Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi. Esercizi complessi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Dall'età di 20 anni, l'equilibrio del sale dell'acqua in una persona inizia a cambiare. Nel normale funzionamento, il corpo rimuove i sali in eccesso, ma da scarsa ecologia, scarsa nutrizione e sotto stress, iniziano a depositarsi gradualmente in diverse parti del corpo. Principalmente le prime articolazioni sono interessate, facendo clic e scricchiolii appaiono nelle falangi delle dita e delle ginocchia durante lo spostamento. Oltre all'osteocondrosi, provoca la gotta, stimolando così la crescita calcoli biliari e rene.

I cristalli di sale nel corpo si depositano sotto forma di punte acuminate, causando dolore durante lo spostamento. Ad esempio, nell'osteocondrosi della colonna vertebrale, è molto difficile ruotare il busto a causa del conseguente dolore acuto. Con la sconfitta della regione cervicale ci sono mal di testa molto forti che si verificano a causa della spremitura dei vasi sanguigni. Osteocondrosi lombare il dipartimento non consente a una persona di raddrizzarsi.

La prevenzione delle malattie include massaggio, corretta alimentazione e terapia fisica. Cambiare la dieta rende possibile ridurre l'uso di sale e quindi i suoi sedimenti. Il massaggio migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, accelerando l'escrezione dei sali dal corpo. Ma la cosa principale qui fisioterapia con osteocondrosi. Rafforza il tono, allevia lo stress dalle articolazioni e dona flessibilità.

Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi

Se i muscoli della schiena non sono abbastanza forti, la colonna vertebrale è costretta a prendere il lavoro di distribuzione dell'intero peso corporeo. Per questo motivo, la distanza tra le vertebre è ridotta, i dischi intervertebrali sono appiattiti. In presenza di depositi salini, appaiono sensazioni dolorose acute.

La terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale rafforza la struttura muscolare, che allevia il carico dalla colonna vertebrale. Quando si allena il tessuto muscolare consuma molto più sale, riducendo così la deposizione. Le occupazioni forniscono movimenti delicati senza sovraccarico severo, in modo che i legamenti siano rafforzati e i depositi di sale siano levigati, riducendo il dolore.

Luogo di formazione

La terapia fisica per l'osteocondrosi può essere eseguita ovunque: al lavoro, a casa, a passeggio, in un centro fitness. Naturalmente, esercizi complessi o con materiali di supporto devono essere eseguiti sotto la supervisione di un istruttore in palestra.

Il numero di esercizi è vario, sono progettati per tutti i gruppi muscolari e sono molto efficaci nel prevenire e alleviare la condizione dei malati.

Non è necessario fare una grande serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale. Puoi scegliere una dozzina di esercizi e per te stesso creare un complesso individuale, che sarà in grado di eseguire regolarmente per 5 minuti.

Poiché il complesso deve essere eseguito sistematicamente, è consigliabile scegliere esercizi che non richiedono materiali aggiuntivi. In questo caso, puoi fare ginnastica in qualsiasi condizione. Allo stesso tempo, è molto più facile trovare 5 minuti di tempo per allenarsi, piuttosto che fare un insieme monotono di ore di esercizi.

Efficacia dell'esercizio

La fisioterapia per l'osteocondrosi è molto efficace. Il suo segreto è che è fatto a poco a poco, ma regolarmente. Avendo fatto una serie complessa di esercizi 2-3 volte a settimana, puoi stringere troppo i muscoli. Pertanto, è meglio fare un piccolo numero di esercizi, ma spesso.

Facendo una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, osserva sempre la tua postura, non fare movimenti improvvisi. Quando il dolore si verifica, ridurre l'ampiezza o l'intensità del movimento a un livello accettabile. Dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e lentamente.

Eseguendo un tale riscaldamento ogni giorno, riduci la probabilità di osteocondrosi, così come migliora la tua salute, senti un aumento di forza, buon umore e vigore.

Regole del corso

Esercizi per la colonna vertebrale con osteocondrosi implicano la conformità con le seguenti raccomandazioni:

• aderire al principio del phasing (è necessario iniziare con semplici esercizi e poi aumentare gradualmente l'intensità del carico);
• esercizio quotidiano;
• interrompere l'allenamento con l'aumento o la comparsa di dolore;
• non trattenere il respiro;
• arbitrariamente non distorce la forma di esercizio.

Successivamente, consideriamo quali esercizi per la colonna vertebrale nell'osteocondrosi dovrebbero essere eseguiti in diversi stadi della malattia.

Forma cronica

1. Stenditi sul letto o sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio ad angolo retto per indossare un rullo morbido o una panca, sotto la testa un piccolo cuscino basso, allungare le braccia lungo il corpo. I piedi sono tagliati e le dita sono serrate a pugno. dita e il piede si tira fuori.
2. Stessa posizione di partenza. Sollevare le braccia diritte verso l'alto alternativamente, abbassare la testa sul pavimento e tornare alla posizione di partenza.
3. Stessa posizione di partenza. Raddrizza alternativamente le gambe alle ginocchia, i fianchi appoggiati sul rullo.
4. Stessa posizione di partenza. Le mani si piegano ai gomiti, tenendo la mano sulle sue spalle. Esalazione - flessione delle braccia, inalazione - estensione.
5. Stessa posizione di partenza. Le mani sulle spalle Le braccia piegate fanno semicerchio avanti e indietro.
6. Stessa posizione di partenza. Le gambe hanno la larghezza delle spalle divaricate. Dita dei piedi per ridurre l'interno, dirigendosi l'un l'altro e poi allargarsi.

Istruzioni metodiche

Se soffre di dolore acuto, è necessario rispettare il riposo a letto. La terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale sta fortificando la natura e viene utilizzata per scopi igienici. Spostando le gambe, non permettere l'aumento della lordosi lombare, poiché ciò potrebbe aumentare la sindrome del dolore.

Periodo acuto

1. Questo allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi del torace. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, metti un piccolo pad basso sotto la testa, metti le gambe piegate sul pavimento. Sollevare il bacino, facendo affidamento sul piede e sulla colonna vertebrale toracica inferiore.
2. Stessa posizione di partenza. Sollevamento della testa, mentre si sforzano i muscoli della stampa.
3. Stessa posizione di partenza. Sollevare la mano sinistra nell'inalazione, tirarla sull'espirazione sul ginocchio destro, sollevando contemporaneamente le spalle e la testa. Ripeti lo stesso con la tua mano destra.
4. Sdraiati sul pavimento con la schiena, le gambe dritte. Filtrare i muscoli dei glutei, trattenendo per 4 secondi la tensione statica.
5. Stessa posizione di partenza. Piegare e raddrizzare le gambe alternativamente, mentre si raddrizzano, schiacciando il piede sul pavimento, inoltre, ritrarre la parte bassa della schiena.
6. Stessa posizione di partenza. Esegui l'esercizio precedente con entrambe le gambe contemporaneamente.

Consigli

Incorporare con cura, riducendo il dolore, in una serie di esercizi per la terapia fisica. esercizi isometrici volto ad allenare i muscoli dei glutei e della stampa. Gli esercizi che causano dolore dovrebbero essere eliminati del tutto o limitati in ampiezza. Ripetili 10 volte a passo lento.

Periodo subacuto

1. Sdraiati sulla schiena, metti un piccolo cuscinetto basso sotto la testa, le braccia lungo il corpo, le gambe dritte. In alternativa, raddrizzare e piegare il piede.
2. Stessa posizione di partenza. Piegati e apri ogni gamba a turno in un ginocchio, scivolando lungo il pavimento con il piede.
3. Stessa posizione di partenza. Gamba sinistra da piegare Mettere da parte la gamba dritta destra, quindi riportarla nella posizione di partenza.
4. Stessa posizione di partenza. Le mani sulle spalle Da fare con i movimenti rotatori delle mani piegate.
5. La stessa posizione iniziale, le gambe sono sul pavimento, piegate. Ritraendo la parte bassa della schiena, solleva il bacino.
6. Stessa posizione di partenza. Piedi per terra, piega, mani poggiate sullo stomaco. Sollevare le spalle e la testa, fissando la posizione.

raccomandazioni

Dopo aver ridotto il dolore, ad eccezione degli esercizi che aumentano la forza dei muscoli estensori dell'anca e degli addominali, gli esercizi di fisioterapia per le malattie spinali acquisiscono grande importanza, cifosi della colonna vertebrale lombare quando la parte bassa della schiena si ritrae e il bacino si muove in avanti. Il dolore è un segnale che esclude l'esercizio o la transizione alla sua versione più leggera. Gli esercizi 5 e 6 sono i più importanti, puoi eseguirli in 2 approcci, con il numero totale di ripetizioni fino a 50 volte. Aumenta gradualmente il ritmo della loro attuazione.

Lezioni di fisioterapia: il periodo di remissione

1. Stai in piedi a quattro zampe, i piedi mettono la larghezza delle spalle a parte. Le mani si spostano a sinistra, il corpo si piega a sinistra, mentre si estende il lato destro del corpo. Ripeti nella direzione opposta.
2. Stare in ginocchio, raddrizzare la schiena, tenere le braccia lungo il corpo. Sedersi sulla coscia destra, girare le mani a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti tutto nella direzione opposta.
3. Sdraiati sulla schiena, tieni le gambe sul peso, piegato ad angolo retto nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Piega le ginocchia a destra e a sinistra.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e tira le braccia allo stomaco. Sul retro per rotolare avanti e indietro, mentre il movimento dovrebbe essere fatto senza strappi, per essere uniforme e liscia.
5. Sdraiati sulla schiena, tieni le gambe dritte, metti i palmi vicino ai glutei sul pavimento. Siediti, appoggiandosi sulle sue mani, con le gambe piegate "in turco". Ritorna alla posizione di partenza.
6. Alzati, metti le dita sulle spalle. Piegare la gamba destra, con il ginocchio che raggiunge il gomito sinistro. Questo esercizio si ripete nella direzione opposta.