Cos'è fitball? Tipi, caratteristiche e serie di esercizi

Palla ginnastica fitball è stato inventato negli anni Cinquanta del secolo scorso. Ma è rilevante ora. È ampiamente utilizzato in tutti i tipi di sport: aerobica, pilates, fitness. Esistono complessi completi adatti a persone normali, mamme in attesa e persino bambini, che includono vari esercizi su questo simulatore. In questo articolo analizzeremo in dettaglio cos'è un fitball.

Cos'è questo?

La palla, inventata da un medico svizzero per pazienti con paralisi cerebrale, alla fine migrò in altre aree della medicina, e poi nelle case della gente comune e nei club di fitness. Gli esercizi di Fitball sono diventati popolari per le masse.

Il nome stesso deriva dall'inglese fit and ball, che si traduce in "slimness" e "ball". Questa invenzione è disponibile in varie dimensioni, colori, forme. Gli esercizi di Fitball sono adatti a qualsiasi categoria di età, hanno un numero enorme di appuntamenti. Il materiale della palla differisce nella levigatezza: per esempio, alcune delle istanze sono completamente piatte, altre hanno "corna" o punte.

I benefici

Gli esperti consigliano questo dispositivo di utilizzare persone che hanno problemi con i piedi. Una persona, facendo affidamento sulla palla con il proprio corpo, rimuove il carico extra dagli arti inferiori e, quindi, è in grado di eseguire vari movimenti senza rischi.

L'instabilità di questo oggetto rende praticante su di esso per bilanciare, mantenendo l'equilibrio. A causa di ciò, si sviluppa la coordinazione e il corsetto muscolare viene rafforzato. Coloro che desiderano dare la flessibilità del loro corpo a un tale strumento sferico saranno anche utili: la forma di fitball ginnici, a differenza del genere, implica un cambiamento nella loro posizione abituale per un contatto stretto.

Inoltre, tali deviazioni sono completamente innocue. Sono eseguiti su di esso con supporto, avvertendo l'adozione di alcune posizioni sbagliate. Questo simulatore ti permette di scaricare la colonna vertebrale e la regione lombare, che merita l'amore delle donne incinte, soprattutto nell'ultimo trimestre. Fitball per le donne incinte è usato abbastanza spesso nei club sportivi.

Controindicazioni

Il lavoro con questa attrezzatura sportiva non ha praticamente controindicazioni. Con cautela è necessario utilizzare le donne incinte fitball nel primo trimestre. Gli esperti raccomandano durante questo periodo di escludere le tecniche di alimentazione, preferendo allenamenti delicati e rilassanti.

Inoltre, esercizi con bilanciamento suggeriscono la presenza di una certa abilità, nel processo di acquisizione e possibile caduta. I principianti dovrebbero prepararsi in anticipo per tali situazioni ponendo un rivestimento morbido nella stanza.

Tipi di fitball

La gamma di fitball per la ginnastica consente all'acquirente di selezionare facilmente un prodotto in base alle sue esigenze. Quindi, una palla liscia è un classico, risolvendo molti problemi sportivi. Il modello con punte ha un ottimo effetto massaggiante, mentre serve come aiuto per perdere peso.

La palla con le corna è adatta a bambini e principianti, in quanto è più facile da mantenere in assenza di esperienza per il loro apparato vestibolare.

Dove comprare fitball?

Quindi, sai cos'è fitball. Puoi acquistarlo nei negozi sportivi e online. La prima opzione ti consente di controllarne la qualità prima dell'acquisto, esaminandola attentamente. Raccogliendo la palla sul sito, l'acquirente è limitato a una descrizione delle caratteristiche e dell'immagine, ma può leggere le recensioni di altri acquirenti, il che, ovviamente, è un enorme vantaggio.

prezzo

Ora capiamo cos'è fitball e dove trovarlo. Separatamente, voglio dire del costo. Il prezzo di una palla da ginnastica è influenzato dai seguenti fattori: il marchio, il prezzo del negozio e la qualità. Le conchiglie più economiche e semplici sono vendute a 200 rubli. Il simulatore ovale è un po 'più costoso della sua controparte. Quindi, il suo prezzo parte da 1000 rubli.

Come scegliere una palla?

Scegliendolo, è necessario chiarire in che modo fitball è sicuro. Qual è il sistema ABS indicato sul pacchetto palla? Tali dispositivi proteggono da un'esplosione che è pericolosa per l'uomo, sostituendola con una deflazione uniforme. Mentre la presenza di segni BRQ indica anche alta sicurezza proiettile.

Prima di acquistare la palla dovrebbe essere valutata in uno stato gonfiato. Il simulatore dovrebbe avere una superficie elastica e facilmente molla. La colorazione non importa, viene selezionata in base alle preferenze della persona.

La scelta del fitball per la crescita

Oltre alle preferenze e ai prezzi dei colori, è necessario tenere conto dell'altezza e del peso dell'acquirente. La correttezza della dimensione può essere determinata in due modi: dalla lunghezza del braccio e dall'altezza:

• diametro della sfera 55 cm adatto per bambini;
• 65 cm è necessario per persone di altezza 150-170 cm;
• 75 cm è adatto per la crescita di 170-190 cm.
• 85 cm - adatto a persone molto alte.

La selezione con una mano implica che il diametro della palla e la sua lunghezza coincidano. L'opzione scelta correttamente non causa inconvenienti. In posizione seduta (con la parte posteriore dritta) dovresti notare che alle ginocchia l'angolo di piegatura è di 90 gradi. Con l'allenamento attivo, il limite di peso è di 130 chilogrammi.

Con punte o senza?

Allora, qual è il fitball? Questa è una palla progettata per esercizi ginnici. Il modello a spillo aiuta a combattere la cellulite. Inoltre, il contatto con i tubercoli dona un effetto rilassante, migliora significativamente la circolazione sanguigna. Ma per il fitness sarebbe preferibile un proiettile liscio, dal momento che la rugosità del suo scivolamento peggiora.

Fitball per neonati

Le lezioni sulla palla sono utili per i bambini. Fitball per bambini monouso da due settimane di età. La misura della palla consigliata è di 75 cm. Il bambino è posizionato quasi completamente sulla sua superficie arrotondata.

Nei neonati, la pelle è molto delicata, quindi, sul materiale fitball per i bambini non dovrebbero esserci rigonfiamenti, una valvola che sporge, progettata in particolare per l'inflazione.

Scegliere una pompa

Va notato che una pompa automatica e manuale è adatta per gonfiare la palla. Gli ugelli e gli adattatori sono acquistati nei negozi con un tema turistico o sportivo. Fondamentalmente, l'oggetto necessario per l'inflazione è venduto con la palla.

Come pompare fitball

L'inventario viene pompato con l'aria, anche se, molto probabilmente, la forza dei polmoni non sarà sufficiente per questo. Con l'aiuto della pompa, il fitball viene pompato in uno stato che supera di 5 cm il valore prescritto nelle istruzioni. Successivamente, è necessario farlo saltare alla dimensione specificata. Il fitball per ginnastica può essere gonfiato contattando un normale salone di pneumatici. Qui una tale procedura viene eseguita molto rapidamente.

Fitball dimagrante

Il complesso, progettato per combattere l'obesità, include esercizi statici e attivi (lavorano con diversi gruppi muscolari contemporaneamente). Sarà necessario non solo per eseguire l'esercizio, ma anche per mantenere l'equilibrio, quindi, in questi esercizi, si ottiene una buona efficienza nella perdita di peso e nella contrazione dei muscoli.

Una serie di esercizi per principianti

Per prima cosa devi imparare come eseguire un atterraggio libero. Sotto la palla per facilitare il processo si consiglia di mettere una varietà di supporti aggiuntivi: asciugamani, cuscini. Per questo bilanciamento, non è necessario attendere il tempo libero, è sufficiente sostituire la sedia con un fitball per fare il tuo solito lavoro. La cosa principale è ricordare di tenere la schiena dritta.

Sentendo confidenza nella solita posizione seduta, puoi procedere al resto degli esercizi semplici:

1. Alternativamente sollevando le gambe da una posizione seduta.
2. Movimento del piede in avanti La posizione di partenza è la stessa. La schiena si inclina lentamente indietro, mentre i piedi si allungano in avanti il ​​più possibile. Quindi si esegue il leggero sollevamento delle spalle e della testa in avanti. In questa forma di esercizio, i muscoli addominali funzionano.
3. Squat. Il simulatore deve essere attaccato al muro, premuto su di esso, e quindi iniziare a eseguire squat, avanzando gradualmente in avanti, e quindi, dopo un breve ritardo, tornare indietro.
4. Sollevare con un ritardo di dieci secondi quando si estendono le gambe al ginocchio. Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa. Tenere la palla con i piedi, quindi sollevarla fino al punto più alto, abbassarla lentamente, lasciando una piccola distanza dal pavimento.
5. Affidandosi alle palme proiettili in vita, è necessario allungare le gambe, mentre per riposarle sul pavimento. Estendi le braccia, sollevando il peso.

In questa fase, tutti i movimenti devono essere eseguiti lentamente, con calma, con una corretta respirazione e regolazione del corpo.

Esercizi per dimagrire i fianchi, l'addome, i glutei, le cosce

Il corpo umano è una singola entità. Non puoi essere coinvolto nello studio di nessuna zona, ignorando tutte le altre. Gli esperti consigliano di eseguire questo complesso tre volte a settimana, alternandolo con riposo e cardio. In questo caso, fitball per la perdita di peso sarà il più efficace possibile.

1. Tirare la palla. Le mani aderiscono al pavimento, gettano i nostri piedi sul proiettile, avvicinandoci a noi stessi con la forza della pressione e dei muscoli del polpaccio, quindi rimandandoli.
2. Planck è un esercizio difficile ed è molto efficace. La corretta posizione nella tensione contiene un'enorme quantità di muscoli. Le braccia piegate ai gomiti vengono posizionate sulla palla, il corpo viene tirato in una linea. La posizione di cui hai bisogno per iniziare ti serve da 10 secondi.
3. Un uomo giace sul pavimento sulla schiena, con i talloni appoggiati sulla superficie della palla. È necessario stringere le ginocchia al torace alternativamente, mentre si tiene il corpo sul peso.
4. Push-up. La posizione iniziale è simile alla posa precedente. Tenendo il corpo, fare un'estensione liscia e piegare i gomiti.
5. Stessa postura. Rotolando dal tallone al tallone, fai rotolare la palla verso te stesso, formando una linea retta con il corpo ad angolo rispetto alle ginocchia e al collo.

Esercitazioni stampa

Tali esercizi dovrebbero essere molto intensi. Sono eseguiti in diversi approcci.

1. Appoggiandosi sulla superficie della schiena, inizia sotto la testa delle mani. Tenendo l'equilibrio, fai alzare il busto.
2. Sdraiato sulla schiena, le braccia dritte dietro la testa. Fitball dovrebbe essere sollevato con i piedi perpendicolarmente al pavimento, quindi passarlo nel palmo della mano e appoggiarlo verso il basso. Un'azione simile viene eseguita nell'altra direzione.
3. Gomiti rotanti La stessa posizione della "barra", mentre il movimento principale è fatto dalla forza della cintura della spalla. Tiriamo su lo scafo fino al proiettile, quindi spingiamo fuori.

arricciatura

Torcere è un esercizio molto utile che aiuta a capire la forma dell'addome. Inoltre, la sua implementazione su una superficie instabile raddoppia l'effetto dovuto alla sua elevata ampiezza, così come la necessità di mantenere il corpo.

1. Affidandosi alla palla, premi la schiena contro di essa, non devi gettare la testa indietro.
2. Inspirare per produrre, piegandosi in avanti, espirazione è fatto nella direzione opposta. Particolarmente efficace è raggiunto se fai l'esercizio almeno 20 volte con quattro approcci.