Camminare per la perdita di peso: il metodo migliore per il pieno

Se il jogging come un modo per perdere peso non è disponibile a causa del grande peso iniziale, devi cercare altri metodi per affrontare le imperfezioni. Inizia il processo di sbarazzarsi di un sacco di peso aiuterà a camminare per la perdita di peso. Troppo facile? Ma molto efficace! Testato sull'esperienza di migliaia di persone molto grasse.

Quanto camminare

Consigli online per camminare 15 minuti per iniziare. Non ascoltare: i risultati saranno visibili solo se passi da un'ora al giorno. Non vedere i risultati: abbandona rapidamente. Un buon tasso di perdita di peso si verifica con un carico di due ore al giorno. E poi con la dieta. Senza restrizioni dietetiche, la riduzione del peso è improbabile. Perché se si lascia andare il potere sulla deriva, a causa dei carichi si sveglia un appetito davvero brutale. Quale non può indulgere. Ma parleremo di nutrizione un po 'più tardi.

Inizio semplice

Deve essere pedestrianism per la perdita di peso? No, e il solito funziona bene. Nel corso del tempo, quando il tuo peso diminuisce, sarai in grado di padroneggiare le tecniche dei professionisti ambulanti. Potresti divertirti con il nordic walking con bastoncini speciali. Questo è divertente per tutta la famiglia. Un sacco di divertimento ed energia. Altro su attrezzi: ideale per camminare scarpe da corsa, sono progettati per proteggere il piede dai colpi. Dal momento che il corpo di una persona molto piena esercita molta pressione sulle gambe, anche il camminare regolarmente può diventare traumatico.

Prenditi il ​​tuo tempo!

Quanto sei veloce a camminare? Camminare velocemente per perdere peso fa bruciare solo poche calorie in più rispetto a una lente, e non molto meno di correndo per perdere peso. Pertanto, devi andare un po 'più veloce di quanto tu di solito vada. Se una persona molto piena inizia a camminare velocemente, la possibilità di distorsioni e distorsioni aumenta con un passo non riuscito. Quindi è ancora più sicuro camminare relativamente lento. Per la perdita di peso sarà una velocità effettiva di circa 4,5-5 km all'ora. Presta attenzione al chilometraggio: è più importante del tempo.

Misura la distanza

Il numero di chilometri percorsi può essere determinato utilizzando app per smartphone o utilizzando un cardiofrequenzimetro con una funzione di misurazione della distanza. Ideale - 10 km al giorno. In questo caso, perderai peso di 1,5-2 kg a settimana, a dieta. E sarà una perdita di peso costante. Nelle prime settimane perderai fino a 8 kg, quindi la velocità diminuirà, ma rimarrà costante fintanto che usi il carico. Abituati a camminare 6 volte a settimana.

Regole nutrizionali per perdere peso

Come mangiare, se allo stesso tempo si applica la camminata per la perdita di peso? Assicurati di ridurre la quantità di carboidrati. Sono una specie di barriera che impedisce al corpo di abituarsi a bruciare grassi. I primi tre giorni saranno difficili. Un errore comune è iniziare a mangiare molta carne, uova, fiocchi di latte. Per la combustione dei grassi, sono necessarie tre condizioni: un minimo di carboidrati, una diminuzione della quantità totale di energia e un carico sufficiente. Perché senza un carico, il corpo si adatta rapidamente a una moderata diminuzione della nutrizione e la perdita di peso rallenta drasticamente. La prima formazione sul fondo della dieta sarà dura. Soffri qualche giorno - e i risultati ti ispireranno a nuovi traguardi. Gli studi sugli umani lo dimostrano dieta a basso contenuto di carboidrati più efficace di altri metodi, specialmente in combinazione con carichi aumentati.