Cos'è l'agilità: la specie principale e il suo sviluppo

Destrezza, velocità, potenza ... Probabilmente, queste tre qualità sono più apprezzate nella cultura fisica. La maggior parte delle persone concorda sul fatto che la destrezza, a differenza di altre proprietà, è un fattore congenito, che è lì o meno. Questo è in parte vero, ma questa abilità può essere migliorata con il giusto approccio alla formazione. Nel nostro articolo discuteremo esattamente di questo. Cos'è l'agilità? Come svilupparlo? Quali esercizi saranno più efficaci per raggiungere l'obiettivo? Di seguito troverai le risposte a queste domande.

nozione

Per iniziare è per determinare il termine. L'agilità è abilità umana eseguire movimenti complessi. Ai vecchi tempi, cacciatori e pescatori erano considerati abili che potevano portare a casa un sacco di prede catturate. L'essenza del concetto è stata ridotta all'accuratezza dei movimenti, alla loro coordinazione e alla velocità di esecuzione. Vale la pena notare che fino ad oggi questi fattori sono decisivi per quanto riguarda il concetto in esame.

Le persone cercano di migliorare la loro abilità nell'allenamento fisico. Prima di eseguire gli esercizi, si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa e assicurarsi di essere in buona salute. Cos'è l'agilità? Questo concetto può essere descritto come un rapido cambiamento nella posizione del corpo senza perdita di coordinazione. Per determinare il tuo livello di abilità, prova a correre servizio navetta Il risultato parlerà da solo, e così potrai determinare il livello di forma fisica.

Essere intelligenti è un compito difficile, e non tutti possono vantarsi di tale qualità. Cambiare la velocità del movimento implica il coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari. Esistono esercizi separati per addestrare i gruppi principali che devono essere utilizzati per migliorare l'abilità.

Segni di agilità

Va detto che in diversi libri viene evidenziato un diverso numero di criteri di agilità. In questo caso, consideriamo solo i principali:

1. Difficoltà di movimento. Questo fattore dipende dal livello di forma fisica della persona e dal lavoro dei suoi muscoli. Le persone migliori per fare ginnastica, atletica o sport da combattimento. Uno degli elementi più difficili è un lancio. Le ginnaste eseguono questo esercizio con facilità, il che significa che altri movimenti non sembrano essere molto difficili.
2. La correttezza dell'esecuzione. L'agilità di qualità non può essere sviluppata senza precisione. La coordinazione e l'equilibrio senza un elemento centrale sono persi. Qui sono di grande importanza apparato vestibolare e il sistema nervoso centrale umano, che può produrre riflessi corretti e chiari con un allenamento adeguato.
3. Cambia in posizione del corpo. Probabilmente il criterio più importante di tutto quanto sopra. Cos'è l'agilità? Secondo una versione, questa è la velocità di cambiamento nella posizione del corpo. Ragionando logicamente, possiamo concludere che quanto più velocemente una persona può cambiare la sua posizione corporea nello spazio, tanto più avanzata è la sua abilità.

Da cosa dipende l'agilità?

Come già notato, la destrezza è in parte data dalla nascita, ma è abbastanza realistico sviluppare questa qualità nel processo di allenamento. Per ottenere un risultato positivo, è necessario valutare rapidamente la situazione in qualsiasi momento, comprendere le proprie capacità e utilizzarle al cento per cento. Destrezza, flessibilità, forza sono parti integranti della forma fisica di una persona. Per sentirti sicuro, dovresti condurre il giusto allenamento efficace per migliorare le loro qualità.

Per quanto riguarda la destrezza, è impossibile non ricordare il fattore volitivo. La capacità di affrontare situazioni difficili gioca un ruolo molto significativo. Ma la cosa più importante è la capacità di spostare il corpo nello spazio con la massima velocità. È questo fattore che determina la destrezza in misura maggiore.

Valore di equilibrio

Il concetto che stiamo considerando è piuttosto sfaccettato e la capacità di mantenere l'equilibrio del tuo corpo con un supporto limitato vale molto. Mantenere una posizione stabile in diverse situazioni è abbastanza difficile, e anche questo momento deve essere addestrato. Gli esercizi di destrezza comprendono un numero di esercizi che insieme danno il risultato desiderato. È importante considerare l'equilibrio come una qualità del motore che deve essere sviluppata. Ciò è particolarmente necessario per i rappresentanti di tali professioni come specialista in turismo o steeplejack.

La capacità di mantenere una posizione stabile del corpo sia in dinamica che in statica determina l'agilità. Per ottenere l'effetto, è necessario allenare l'apparato vestibolare. Dopo tutto, dopo un rapido cambio di posizione del corpo, una persona non preparata potrebbe non sentirsi bene. Per evitare tali situazioni si dovrebbe sviluppare l'abilità dell'equilibrio e della destrezza in generale.

Classificazione delle abilità globale

La destrezza ha due varietà: generale e speciale. Senza il primo componente è impossibile acquistare il secondo. Il comune è la base, la base per l'ulteriore sviluppo delle abilità speciali. La flessibilità, la destrezza di carattere generale si ottengono eseguendo esercizi fisici. L'obiettivo principale è raccomandato per migliorare la forza, la potenza e la velocità.

Quando un atleta principiante raggiunge il primo successo, diventa molto più facile per lui acquisire un'abilità speciale. Qui stiamo parlando di un settore specifico degli sport mondiali. Se una persona è impegnata in arti marziali miste, dovrebbe concentrarsi su alcuni esercizi. Nel caso di entusiasmo per l'atletica dovrebbe condurre altre attività. Una specializzazione più ristretta ti consente di ottenere i risultati più efficaci in un determinato campo.

speciale

Avendo ricevuto le conoscenze di base nel campo della destrezza dei movimenti, puoi iniziare a conquistare nuove vette. Per iniziare è scegliere lo sport in cui vuoi sviluppare. In ogni caso, l'allenamento sarà più facile, dato che sei già preparato fisicamente. Nuovi esercizi verranno appresi contemporaneamente, e il risultato non tarderà ad arrivare.

A sua volta, un particolare tipo di destrezza è diviso in due sottotipi: acrobatico e saltellante. La prima opzione è più adatta per le ginnaste, poiché migliora l'abilità nel realizzare tecniche tecnicamente complesse. Inoltre, un tipo acrobatico è volto a migliorare la protezione negli sport di potenza.

L'agilità saltellante è caratterizzata dall'uso di abilità di base comuni durante lo stato di assenza di peso. Va notato che si raccomanda di sviluppare non solo le abilità fisiche, ma la logica, la calma, l'attenzione. Inoltre, è necessario acquisire rapidamente informazioni.

Agilità di sviluppo

Ci sono molti esempi del fatto che gli atleti eminenti che sono diventati ripetutamente campioni del mondo non hanno un'abilità sufficientemente sviluppata di destrezza. Ciò è dovuto al fatto che questa abilità è molto difficile da migliorare. Per massimizzare i progressi nello sviluppo dell'agilità, è necessario eseguire esercizi complessi per diversi anni.

Se sei un principiante, non dovresti appendere il naso ai primi insuccessi. Tutti hanno perso, ma è necessario tornare ancora più forti e motivati. I problemi con lo sviluppo di questa abilità esistono tra gli atleti di spicco, quindi non c'è motivo di preoccuparsi per il principiante. Su esercizi specifici che aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato, discuteremo di seguito.

Sport di destrezza

Ci sono alcuni sport che migliorano la destrezza. Questi includono il pattinaggio artistico e il salto con il trampolino, e l'atletica e tutti i tipi di giochi. Tutti loro sono considerati coordinati. Ciò significa che una persona acquisisce l'abilità di cambiare rapidamente la posizione del corpo nello spazio. Questo fattore è fondamentale nella destrezza fisica.

Eseguire acrobazie sulla barra, saltando attraverso un trampolino, può essere fatto solo da quegli atleti che nel minor tempo possibile possono cambiare la loro posizione corporea. Prima di andare a fare sport, si consiglia di consultare il medico. Se uno specialista non ti ha permesso di studiare, non devi agire senza permesso per evitare lesioni.

La destrezza è direttamente correlata alla flessibilità. Questa abilità è ben sviluppata quando si gioca a tennis, atletica, nuoto, ecc. Inoltre, in quasi tutti gli sport ci sono posizioni che sono detenute dalle persone più flessibili. L'esempio più semplice: nel calcio, questo ruolo appartiene al portiere, perché per non perdere un obiettivo, ha bisogno di allungarsi e ricostruire rapidamente.

Esercizi per l'agilità. Vista generale

In questo materiale, distinguiamo tra la formazione per lo sviluppo di abilità generali e speciali. Logicamente, iniziamo con la prima opzione:

• prova a eseguire un capovolgimento, piegando i gomiti;
• Berpie - un grande esercizio dalla sfera del crossfit, che sviluppa non solo l'agilità, ma anche la resistenza;
• rotolo anteriore con il braccio piegato ai gomiti;
• esecuzione di capriole in diverse direzioni;
• headstand, mentre si cerca di controllare i riflessi e il coordinamento il più possibile;
• una verticale darà un ottimo effetto in termini di sviluppo della coordinazione;
• Da tutti i tipi di oggetti di scena è meglio stare sul trampolino, dovresti fare salti con le virate, atterrare sulla schiena ogni volta che è possibile e fare forti esplosioni.

Come sviluppare una destrezza speciale?

Dopo aver imparato le basi di questa abilità è passare a esercizi più specializzati. Sono ancora più efficaci, ma nel processo di implementazione possono sorgere alcune difficoltà.

Si consiglia di eseguire i seguenti allenamenti:

• per questo hai solo bisogno della palla. Lascia sul campo di calcio e inizia a palleggiare, ogni 10 m fai un salto e continua finché non ti stanchi;
• lancia la palla contro il muro e prova a prenderlo tra le mani, cambiando costantemente la posizione del tuo corpo;
• sul campo da basket, guidare la palla dal centro verso la linea di rigore, poi una brusca caduta, e poi gettare intorno all'anello;
• se possibile, usa un percorso ad ostacoli, puoi calciare la palla per complicare il compito;
• mentre si cammina, salta sulla corda, mentre cerchi di dribblare la palla.

Gli esercizi di cui sopra saranno efficaci per gli sport di squadra, compresi il basket e il calcio. Per sviluppare in altre aree, è necessario selezionare esercizi individuali che saranno più efficaci in una situazione particolare.

Invece di conclusione

Cos'è l'agilità? Ci sono alcune definizioni di questo termine. La cosa principale da capire è che un atleta intelligente avrà un vantaggio rispetto ai suoi concorrenti e rivali. Coordinamento di movimenti, precisione, equilibrio, capacità di muovere rapidamente il tuo corpo nello spazio - tutto questo aumenta l'agilità.

Per ottenere il risultato, è necessario lavorare costantemente. Solo la perseveranza e il desiderio possono sviluppare questa abilità. Il miglioramento viene a scapito della formazione, che dovrebbe essere regolarmente eseguita per diversi anni. Si consiglia di affinare questa abilità fin dall'infanzia, quindi in età adulta sarà molto più facile. I bambini imparano e percepiscono le informazioni molto più velocemente. Pertanto, è possibile attraverso i giochi all'aperto infondere nel bambino un amore per lo sport e allenarsi con esso.