Quali prodotti contengono collagene: lista

Nel mondo moderno, le persone spesso soffrono di malattie articolari. Sono causati da uno stile di vita sedentario e da una dieta non sana. I gas e gli scarichi nell'aria hanno un effetto negativo sulla pelle e su tutto il corpo. Il collagene è necessario per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e dei legamenti. Un'alimentazione scorretta può contribuire alla sua mancanza. Quali prodotti contengono collagene? Cosa mangiare per compensare la sua mancanza?

Collagene - che cos'è?

Chiamano la proteina di collagene di cui il corpo ha bisogno per tessuto connettivo era elastico. È presente nei muscoli, nella pelle, nelle articolazioni, nella cartilagine e nei tendini di una persona. Una quantità sufficiente di questo nel corpo aiuta a mantenere le articolazioni in movimento, e la salute è forte per molti anni. Quando si praticano sport, è necessario conoscere anche i prodotti contenenti collagene. È sul filo del collagene che cade il più grande carico. Questa proteina è in grado di rafforzare la cartilagine, le ossa e i muscoli, prevenirne le lesioni e garantire l'elasticità.

Chi ha bisogno di una grande quantità di collagene in primo luogo?

Se hai iniziato ossa doloranti scricchiolare le articolazioni, è un segno che il collagene non è sufficiente, anche nel caso in cui il disagio si avverte solo sotto stress. Gli atleti hanno bisogno di mangiare cibi che hanno il collagene, a causa dei carichi costanti sulle articolazioni. Dopo aver ricevuto lesioni relative a danni alle ossa, muscoli, articolazioni e tendini, il medico prescrive una dieta speciale per il paziente. Parla di quali prodotti contengono molto collagene per ripristinare rapidamente la salute. Al suo consiglio dovrebbe prestare attenzione. Non riferire in modo frivolo alla parola "collagene". Le persone anziane hanno semplicemente bisogno di questa proteina, perché con l'età la sintesi del collagene rallenta. Questa è la causa del mal di schiena, delle articolazioni doloranti, degli arti. I bambini hanno anche bisogno di una dieta speciale, che conterrà i prodotti di collagene. Questo è necessario per la corretta crescita e sviluppo del bambino. Ogni madre dovrebbe sapere quali prodotti contengono collagene.

Come si forma il collagene nel corpo?

Questa proteina entra nel corpo con il cibo, ma non nella forma in cui dovrebbe essere. Per capire quali alimenti contengono il collagene, è necessario conoscere il contenuto di aminoacidi in essi contenuti. Il collagene forma e allinea tre aminoacidi: glicina, lisina o prolina, un residuo amminoacidico non standard. Quest'ultimo svolge un ruolo importante, distingue il collagene per articolazioni, muscoli o faccia. Al fine di ricostituire il collagene nelle articolazioni, hai bisogno di alcuni prodotti, e affinché la pelle diventi più elastica, è necessario sapere quali prodotti contengono collagene per la pelle. Gli amminoacidi sintetizzano il collagene.

Di cosa sono responsabili gli aminoacidi?

La glicina ha la capacità di rigenerare i danni a qualsiasi tessuto connettivo, riduce il diradamento dei muscoli e del tessuto cartilagineo.

La lisina aiuta la formazione delle ossa e della cartilagine, l'assorbimento di ossigeno e azoto nella quantità necessaria per il corpo. La lisina è coinvolta nella sintesi non solo di collagene, ma anche di ormoni, enzimi e anticorpi. Questi ultimi sono necessari affinché l'immunità sia forte, per combattere infezioni e microbi. La lisina è importante per coloro che hanno subito un intervento chirurgico o sono stati feriti.

Proline rinforza i fili di collagene nella pelle, nel muscolo cardiaco e nelle borse della cartilagine.

Cosa causa una mancanza di aminoacidi?

Se il corpo non ha gli aminoacidi prescritti sopra, il collagene non verrà prodotto. Ciò porterà a ossa e muscoli deboli, dolore alle articolazioni. I segni di una mancanza di aminoacidi possono essere una costante sensazione di affaticamento, a volte senza una ragione. Perdita di appetito, indigestione e perdita di peso irrazionale indicano anche la mancanza di tali acidi.

Perché le donne invecchiano la pelle più velocemente?

Gli estrogeni nelle donne e il testosterone negli uomini sono coinvolti nella sintesi del collagene. La produzione di questi ormoni si arresta in modi diversi. Negli uomini, il testosterone è prodotto più a lungo rispetto agli estrogeni nelle donne. La mancanza rallenta la sintesi del collagene, e questo è l'invecchiamento della pelle, la debolezza dei muscoli, delle ossa e delle articolazioni. Ecco perché le donne hanno segni di invecchiamento appaiono prima e gli uomini rimangono più giovani. Al collagene non viene distrutto, è necessario mangiare bene, rinunciare a cattive abitudini (abuso di alcool, fumo). L'ultravioletto, la malattia e lo stress, i disturbi ormonali contribuiscono anche alla perdita di collagene.

Collagene per il viso: quali prodotti contengono?

Per la salute e la giovinezza del viso il corpo ha bisogno di collagene ed elastina. Queste proteine ​​contribuiscono all'elasticità della pelle, intrecciandosi nelle fibre che supportano la sua condizione. Usare creme con il contenuto di questa proteina non è sufficiente, è necessario sapere quali alimenti contengono collagene, cioè gli amminoacidi che lo sintetizzano. Devono andare dentro il corpo. Le donne che vogliono mantenere la loro pelle giovane per lungo tempo devono avere un elenco di prodotti contenenti collagene ed elastina.

• La vitamina C si trova negli agrumi (arance, limoni, lime, pompelmi, ecc.), Nelle fragole e nel ribes nero.
• Uova, quaglia, oca, struzzo - qualsiasi. I tuorli di questi prodotti contengono molto zolfo.
• Il rame si trova in legumi, fagioli, lenticchie, riso integrale, farina d'avena, vongole e lumache.
• Tutte le verdure rosse, in particolare barbabietole, sono saturi di silicio.
• Lievito di birra, olio di germe di grano, germe di grano. Tutto questo è ricco di zinco.
• Verdi (aneto, prezzemolo, cipolla), verdure a foglia verde, cavoli, spinaci, sedano e lattuga sono saturi di luteina.
• Pesce azzurro, salmone e altri prodotti dal mare freddo, olio e semi di lino - Questi sono grassi polinsaturi, acidi: Omega 6, 9, 3.
• Il ferro si trova nel fegato di manzo e manzo, noci, mele e cereali integrali.
• Carote, banane, soia, grano saraceno, semi di zucca, peperoni rossi, carote e pesche.

Si tratta di prodotti che contengono oligoelementi, vitamine e aminoacidi che favoriscono la produzione di collagene ed elastina per la pelle. Per non dimenticare quali prodotti contengono collagene ed elastina, vale la pena fare una lista e usarla quando si va al negozio di alimentari. Tutti questi prodotti sono pertinenti e disponibili, venduti ovunque. Mangia solo loro non hanno bisogno, mangia tutto ciò che eri abituato. Ma non dimenticare quali prodotti contengono collagene, prendine qualcuno di questi tutti i giorni.

Collagene per ossa e articolazioni

Durante il periodo di crescita attiva dei bambini, degli atleti e degli anziani, tutti coloro che hanno subito lesioni hanno bisogno di questa proteina. Quali alimenti contengono più collagene? Questo elenco dovrebbe essere guidato da tutto, anche dai giovani sani, per mantenere l'equilibrio del collagene nel corpo, per evitare la sua mancanza.

• Tutti i latticini e i prodotti a base di latte fermentato contengono amminoacidi che aiutano a costruire i plessi di collagene.
• Cavolo, uova, pollo e carne di tacchino, manzo, pesce grasso dei mari.
• Oli vegetali vitamine F ed E si trovano nel fegato di animali e pesci, nell'olio di pesce, nel fegato degli uccelli.
• La vitamina C si trova in grandi quantità in fragole, mirtilli, ribes e tutti gli agrumi, in verde.
• Le antocianidine sono ricche di mirtilli e tè verde. Sono anche antiossidanti eccellenti. Se bevi solo tè nero, allora è tempo di includere nella dieta e nel verde. Bevendo solo una tazza di tè al giorno, si reintegrano il corpo con sostanze utili. C'è una cosa: il tè dovrebbe essere di buona qualità, non funzionerà nelle bustine di tè. Le bustine di tè sono prodotti di scarto, polvere di tè. Non contengono sostanze nutritive.
• Il silicio è nelle barbabietole, qualsiasi verdura che abbia un colore rosso.
• Ferro ricco di carne di manzo, lingua, mele. Il grano saraceno è anche una buona fonte.
• Mangiando gli spinaci, rifornisci la scorta di luteina. È l'amminoacido più importante nel corpo.
• Il rame e lo zinco sono a base di pesce, lievito e germogli di grano.

Questa non è l'intera lista, in cui i prodotti contengono collagene per le articolazioni. Ecco i più popolari e convenienti, venduti in tutti i negozi. Per mantenere le ossa e le articolazioni in buone condizioni, usali.

Come sapere che il collagene nella pelle non è abbastanza?

Per determinare che il corpo non ha abbastanza collagene, non c'è bisogno di andare dal medico. Puoi controllarlo a casa. Determiniamo il collagene nella pelle: se il contorno del viso non è chiaro come lo era, allora questo segnala una mancanza di collagene nella pelle. Dopo il sonno, se le strisce sul viso e sul corpo della biancheria non vanno via per molto tempo - un segno della sua mancanza. Se questi due punti non possono essere verificati, allora c'è un altro metodo. Pizzica la palpebra superiore e guarda - la pelle torna immediatamente al suo stato precedente - il collagene è normale. Se la ruga dal supporto viene mantenuta per un paio di secondi, allora è il momento di ripristinare le riserve di elastina e collagene. Lasciati guidare dalla lista in cui è dipinto, in cui i prodotti contengono collagene. Questi prodotti aiuteranno a ripristinare il suo normale equilibrio nel corpo.

Come scoprire che c'è una mancanza di collagene nelle articolazioni?

Per determinare se c'è abbastanza collagene nelle articolazioni e nelle ossa, è sufficiente eseguire diversi movimenti acuti attivi. Squat, torcere il collo, fare un movimento delle braccia e delle gambe. C'è un crunch o crackle? È necessario riempire scorte di collagene. Se un livido appare dopo un piccolo livido, questo indica anche una mancanza. Dolore alla schiena, alla parte bassa della schiena, braccia e gambe - un segno di una mancanza di questa proteina, la distruzione del plesso di collagene. Quando sei sedentario, non dimenticare di riscaldarti, fai esercizi mattutini. Questo aiuterà a non ristagnare i muscoli, a impastare le articolazioni.

Quando iniziare a ricostituire il collagene?

I sintomi sopra prescritti sono un segno importante per iniziare a riempire intensivamente la mancanza di collagene. Per evitare tali problemi, è necessario mangiare bene, includere nella dieta l'intero elenco di prodotti che contengono collagene. Questa sarà la prevenzione delle malattie delle articolazioni e l'invecchiamento precoce della pelle. L'estate è la stagione migliore per mangiare molti cibi con molte di queste proteine. Sono verdure, bacche, frutta e verdura. Fai in modo che in estate, quando questi prodotti sono particolarmente disponibili e utili, siano nutriti da tutti i membri della famiglia. In inverno, i negozi sono pieni di carne, pesce, banane e agrumi, che contribuiscono alla produzione di proteine. I prodotti lattiero-caseari devono essere completi (non grassi liberi) al fine di trasmettere pienamente le loro sostanze utili. Non c'è bisogno di aspettare che il corpo richieda collagene, devi solo supportarlo. È così facile