi.

Cos'è l'isometria per l'ernia cervicale intervertebrale?

Un'altra area di ginnastica terapeutica per l'ernia del rachide cervicale è esercizi isometrici. La maggior parte dei moderni neurologi e fisioterapisti parlano positivamente di questa tecnica. Inoltre, per eseguire tali esercizi non sono necessari strumenti speciali e molto tempo. La ginnastica isometrica è anche utile per i pazienti con ernia cervicale intervertebrale e per coloro che si siedono per molto tempo al computer.

La particolarità di questa tecnica terapeutica è che non richiede alcun movimento. La modalità isometrica implica il superamento della resistenza, la presenza a breve termine in tensione, dopo di che - il rilassamento. Inoltre, la posizione iniziale non importa molto: gli esercizi per l'ernia del rachide cervicale possono essere fatti seduti, in piedi e persino sdraiati. L'unica condizione che richiede osservanza incondizionata è la postura retta e la respirazione misurata.

Esercizio senza movimento: alcuni esempi

Il complesso di esercizi di esercizi isometrici si compone di diverse fasi:

1. Il palmo destro è posto sulla guancia destra, cercando di comprimerlo e inclinare la testa verso sinistra. La cosa principale con questo - resistere. Ripeti l'esercizio, sostituendo il palmo destro con la sinistra.
2. Intreccia le dita di entrambe le mani e mettile sulla fronte con il palmo rivolto verso il basso. Premendo sulla testa, sforzare i muscoli del collo e prevenire la caduta.
3. Ripeti l'esercizio precedente, piegando le dita tessute sul retro della sua testa e cercando di gettare indietro la testa.
4. Cercando di toccare la spalla sinistra, metti la mano destra sulla tempia destra. Nel tentativo di superare la resistenza lentamente, dopo aver calcolato a dieci, piegare la testa e riportarla nella posizione neutra.

Come integrare i complessi di terapia di esercizio per l'ernia cervicale?

Indipendentemente dalla tecnica ginnica scelta, è opportuno includere semplici esercizi di allenamento fisico nel complesso di allenamento. Per l'ernia del rachide cervicale, particolarmente efficace sarà:

• Pull-up: aiuta a rafforzare muscoli delle spalle collo e schiena, con il vantaggio di agire sulla parete vascolare. Alternativa al solito pull-up sulla barra orizzontale Potrebbe esserci un'applicazione di trazione con un espansore.
• Flessioni - eseguite in posizione normale o semplificata (quando si poggia su mani e ginocchia).
• Esercizi con manubri per il petto - è necessario allenarsi in posizione supina, l'attrezzatura sportiva è posizionata sul pavimento dietro la testa. Tirare le mani diritte, sollevarle di fronte a te e quindi posizionarle correttamente. Il numero minimo di ripetizioni è 12-15.

Ho bisogno di fare ginnastica sul palco della calma?

Non puoi rilassarti anche se sei riuscito a ottenere la remissione ed eliminare sintomi di un'ernia del rachide cervicale. Gli esercizi di trattamento durante questo periodo saranno di natura preventiva, il che impedirà il verificarsi di recidive. Una caratteristica distintiva di tale allenamento può essere definita la possibilità di effettuare movimenti più netti e intensi. Certo, è consigliabile affrontare l'implementazione di esercizi senza fanatismo, dopo aver consultato un medico.

Esercizi preventivi per l'ernia del collo dell'utero

Durante la remissione, i pazienti sono generalmente autorizzati ad aumentare l'ampiezza dei movimenti secondo lo schema seguente:

1. In posizione seduta o in piedi, raddrizza le braccia lungo il busto. Testa inclinata in tutte le direzioni, cercando di raggiungere il petto il più possibile con il mento, la nuca sulla schiena e l'orecchio sulla spalla.
2. In qualsiasi posizione iniziale, le virate alternate vengono eseguite con la testa nei lati destro e sinistro, indugiando nei punti estremi per diversi secondi.
3. Sdraiati su un pavimento duro, alza la testa di 45 gradi, congelati in questa posizione per 10-15 secondi.
4. Stando con la schiena diritta, esegui movimenti circolari contemporaneamente con entrambe le mani.
5. Diventa nella posizione del ginocchio-gomito, guarda avanti. Quindi provare ad abbassare delicatamente la testa e rilassare i muscoli del collo il più possibile. È importante sentire come la colonna vertebrale acquisisce la flessibilità perduta.

Il risultato di allenamenti regolari e di alta qualità sarà un miglioramento della circolazione sanguigna nel collo e nel cervello, l'eliminazione di tinnito e mal di testa. Le possibilità di ripristinare la mobilità vertebrale dipendono dallo stadio della malattia. È importante ricordare che la responsabilità di un trattamento efficace della patologia in misura maggiore spetta al paziente stesso, perché l'ernia della regione cervicale non tollera la pigrizia e la negligenza.