Cos'è la flessibilità: caratteristiche, sviluppo ed esercizi

Se la schiena, la testa o gli arti spesso fanno male, allora potresti avere problemi di flessibilità. Cosa fare in questo caso? Immagina che il tuo corpo sia un design perfetto, dove avvengono molti processi interconnessi. Se il flusso linfatico è in ordine, allora le articolazioni si muovono bene, tutti gli organi funzionano esattamente. E se la stagnazione si è formata da qualche parte, allora ti trasformi in Tin Woodman, che si è bloccato dalle sue stesse lacrime. Quindi vale la pena sapere quale sia la flessibilità e quanto sia importante.

Definiamo il problema

Quindi, prima di tutto scopri cos'è la flessibilità. Se uno si esprime in un linguaggio scientifico, allora questa è l'abilità di una persona di raggiungere una grande ampiezza nel movimento che viene eseguito. In pratica, il termine è più spesso usato quando si discute della mobilità nelle articolazioni. Di nuovo l'analogia con il Tin Woodman, che era nella sua condizione perfetta, era un organismo sorprendentemente mobile, ma con forti emozioni sempre arrugginite. Tuttavia, mobilità e flessibilità non sono concetti intercambiabili. La flessibilità caratterizza ancora la condizione generale di una persona e non le caratteristiche delle singole articolazioni.

Primi sintomi

Per una bella postura, per il movimento regolare e la facilità di andatura, è necessario lo sviluppo della flessibilità, perché in sua assenza non è necessario parlare di una certa grazia. La bellezza e la flessibilità sono praticamente sinonimi. Immagina una bella ragazza snella con una buona crescita e una figura armoniosa. Si può ammirare un tale spettacolo, a patto che non vi sia asperità, maleducazione o qualche discontinuità nei suoi movimenti. Se cammina, rigonfia la schiena con una ruota e affoga la testa nelle sue spalle, allora la bellezza in qualche modo si perde rapidamente, e i difetti della postura vengono alla ribalta.

Di regola, i problemi di postura sono accompagnati da un sacco di varie malattie della schiena e delle articolazioni. Ad un certo punto, sono curabili, ma molto, molto fastidiosi. La flessibilità aumenta in modo significativo la gamma di movimenti, consente di regolare razionalmente il lavoro dei muscoli, mentre richiede un minimo sforzo. Se spendi energie per sviluppare la flessibilità, otterrai giunti elastici, muscoli e legamenti. Ti muoverà senza problemi, riducendo il rischio di lesioni causate da movimenti bruschi forzati. Lo sport sarà facile per te, e le malattie legate all'età bypasseranno. È naturale che un bambino si muova molto e ferisca un po ', quindi il dolore alle articolazioni è più un'eccezione per lui che la regola. Ma già in orario studentesco iniziano i primi segnali di diminuzione della flessibilità. Riguarda l'uso frequente di un computer e uno stile di vita sedentario. Il corpo sta già segnalando un sovraccarico, dovuto a una diminuzione dell'elasticità dell'apparato legamentoso e ad una diminuzione dello spessore della cartilagine articolare. Questo cambia notevolmente la colonna vertebrale.

Prevenire o curare?

Purtroppo, molto spesso prestiamo attenzione al problema solo quando si dichiara a voce alta e ad alta voce. Ciò significa che il dolore alla schiena e agli arti, le articolazioni intorpidite. Tutto lascia pensare che il tono muscolare lasci molto a desiderare, ovviamente c'è carenza di ossigeno e sostanze nutritive, il tessuto muscolare è pieno di scorie. In tuo potere per aiutare il tuo corpo e minimizzare il disagio. Esegui esercizi sistematici per sviluppare la flessibilità. Possono essere molto semplici, ma daranno un grande sollievo e rimuoveranno il carico dal retro. Spesso si estendono in direzioni diverse, cercare di raggiungere con le mani le punte dei piedi. Ma non muoverti. Ascolta il tuo corpo e senti i muscoli che lavorano più attivamente. Ora rilassali e distendi completamente. Con tale prevenzione, l'osteocondrosi, l'emicrania, la fatica e persino il malfunzionamento degli organi interni possono essere evitati.

Essenza e valore della flessibilità

Abbiamo già delineato cos'è la flessibilità. Questa è la mobilità totale delle articolazioni di tutto il corpo. Ma è in teoria. Ma cosa dà in pratica questa caratteristica del nostro organismo? Se hai flessibilità, non inizierai a gemere quando ti chini per raccogliere uno scialle caduto. È possibile raggiungere facilmente l'insalata sul bordo estremo del tavolo. Puoi ballare tango e rumba. Alla fine, quando cadi, sarai in grado di coordinare e salvare le parti più fragili del tuo corpo da eventuali danni. Una buona flessibilità offre libertà, velocità e facilità di esecuzione dei movimenti. Con esso, puoi fare il minimo sforzo nel fare esercizi fisici, ma ottenere il risultato più efficace. Ma per un risultato ideale è necessario lo sviluppo dell'intero organismo, altrimenti la mancanza di flessibilità delle singole parti del corpo rende difficile coordinare i movimenti dell'intero organismo.

Abbiamo bisogno di lei?

Se, dopo aver letto tutto quanto sopra e sapendo cos'è la flessibilità, hai ancora bisogno di provare la sua importanza, allora dovrai ricorrere all'aiuto del pensiero figurativo. Quindi, la flessibilità è necessaria non solo per i ginnasti e gli acrobati del circo, di cui ammiriamo e paghiamo i soldi. La flessibilità è necessaria per noi nella vita. A proposito, gli stessi acrobati non ci mostrano affatto miracoli e magia, ma indicano solo a quali limiti può essere sviluppata la flessibilità e come controllare il tuo corpo con esso. Ma non è affatto necessario sedersi sulle spaccature nella vita di tutti i giorni, o avere il naso alla propria spina dorsale. È sufficiente che una persona comune sviluppi flessibilità con allenamenti semplici ma regolari, al fine di garantire una postura uniforme e la rimozione del carico dalla colonna vertebrale.

Valuta la tua solita giornata da un lato. Al lavoro, al massimo ti siedi, ea casa ti siedi di nuovo al computer, ma già pensi che questo sia un riposo. Niente affatto, la tua schiena continua a funzionare! La sera vai in un ristorante e continui a riposare al cinema. Di conseguenza, hai trascorso la maggior parte della giornata. Tale stile di vita è pieno di sovrappeso, edema delle gambe, malattie vascolari e molti altri "amuleti". Ma prima, il tuo corpo inizia a perdere flessibilità a causa della mancanza di movimento.

Nello sport e nella vita

Per gli atleti, la flessibilità fisica è la chiave del successo, poiché i movimenti devono essere eseguiti con un'ampiezza ampia e limitante. Muscolo contratto? Scherzare? Certo che no! Tale "sciocchezza" può costare una medaglia d'oro, un premio prestigioso o uno status. Pertanto, gli atleti non si sentono pieni di se stessi durante l'allenamento, rendendosi conto che tutto il corpo dovrebbe funzionare come un orologio per svolgere il compito previsto. L'allenamento di forza viene eseguito esclusivamente dopo un serio "riscaldamento" dei muscoli, e alla fine della lezione segue un "intoppo" obbligatorio con un allungamento. Un diverso ordine può portare a lesioni muscolari e legamentose. La flessibilità dà attivo e passivo. attivo raggiunto riducendo i gruppi muscolari e passivo, basato sul nome, viene eseguito sotto l'influenza di un fattore esterno. Spesso l'attività passiva dà una grande ampiezza.

Inoltre, distinguono la flessibilità dinamica e statica, nonché la flessibilità generale e speciale, laddove speciale è la mobilità nelle singole articolazioni.

Test di resistenza

A molte persone può sembrare che lo sviluppo della flessibilità sia molto semplice. Dopotutto, non è espresso nelle dimensioni del bicipite, non consente alla mano di rompere i mattoni. La buona flessibilità idealmente non colpisce l'occhio, poiché la persona si muove semplicemente senza la minima difficoltà. Tuttavia, un buon allenamento per "riscaldare" tutti i muscoli può far sudare anche il più forte. Vale la pena iniziare con un piccolo esercizio. Prima di iniziare, ricorda che lo stretching al mattino è più difficile rispetto al pomeriggio e alla sera. E nel caldo i risultati sono migliori. Di conseguenza, la prestazione sarà più elevata se trascorrerai 10 minuti in una sauna o in un bagno caldo prima di un allenamento.

Inizia l'allenamento con lo stretching. Puoi raggiungere il cuore, come se fossi appena sveglio. Agita le mani, cercando di delineare i cerchi della forma corretta. Oscillati di lato, quasi abbracciandoti. Inspirare profondamente e, mentre espiri, inclinati in avanti, cercando di toccare le calze. Cerca di non piegare le ginocchia. Alza le mani e mettile delicatamente dietro la tua testa. Vuoi piegare le mani a metà? In ogni posa, indugiare per un minuto e respirare profondamente. Sarà utile padroneggiare la tecnica di respirare un diaframma. Allo stesso tempo, durante l'inspirazione, si prende l'aria nello stomaco e, durante l'espirazione, si libera. Cinque minuti di tale respirazione ogni giorno allevia notevolmente la colonna vertebrale.

Per fare tutti gli esercizi avrai bisogno di forza, flessibilità, resistenza e motivazione eccellente. Dopotutto, gli esercizi sono eseguiti in modo fluido e lento, e non vi è alcun risultato rapido, ma alla fine si otterrà un corpo sano, una postura e un benessere eccellenti.

Vedo l'obiettivo, credo in me stesso!

La base degli esercizi per lo sviluppo della flessibilità ha formato un movimento molto diverso. Questi sono l'estensione della flessione, tutti i tipi di curve e tornanti, oscillazioni, così come la rotazione. I metodi di flessibilità perseguono un obiettivo comune: rendere i muscoli elastici e flessibili, e per questo viene eseguita una serie di esercizi di stretching. Spesso vengono utilizzati cerchi, espansori e elastici.