Che muscoli lavorano quando piegano le braccia. Quali muscoli funzionano quando spingi verso l'alto sulle barre irregolari

Le flessioni sono uno degli esercizi più efficaci che ti permettono di caricare tutto il corpo. Quali muscoli funzionano quando spingi verso l'alto? Naturalmente, il carico principale ricade sul corpo e sulle mani. Tuttavia, quando si eseguono, non sono coinvolti solo i muscoli che sono direttamente responsabili dell'innalzamento e dell'abbassamento del corpo, ma anche quelli che consentono di mantenere l'equilibrio e non consentono alla schiena di afflosciarsi.

Pushups Vantaggi

• Non richiedono attrezzature speciali e un posto separato per le lezioni: viene utilizzato solo il proprio peso corporeo.
• Puoi fare gli esercizi in qualsiasi posto conveniente.
• Esistono molti tipi di esercizi che ti permettono di caricare singoli gruppi muscolari e pomparli. I tipi principali: classico, sulle dita, con mani larghe o strette, flessioni inverse. Che muscoli lavorano in questo? Sì, quasi tutto il corpo: dal collo alle caviglie.
• Il programma di allenamento si adatta facilmente a qualsiasi modalità.

Quali muscoli funzionano quando si spinge il classico modo

L'elenco completo sarà piuttosto esteso. L'onere principale cade sui seguenti muscoli:

1. Tricipiti. Uno dei principali partecipanti al movimento ascendente. Il muscolo tricipite si trova nella parte superiore del braccio, sulla superficie posteriore. È particolarmente difficile spingere verso l'alto con una presa stretta.
2. Soprattutto quando si esegue questo esercizio si sviluppa il muscolo grande pettorale. Più le braccia sono grandi, maggiore è il carico. Puoi gonfiare il petto e ottenere il suo bellissimo sollievo, eseguendo flessioni con una presa ampia.
3. Muscolo deltoide situato sulla spalla. È necessario per spingere il corpo in alto. Nella vita normale, una persona sviluppa piccoli muscoli della spalla. Le flessioni sono in grado di aumentare le loro dimensioni e dare loro una bella forma.
4. Muscolo del gomito Un piccolo piatto che è una continuazione del tricipite ed è coinvolto nell'estensione delle braccia.
5. Il muscolo coraco-omerale è coinvolto nel sollevamento del corpo, collega i bicipiti e i muscoli pettorali e deltoidi. Bisogno di masturbarsi.

Ce ne sono altri

Quali muscoli lavorano durante i flessioni, ad eccezione di quelli elencati? Questi sono quelli che non partecipano direttamente all'innalzamento e all'abbassamento del corpo, ma aiutano a mantenere il corpo dritto, non permettere di cadere, ecc.

1. Bicipiti. È grazie a lui che un uomo non dà, piegando appena i suoi gomiti. È incluso nel lavoro quando si sposta verso il basso, come se resistesse alla forza di attrazione. Il carico è ridotto, ma la forza e la resistenza complessiva dei muscoli bicipiti si sviluppano.
2. I muscoli più ampi della schiena, che sono spesso chiamate "ali" perché allargano visivamente la schiena. È incluso nel lavoro con le flessioni con un ampio set di mani, così come nel momento in cui le scapole si riducono nella versione classica dell'esercizio.
3. I muscoli glutei sono responsabili di assicurare che il corpo non si afflosci, e anche di aiutare a mantenere l'equilibrio. A causa del carico statico, diventano elastici e fermi.
4. Gli addominali svolgono le stesse funzioni dei muscoli glutei.
5. I muscoli delle gambe ti permettono di mantenere l'equilibrio, quindi, anche indirettamente, prendono parte all'esercizio.

Come pompare singoli gruppi muscolari

Le flessioni hanno molte opzioni per le prestazioni. In ogni forma, c'è un'enfasi sulle singole parti del corpo. Per eseguire il lavoro in modo mirato, è necessario sapere quali muscoli lavorano quando si fa pressione sulle barre, sulle dita, impugnatura ampia, ecc. Dalle varie opzioni di esercizio, è possibile creare un intero programma di allenamento che consentirà di pompare completamente l'intero corpo.

Flessioni bicipiti

Per lo sviluppo dei muscoli bicipiti ha sviluppato una tecnica separata. Per aumentare il carico sui bicipiti, devi stringere i pugni, allargare le braccia e dirigere le dita verso il lato delle gambe. Puoi strizzare non dal pavimento, ma dai manubri. Con l'esecuzione sistematica dell'esercizio, puoi ottenere un bel bicipite pompato.

Come pompare i tricipiti

Il muscolo tricipite riceve il carico maggiore quando fa flessioni. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi volti a sviluppare la potenza del tricipite: sulle barre irregolari e con le braccia strette. Certo, il lavoro dovrà non solo la parte posteriore della spalla. Pertanto vale la pena considerare più in dettaglio quali muscoli funzionano quando si tira su con una presa stretta. Oltre ai tricipiti, quando si esegue l'esercizio, i delta si accendono. Aumenterà anche il carico sulla schiena e sul torace. Quando spingi sulle barre irregolari, oltre ai gruppi sopra menzionati, i muscoli romboidi inizieranno a lavorare attivamente.

Se hai bisogno di grandi spalle

Quando esegui flessioni dal pavimento, i muscoli deltoidi, specialmente quelli anteriori, ricevono molto stress. Per impegnare la parte posteriore e anteriore, è necessario eseguire esercizi con pesi. A casa, può essere un giubbotto speciale. Se no, allora puoi usare uno zaino.

Un carico maggiore sulle spalle dà flessioni verticale sulle mani, come con il supporto sul muro, e senza di esso. Nel primo caso, il peso è distribuito uniformemente su tutti i muscoli, nel secondo - il ruolo dei bicipiti aumenta.

Come pompare la schiena

Ora sappiamo quali muscoli funzionano quando spingono verso l'alto. Come si è scoperto, la parte posteriore svolge un ruolo di primo piano in questo esercizio. Per il suo carico utile era, è necessario monitorare la posizione del corpo durante flessioni. Il corpo dovrebbe essere allungato in linea retta. In questo caso, i muscoli della schiena si affaticheranno e parteciperanno all'esercizio. È impossibile piegare la parte bassa della schiena, per sollevare o abbassare fortemente i fianchi, poiché ciò può causare lesioni e dolore.

Quali muscoli funzionano quando spingi i pugni e le dita

Per coloro che vogliono rafforzare i polsi e le mani, per sviluppare la loro forza, il miglior esercizio saranno i push-up, ma non con l'impostazione standard sul palmo, ma sui pugni o sulle dita. Quindi i push-up sono molto più difficili. Ai tricipiti, ai delta verranno aggiunti i muscoli del polso, che non sono molto attivi nella vita di tutti i giorni. Inoltre, quando si tira su i pugni, il ruolo del bicipite aumenta. Quindi, tutti gli stessi muscoli funzionano, ma il peso e il carico sono ridistribuiti. Tuttavia, non dovresti fare immediatamente un gran numero di ripetizioni, specialmente sulle dita, perché questo può causare lesioni. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.