Cos'è lo stress e come affrontarlo? Superare lo stress

Siamo abituati a percepirlo come qualcosa di negativo che irrompe nella nostra vita, rompe i nostri piani e rovina il nostro stato d'animo. In realtà, questo non è completamente vero. Parlando di ciò che è lo stress, è impossibile non notare quanto segue: questo non è qualcosa di esterno, ma la nostra reazione a una situazione che è in qualche modo diversa dalla routine quotidiana. Di per sé, questo concetto è neutro, solo la nostra reazione con te è emotivamente colorata.

Va notato che a piccole dosi, lo stress è positivo. Immagina il lavoro di routine, a metà giornata, una sensazione di facile rilassamento, e all'improvviso noterai un messaggio che la commissione controllerà. La concentrazione si manifesta all'istante e la capacità di lavoro aumenta, trascorrerai il tempo rimanente a lavorare con la massima efficienza. Ma i forti colpi del destino, uno dopo l'altro, possono portare a conseguenze disastrose per la psiche. Fortunatamente, fino a un certo punto, lo stress può essere controllato, e oggi saremo impegnati a imparare quest'arte.

Determinazione dello stress

Allora, cos'è lo stress? Questo è un metodo di reazione fisica, risposta a stimoli esterni. Questo meccanismo è ben considerato dai sostenitori dell'approccio comportamentale in psicologia. "Stimulus-reaction" è precisamente il loro postulato principale. La reazione allo stress, vedono attraverso il prisma degli istinti. Un animale può avere due reazioni allo stress, cioè l'apparizione di un vero pericolo per la sua vita. Questa azione (volo o battaglia) o travestimento: l'animale si congela, cade a terra, si fonde con esso. La persona ha ereditato le stesse reazioni, solo la situazione circostante è cambiata.

Oggi, se siamo sotto stress, è abbastanza raro che ciò rappresenti una minaccia diretta per le nostre vite. Tuttavia, la reazione innesca gli stessi meccanismi di milioni di anni fa. Il sangue si riversa sul viso, il cuore batte forte, la pressione sanguigna si alza, il respiro si accelera. Gli ormoni adrenalina e cortisone sono responsabili di questo, sono loro che aumentano la resistenza fisica e la forza, preparando il corpo per una lotta o fuga. Un'altra opzione potrebbe essere la reazione esattamente opposta: una persona diventa pallida, i drenaggi del sangue dal viso, la pelle diventa fredda, c'è uno stupore.

Perché questi cambiamenti fisiologici non funzionano per noi oggi? Perché la situazione circostante è cambiata. Non possiamo combattere con la testa, né scappare da lui nel corridoio dell'ufficio. Pertanto, lasciato senza uscire, l'energia comincia a farci del male.

Questa è una definizione approssimativa di ciò che lo stress è. Ma questo è solo un lato della medaglia, che considera lo stress un fenomeno di mobilitazione di una volta, a breve termine. Immagina una situazione in cui durante un mese una persona cade in situazioni di picco ogni giorno. Rapporti difficili sul lavoro, problemi familiari e simili. La psiche per il momento attenua gli effetti negativi dello stress, ma poi sempre più nervosismo, insonnia e umore depresso cominciano a manifestarsi. Poi arriva il turno della depressione. Questo fenomeno è chiamato angoscia ed è estremamente distruttivo. È necessario notare in tempo che la tua mente non può più combattere da sola. E chiedi aiuto ai professionisti.

Diversi modi di reazione

Ora è abbastanza chiaro cosa sia lo stress. Vai avanti La risposta allo stress è difficile da riconoscere, perché una persona si abitua spesso alle sue condizioni e non si accorge nemmeno della gravità che costantemente gli fa pressione. Questo si manifesta in un'eccessiva irritabilità, ma è attribuito alla fatica, ai parenti che sono "da incolpare per se stessi", alla disperazione: "Bene, cosa posso cambiare, che cos'è, ma funziona ancora." In realtà, è necessario imparare a riconoscere quando i livelli di stress sono fuori controllo. Fai un semplice esperimento, trova un angolo nella tua città dove non ci sono quasi persone, prova ad arrivare per un paio d'ore. Questa potrebbe essere una parte abbandonata del parco o dell'argine. Se le voci continuano a risuonarmi nella mia testa e i problemi girano e voglio restare qui per sempre, non tornare indietro, questo indica chiaramente che hai molto stress.

Questa condizione colpisce molto e ha conseguenze disastrose. Lo stress influenza la capacità mentale, l'attività fisica e il comportamento in molti modi. Pertanto, la prevenzione dello stress è un punto importante che richiede maggiore attenzione.

Come si può mascherare lo stress

Non è sempre possibile capire immediatamente che una persona è sotto stress. Abbiamo già parlato delle sue radici fisiologiche oggi, ma la reazione che la natura ha in noi è socialmente inaccettabile oggi. E iniziamo a sopprimere le nostre emozioni, sublimiamo, razionalizziamo e proponiamo altre difese psicologiche. In effetti, è come mettere un coperchio su una pentola bollente. Per questo motivo, possiamo osservare tre tipi di persone sotto stress.

• "In pieno combattimento" - un uomo arrabbiato ed eccitato. Se è sotto stress per un lungo periodo, potrebbe non capire a chi è arrabbiato. È incasinato, eccessivamente emotivo, non riesce a stare fermo.
• "In prostrazione" - lo stress ha fatto cadere un uomo fuori da un solco così tanto che è stato sospeso o depresso. Una persona è completamente chiusa agli altri, quasi non mostra emozioni.
• "Tra due fuochi" - una persona è molto agitata, ma così "congelata" sotto la pressione dello stress che non può fare nulla.

Prevenzione dello stress

Di seguito parleremo dei modi per affrontare il forte stress, ma per ora è necessario capire cosa fare per prevenire il suo sviluppo. Innanzitutto, impara come passare. Questo è il primo passo da compiere quando si studia la gestione dello stress. Abbiamo l'abitudine di portare problemi personali al lavoro e stress professionali - a casa. Ci roviniamo la serata a vicenda, tornando a casa a tarda notte, che non contribuisce al relax. Quindi, prendi come regola: attraversa la soglia della casa, prova a dedicarti 15 minuti prima. Puoi sederti nella tua posa preferita in silenzio, fare un bagno, preparare un tè aromatizzato e berlo lentamente e assaporandolo. Una buona opzione sarà esercizi di respirazione Chiudi gli occhi e sul conto da uno a cinque inspirare attraverso il naso tutto il comfort e il calore della casa. Hai bisogno di sentire quanto l'energia calda ti riempie. Ora, a causa di uno a sette, espira lentamente l'aria, dirigendo tutta l'energia negativa attraverso le gambe sul pavimento. Lo stato di stress si disperde lentamente e tu torni a casa. Questa pratica quotidiana sarà il primo passo verso una vita sana.

Burnout sotto stress

Giorno dopo giorno, vivendo lo stress, stiamo cambiando sempre di più. Questo è chiamato burnout. Leggi attentamente questo elenco, più sintomi noti nella tua stanza, più hai bisogno di aiuto.

• L'attività intellettuale soffre. Lo stress psicologico porta a problemi di memoria, incapacità di concentrazione, una persona fissa solo sul cattivo, ha pensieri ansiosi, ansia costante.
• La sfera emotiva sta cambiando radicalmente. Questo si manifesta in capricciosità, irritabilità e temperamento senza causa o causa. Si unisce a una sensazione di congestione, solitudine.
• Anche i sintomi comportamentali sono in ritardo, spesso lo stress psicologico è espresso nei disturbi alimentari (malnutrizione o eccesso di cibo). Il secondo punto è il disturbo del sonno. Anche qui, non tutto è inequivocabile: insonnia può apparire, o, al contrario, grave sonnolenza. L'uomo si isola dal resto, trascura i doveri. Cerca di rilassarsi con alcol o droghe. Dimostra il comportamento nervoso, scatta le dita o morde le unghie.
• Sintomi fisici: spesso vanno dai dottori cercando di trovare una soluzione. Questi sono vari dolori, stitichezza, nausea, palpitazioni cardiache dolori al petto, raffreddori frequenti e perdita del desiderio sessuale.

Poiché questi sintomi possono essere associati a malattie fisiologiche, si raccomanda di essere esaminati da un medico e quindi di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. Certamente, più sintomi si manifestano, più facile è supporre che lo stress si sia sviluppato da molto tempo. Cosa fare se oggi sei in una situazione stressante? Come risolverlo oggi, e non trascinarlo per molti anni e aspettare che gli altri stress si attacchino ad esso? In effetti, c'è un modo.

Pronto soccorso per lo stress acuto

C'è stato un evento spiacevole, una penalità al lavoro, hai avuto una lite a casa? È necessario prendere tempo e rivivere questo evento per continuare a vivere da zero, senza stress "stressante" in segreto.

• Prova con ogni mezzo a lasciare il territorio in cui si è verificato l'evento spiacevole. Esci, dove non ci sono persone, dove nessuno distrae.
• Se la situazione lo consente, cambia l'attività al contrario di quella in cui ti eri impegnato al momento dello stress.
• Attiva musica rilassante o parla con qualsiasi sconosciuto con un argomento che non risolve una situazione stressante.
• Prova a rallentare la reazione avventata e ispeziona attentamente la stanza, notando ogni dettaglio. Il colore di mobili, tende, parla mentalmente a te stesso tutto ciò che vedi.
• Vai in un posto dove nessuno può interferire con te e fare esercizi di respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro per 2-3 secondi e lentamente espira attraverso la bocca.
• Rilassamento minuto aiuterà anche. Cerca di rilassare gli angoli della bocca, rilassare le spalle, sentire come erano tesi. Guardati allo specchio e concentrati sull'espressione del tuo viso. Cosa esprime? Quali emozioni si nascondono nelle profondità dell'anima e si riflettono negli occhi? Rabbia, odio? Mostra loro il tuo riflesso e poi sorridi. La gestione dello stress inizia con l'accettare te stesso, tutte le emozioni che provi.

La tua barra di stress personale

È diverso per tutti. Qualcuno anno dopo anno vivrà in mezzo a situazioni stressanti di varia intensità, aggrappandosi abilmente tra di loro. Per un'altra persona, il primo disturbo sembrerà una catastrofe che non può essere sopravvissuta. La capacità di sopportare lo stress è una caratteristica che può essere risolta in una certa misura, anche se dipende dal carattere, dalla visione generale della vita, dall'affidabilità dei rapporti con la famiglia e gli amici. L'effetto dello stress è anche dovuto alle qualità individuali di una persona.

Resistenza allo stress: cos'è e come si sviluppa

Oggi è una parola d'ordine. A proposito di questa qualità, come la resistenza allo stress, spesso chiesto al colloquio, scrivere su di lui i candidati nel suo curriculum. Questa è la capacità dell'individuo di rispondere adeguatamente a una situazione stressante, di svolgere efficacemente i suoi compiti e non subire danni alla propria psiche. In effetti, lo stress emotivo è un fenomeno a cui è necessario prepararsi e adattarsi. Questo è ciò che ci accompagna continuamente, indipendentemente dal fatto che si tratti di colorazione positiva o negativa.

Conoscenza e preparazione sono le armi principali. Oltre a situazioni di forza maggiore, ci sono anche quelli che possiamo calcolare e perdere in anticipo vari scenari. Che si tratti di un'intervista, di un negoziato o di una chiamata al capo. Più sai, più sarà facile rivedere la situazione. Il secondo potente strumento è la capacità di gestire le tue emozioni. Una persona è molto vulnerabile quando non sa come calmarsi al momento se è preoccupato, spaventato o arrabbiato. Lo stress emotivo è abbastanza facile da sopravvivere con l'aiuto di tecniche di respirazione, visualizzazione (non appena inizio a preoccuparmi, l'immagine del luogo più pacifico sulla terra è attivata nella mia testa) e altri, non c'è la possibilità di descrivere tutto in un breve articolo.

Cause di stress

Ce ne sono molti, e i fattori che causano stress possono essere l'ingresso nella vita familiare o il divorzio, l'occupazione o la perdita di lavoro, il trasferimento in un'altra città, la gravidanza e la maternità (paternità), la morte del parente prossimo e dozzine di più se centinaia di eventi diversi. Tutti non possono essere previsti, ma è necessario essere pronti ad affrontare le conseguenze. Si possono solo dividere le cause in esterno e interno. I primi sono grandi cambiamenti nella vita, difficoltà relazionali, problemi finanziari e alta occupazione.

Il secondo gruppo di ragioni è una mancanza di fiducia in se stessi, un costante sforzo per la perfezione, aspettative non realistiche, pessimismo. Se il primo gruppo è difficile da controllare, il secondo è completamente in tuo potere. Se non riesci a farcela da solo, quindi contatta uno psicologo, ti dirà in modo più dettagliato come alleviare lo stress.

Sindrome da stanchezza cronica

Questo è il prossimo passo, quando un sacco di piccoli stress si uniscono in uno grande. Ora lo stress di una persona è aumentato in modo significativo, si sente completa apatia, sonnolenza costante, e anche qualche pausa in una fila non aiuta. Richiede un'analisi delle cause di ciò che sta accadendo, la ricerca delle fonti di stress. Per questo, le voci del diario sono adatte, in cui ogni giorno viene condotta un'analisi approfondita di tutte le situazioni. Sulla base dei risultati dell'analisi, è già possibile trarre conclusioni, come rimuovere lo stress e quali cambiamenti possono verificarsi.

Vita nella lotta contro lo stress

Se si verificano costantemente stress nervoso e metodi di auto-aiuto (meditazione, esercizi di respirazione non funziona più, quindi è il momento di rivolgersi agli psicoterapeuti. La psicoterapia cognitiva fornisce risultati particolarmente buoni, è uno strumento efficace nella lotta contro i disturbi d'ansia, la depressione e lo stress grave. Non aver paura di chiedere aiuto se senti che non puoi farcela.