"Cosa succede se non riesco a perdere peso?" - Domande allo psicologo e al nutrizionista

È primavera, e molte donne sono preoccupate per la domanda: "Come perdere peso velocemente?" Certo, perché l'estate non è lontana, e quei chili in più sono ancora sul corpo. E anche se una donna è stata a dieta per diverse settimane, e il peso non si muove o scende, ma a una velocità molto bassa, la domanda la rode: "Non posso perdere peso, qual è il problema?" Vediamo cosa nutrizionisti e psicologi rispondono a queste domande.

Concetti generali sulla perdita di peso

Nelle realtà moderne, con il nostro stile di vita e le nostre abitudini alimentari, è problematico solo per mantenere un peso normale, per non parlare della perdita di peso. C'è un enorme elenco di programmi dietetici che prevedono che perderemo una grande quantità di chilogrammo in un breve periodo di tempo. Ci seducono, ci confondono, non vediamo incongruenze logiche e tutto questo alla fine ci porta al fallimento. Forse hai già provato a seguire una di queste diete e non potresti perdere peso della quantità desiderata di chilogrammi. Forse hai anche deciso che perdere peso è molto difficile, le diete non funzionano, tutto questo non fa per te. Hai ragione su una cosa: le diete tradizionali non funzionano a lungo termine.

Cosa significa? Ciò significa che se hai abbastanza forza di volontà e intenzioni per seguire una dieta, puoi resistere e perdere qualche chilogrammo odioso. Ma molto rapidamente, letteralmente entro pochi mesi, torneranno indietro. Sì, e un paio di "amici" con una presa. Puoi chiedere: "Allora, qual è il problema? Non posso perdere peso, seguire una dieta e non osservarla, cosa fare?" La risposta è abbastanza semplice. Per prima cosa devi ricordare la combinazione d'oro: "70% cibo e 30% sport" - questa è la formula per far cadere quei chili in più. Quindi è necessario creare un programma che sia ragionevole (al contrario delle diete) e aiuterà a evitare guasti ed errori.

I nostri corpi sono soggetti a leggi fisiche.

Posso perdere peso senza dieta? La risposta dipende da ciò che chiami dieta. Dopotutto, a rigor di termini, è un'immagine del cibo. Questa non è una limitazione, questo non è uno sciopero della fame. Ma per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che spendi. Se consumi più di quanto bruci, allora inevitabilmente aumenterai di peso.

Quindi, per perdere 500 grammi di grasso (non acqua, non scorie mitiche, cioè grasso), è necessario bruciare 4.500 kcal. Così, riducendo la dieta giornaliera di 500 kcal, puoi evitare l'Holodomor e bruciare mezzo chilo per circa 10 giorni. Naturalmente, tutti questi calcoli sono approssimativi e tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. In 10 giorni puoi perdere 2 chilogrammi. Questo può essere l'eccesso di acqua, o è solo una fluttuazione ormonale del peso. È quasi impossibile determinare perché sono persi a casa. Molte donne, cercando di perdere peso il più rapidamente possibile, riducono la loro dieta giornaliera di 1.000 calorie o anche di più. Questo è fondamentalmente sbagliato.

"Holodomor" è venuto

Il corpo in carenza di calorie acuta entra in una modalità di sopravvivenza estrema. Sì, perderai peso. Perché al fine di garantire il normale funzionamento degli organi in deficit calorico acuto, il corpo prenderà energia prima dai depositi di glicogeno, e poi dalle riserve di grasso. Ma non appena si ritorna a uno stile di vita normale, e si ritorna prima o poi, dal momento che nessuno può sedersi su una dieta debilitante per tutta la vita, il tuo corpo saggio inizierà a ritardare le riserve di grasso in modo accelerato e doppio, tenendo presente la "carestia".

4 punte

Pertanto, rispondendo alla domanda: "Come perdere peso senza una corretta alimentazione?" - dire: "No". Ma mangiare bene è un'abitudine che dura per tutta la vita, e uno sciopero della fame a breve termine è un male per tutta la vita. Quindi, cosa fare per perdere peso in casa:

• È necessario cambiare l'intero modo di vita e la nutrizione e non cercare di perdere peso con l'aiuto degli scioperi della fame a breve termine. È possibile perdere peso senza di esso? No, non puoi. Devi fare una dieta che puoi mantenere per tutta la vita. Per fare ciò, è opportuno studiare la composizione dei prodotti principali e ricordare semplici regole: i carboidrati semplici vengono consumati prima delle 12 del pomeriggio, i carboidrati complessi possono essere consumati prima delle 15 del pomeriggio. Dopo 15 ore del giorno, solo proteine ​​magre: pollame bianco, uova, fiocchi di latte, yogurt, kefir. La dieta dovrebbe assomigliare a questa: 50% di proteine, 40% di carboidrati e 10% di grassi.

Ricordate! 1 grammo di proteine ​​contiene 4 calorie, 1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie, 1 grammo di grassi contiene 9 calorie. Pertanto, se l'assunzione giornaliera è di 1.800 calorie, dovresti consumare: 225 grammi di proteine ​​(900 kcal), 180 grammi di carboidrati (720 kcal) e 20 grammi di grassi (180 kcal). È possibile regolare la formula: ridurre leggermente i carboidrati e aumentare le proteine, o viceversa. Tutto dipende dalle tue caratteristiche individuali e dal numero di allenamenti.

• Trova un supporto professionale da uno psicologo o un nutrizionista. Se non hai i soldi o il tempo per questo, allora trova un sostegno serio tra amici, parenti. Puoi anche discutere con qualcuno.
• Si consiglia di non gettare più di 1 chilogrammo a settimana. Idealmente - 0,5 chilogrammi. Sì, può sembrare un po ', perché vuoi di più. Ma come è stato detto all'inizio, puoi asciugare 2-3 kg a settimana, ma non perderai più di 0,2-0,5 kg di grasso. Pertanto, è necessario inseguire non per quantità ma per qualità.
• Assicurati di tenere un diario di nutrizione e allenamento. Registra tutto ciò che mangi e bevi, la quantità di zucchero messa nel caffè, la quantità di latte versato, ecc. Considera non solo calorie, ma BJU (proteine ​​- grassi - carboidrati). Conta quante calorie spendi in classe. Il giorno in cui hai allenamento per la forza, si raccomanda di aumentare la quantità di proteine. Tenere un diario alimentare ti aiuterà, in primo luogo, a capire la tua dieta; in secondo luogo, ricorda la quantità di KBDT negli alimenti che mangi. In definitiva, sarai in grado di determinare KBSTU a occhio.

Posso perdere peso senza allenamento?

Certo che puoi Certo, ci vorrà più tempo. Inoltre, il corpo senza allenamento - cascante e flaccido, anche se magro. Ricorda il detto che una mucca magra non è una gazzella? Questo è esattamente un caso del genere. Come perdere peso velocemente a casa? Cosa significa "veloce"? Perdere peso di "__" kg in un mese? (Inserire il numero richiesto di chilogrammi). 4 kg? 10 kg? 3-4 può perdere peso. 10 è anche possibile, ma non necessario, poiché non tutti i 10 chilogrammi saranno grassi. E non dipende dal fatto di perdere peso a casa o nelle condizioni di un centro benessere.

Attenzione! Stabilisci obiettivi realistici. Utilizza dati reali, non "Wishlist". Quindi non rivolgerti agli specialisti con domande: "Non posso perdere peso, cosa fare?"

La fine dei pasti emotivi

Molti si chiedono: "Aiuta a perdere peso" e tutti hanno bisogno di spiegare la tecnica di nutrizione, bruciare i grassi e di conoscere i problemi psicologici di ciascun paziente. Il problema psicologico più comune di eccesso di cibo di molte donne è mangiare emotivo. Le donne mangiano durante il periodo PMS. Gli ormoni stanno imperversando, voglio mangiare per tre elefanti e trattenermi molto duramente. Dal frigorifero, letteralmente tutto è spazzato via. Non ci sono preferenze speciali, voglio solo "mangiare!". Questo problema è comune alla maggior parte delle donne durante il periodo ICP, ma non a tutti. Di solito dura 1-3 giorni e durante questo periodo è meglio imballare il frigorifero con ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, verdure e cereali sani.

Ma mangiamo anche quando siamo arrabbiati, quando siamo stanchi, quando siamo esausti fisicamente, emotivamente e psicologicamente. In questi momenti, vogliamo carboidrati e grassi. Qualcuno tira per dolci, ciambelle, caramelle e qualcuno per la carne grassa e succosa. Questi sono tutti modi per fornire al corpo calorie veloci che aumenteranno il tono. Inoltre, i dolci aumentano il livello degli ormoni della felicità e quindi migliorano l'umore. Se il tuo problema è "Non puoi perdere peso", fai attenzione se stai trattenendo le tue emozioni.

Non mangiare in fuga

Lascia che il cibo sia un rituale per te. Mangiando di corsa o pranzando su un computer funzionante, rischiamo di mangiare troppo. Il fatto è che il segnale di saturazione entra nel cervello 20 minuti dopo l'inizio di un pasto. Pertanto, se mangi velocemente e in fuga, rischi di ingoiare più cibo senza essere saziato del necessario. E poi sentirai un eccesso e forse anche un mal di stomaco dovuto al fatto che è stato picchiato con molto cibo, e non è in grado di affrontare la sua digestione.

Come perdere peso? Dieta sana persona:

• Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Sono nutrienti, gustosi e sani.
• Impara a cucinare le verdure in modo che siano gustose per te. Non ci crederai, ma molte persone si sono innamorate di loro dopo averle provate in una forma adeguatamente preparata.
• Ma, aggiungendo alla dieta delle verdure, non dimenticare che le specie di amido, come le patate, dovrebbero essere limitate. Sono molto ricchi di calorie e sono per lo più vuoti. Questo è ciò che viene chiamato calorie vuote. Non hanno vitamine e sostanze nutritive benefiche.

Come perdere peso a casa? Stai in salute e fai esercizio fisico. Più non ti aiuterà a perdere peso.

Perché contare le calorie?

È già stato detto che per la perdita di peso di successo è necessario bruciare più calorie rispetto al consumo. Il conteggio ti fornirà un quadro dettagliato della tua dieta e ti aiuterà a regolare il tuo piano di perdita di peso per adattarlo. Quindi, ad esempio, oggi ti sei concesso una caramella non pianificata? Va bene, a un allenamento serale, lavorare per 5-10 minuti in più, o camminare un paio di buone soste dopo il lavoro. Sapendo quanto hai mangiato, saprai cosa fare.

Inoltre, saprai che la domanda "come perdere peso di 5 kg in una settimana? " insostenibile. Tale perdita di peso è dannosa per il corpo ora e nel lungo periodo. Perché? Perché i giorni affamati costanti inibiscono il metabolismo. E poi sarà molto difficile con l'aiuto dello sport per disperderlo al suo stato precedente, sano.

Se il tuo problema: "Non posso perdere peso, ma urgentemente necessario", si riferisce a uno psicologo qualificato. Ti spiegherà qual è il tuo problema e perché all'improvviso è "urgentemente necessario". E poi vai da un nutrizionista e ti preparerà la dieta giusta per aiutarti a perdere peso. Ma non "urgente". "Urgente" puoi solo rovinare la tua salute.

Sport - 30% di successo

Spesso le persone che trattano il problema "Non posso perdere peso" ignorano il loro allenamento di attenzione. Siamo abituati al fatto che l'allenamento è un inferno, è un dolore, e quindi cerchiamo di evitarli in tutti i modi. Sì, è difficile. Inoltre, le lezioni richiederanno non solo sforzi psicologici e fisici, ma anche disciplina ferrea. Chi vuole andare nella hall sotto la pioggia? Ma se la tua disciplina è di alto livello, se vedi il tuo obiettivo ed è reale, allora supererai questo problema e andrai in sala, qualunque cosa accada.

Come perdere peso a casa con l'aiuto dello sport? Allo stesso modo che nella sala. A casa tua non ci può essere la stessa varietà di attrezzature e simulatori come in palestra, ma non ne hai bisogno. Se il tuo obiettivo non è quello di diventare un bodybuilder, ovviamente. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, gli allenamenti intensi con il tuo peso corporeo saranno molto utili. Le tue lezioni dovrebbero essere intense e gli esercizi dovrebbero essere molto efficaci. Cerca di usare in un solo esercizio diversi gruppi muscolari. Treno 4-5 volte a settimana per 40-60 minuti.

Ricordate! La combustione dei grassi inizia 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Pertanto, anche l'allenamento intenso ma breve non sarà efficace quanto meno intenso, ma più lungo.

Devi calcolare la frequenza cardiaca. La formula più semplice per il fitness: 220 meno la tua età. Ad esempio, se la tua età è di 30 anni, la tua frequenza cardiaca sarà 190. Segui il tuo polso durante gli allenamenti. Per questo, è meglio acquistare un cardiofrequenzimetro economico. La perdita di grasso è considerata del 60-80% della frequenza cardiaca. Quindi, dal nostro esempio, dovresti mantenere il polso entro 114-152 contrazioni. Se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 114, non stai esercitando in modo efficace. Se sopra 152 - vai nella zona di allenamento di resistenza. In questa zona, il grasso non verrà bruciato in modo efficiente. Mantieni il tuo polso sotto controllo. Se improvvisamente è andato per 152 battiti al minuto, ridurre il tempo, allungare. Ma non fermarti completamente. Continua comunque. Se ti alleni a casa, cammina per la stanza ad un ritmo tranquillo, respira profondamente. Se il polso è inferiore a 114, al contrario, accelerare. Salta su una corda per saltare, fai un esercizio chiamato "burpy". Accelleranno perfettamente il tuo impulso lento.

Tandem: dieta + sport

Persone con anomalie genetiche che non possono perdere peso, unità. Sei appena uno di loro. Pertanto, se non riesci a perdere peso, stai facendo qualcosa di sbagliato. Ti alleni lentamente, rompi la dieta, riduci notevolmente le calorie, spesso abbatti, non osservi l'equilibrio delle proteine ​​- grassi - carboidrati, mantieni i carboidrati nel pomeriggio, o non tenga conto di nient'altro. Ecco perché è meglio non provare a far fronte al problema di perdere peso da soli, ma a contattare specialisti: nutrizionisti, formatori, psicologi. Dal lato è sempre meglio visto, non è vero?

Certo, puoi provare a perdere peso senza sport, ma ricorda che una mucca magra non è una gazzella. Un corpo magro non è uguale a un bel corpo. La bellezza è prima di tutto salutare. Un corpo sano non è un corpo dimagrante con costole sporgenti o una colonna vertebrale, e non un corpo informe che ha il grasso delle ciccioni in modo che le parti siano difficili da indovinare.

Inoltre, lo sport aiuta a regolare la dieta, anche se hai mangiato un po 'di più, puoi sempre sbarazzartene rapidamente. Ma devi sapere quando hai mangiato troppo e hai bisogno di sapere esattamente quali esercizi saranno più efficaci. Pertanto, è necessario tenere un diario di nutrizione e formazione.

Ricordate! Puoi passare un allenamento extra a settimana per accelerare il processo di perdita di grasso o bruciare l'eccesso mangiato. Ma non puoi ridurre la dieta più di 500 calorie. Se la tua dieta non è nutriente e varia, se ti senti affamato, ti abbatterai costantemente. Il tuo stato mentale non sarà stabile e ti verrà fornito cibo emotivo. Per non ferire la psiche, si raccomanda di abituarsi gradualmente alla nuova dieta, di abituarsi all'idea di non perdere peso, ma di cambiare completamente il proprio stile di vita per essere in salute.

A proposito, è necessario mangiare ogni 2,5-3 ore in piccole porzioni. Rompi il tuo apporto calorico giornaliero per 6-7 pasti (la settima assunzione significa mezza tazza kefir di notte se stai vivendo la fame, e se non c'è fame, allora devi limitarti a sei pasti). Fai una dieta in modo da consumare i principali carboidrati prima delle 15 del pomeriggio. Se vuoi davvero un pezzo di cioccolato, mangiala al mattino con tè o caffè. Ma assicurati di scrivere questi 10 grammi di cioccolato nel tuo diario del KJPU. Di solito le donne si sentono attaccate da "zhor". E per fare un piano alimentare per questo giorno o qualche giorno è necessario prendere in considerazione il kefir o lo yogurt notturno, per esempio. Dovrebbe essere incluso nello standard giornaliero del KBMU. Per molte persone, questi calcoli e sfumature sono troppo complicati, quindi è meglio avere un nutrizionista responsabile della nutrizione.

Se fallisci, gli psicologi consigliano di non rimproverare te stesso, ma analizzano la causa del crollo. Forse hai ridotto la dieta troppo e hai bisogno di aumentare il suo contenuto calorico per un po ' O forse per abitudine hai problemi emotivi? Analizza. Se non puoi farlo da solo, contatta uno psicologo, non c'è niente di sbagliato in questo. Comprendere la complessità della coscienza da sola può essere molto difficile e talvolta impossibile.

Ricordate!

• Le diete a breve termine funzionano, ma fanno più male che bene.
• Non puoi perdere più di 1 chilogrammo a settimana.
• Osservare KBIL e non ridurre l'apporto calorico di oltre 500 kcal.
• Durante l'allenamento, monitorare la frequenza cardiaca e mantenere il polso all'interno della zona di bruciare i grassi.
• Non cogliere l'affaticamento psicologico e problemi emotivi.
• Sarebbe meglio se cerchi l'aiuto di specialisti.