Tipi di corde in ginnastica

Per ogni ballerino professionista o pattinatore artistico, la capacità di sedersi sulle fessure è un indicatore di un alto livello di abilità. Questa abilità è necessaria per l'ammissione a competizioni a livello mondiale, così come per entrare nella fase professionale. Un sacco di personaggi famosi, come il geniale Felix Kane, il "acciaio" Jean-Claude Van Damme o la star nazionale Anastasia Volochkova, eccitano l'immaginazione di milioni con la loro flessibilità, che è impossibile immaginare senza fare la stringa.

Funzionalità di prestazioni

Ma per un semplice mortale, dominare uno dei tipi di spaccature è, prima di tutto, una vittoria su se stessi, la capacità di controllare il proprio corpo e un "segreto" che dà forza e sicurezza. Lo spago non ha alcune difficoltà nel controllo. I principali vincoli che impediscono l'implementazione del filo - è la mancanza di dati naturali, scarsa flessibilità. La principale difficoltà sta nel fatto che molti di coloro che desiderano sedersi sulle spaccature sono abbastanza duri da allenarsi in modo monotono. A differenza di altri tipi allenamento, esercizio le fessure differiscono per coerenza, e una persona deve affrontare a lungo il dolore, imparare a sopportarlo. Ma va notato che il dolore più acuto si verifica solo all'inizio dell'allenamento. Nel tempo, diventano meno evidenti.

Cross Twine

Uno dei tipi più semplici di spago è trasversale. Quando si esegue questo elemento acrobatico, le gambe sono dirette in direzioni opposte, formando un angolo massimo di 180 ^° . Si ritiene che non tutti gli abitanti del globo possano vantarsi di svolgere questo esercizio. Circa il 15% della popolazione totale non può eseguire questo tipo di spaccature a causa della struttura del femore. Inoltre, questo esercizio è dato alle donne molto più difficili degli uomini, a causa della diversa struttura dei muscoli. Rappresenta la più grande difficoltà per gli amanti del fitness, perché le gambe di una persona sono progettate in modo che non possano spostarsi a una distanza superiore a 90-110 gradi. Cross Twine ha un altro nome: "maschio".

Tipi di spago incrociato

Per padroneggiare questo tipo di spago, è necessario sviluppare l'eversione delle gambe - la capacità di spegnerle. Questa qualità consente l'abduzione di ampiezza ampia dell'anca - in altre parole, la massima libertà di movimento si ottiene nella parte inferiore del corpo. Questo concetto è uno dei più importanti nella coreografia, in cui l'inversione è presente in cinque posizioni principali danza classica. Tutti gli altri movimenti sono derivati ​​dai passaggi di base. La ginnastica ritmica, in contrasto con lo sport, in virtù della sua specificità è più invertita. Pertanto, ci sono diversi tipi di spago trasversale. Nella ginnastica ritmica, così come nella coreografia, le ginocchia saranno dirette verso l'alto. Nello sport, le ginocchia sono anche rivolte verso l'alto, ma le estremità dei pollici devono raggiungere il pavimento.

Spaccature longitudinali

Il prossimo tipo di spago, che è particolarmente popolare, è longitudinale. Nel processo della sua implementazione, una gamba dovrebbe trovarsi di fronte al corpo, e la seconda si trova dietro. Le gambe devono essere raddrizzate in una linea retta, che sarà perpendicolare al corpo. Questo tipo di spago è diviso in due categorie: destra e sinistra. Tradizionalmente si ritiene che questo tipo di spago sia più accessibile alla bella metà dell'umanità. La ragione risiede anche nelle caratteristiche anatomiche. Negli uomini, la parte posteriore della coscia è più potente che nelle donne. È molto difficile rilassarsi e impedisce l'implementazione di questo tipo di stringa.

Tipi di spaccature longitudinali

Questo elemento acrobatico può essere realizzato in diversi modi. Condividi i seguenti tipi cordicella longitudinale :

• Atletico (o ginnastica). Durante l'esecuzione, il tallone del piede posteriore deve essere orientato rigorosamente verso l'alto. I piedi dovrebbero essere allungati e il piccolo dito del piede anteriore dovrebbe essere fissato al pavimento. Questo tipo di spaccature è più comune nella ginnastica.
• Balletto (coreografico). La gamba posteriore dovrebbe essere nella posizione invertita, il ginocchio guarda da un lato e le calze sono allungate. Questo tipo è più popolare nel balletto e alcuni tipi di danza.
• "Hanumasana" ("posa del re delle scimmie"). Spago con questo nome insolito ci è venuto dallo yoga. Quando lo fai, il ginocchio deve essere rivolto verso il pavimento e il tallone deve essere rivolto verso l'alto. Il piede del piede anteriore deve essere tirato su.

Cordicella cascante

Questo tipo è una delle varianti del longitudinale. Altrimenti, si chiama "negativo" o "reale". Questo tipo di nome di spago parla da solo. Per eseguirlo, devi avere la massima flessibilità, perché l'angolo tra le gambe durante l'esecuzione supererà i 180 gradi. Per ottenere lo spago cascante, è necessario allenarsi per un lungo periodo e prima padroneggiare altri tipi: longitudinale e trasversale.

Altri tipi di spago

Uno dei tipi difficili di spago in palestra è verticale. Viene eseguito in posizione eretta con supporto su una delle gambe. Puoi anche usare una traversa o una parete trasparente come supporto. Spesso nella ginnastica ritmica viene eseguita e un elemento come le scissioni sulle mani. Richiede un livello abbastanza alto di forma fisica - le mani devono essere allenate, la plasticità - alta. Acrobat richiede anche la capacità di mantenere l'equilibrio.

Il tipo dinamico è uno dei tipi più insoliti di spago. Le foto di ginnaste o ballerini che eseguono questo esercizio provocano sempre delizia e ammirazione. Lo spago viene eseguito in aria con una corsa di decollo e, a volte, da fermo. Spesso, questo esercizio è un elemento delle arti marziali, dove viene raggiunto con l'aiuto di una gamba di mah.

Sdraiato sul pavimento

Quali sono i tipi di spago oltre a quelli elencati? Tra coloro che sono appassionati di ginnastica, un altro tipo è popolare - sdraiato sul pavimento. Nel processo della sua implementazione, il corpo è completamente in contatto con la superficie di supporto. Molto spesso, per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla schiena. In questo caso, le gambe possono essere divaricate (le spaccature trasversali sono fatte), o una gamba deve essere tirata al corpo e fissata con le mani (longitudinale).

Polushpagat

Spesso, il mezzo giro è considerato un tipo separato. Tuttavia, ci sono ancora dispute tra specialisti sul fatto di considerarlo un elemento acrobatico separato o una vera e propria varietà di spago. Per eseguirlo, è necessario sedersi sul pavimento, prendere una gamba indietro e piegare l'altra e portarla il più vicino possibile all'inguine. È quasi indolore sedersi sul mezzo travetto, quindi è spesso consigliato per i principianti.

Precauzioni di sicurezza

durante esercizi di stretching devi stare estremamente attento, specialmente quando qualcuno dalla folla cerca di "aiutare". Dopotutto, nessuno tranne l'uomo stesso può sapere dello stato dei suoi muscoli. Tutti gli esercizi per lo sviluppo di spago, così come lo sviluppo di vyvorotnosti, devi andare rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore professionista. Gli elementi acrobatici dovrebbero essere eseguiti solo dopo aver fatto il riscaldamento e riscaldato il corpo. Altrimenti, c'è un alto rischio di lesioni. Vale anche la pena ricordare il rilassamento: l'aspetto principale dello stretching. Al fine di sedersi sulle spaccature, è necessario eseguire costantemente esercizi dolorosi. Il corpo resiste alle sensazioni spiacevoli, ai muscoli tesi. Colpire le fessure diventa più difficile e aumenta il rischio di lesioni. Per prevenirli, dovresti sempre assicurarti che i tuoi muscoli siano il più rilassati possibile.