Che tipo di sport è questo powerlifting? Triathlon di potenza. Federazione Powerlifting

Da qualche tempo, uno stile di vita sano e un'attività fisica sono diventati di moda, sempre più persone si chiedono che tipo di sport è il powerlifting?

È uno sport difficile che richiede il massimo impegno, allenamenti estenuanti, dieta e piena preparazione per gravi lesioni.

Per sollevare grandi pesi, è necessario sviluppare gambe, braccia, muscoli pettorali, così come il delta e la schiena. Persone con debolezza per forza di volontà Non è così spesso per ottenere risultati, quindi i principianti hanno semplicemente paura di applicare a queste attività quando scoprono che tipo di sport è il powerlifting. Tra gli esercizi richiesti da principianti e professionisti, vale la pena notare lo stacco, panca e accovacciato con un bilanciere.

Le basi

Il powerlifting è spesso chiamato il triathlon di potenza, in quanto include tre esercizi principali, che insieme formano la "base". Come accennato in precedenza, questo complesso include: deadlift, bench press in posizione orizzontale e squat con bilanciere sul retro Il compito degli atleti non è solo quello di fare tutti questi esercizi con la tecnica corretta, ma anche di sollevare il peso più pesante.

Le categorie di peso ed età in questo sport sono diverse, perché tutte le organizzazioni hanno le proprie regole e una carta specifica. Alla maggior parte di loro è consentito allenarsi e partecipare dall'età di 14 anni.

Per le categorie di età maschili e femminili sono i seguenti:

• giovani uomini - dai 14 ai 18 anni;
• juniors - da 19 a 23 anni;
• categoria aperta - da 24 a 39 anni;
• veterani del primo gruppo - da 40 a 49 anni;
• veterani del secondo gruppo - da 50 a 59 anni;
• veterani del terzo gruppo - da 60 a 69 anni;
• veterani del quarto gruppo (solo per uomini) - da 70 anni.

Secondo i regolamenti, gli uomini (veterani del 4o gruppo) e le donne (veterani del 3o gruppo) competono senza divisione in categorie di peso. I gruppi di peso variano a seconda del sesso e dell'età degli atleti. Alle competizioni, è consuetudine confrontare il peso totale tra gli atleti appartenenti alla stessa categoria. Nel caso in cui gli indicatori siano uguali, il vincitore è un atleta con un peso corporeo inferiore.

È necessario allenarsi per gli atleti in modo che possano prendere il maggior peso possibile alle competizioni. In preparazione per l'esecuzione degli atleti esegui 1-2 ripetizioni di ogni esercizio con il bilanciere più carico. Le pause tra un approccio e l'altro possono arrivare a 10 minuti, perché il corpo ha bisogno di riposo tra il sollevamento pesi.

Powerlifting fornisce una tecnica accurata per l'esecuzione di ogni esercizio. stacco può essere classico, con una stretta serie di gambe, così come "sumo", dove le gambe sono ampiamente diffuse. La prima opzione è principalmente utilizzata dai pesi massimi, la seconda è leggera, sebbene in tutta la storia delle competizioni di powerlifting ci siano state eccezioni. Quando un atleta prende il bilanciere, la sua schiena deve essere diritta e le gambe leggermente piegate. Quando si esegue l'esercizio, le gambe si allungano lentamente in modo che il peso non venga trasferito sul retro. Nella posizione finale, l'atleta tira indietro le spalle, raddrizza le gambe e tiene il bilanciere in modo che non supporti i fianchi. Nel caso di una tecnica errata, un atleta può essere squalificato.

Gli squat in questo sport devono essere profondi. Ciò significa che la parte superiore della coscia deve essere abbassata sotto il ginocchio. È necessario alzarsi dal primo tentativo, senza strappare i piedi dal pavimento.

Nella panca sul banco orizzontale, la testa, le spalle, i glutei e il dorso devono essere premuti in superficie. I piedi non dovrebbero staccarsi dal pavimento. Il guscio deve essere abbassato in modo uniforme sul torace, piegando le braccia, per rimanere in quella posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza in modo uniforme. Questo esercizio può essere eseguito con competenze diverse, che dipendono dall'organizzazione che organizza la competizione. La presa sicura è quella in cui i pollici sono compressi in un "blocco" attorno al collo. C'è anche una presa di scimmia, dove il dito si piega intorno al collo solo da un lato, ma è proibito in alcune organizzazioni, perché è traumatico.

Sapendo che tipo di sport è - powerlifting, e quali risultati sono stati registrati in tutta la storia, molti atleti alle prime armi sognano anche di prendere parte alle competizioni. Sfortunatamente, questo non è il caso per tutti, poiché per ottenere i massimi risultati, sono necessari buona volontà e spirito.

Breve storia

Oltre a che tipo di sport è - il powerlifting, gli atleti sono spesso interessati alla storia del suo aspetto. Ha cominciato a formarsi nella metà del 20 ° secolo in Occidente. A quei tempi, i classici esercizi a bilanciere stavano guadagnando terreno tra gli atleti più forti, che cercavano sempre di migliorare la propria forza. Più vicino agli anni '70, iniziarono le prime competizioni. Nel 1972 fu fondata la Federazione Internazionale di Powerlifting e un anno dopo si tenne il primo campionato, al quale parteciparono atleti di diversi paesi. Le donne potevano competere solo dopo 7 anni. Nella seconda metà del 20 ° secolo, il triathlon di potenza fu incluso nei Giochi Paralimpici.

Oggi, i partecipanti di 115 paesi vengono al campionato. Tra questi ci sono gli stati post-sovietici, anche se in Unione Sovietica questo sport non è stato riconosciuto per molto tempo.

federazione

La prima organizzazione che è stata associata al powerlifting - International Powerlifting Federation, è membro dell'Associazione dei World Games. Oltre a ciò, c'è il Congresso mondiale, che è stato fondato un po 'più tardi, ma al momento non ha meno credibilità. Ha più di 30 stati.

Oggi ci sono più di 20 federazioni nel mondo, ognuna delle quali ha i suoi regolamenti. Le loro regole non soddisfano i requisiti dei partecipanti ai Giochi Olimpici, motivo per cui hanno rifiutato di includerli nel loro programma di powerlifting.

I benefici

I principali vantaggi del fare powerlifting includono:

• aumentare la resistenza;
• rafforzare il sistema cardiovascolare;
• miglioramenti significativi nelle prestazioni energetiche;
• aumentare l'immunità;
• rafforzando ossa, tendini e vari gruppi muscolari;
• effetto positivo sul sistema ormonale.

Dalla formazione è possibile ottenere il massimo beneficio solo se il programma è stato progettato correttamente. Deve tenere conto delle caratteristiche individuali dell'atleta.

ferita

Oltre ai benefici del powerlifting può essere dannoso per la salute umana. In caso di esercizio scorretto, puoi ottenere:

• ernia intervertebrale;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• offset del disco;
• lesioni gravi di muscoli, legamenti, tendini.

attrezzatura

Il powerlifting mondiale è piuttosto vario in materia di selezione delle attrezzature. Lei è una parte importante dell'allenamento. Il set di rinforzo include:

• ampia cintura per powerlifting;
• t-shirt morbida;
• calze lunghe o leggings;
• collant elastici;
• bende speciali sulle ginocchia e sui gomiti.

attrezzatura

Anche le attrezzature correttamente selezionate svolgono un ruolo significativo. Durante gli allenamenti e le competizioni vengono utilizzati:

• espansori;
• manubrio;
• carichi;
• asta;
• trave;
• panca (orizzontale e inclinata).

Per creare un'atmosfera piacevole e una maggiore efficienza nell'allenamento, puoi mettere la musica motivazionale nel lettore.

Programma di allenamento per la forza del powerlifting

I principianti per prepararsi alla prima competizione dovranno caricarsi abbastanza forte. Per migliorare le tue prestazioni di forza, dovresti eseguire regolarmente tre allenamenti completi:

1. Prisedovaya. L'esercizio principale è accovacciato con un bilanciere. Subito dopo, ci sono quelli ausiliari: piegatura dell'anca nel simulatore, affondo con un bilanciere o manubri sulle spalle, pressa per le gambe e sollevamento sulle dita dei piedi con un peso aggiuntivo sulle ginocchia.
2. Presse. Il primo passo è la panca da banco e poi le presse con manubri, flessioni sulle barre, pull-up, classico push-up.
3. Tirando. Prima devi fare uno stacco e poi caricare completamente i muscoli del trapezio. Per fare questo, i seguenti esercizi: spingere la verga fino al mento, spingere su gambe dritte, piegare le gambe stando in piedi o sdraiati, iperestensione.

Prima di ogni allenamento e dopo è necessario eseguire lo stretching. Il riposo tra una formazione e l'altra dovrebbe essere da 1 a 3 giorni, a seconda dello stato di salute. Ogni esercizio deve essere eseguito in 3 serie di 12-20 ripetizioni. I pesi allo stesso tempo devono prima prendere la luce e poi aumentarli gradualmente al massimo.

record

Tutti gli atleti sono interessati ai risultati ottenuti da altre persone in questo sport. Le registrazioni di powerlifting, che sono state impostate di recente, portano i nuovi arrivati ​​a uno stato di shock, perché presto non saranno in grado di raggiungere tali picchi.

Tra i campioni del mondo si possono notare:

1. Andrey Stanazhek (52 kg). Nel 1995 ha stabilito un record accovacciato con un bilanciere sulle spalle - 270,5 chilogrammi, e anche nella panca - 177,5 chilogrammi.
2. Joe Bradley (60 kg). Nel 1988 è diventato il campione per l'arretrato - 310 chilogrammi. E nel 1994 si è distinto in squat con un bilanciere sulle spalle - 295,5 chilogrammi.
3. Andrei Malanichev (oltre 125 kg). Nel 2015, il russo ha stabilito un record in squat con un bilanciere sulle spalle - 475 chilogrammi.

Vale la pena notare che il peso degli atleti non può sempre giocare un ruolo importante. L'elenco sopra riportato è un'eccellente conferma di questo fatto.