I modi più efficaci per perdere peso a casa
Perdere peso a casa non è facile come sembra, perché le lezioni in palestra sotto la supervisione di un allenatore sono molto più efficaci di allenamenti indipendenti sul tuo territorio. Ma se c'è un grande desiderio, allora è del tutto possibile ottenere risultati. Lo scopo di questo articolo è il modo più efficace per perdere peso a casa. Tutti i metodi proposti possono essere usati sia individualmente che simultaneamente - non interferiscono affatto tra di loro.
Di cosa è necessario liberarsi?
Prima di sapere quali sono i modi più efficaci per perdere peso, è necessario preparare il corpo per il processo di perdita di grasso, ma qui non si può fare a meno di alcune regole.
- Niente alcool Il processo di perdita di peso non è possibile con l'assunzione simultanea di bevande alcoliche e tutti i prodotti su base di lievito, che includono kvas e birra analcolica.
- Per escludere prodotti semilavorati e fast food. I cibi ipercalorici con basso contenuto proteico non raggiungono risultati.
- Sonno normale, che dovrebbe essere di almeno 6-8 ore al giorno.
- L'esclusione di prodotti con un alto contenuto di zucchero e acqua gassata - cola, tè dolce e caffè, cioccolato e altri dolci nella dieta nel processo di perdita di peso dovrebbe essere assente.
L'adempimento delle condizioni specificate nella lista, in pochi giorni, costringerà il corpo a riorganizzarsi in uno stile di vita sano. Il peso inizierà a scendere notevolmente, ma a un certo punto si fermerà, dopo aver regolato il lavoro nella nuova modalità. Per continuare a perdere peso, abbiamo bisogno di misure più radicali.
Controllo dell'assunzione di cibo
Nessuna dieta! Non c'è bisogno di rovinare il tuo corpo, flirtare con lui, cercando di capire le sue capacità. Percependo la malnutrizione, alla prima occasione, raccoglierà così tanti stock che il peso, invece di scendere, aumenterà. Per il dimagrimento hai bisogno di un approccio sottile che ti permetta di fornire il corpo alimenti a basso contenuto calorico povero di grassi e molto ricco di proteine. Tale sostituzione nella maggior parte delle persone avviene inosservata e il peso inizia lentamente ma sicuramente diminuisce.
Il modo più efficace per perdere peso a casa è imparare a contare le calorie. Ci sono molte opzioni: fare un diario, stampare una tabella di calorie e mettere giù marchi, o è possibile installare un programma di fitness sul telefono che farà tutto da solo. In ogni caso, per i calcoli corretti sono necessari i dati di input che è necessario conoscere meglio.
Un po 'di matematica
I modi più efficaci per perdere peso iniziano con calcoli che sono abbastanza semplici e non richiedono la conoscenza della matematica superiore. Hai solo bisogno di conoscere il tuo peso esatto e sostituirlo nelle formule al momento del calcolo.
- Per il normale funzionamento del corpo un uomo ha bisogno di consumare 30 kilocalorie per chilogrammo di peso, e una donna - 25.
- Il fabbisogno di uomini per carboidrati e proteine è rispettivamente di 4 e 3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Le donne hanno un po 'meno - 3 e 2 grammi per kg.
- Il contenuto calorico di sostanze complesse è piuttosto semplice: un grammo di proteine contiene 4 kcal, 1 grammo di carboidrati contiene 4 kcal e un grammo di grassi contiene 9 kcal.
Poi arriva la matematica semplice, che può essere applicata con l'esempio. Ad esempio, i dati di input sono i seguenti: il sesso è di sesso femminile, il peso è di 80 kg.
- per il funzionamento del corpo è necessario consumare 25 x 80 = 2000 kcal;
- Le proteine dovrebbero ricevere 2 x 80 = 160 grammi (o 160 x 4 = 640 kcal);
- carboidrati - 3 x 80 = 240 grammi (o 240 x 4 = 960 kcal);
- i grassi sono calcolati matematicamente, portando via proteine e carboidrati dal consumo totale: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (o 400/9 = 44 grammi).
Eliminando l'apporto calorico di non più del 2-3% al giorno, si ottengono risultati eccellenti in pochi mesi.
Frullati proteici
Il modo più rapido ed efficace per perdere peso è offerto da Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge e molti altri ben noti. Gli studi in tutto il mondo hanno dimostrato l'efficacia dei loro prodotti. Non c'è stata frode né nel lavoro dei rappresentanti né nelle sostanze stesse, e non c'è mai stato. A giudicare dalle numerose recensioni, perdere peso con frullati proteici molto complicato, costoso, ma efficace.
Per ottenere il risultato, è necessario rispettare tutti i requisiti specificati nelle istruzioni per l'uso. Questo è il fattore più importante per perdere peso con le proteine. Il cibo a base di porzioni si infastidisce rapidamente e il cibo ipocalorico fa spuntini. Poche persone arrivano alla fine vittoriosa. A giudicare dalle numerose recensioni, le mele sono in grado di frenare la voglia di mangiare cibi ipercalorici. I chilogrammi non dovrebbero essere mangiati, dato che contengono molto zucchero, ma possono attutire a lungo l'appetito.
Prodotti sani e acqua viva
Scoprendo qual è il modo più efficace per perdere peso a casa, molte persone dimenticano la fonte della vita: l'acqua. Come sapete, l'umidità che dà la vita controlla il metabolismo e più velocemente è, più i grassi vengono bruciati in modo efficiente. Un consumo d'acqua semplice di circa 3-4 litri al giorno (per un peso di 80-100 kg) farà bruciare i grassi. Stiamo parlando di acqua viva che viene estratta da un pozzo, o acqua di rubinetto che è stata pulita. Tè, caffè, succo di frutta, acqua bollita il metabolismo non inizierà.
È chiaro che l'uso di acqua insapore si è stancato rapidamente. Per evitare che ciò accada, puoi aggiungere gusto: succo di limone, zenzero o foglie di menta appena spremute faranno alla perfezione il compito. L'unico avvertimento che deve sempre essere ricordato: non puoi bere acqua con il cibo. Si consiglia di non toccare l'acqua a tutti i 30 minuti prima e dopo i pasti.
Offerta ufficiale
Il modo più efficace per perdere peso senza diete offre ai creatori di un telaio fitness. All'inizio, il grande anello appuntito semplicemente rideva tra gli acquirenti. Tuttavia, alcuni anni dopo nei media ci sono state molte recensioni positive sulla sua efficacia nel processo di perdita di peso.
Molte persone che vogliono sbarazzarsi del grasso corporeo, sono alla ricerca di soluzioni facili che semplicemente non ci sono. Lavorare con hulahup nella fase iniziale (la prima settimana) è piuttosto doloroso: un anello spinato ad alta velocità in vita ferisce la pelle anche attraverso i vestiti. Di conseguenza, molti nuovi arrivati, vedendo lividi sulla vita e sull'addome, si rifiutano di allenarsi con un cerchio, sperando di trovare qualcosa di più facile per loro stessi. In effetti, questo non ne vale la pena. È solo necessario sopportare il dolore, che sarà dimenticato in una settimana, perché il corpo può adattarsi al dolore, e gli indicatori sulla bilancia scenderanno bruscamente - non ci saranno più lividi.
Domanda reale
E se è facile battere il grasso dalla vita, allora va giù per un tempo molto lungo. Per raggiungere il risultato di una mobilità non è sufficiente, abbiamo bisogno di misure più radicali. Il modo più efficace per perdere peso nelle gambe: è lo squat. Per molti, è molto difficile fare un simile esercizio in un primo momento, quindi gli istruttori di fitness raccomandano di includere un passo avanti in un allenamento quotidiano. Nel primo mese di lezione, si consiglia di percorrere 100 passi senza fermarsi.
Avendo disperso il sangue attraverso le arterie, esattamente dopo un mese di cammino lungo i gradini, puoi iniziare lo squat. Per fare ciò, è necessario un supporto forte (ad esempio una porta) e una sedia. Nel processo di accovacciare un punto importante è che non è necessario sedersi su una sedia - protegge solo dalla caduta. L'esercizio è ridotto solo all'abduzione del bacino indietro e piegando le ginocchia a 90 gradi (la schiena rimane piatta). Se senti una sedia sotto di te, devi raddrizzarla velocemente.
Esercizio statico
L'esercizio statico "plancia" - è il modo più efficace per perdere peso. Recensioni di solo positivo. Il Planck è abbastanza semplice. Devi giacere sul pavimento, a faccia in giù. Piedi allineati, uniti e appoggiati ai calzini del pavimento. Tenere i gomiti premuti contro il corpo, appoggiare gli avambracci sul pavimento e sollevare il corpo verso l'alto. Allinea la schiena e le gambe, rimani fermo il più a lungo possibile. A giudicare dalle numerose recensioni, il primo minuto nel "bar" sembra un'eternità.
Man mano che si perde peso, questo esercizio sarà più facile, quindi dopo aver imparato a stare nella "barra" per un paio di minuti, è possibile aumentare il carico: sollevando il corpo più in alto, è necessario appoggiare i palmi delle mani sul pavimento.
Allungando per aiutare
Molti allenatori, utilizzando i modi più efficaci per perdere peso, includono nel complesso degli esercizi lo stretching dei muscoli. All'inizio, la missione sembra impossibile, ma questa impressione è ingannevole. Infatti, il corpo umano di qualsiasi età e qualsiasi carnagione ti permette di allungare rapidamente i muscoli di cui hai bisogno, comprese le spaccature. Naturalmente, questo richiede allenamenti quotidiani.
L'esercizio di base che devi imparare è inclinare toccando le mani del pavimento. Non sono necessari movimenti improvvisi. Divenendo in posa, è sufficiente rilassarsi per un paio di minuti: i muscoli stessi tendono il più lontano possibile. Avendo imparato a toccare il pavimento, puoi passare a esercizi più difficili - un papillon, inclinazioni con il petto che tocca le ginocchia e altre tecniche di ginnastica che possono essere viste in seguito.
In conclusione
Tutti i metodi sopra indicati sono abbastanza efficaci per i principianti che vogliono liberarsi di sovrappeso a casa. L'uso simultaneo di tutti i metodi darà un buon risultato nei primi mesi di allenamento, ma questo non sarà sufficiente per una perdita di peso efficace in futuro. In ogni caso, devi correre o visitare la palestra. I principianti che cercano il modo più efficace per perdere peso in una settimana difficilmente troveranno una soluzione anche con l'uso di sostanze chimiche. Se ciò fosse possibile, nessuno cercherebbe modi. Per ottenere risultati, hai bisogno di un grande desiderio e di un duro lavoro - l'unico modo per risolvere i tuoi problemi con il peso.