Cosa succede se ogni giorno push-up e tirate su?

Cosa succede se i push-up ogni giorno? I muscoli diventeranno più resistenti e prominenti? In che modo le flessioni influiscono sul benessere e sulla forma fisica? Perché fare flessioni ogni giorno? A queste domande viene chiesto tutto il nuovo bodybuilding. Infatti, nonostante la sua semplicità, le flessioni sono esercizi efficaci ed intensi e allo stesso tempo richiedono un po 'di tempo e lasciano una piacevole sensazione di muscoli che lavorano.

Push-up per mantenersi in forma

I push-up giornalieri possono essere utili a coloro che conducono uno stile di vita sedentario e non hanno il tempo di andare in palestra o altri tipi di attività fisica. Questo esercizio coinvolge un grande gruppo di muscoli e porta il corpo in un tono, innescando processi metabolici e aumentando la ventilazione dei polmoni.

Quindi i piegamenti quotidiani non possono trasformarti in una montagna di muscoli. Ma se diventano un elemento importante degli esercizi mattutini, aumenteranno la sua efficacia e daranno una carica di vivacità per il giorno.

Vantaggi e svantaggi delle flessioni giornaliere

Se fai flessioni ogni giorno, il risultato sarà: le mani acquisiscono forza, la circolazione sanguigna del torace e del collo aumenta a causa del lavoro dei muscoli.

Le flessioni giornaliere hanno un effetto benefico sulla postura e rafforzano il corsetto muscolare, quindi la figura in generale diventa più attraente.

Ma per un bodybuilder le flessioni quotidiane al massimo sforzo possono essere dannose: i muscoli non hanno il tempo di riprendersi e l'effetto previsto è ridotto al minimo.

Esercitarsi fino allo sfinimento, in linea di principio, non è così utile come potrebbe sembrare ai seguaci fanatici di uno stile di vita sano. Se ogni giorno flessioni, cosa succederà alle articolazioni, forma fisica e benessere generale? Quando si esercitano fino all'esaurimento, i muscoli non hanno il tempo di riposare, il che è negativo per le loro prestazioni e rende impossibile allenarsi il giorno dopo. I gomiti possono indossare e ferire.

Se una persona recupera rapidamente la forza, l'adattamento ai carichi aumentati avviene in breve tempo. In questo caso, gli allenamenti quotidiani possono continuare senza danni alla salute. Esercizi al limite della resistenza rallentano il progresso e spingono il risultato nel tempo.

Cosa succede se push-up ogni giorno

Gli esercizi sportivi hanno un effetto benefico sulla salute del corpo nel suo complesso, rafforzano il muscolo cardiaco e stimolano il flusso sanguigno. I risultati dipendono dal numero di approcci. Ad esempio, se si spinge fuori 20 volte al giorno, il rischio di malattie cardiovascolari diminuisce e la fessura scompare. Inoltre, l'esercizio non richiede molto tempo: può essere fatto anche durante la giornata lavorativa per alleviare la fatica muscoli della cintura della spalla.

Se ogni giorno flessioni, cosa succederà ai muscoli della schiena? È semplice: la figura assume un aspetto virile. Poiché le cosiddette ali si formano a causa del trapezio vigoroso che pratica attivamente e dei muscoli più ampi.

Ci sono molte tecniche differenti per fare gli esercizi: stare in piedi, sdraiarsi, usare fitball e cinture, sulle dita e con il peso. Ognuno di loro risolve un problema di fitness specifico. Cosa succede se ogni giorno push-up, utilizzando uno dei metodi descritti? Ad esempio, se, durante un esercizio, ti appoggi al pavimento, non con i palmi delle mani, ma con le dita distese, le loro articolazioni diventano più forti e la presa si rafforza. Simile a tipo di push-up spesso usato per riscaldarsi prima di allenarsi nelle arti marziali.

Pull-up giornalieri: danno o beneficio?

Spesso puoi sentire: "Così ogni giorno tiro fuori e spingo fuori, ma non osservo effetti tangibili!" Ma sappiamo tutti che qualsiasi azione prima o poi dà il risultato. Forse non è diventato immediatamente evidente che la forza è apparsa nelle mani, le pinze muscolari sono scomparse, che, a proposito, sono un segno essenziale di inattività fisica e lavoro sedentario.

Inoltre, pull-up coinvolgono un grande gruppo di muscoli nella parte posteriore e al torace, forniscono carico statico sulla stampa. Cioè, la formazione più ampia e rotonda ha luogo. muscoli della schiena grande e piccolo muscolo pettorale tricipiti, delta posteriore e bicipiti.

L'unico inconveniente serio è il rischio di danni o usura prematura delle articolazioni a causa di una tecnica di esecuzione impropria.

Push up

Push-up ogni giorno è una condizione facoltativa per la costruzione muscolare. Per questi scopi, ha sviluppato molte altre tecniche efficaci. Ma i push-up con uno speciale schema compensano con successo l'affaticamento muscolare, che si verifica durante gli allenamenti quotidiani al massimo sforzo.

Puoi persino aumentare il numero di flessioni da un minimo a cento volte. Se il tuo massimo è meno di tredici, allora ci vorranno dieci settimane per raggiungere la cifra desiderata. Ad ogni allenamento, aumenta il numero di flessioni di due. In totale, è necessario fare cinque approcci per sessione, riducendo gradualmente il numero di ripetizioni.

Cioè, il seguente schema. Ad esempio, hai strizzato 30 volte, questo è un limite personale. Dopo tre minuti, fai altri 28 ripetizioni, dopo un po '- 26. Il giorno dopo, l'allenamento inizia con 32 flessioni.

Di conseguenza, otteniamo non solo una postura eccellente, una bella forma delle braccia e delle spalle con muscolatura pronunciata, ma anche la sorpresa di amici dal record personale rapidamente raggiunto.

Inoltre, questo schema consente di accumulare i benefici dell'esercizio. Se il push-up ogni giorno 100 volte, i progressi saranno lenti e per cambiamenti qualitativi nel lavoro dei muscoli ci vorrà più di un mese.

Schemi di pull-up

È importante impostare un compito per te stesso, cioè decidere: qual è l'obiettivo finale dell'allenamento. Ad esempio, per mantenere semplicemente te stesso in forma, è sufficiente eseguire un numero confortevole di ripetizioni più volte alla settimana. Se l'obiettivo è quello di allargare la schiena e aumentare il muscolo più largo, si dovrebbe prendere in considerazione quanto segue.

Innanzitutto, il numero totale di ripetizioni dovrebbe essere aumentato giornalmente. Poiché è difficile per un principiante realizzare 20-30 pull-up in un unico approccio, ci dovrebbero essere molti di loro. Se c'è la possibilità di fare cinque ripetizioni, eseguiamo cinque, quattro, quattro, tre, tre. Per il progresso è necessario fare 3-5 approcci per la formazione, rispettivamente, il numero di pull-up indicato per ciascun approccio in ordine.

E in secondo luogo, è necessario aumentare il numero totale di pull-up ogni giorno di almeno 1-2 volte. Inoltre, trascorriamo un giorno alla settimana senza allenamento: i muscoli necessitano di recupero.

Quanto aspettare per il risultato

Ovviamente, push-up e pull-up non ti renderanno Schwarzenegger nella prima settimana. Hai bisogno di pazienza, esercizio fisico regolare, aderenza al sonno, alimentazione e riposo, oltre a una dieta ricca di proteine. Solo in questo caso, i cambiamenti saranno evidenti.

Ma se non ti fermi e non fai flessioni ogni giorno, il risultato sarà presto visibile: le braccia e le spalle inizieranno a rafforzarsi ei muscoli pettorali acquisiranno sollievo. Se l'allenamento viene eseguito in uno schema intensivo, il momento ottimale in cui l'effetto diventa evidente è un mese. E l'espansione della schiena sarà evidente dopo 6-10 settimane di pull-up giornalieri.