Il peso si ferma ancora: cosa fare? L'effetto del plateau sulla perdita di peso: le cause e come superare

Attualmente, un numero considerevole di ragazze si siedono regolarmente su diete varie, visitare la palestra per ottenere una figura tonica e snella. Per molti di loro, il problema che affrontano nel processo di formazione è di attualità: "Vado per lo sport - il peso rimane al suo posto". Perché non sempre riesci a perdere quei chili in più con una varietà di diete o sport? A volte capita che dopo un po 'il peso corporeo sia fisso e non si muova da un punto morto. Il peso si ferma ancora: cosa fare? Questo articolo spiegherà perché la freccia blocca i pesi quando si perde peso. Qual è la ragione, come scoprire la causa di questo fenomeno e cosa fare se il peso è a posto. Quindi, di più.

L'effetto dell'altopiano mentre si perde peso

Al fine di sbarazzarsi di eccesso di peso, attualmente ci sono una grande varietà di diete. All'inizio c'è un buon effetto dimagrante. Ma spesso arriva un momento in cui il corpo smette di rispondere e non c'è perdita di peso. Nei nutrizionisti, questo fenomeno è noto come effetto plateau. Non c'è bisogno di interrompere il processo iniziato a perdere peso. Questo fenomeno è abbastanza comune. È possibile costringere il corpo a sbarazzarsi di chili in più in modi abbastanza semplici e convenienti. Molte ragazze si chiedono perché la dieta rimanga sul posto e non se ne vada. La causa principale di questo fenomeno è considerata lenta metabolismo. Questo processo di solito inizia nella prima settimana dall'inizio della perdita di peso e può durare diverse settimane.

La reazione a una dieta è diversa per tutti. Di norma, quando una persona inizia a mangiare meno, il corpo reagisce in modo negativo. Allo stesso tempo, invece del peso, il consumo di energia è ridotto. Prima di tutto, elimina il liquido in eccesso nel corpo e solo dopo che i depositi di grasso vengono bruciati. Quindi, il peso si ferma ancora: cosa fare? La risposta alla domanda è semplice: per continuare il programma iniziato.

Il peso si ferma ancora - cause

Un gran numero di diversi processi biochimici si verificano nel corpo umano. Per funzionare correttamente, ha bisogno di energia attraverso la respirazione, la divisione cellulare, il battito cardiaco e la manutenzione del tono muscolare.

Con gravi cambiamenti nella vita normale, il corpo inizia a provare stress. Ci sono ragioni principali per smettere di perdere peso. Uno di questi è ridurre l'apporto calorico. Con questo fenomeno, il loro consumo è ridotto. Se il corpo è a suo agio e la riduzione calorica avviene gradualmente, allora in questo caso risponde adeguatamente a questo. e tasso metabolico aumenta. È la graduale riduzione delle calorie nella dieta che aumenta l'attività degli ormoni responsabili della scomposizione del grasso.

Un altro motivo possibile per fermare la perdita di peso è la mancata osservanza del corretto rapporto nella dieta di grassi e carboidrati. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di perdere peso per includere nella dieta una varietà di cereali e mangiarli il più spesso possibile. Inoltre, è molto importante bilanciare la dieta in modo che il corpo ottenga ciò di cui ha bisogno:

• Aminoacidi
• Grassi Omega-3.
• Vitamine.
• Minerali.

Anche un ostacolo per perdere peso può essere un esercizio serio. Con restrizioni sul cibo e una migliore formazione dopo la prima settimana, il risultato è quasi impercettibile. Poiché l'esercizio eccessivo non causa la scissione del grasso. C'è uno spreco di energia dovuto all'assunzione di carboidrati.

Negozi di glicogeno

Con un'attività moderata, le riserve di glicogeno saranno sufficienti per un giorno di digiuno completo. A condizione che in questo momento non ci sia stata assunzione di energia con il cibo, inizia la scissione dei grassi. È possibile già con un deficit del 10-15% di cibo dal fabbisogno giornaliero. Solo dopo 5 giorni dall'inizio della dieta inizia il processo di scissione del grasso.

La perdita di peso precoce si verifica con i seguenti fattori:

1. Eccessiva perdita di liquidi Se nei tessuti del corpo è presente un eccesso di liquido, molto rapidamente andrà via con un aumento dello sforzo fisico, che accelera il drenaggio della linea di vita e il flusso sanguigno.
2. Mancanza di potere Se il corpo non riceve alcuna energia, passerà l'intero glicogeno in un giorno, quindi procederà alla lipolisi. Ma insieme a questo ci sarà un rallentamento del metabolismo e un consumo calorico significativamente ridotto per i bisogni fisiologici.
3. L'uso di diuretici. Questi farmaci aiutano a ridurre il peso il primo giorno della dieta. Tuttavia, la mancanza di liquidi nel corpo può portare a gravi complicazioni. Uno di questi è un ispessimento del sangue, che aumenta il rischio di trombosi, causando infarti e ictus.

Altre possibili cause

È molto importante analizzare la situazione nel tempo, scoprire il motivo per cui il peso è a posto quando si perde peso ed eliminarlo. Quali altre opzioni sono possibili?

Se il peso è a posto, e il volume va, quindi i motivi per smettere di perdere peso possono essere i seguenti:

• Ritenzione di liquidi nel corpo.
• Condizioni patologiche
• Nutrizione impropria
• Calorie in eccesso nella dieta
• Rallentamento del metabolismo

Spesso, le persone che vogliono perdere peso fanno i seguenti errori nella loro dieta:

1. Calorie non contabilizzate. Abbastanza notevolmente può influenzare l'esito dell'uso di snack o dolci nutrienti. Inoltre, quando si calcolano le calorie, si dovrebbe prendere in considerazione lo zucchero, l'olio, sul quale si prepara il cibo, alcuni cucchiai di un piatto consumato al momento dello spuntino.
2. Ricalcolo. Non dimenticare che il tasso di apporto calorico diminuisce con il peso, quindi perdere 5 kg è già un motivo significativo per il ricalcolo.

Perché il peso è a posto quando si perde peso? La ragione potrebbe essere la ritenzione di liquidi nel corpo. Se presente borse sotto gli occhi quindi questo significa che è necessario eliminare il gonfiore. Le cause di questo fenomeno includono le seguenti condizioni patologiche:

• Un sacco di sale nella dieta.
• Insufficienza cardiaca e renale.
• La seconda fase del ciclo mestruale, che si svolge sotto la predominanza dell'ormone progesterone.
• Accettazione di alcuni farmaci - contraccettivi orali, corticosteroidi, antidepressivi.

Malattie che causano aumento di peso

Molti atleti tendono a diminuire l'importanza delle malattie che impediscono a una persona di perdere peso. Grave restrizione nel cibo aiuta a perdere peso, ma può anche portare a effetti negativi sul corpo umano. Pertanto, è molto importante diagnosticare e iniziare il trattamento delle seguenti malattie, che possono causare aumento di peso.

ipogonadismo

Questa malattia è una carenza nella produzione di ormoni sessuali nel corpo umano. Questa condizione è spesso accompagnata da infertilità femminile e maschile, così come una diminuzione del desiderio sessuale.

ipotiroidismo

Questa malattia è una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei. Di norma, in pazienti con questo, si osservano rapida affaticabilità, perdita di capelli, pelle secca, rallentamento della frequenza delle contrazioni cardiache e altri sintomi.

Rene e insufficienza cardiaca

In caso di insufficienza renale, si osserva una diminuzione della quantità di urina e un gonfiore del viso al mattino.

I problemi cardiaci sono solitamente accompagnati da gonfiore delle gambe la sera, mancanza di respiro, sensazione di mancanza d'aria.

Diabete di tipo 2

La malattia si manifesta spesso in un aumento della sete e dell'appetito, oltre a una quantità esorbitante di urina.

Come superare il problema?

È molto importante capire che l'effetto di plateau è un fenomeno temporaneo in cui non dovresti rinunciare immediatamente. Se hai un obiettivo e lavori correttamente per raggiungerlo, il peso corporeo diminuirà. Se il peso è a posto - cosa fare? Al fine di sconfiggere l'effetto descritto, è necessario rispettare le seguenti regole:

• È necessario escludere quelle malattie che possono contribuire all'aumento di peso.
• Limitare l'assunzione di sale, se c'è una tendenza all'edema, perché il suo eccesso provoca l'accumulo di liquidi in eccesso nel corpo umano.
• Non devi limitarti ad assumere liquidi. Dovrebbe aderire all'individuo regime di bere. Si consiglia di bere fino a due litri di acqua al giorno. Se il fluido non è sufficiente, la scissione dei grassi non può avvenire rapidamente. Inoltre, va ricordato che l'acqua da bere può smorzare in modo significativo la sensazione di fame per un po '.
• Invece di esercizi di forza, scegli carichi dinamici. Questi includono i seguenti: ciclismo, corsa, aerobica, nuoto.
• Si consiglia di aumentare il carico cardiaco.
• Dovrebbe spostarsi di più, visitare la piscina.
• Si consiglia di rispettare il 10-15% del deficit calorico nella dieta.
• Di regola, durante il periodo di perdita di peso mensile non si verifica, quindi è anche importante prendere in considerazione quando si perde peso.

Inoltre, è necessario dare riposo al tuo corpo, perché oltre a vitamine, sostanze nutritive e minerali, ha bisogno di passeggiate all'aria aperta, abbastanza sonno, così come un umore emotivo positivo. L'umore positivo aiuta a perdere peso molto bene, quindi dovresti immaginarti bello e leggero in una nuova immagine.

Giorni di digiuno

Il peso si ferma ancora: cosa fare? I nutrizionisti sono incoraggiati ad organizzare giorni di digiuno per tre giorni, se il peso non si sposta da un punto morto per più di tre giorni. Durante questo, si consiglia di bere un sacco di tè verde, perché ha un sacco di antiossidanti che accelerano i processi metabolici nel corpo. Il tè verde dovrebbe essere bevuto senza zucchero.

Sistema di alimentazione

Dovresti creare un menu che sarà bilanciato nella composizione di carboidrati, grassi e proteine. È meglio rifiutare i latticini al momento della dieta, poiché sono caratterizzati da una forte digeribilità del corpo.

Le persone con un sovrappeso minimo sono molto più lente di quelle obese. Pertanto, si dovrebbe essere pazienti e cercare di osservare responsabilmente tutte le regole della perdita di peso, così come alzarsi al mattino con un atteggiamento gioioso e positivo.

Inoltre, la crusca di avena migliora perfettamente il lavoro del tratto gastrointestinale. Con il loro uso di bruciare i grassi sarà più efficace, dal momento che questo contribuisce al normale lavoro del tubo digerente.

La perdita di peso non dovrebbe provocare stress, quindi è necessario attenersi a un sistema alimentare che sarà privo di regole molto rigide e abbastanza confortevole. Inoltre, è importante che la dieta includa una revisione dei prodotti che vengono consumati quotidianamente.