La colazione corretta. Ricette per la colazione

Essere belli e magri è il sogno di quasi ogni donna. Molti riescono a raggiungere il loro obiettivo con l'aiuto di metodi molto radicali, tuttavia, problemi di salute o il rapido ritorno di chilogrammi odiati possono essere un vantaggio per questo. Per ottenere un effetto significativo e permanente, è necessario rispettare le regole di uno stile di vita sano e uno stile di vita sano. Il principio base della colazione è il fondamento di ogni giorno. Se non sai cosa è meglio mangiare la mattina, le informazioni elencate di seguito ti saranno sicuramente molto utili.

Regole di base per uno stile di vita sano

Quindi, qual è la corretta alimentazione? Colazione, pranzo, cena, spuntini regolari, seguendo determinate regole e scegliendo determinati cibi? In realtà, è quasi una scienza completa, con molte raccomandazioni e postulati che sono obbligatori. Per cominciare, definiremo le sue regole di base, alle quali dovremo attenerci su base continuativa. All'inizio non sarà facile, ma col tempo apprezzerai tutte le delizie di questo sistema.

Dovresti iniziare la mattina con un bicchiere di acqua calda, questo ti aiuterà a svegliare il corpo e ad avviare tutti i processi interni. Il pasto principale, di norma, dovrebbe essere entro 30-60 minuti dal risveglio, questo periodo di tempo è considerato ottimale. Durante l'intervallo specificato, avrai tempo per metterti in ordine, fare le faccende domestiche necessarie o allenarti.

Ricorda che è severamente vietato trascurare la colazione. Se non mangi correttamente al mattino, il metabolismo nel corpo rallenta e semplicemente non avrai abbastanza forza per tutte le cose necessarie durante il giorno. Saltando la colazione, ti fai male per ridurre il tono, l'aspetto di apatia, stanchezza e irritabilità. Dopo un po 'di tempo, inizierai a mangiare troppo a pranzo ea cena, sembrerai sovrappeso, problemi a pelle e capelli.

Molte persone deliberatamente rifiutano la colazione, citando la mancanza di appetito dopo il sonno. La ragione di questo fenomeno potrebbe essere il programma sbagliato. In modo che il corpo abbia il tempo di avere fame, è necessario cenare 3 ore prima di andare a dormire. Tra le altre cose, è necessario mangiare solo cibo fresco, non si dovrebbe mangiare ciò che rimane dei giorni passati.

Quale dovrebbe essere il primo pasto

Quale dovrebbe essere la giusta colazione? Per la maggior parte, è una combinazione armoniosa di diversi componenti utili. Dovrebbe essere moderatamente ipercalorico, cioè fornire una carica adeguata di energia, ma non provocare un aumento dei depositi di grasso. La base del primo pasto dovrebbe essere carboidrati complessi. Periodicamente si consiglia di aggiungere proteine, fibre e grassi vegetali. Ricorda che è al mattino che ti puoi permettere un incoraggiamento sporadico (qualcosa di dolce o estremamente nutriente), questo dovrebbe essere fatto non più di una volta alla settimana. L'elenco più preferito di cibi per la colazione è il seguente:

• Farina d'avena o grano saraceno
• Crusca o muesli
• Carne di pollame magra
• Uova.
• Kefir, latte, ryazhenka e altre varianti simili.
• Verdura o olio d'oliva
• Frutta fresca
• Caffè naturale o tè senza additivi.

Elenco di prodotti vietati

Cosa è giusto per colazione, lo sai.

Ora è il momento di parlare delle restrizioni necessarie. L'elenco delle proibizioni includeva prodotti come:

• Dolci (compresi i cereali dolci).
• Massa di cagliata
• Qualsiasi cottura e cottura.
• Tutto grasso e affumicato (ad esempio, pancetta).
• Latte.

È molto importante considerare anche lo stato generale di salute. Pertanto, in caso di gastrite e acidità elevata, si consiglia di utilizzare frutta fresca, verdure e altri piatti a base di essi (ad esempio, freschi) immediatamente dopo il sonno.

La colazione corretta in termini di calorie dovrebbe rientrare in un indicatore pari a 500 unità. Il totale al giorno si consiglia di consumare almeno, ma non più di 1800 calorie. L'assunzione di cibo non di base dovrebbe rientrare in 150 unità.

Farina d'avena classica

Ci sono varie ricette per una colazione adeguata. L'opzione più classica è Farina d'avena. Se questo piatto ti fa avere emozioni negative fin dall'infanzia, prova a cucinarlo secondo una ricetta speciale. Pertanto, i fiocchi dovranno essere cotti a fuoco lento in acqua per 7-10 minuti. Il miele, lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi e pezzi di frutta possono migliorare il gusto di un prodotto così utile. Ulteriori vantaggi della farina d'avena al mattino includono la pulizia dell'intestino, il miglioramento del funzionamento del tratto digestivo, un effetto benefico su capelli e unghie. Opzionalmente, c'è solo porridge nell'acqua, ma lo zucchero e il latte dovrebbero essere scartati. I loro sostituti eccellenti possono essere frutta secca, miele, cannella.

Delizioso panino

Gli amanti dei sandwich apprezzeranno la giusta colazione. pane integrale e carne di pollame. Per la sua preparazione avrai bisogno dei seguenti componenti:

• Panino di pane integrale - 1 pz.
• Un po 'di olio d'oliva.
• Formaggio fuso - 20 g.
• Funghi (funghi prataioli) - 100 g.
• Filetto di pollo - 80 g.
• Verdi (a piacere).

I funghi dovrebbero essere fritti con una piccola quantità di olio e far bollire i filetti. Dividere il panino in due parti, distribuire la quantità indicata di formaggio, distribuire il ripieno, aggiungere verdure fresche o foglie di lattuga, se lo si desidera. Le metà dei panini possono essere mangiate separatamente ciascuna e possono essere combinate in un hamburger gustoso e molto utile.

E gustoso e sano

La colazione adeguata per la perdita di peso può essere molto gustosa. Questo piatto da dessert, contenente poco più di 400 calorie, include ingredienti come:

• Cagliata granulare a basso contenuto di grassi (fino al 5 percento) - 150 g
• Malina - 200 g
• Banana - 100 g
• Miele - un cucchiaino.

Con l'aiuto di un frullatore, tutti gli ingredienti vengono miscelati in uno stato di spuma, omogeneo nella consistenza della massa, e versato nei bicchieri. Per la decorazione, è possibile utilizzare foglie di menta o bacche fresche.

Cosa mangiare a colazione

Ora che sai cosa significa "colazione adeguata", il menu del tuo pasto mattutino può essere abbastanza vario, gustoso, ma sempre ugualmente utile. Se non sei abituato a mangiare la mattina, puoi iniziare a riqualificare il tuo corpo con i pasti più leggeri che non richiedono una lunga preparazione. Frutta con prodotti caseari - la migliore combinazione per i principianti seguendo i principi di uno stile di vita sano. Idealmente, avrete bisogno di diversi componenti: una banana nutriente, una mela leggera, una dieta arancione. Puoi mangiarli sia interi che affettati per insalata. Come condimento o bevanda mattutina, è bene usare yogurt naturale a basso contenuto di grassi senza coloranti o additivi.

Varietà di carne

Puoi anche cucinare carne per colazione. Tuttavia, questa opzione è preferibile a pranzo oa cena. In generale, un piatto del genere ti preparerà per una dura giornata, darà forza all'attività fisica e mentale. L'ingrediente principale è la carne magra, ad esempio pollo, tacchino, coniglio, manzo o vitello, ma è meglio dimenticare il maiale. Può essere in umido, bollito, cotto nel forno o addirittura fritto con olio minimo. Diluire il prodotto proteico aiuterà le verdure, al vapore o servite fresche.

Parliamo di bevande

La colazione adeguata per la perdita di peso include necessariamente una certa quantità di liquido. Si consiglia di dare la preferenza:

• Tè verde Migliora il metabolismo, rimuove le tossine e le tossine dal corpo, contribuisce all'acquisizione di una pelle sana, ha un effetto benefico sui reni, i vasi sanguigni e il cuore.
• Tè nero Ha proprietà simili, tuttavia, in misura minore.
• Succo appena spremuto. Un vero magazzino di vitamine, minerali e sostanze nutritive.
• Caffè senza zucchero, latte o panna.

Una colazione così diversa

In ogni paese c'è un giudizio su un concetto come "corretta alimentazione". La colazione nei Paesi dell'Est inizia quando le persone in Russia escono a pranzo. Deve essere preceduto da vari eventi, sia esercizi di respirazione o duro lavoro fisico. La prima cosa che devi fare quando ti svegli è bere un bicchiere d'acqua e andare al lavoro! La porzione mattutina del cibo servito durante il giorno è piuttosto piccola e non si differenzia nella varietà di assortimento.

Parla di snack

Colazione, pranzo e cena adeguati: non sono tutti i pasti per il giorno. Al giorno d'oggi, i nutrizionisti raccomandano di attenersi alla regola, c'è poco, ma spesso. Il meglio è gustare piatti cucinati almeno 5 o 6 volte in 24 ore. Gli snack devono iniziare non prima di 120 minuti dopo il pasto principale e il loro contenuto calorico non deve superare le 150 unità. Se non sai quale prodotto da mangiare, interrompi la tua scelta su una banana, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato, verdure fresche o una manciata di noci.

Una corretta alimentazione, colazione e seconda colazione forniranno una carica di vigore e forza per l'intera giornata. Non meno importante è il secondo pasto (seconda colazione), costituito da una porzione più piccola. I suoi compiti principali includono:

• Riduzione delle secrezioni biliari.
• Ridurre il carico sul lavoro del pancreas.
• Migliora il lavoro del cuore.

Non dimenticare di mangiare bene - e puoi ottenere risultati sorprendenti. Nel giro di poche settimane, non vedrai solo una figura più snella e in forma, ma potrai anche salvare il risultato a lungo. È possibile regolare il metabolismo nel modo giusto, migliorare la salute, la pelle, le unghie e i capelli in ordine. Il rispetto dei postulati di uno stile di vita sano aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, preservare la giovinezza e la bellezza. Inizia con una corretta alimentazione al mattino, correggi il risultato durante il giorno, aggiungi al programma sport, passeggiate all'aria aperta e indurimento.