Che muscoli lavorano quando tiri su la barra?

Pull-up: un esercizio universale

Un opinione piuttosto comune è quella pull-up sulla barra orizzontale non può aiutare a guadagnare massa muscolare. Tuttavia, questo è un esercizio molto utile che non richiede una preparazione speciale. Puoi anche dire che questo esercizio è universale. Non solo un singolo gruppo muscolare è coinvolto nel lavoro, ma diversi contemporaneamente.

Che muscoli lavorano quando si tira

Quando si esegue questo esercizio sull'uomo, sono inclusi i seguenti gruppi muscolari: il latissimus e la parte superiore della schiena, la parte superiore del torace, i bicipiti, i tricipiti e gli avambracci. Abbiamo capito quali muscoli funzionano quando si tira. Ora daremo un'occhiata più da vicino a come questo esercizio può aiutare a sviluppare uno o un altro gruppo muscolare.

I muscoli più ampi e la parte superiore della schiena

Qualsiasi atleta esperto ti dirà che l'esercizio più efficace per la crescita i muscoli più ampi della schiena sono pull-up sulla barra orizzontale. Vale la pena ricordare che modificando la larghezza dell'impugnatura, è possibile regolare il carico su questo gruppo muscolare. Quando si restringe la presa, il carico passerà dal più ampio al bicipite. Con una presa ampia, puoi accentuare i muscoli della schiena. Vale anche la pena notare che, tirando su la barra, puoi sentire il lavoro e la parte superiore della schiena.

Parte superiore del petto

Pull-up può aiutare a sviluppare la parte superiore. petto. Naturalmente, per questo gruppo di muscoli ci sono esercizi più efficaci, ma il vantaggio di stringere il petto è un dato di fatto.

Bicipiti, tricipiti e avambracci

Come accennato in precedenza, quando si restringe la presa, i bicipiti possono essere attivamente coinvolti nel lavoro. Se l'obiettivo è impostato per calcolare i bicipiti sulla barra orizzontale, puoi cambiare la presa dal retro al dritto. Quindi è possibile ottenere il lavoro dei bicipiti. Come nel caso del muscolo pettorale, il tricipite non è coinvolto molto attivamente nel lavoro, ma svolge una funzione piuttosto importante - risolve articolazione del gomito. Gli avambracci sono ben sviluppati quando si posizionano le mani con una presa inversa. Sapendo quali muscoli funzionano quando si estendono, è possibile elaborare qualsiasi gruppo specifico di essi.

Cosa succede se l'esercizio fallisce?

Se non riesci a fermarti, chiedi aiuto a un partner. Aspetta sul bancone e ti terrà in braccio e ti aiuterà a salire.

Sistema di pull-up

C'è un sistema di pull-up. È abbastanza semplice e diretto. Hai solo bisogno di aumentare il numero di ripetizioni (il numero di pull-up) ad ogni allenamento. Dopo che sei riuscito a tirare su 10-20 volte senza l'aiuto del tuo partner, ha senso provare a fare l'esercizio con i pesi.

In quale altro modo puoi tirare su?

Vale anche la pena notare che ci sono altri due modi per fare questo esercizio. Puoi raggiungere il mento o fare i pull-up per la testa. Entrambe le opzioni sono buone a modo loro e puoi scegliere quella che ti offre il miglior risultato.

conclusione

Quindi, abbiamo capito quali muscoli lavorano durante la trazione e come questo esercizio può essere eseguito. Ora puoi includerlo nel programma di allenamento.