Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso a casa

Questo articolo contiene esercizi di dimagrimento semplici ma efficaci che ti aiuteranno a creare una silhouette attraente. Combattere il sovrappeso dovrebbe comportare non solo diete e rinunciare a cattive abitudini, ma anche formazione. Naturalmente, alcuni viaggi in palestra non saranno in grado di trasformare il tuo corpo in un ideale, ma gli esercizi regolari ti porteranno gradualmente all'obiettivo. Anche a casa puoi eseguire esercizi efficaci per perdere peso, senza dimenticare, ovviamente, la nutrizione.

Serie di esercizi

1. La solita camminata veloce con il peso è ben stabilita. Puoi prendere i manubri o mettere dei sacchi di sabbia speciali sui tuoi piedi (che è molto più efficiente). Per iniziare, 5-10 minuti di tale esercizio aerobico sono sufficienti, ma in seguito aggiungono un funzionamento lento per alcuni minuti.
2. Spingere verso l'alto da terra. Naturalmente, ognuno di noi ha conosciuto questo esercizio fin dall'infanzia, ma per qualche motivo poche persone lo eseguono. Allo stesso tempo, il carico che viene fornito durante l'esercizio è abbastanza grande per le braccia snellenti, gonfiando il petto e la schiena. Per eseguire correttamente le flessioni, chiedi a qualcuno di controllarti. Affondando il pavimento, non è possibile abbassare la testa o sollevare i fianchi.
3. Gabbia toracica, spalle e braccia metteranno in ordine esercizi di dimagrimento efficaci come "Butterfly", che si traduce in "farfalla". Raddrizza le braccia di fronte a te e lentamente li distendi e poi indietro. Basta 10-12 ripetizioni e diversi approcci.
4. Per ridurre la vita è consigliabile eseguire regolarmente risultati efficaci esercizi per una rapida perdita di peso mirato specificamente a questa parte del corpo. Usa il cerchio, le procedure di bellezza sotto forma di impacchi e allenamenti. Muscoli addominali obliqui Puoi facilmente inserire il tono in questo modo: stai dritto, prendi i manubri, abbassandoli lungo il corpo. Inclinare lentamente il corpo in uno e poi nell'altro lato.
5. Per i muscoli glutei, non c'è esercizio migliore dello squat. Ovviamente, usiamo ancora i manubri o il bilanciere, dipende dal tuo livello di allenamento. Scendendo, guarda la tua postura. La tua schiena non dovrebbe piegarsi o piegarsi. Inoltre, non accovacciarsi completamente, perché è sufficiente che i fianchi formino una linea parallela al pavimento.
6. Affondi con manubri. Questi sono esercizi per dimagrire le gambe molto efficaci. Stando comodamente e tenendo i pesi nelle mani abbassate, fai un passo avanti e accovaccia fino a quando il tuo ginocchio quasi tocca il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'affondo, ma con l'altra gamba.

aerobica

Sappiamo tutti che una rapida perdita di peso non è sufficiente per l'allenamento con i pesi. Si consiglia di esercitare periodicamente esercizio aerobico. Inoltre, aumenterai la tua resistenza e migliorerai il sistema cardiovascolare. Quanto sopra sono esercizi efficaci per la perdita di peso, oltre ai quali è necessario introdurre la corsa, il ciclismo o solo uno stile di vita più attivo. Combinando questi allenamenti con una corretta alimentazione e trattamenti di bellezza, dopo un po 'vedrai cambiamenti significativi nella forma del tuo corpo.