Vitamina B: perché è necessaria nel corpo e in ciò che contiene

Una componente necessaria della vita di ogni persona moderna sono le vitamine. Svolgono molte importanti funzioni. Rispetto ad altri nutrienti - carboidrati, proteine ​​e grassi, questi composti richiedono molto poco. Ma la loro mancanza può portare a conseguenze molto gravi.

Non sempre debolezza e vertigini indicano età o stanchezza, più spesso è un segnale ovvio del corpo che ha bisogno della vitamina B. Ogni medico esperto sa chi ha bisogno di questo importante elemento nel corpo, che sicuramente prescriverà la sua ricezione quando identificherà un numero di fattori rilevanti .

definizione

Il più delle volte prodotto sotto forma di un complesso, in cui gli effetti fisiologici di ciascuna delle componenti ha la propria direzione, la vitamina B. Per ciò che è necessario nel corpo questo elemento prezioso, gli esperti hanno a lungo scoperto. I risultati di recenti studi hanno dimostrato che ogni vitamina di questo gruppo separatamente è indispensabile per le persone che conducono uno stile di vita attivo e ha le seguenti importanti qualità:

• ha un effetto positivo sul sistema nervoso;
• promuove la crescita di qualità e lo sviluppo del corpo;
• migliora la vista;
• svolge un ruolo importante nella formazione delle cellule del sangue, previene lo sviluppo di anemia;
• responsabile della buona condizione generale della pelle, dei capelli e delle unghie;
• previene il mal di testa ed è la migliore prevenzione contro l'emicrania;
• non consente il deposito di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni.

La mancanza di elementi così importanti può portare a ingrigimento precoce, deterioramento dell'aspetto, comparsa di rughe e flaccidità della pelle. Gli esperti raccomandano l'assunzione di vitamina B come parte di un complesso, ciò che è necessario nel corpo e in quale quantità viene mostrato il suo uso, il medico dovrebbe determinare, poiché l'auto-prescrizione del dosaggio può portare allo sviluppo di un'altra malattia - una chiara mancanza di alcune importanti vitamine nel corpo.

Vitamina B1

La tiamina si trova in molti alimenti e può essere prodotta indipendentemente nell'intestino. Se una persona include una grande quantità di carboidrati nel suo menu, non controlla l'alimentazione, o occasionalmente consuma alcol e ama il caffè, ha semplicemente bisogno di vitamina B1.

Perché il corpo ha bisogno di questo prezioso elemento? La sua carenza si manifesta immediatamente sotto forma di letargia, sviluppandosi gradualmente in affaticamento cronico. La tiamina svolge un ruolo importante in quasi tutti i processi metabolici. Contribuisce al corretto assorbimento di aminoacidi, lipidi e proteine, fornendo così a tutte le cellule del corpo una buona nutrizione e riempiendola di energia.

La sua carenza si manifesta acutamente nella distruzione del cuore e del sistema gastrointestinale. I composti proteici vengono assorbiti in modo peggiore dall'organismo, con conseguente scarsa scissione di aminoacidi e carboidrati. Tutto ciò è chiaramente manifestato esternamente e le principali ragioni della presenza di tale deficit sono:

• menu monotono, in cui la quantità di carboidrati supera in modo significativo il contenuto di proteine ​​e grassi;
• consumo di grandi quantità di carboidrati facilmente digeribili, compresi prodotti da forno a base di farina lavorata;
• abuso di prodotti con thiaminase, alcool, caffè.

Dove è contenuto

Perché hai bisogno di vitamine nel corpo umano? Con l'intossicazione da nicotina quotidiana, la tiamina deve essere consumata in grandi quantità. La solita assunzione giornaliera di questo elemento è 1-1,5 milligrammi. Con un aumento dello stress fisico ed emotivo, vengono mostrati un ciclo di tiamina e una correzione obbligatoria del menu, che dovrebbe includere i seguenti prodotti:

• latte e prodotti caseari;
• carne (manzo e maiale magro);
• uova;
• le verdure sono particolarmente ricche di cipolle di tiamina, barbabietole, cavoli, carote, patate.

Tanta vitamina B1 nei cereali, prodotti da forno dalla farina integrale, tutti i tipi di cereali, germe di grano spinaci, piselli, noci e albicocche.

Con una grave mancanza di tiamina, una persona sviluppa un'aritmia per un periodo prolungato, frequenti mal di testa compaiono, la memoria si deteriora e appaiono problemi neurologici che possono svilupparsi nella malattia di Beriberi, che è difficile da trattare.

Vitamina B2

La riboflavina è responsabile della qualità dei capelli, della pelle, delle unghie, del corretto funzionamento della ghiandola tiroide e degli organi riproduttivi, grazie alla sua presenza, viene prodotto il numero richiesto di globuli rossi, la microflora viene normalizzata e il tratto gastrointestinale viene regolato.

Con una conservazione inadeguata, un eccessivo trattamento termico e il congelamento-scongelamento del cibo, quasi tutta la vitamina B2 viene distrutta in essi. Perché il corpo ha bisogno di riboflavina? La sua frequenza giornaliera è di soli due milligrammi e il consumo insufficiente di questo elemento per un lungo periodo porta allo sviluppo dei seguenti sintomi:

• la comparsa di crepe negli angoli della bocca e il gonfiore della lingua;
• affaticamento costante, prestazioni ridotte e nei bambini rachitici;
• dolore e bruciore agli occhi, visione offuscata;
• perdita di appetito, mal di testa;
• la dermatite appare sul viso, sul collo e sul petto.

La riboflavina è richiesta dal corpo ogni giorno e deve essere consumata con prodotti freschi naturali che devono essere inclusi nel menu obbligatorio. La vitamina B2 viene assorbita al meglio in fiocchi di latte, formaggi, yogurt e latte, in gran parte nel fegato, uova, pesce, manzo e maiale. Aggiungi verdure a foglia verde, cereali, pomodori e cavoli alla tua dieta.

Vitamina b3

L'acido nicotinico aiuta il corretto assorbimento dei nutrienti. Svolge un ruolo importante nel metabolismo del colesterolo e nel metabolismo dei carboidrati. Quando vengono mostrati disturbi del sonno, irritabilità, letargia e cattivo umore, bisogna prendere la vitamina B. Perché il corpo ha bisogno di niacina diventa chiaro quando compaiono i primi segni della sua mancanza, che si manifestano come:

• deterioramento della memoria;
• eccessiva secchezza della pelle;
• debolezza muscolare;
• affaticamento rapido;
• pallore della pelle.

I sostenitori del vegetarismo devono consumare in aggiunta sotto forma di additivi biologici, vitamina PP. Per quello che il corpo ha bisogno di questo elemento, ogni medico sa. La sua carenza a lungo termine porta allo sviluppo di conseguenze gravi, quasi irreversibili, sotto forma di gravi interruzioni del sistema nervoso, degli organi digestivi e delle lesioni cutanee. In alcuni casi, la pellagra può svilupparsi e, in assenza di un trattamento adeguato, i disturbi mentali non sono esclusi.

Vitamina B5

Il pantenolo è necessario per l'energia. Contribuisce alla corretta scomposizione di proteine ​​e carboidrati, è coinvolto nella biosintesi di anticorpi e neurotrasmettitori, grazie a lui la corretta formazione dell'ormone surrenalico e la rigenerazione tissutale di alta qualità. In piccole quantità, questa vitamina B è prodotta nell'intestino e si trova in un'ampia varietà di alimenti, perché il corpo ha bisogno di pantenolo può essere compreso osservando i sintomi della sua mancanza nel corpo. Il dottore fisserà un appuntamento. pantotenato di calcio Se il paziente ha i seguenti reclami:

• individuazione di vari disturbi metabolici;
• frequente eccitabilità nervosa e sonno povero;
• stanchezza che persiste a lungo;
• letargia, depressione, dolore ai muscoli e agli arti inferiori.

Per colmare la mancanza di energia e non ricorrere al trattamento con farmaci, è sufficiente ricostituire la dieta con carne, fegato, frattaglie, uova e pesce. Assicurati di includere nel menu giornaliero una piccola quantità di latte e latticini, frutta, erbe, noci e legumi.

Vitamina B6

La piridossina è in gran parte prodotta dal corpo stesso. Una causa comune della sua ipovitaminosi è il trattamento con l'inclusione della terapia antibiotica. Per la maggior parte, la vitamina B6 viene distrutta dall'esposizione alla luce solare e durante il trattamento termico dei prodotti. Perché il corpo ha bisogno di questo elemento idrosolubile?

È responsabile della regolazione della maggior parte dei processi metabolici, consentendo alle cellule di assimilare correttamente tutte le sostanze utili. L'assunzione giornaliera nelle giuste quantità aiuta a normalizzare l'attività cardiaca e il livello di pressione sanguigna. La piridossina rafforza il sistema immunitario, migliora l'umore, partecipando alla produzione di serotonina, norepinefrina e dopamina. La vitamina B6 rende la pelle più elastica e le unghie forti sono responsabili dello stato emotivo della persona, delle sue prestazioni mentali e fisiche.

Indizi all'inizio di ricevimento

Con la dipendenza da nicotina, l'uso frequente di alcol e lo stress costante, è necessario assumere vitamina B6 ogni giorno. Di cosa ha bisogno il corpo e il medico determina il dosaggio corretto. Per un adulto, di solito è di due milligrammi. La mancanza di piridossina porta ad un significativo peggioramento della salute, che si manifesta sotto forma di:

• maggiore irritabilità e disturbi del sonno;
• abbassando le funzioni protettive del corpo e la debolezza costante;
• dermatite, neurite periferica;
• malattie delle membrane mucose, deterioramento dell'apparenza.

Quando si rivela da sé uno dei suddetti sintomi, è necessario rivedere la dieta quotidiana e assicurarsi di aggiungere fegato animale e carne di tutti i tipi, cereali, noci, verdure a foglia verde e verdure (cavoli, peperoni, carote, patate, pomodori). Un sacco di piridossina si trova in agrumi e frutta fresca che riempiono il corpo con le vitamine di cui ha bisogno e contribuiscono a un miglioramento significativo del benessere generale.

Vitamina b7

Una grande importanza nella regolazione dei processi metabolici è giocata da questa vitamina B. Ciò che è necessario nel corpo per questo elemento consideriamo sull'esempio della sua apparente carenza, che si manifesta con i seguenti vividi sintomi:

• la comparsa di grave seborrea, un significativo deterioramento nell'aspetto, fragilità e untuosità dei capelli, prurito del cuoio capelluto;
• disturbi del sistema nervoso, depressione persistente, disturbi del sonno, recidive epidemie di aggressività;
• completa indifferenza al cibo, alla fatica, alla letargia;
• aumento significativo di zucchero nel sangue e colesterolo.

Tali sintomi vengono semplicemente eliminati con una dieta adeguatamente bilanciata. Vitamina B7 per ciò che è necessario nel corpo e ciò che è contenuto in esso?

La biotina aiuta ad aumentare l'umore, contribuisce alla corretta produzione di energia e migliora la vita generale. I suoi molti in banane, lievito di birra, noci, piselli e riso. Pasti, pesce, fegato e uova dovrebbero essere inclusi nella dieta obbligatoria.

Vitamina B9

L'acido folico entra nel corpo esclusivamente dall'esterno e viene adeguatamente ridotto nell'intestino. Non è in grado di rimanere nel corpo e viene rapidamente derivato da esso, non ha le funzioni di accumulo, anche se una persona include nella sua dieta la quantità massima di prodotti contenenti questa vitamina.

Lo sviluppo di gravi patologie nelle donne in gravidanza e, successivamente, disturbi mentali nei bambini, è causato dalla mancanza di un elemento così prezioso come la vitamina B9. Qual è il corpo necessario e come usarlo correttamente?

È necessario notare che l'acido folico è assorbito in quantità minime e il suo principale svantaggio è la capacità di autodistruggersi. Scompare completamente durante l'immagazzinamento dei prodotti e persino la loro lavorazione a bassa temperatura. Il suo ricevimento obbligatorio viene mostrato alle persone di età compresa tra 25 e 40 anni, e in particolare alle donne in gravidanza e in allattamento. I sintomi clinici che indicano una mancanza di questa vitamina nel corpo includono:

• disordini dell'apparato digerente;
• l'aspetto della pigmentazione sulla pelle;
• deterioramento del benessere generale;
• sviluppo di processi infiammatori difficili da trattare.

Di quali vitamine ha bisogno il corpo, in una situazione del genere, il medico dovrebbe determinare. È noto che l'acido folico naturale ha una digeribilità molto peggiore, quindi gli esperti prescrivono la sua ricezione sotto forma di medicinali. La tariffa giornaliera ottimale per una persona sarebbe una dose di quattrocento milligrammi.

Vitamina B12

La cianocobalamina tende a ridursi nel fegato, per la maggior parte è ottenuta dall'organismo dal cibo, è caratterizzata da sufficiente resistenza agli effetti della temperatura. Ma quando si interagisce con l'ossigeno, i mezzi alcalini e sotto la luce diretta del sole, la vitamina B12 viene per lo più distrutta.

A cosa serve la cianocobalamina? Partecipa a tutti i processi energetici, aiuta a saturare le cellule con sostanze utili a loro, riduce i livelli di colesterolo e migliora significativamente l'immunità.

La mancanza di vitamina B12 si manifesta in un forte deterioramento dell'appetito, grave debolezza, dolore allo stomaco, sviluppo di gastrite, disturbi nell'intestino. Per evitare ciò, devi includere nel tuo menu alimenti che contengono grandi quantità di vitamina B12. Per ciò che il corpo ha bisogno di questo elemento, diventerà immediatamente evidente dopo il corretto adeguamento della dieta. Deve includere:

• uova;
• pesce e frutti di mare;
• carne (maiale, manzo);
• frattaglie, fegato.

La vitamina B12 è necessaria al corpo per il corretto assorbimento di grassi, proteine ​​e carboidrati, la normalizzazione del sistema nervoso, l'ottimizzazione e il corretto funzionamento della maggior parte dei processi, dalla digestione al benessere generale e all'umore.