Perché allenare l'apparato vestibolare? Come addestrare l'apparato vestibolare a casa?

L'apparato vestibolare è l'organo dell'equilibrio umano. Lui è dentro orecchio interno ed è responsabile per la posizione del corpo nello spazio. La cinetosi, il mal di mare, le vertigini e altri sintomi indicano che l'apparato vestibolare è disturbato. Come allenare il corpo dell'equilibrio? Molto più facile di quanto possa sembrare a prima vista! Oggi affronteremo questo problema.

La struttura del corpo di equilibrio

Prima di imparare come allenare l'apparato vestibolare a casa, diamo una rapida occhiata alla sua struttura. L'organo di equilibrio si trova nella parte temporale della testa. Consiste di due parti, ognuna delle quali ha le sue specifiche funzioni. Il primo è responsabile per lo spostamento angolare della testa, e il secondo - per la posizione diretta del corpo.

Il vestibolo dell'orecchio interno è pieno di endolinfa. Questa è una massa viscosa in cui galleggiano cristalli di carbonato di calcio. Dentro l'orecchio ci sono i cosiddetti granelli, ricoperti da molti peli del recettore più fini. Quando la posizione del corpo cambia, i cristalli si muovono all'interno dell'endolinfa e vengono a contatto con i peli del recettore, irritandoli. Dai peli, il movimento viene trasmesso al cervello, che a sua volta dà al corpo un segnale della necessità di cambiare posizione.

Il sistema di equilibrio è associato al cervello e al midollo spinale, agli organi della vista e al sistema nervoso centrale. Pertanto, è un sistema completo che controlla l'intero corpo con connessioni neurali. Possiamo parlare della sua struttura per un tempo molto lungo, ma oggi abbiamo un altro compito: scoprire come allenare l'apparato vestibolare.

Nei corpi sordi e muti, l'orientamento nello spazio funziona in un modo leggermente diverso. L'inclinazione delle loro teste è registrata da recettori localizzati nei muscoli del collo.

Perché abbiamo bisogno di un organo di equilibrio?

Per l'uomo comune, è necessario soprattutto per prevenire le lesioni domestiche. Ad esempio, dopo essere scivolato sul ghiaccio, una persona con uno scarso coordinamento cadrà e uno con un apparato vestibolare ben sviluppato resisterà. Se non ti piacciono le corse estreme a causa del fatto che hanno un effetto negativo sulla tua salute, l'allenamento del corpo dell'equilibrio ti aiuterà. E sarà una salvezza per coloro che spesso incontrano vertigini.

Per gli atleti, l'equilibrio è di particolare importanza. Dai funamboli agli yogi, tutti hanno bisogno di un apparato vestibolare sviluppato.

Come allenare il corpo dell'equilibrio?

L'allenamento dell'equilibrio può essere diverso, a seconda di quanto è sviluppato con te. Una persona è abbastanza per cavalcare su un'altalena e un'altra deve iniziare con gli esercizi più delicati. Considereremo tutte le opzioni con voi.

ginnastica

Considera gli esercizi che addestrano l'apparato vestibolare nella fase iniziale:

1. La testa si inclina Posizione di partenza - stai dritto, le braccia sono posizionate lungo il busto. Inclina la testa 10-15 volte avanti e indietro, quindi esegui lo stesso numero di ripetizioni a destra ea sinistra. Successivamente, fai ruotare la testa con un'ampiezza massima in entrambe le direzioni. Questo è l'esercizio più semplice necessario per coloro che si stanno riprendendo dalle ferite.
2. Se il primo esercizio non causa disagio, puoi procedere al secondo. La posizione di partenza è la stessa. Con l'espirazione, è necessario inclinare il busto in una direzione e poi nell'altra, raggiungendo il pavimento. Ripeti il ​​movimento 10 volte su ciascun lato.
3. Il prossimo passo saranno i giri del busto. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia sulla cintura. Girare con un'ampiezza massima in un modo e poi nell'altro. È necessario eseguire l'esercizio 10-15 volte su ciascun lato.

Come puoi vedere, gli esercizi non sono affatto difficili e molti li fanno durante carica mattutina o riscaldarsi prima dell'esercizio. Tuttavia, nelle persone con disabilità dell'apparato vestibolare, anche queste azioni possono causare un deterioramento del benessere.

Esercizi improvvisati

Un buon allenamento sull'equilibrio è il trasferimento (o almeno la ritenzione) di qualsiasi oggetto sulla testa. Per questi scopi, un grande libro. Mettilo in testa e cerca di tenerlo. Se si scopre, è il momento di iniziare il movimento. Puoi iniziare con una passeggiata diritta. Dopo averlo padroneggiato, puoi aggiungere turni e ostacoli o usare oggetti meno stabili di un libro.

Un mop o qualche altro oggetto di forma simile ci aiuterà anche ad allenare l'apparato vestibolare. Prendi una scopa, mettila per terra e fai diversi cerchi (fino a dieci) attorno ad essa. Quindi prova ad andare in linea retta e inizia a girare nell'altra direzione. Alla fine prova ancora ad andare dritto. All'inizio, per molti questo semplice esercizio provoca delle sincere difficoltà. Ma col tempo, sarà più facile e più semplice. Lo stesso principio può essere applicato in modo più prosaico: girare su una sedia. Quindi, anche seduto in ufficio, puoi sviluppare efficacemente l'apparato vestibolare.

Come allenare l'equilibrio all'aria aperta?

Puoi sviluppare un organo di equilibrio semplicemente camminando lungo la strada. I bambini amano camminare sui cordoli. E questo, a proposito, è un ottimo esercizio per l'apparato vestibolare. Non negare a te stesso il piacere di ricordare l'infanzia e sviluppare un organo di equilibrio.

Un altro divertimento infantile che sviluppa l'apparato vestibolare rotola su un'altalena. A proposito, quelli che erano bambini attivi nella loro infanzia, amavano l'intrattenimento e lo sport, di solito soffrono di squilibri solo a causa di infortuni. Un'alternativa a uno swing può essere un'amaca o una sedia a dondolo. Il livello successivo è il carosello. Bene, dopo la rotonda, puoi guidare sulle giostre.

Sport ed equilibrio

L'esercizio fisico regolare contribuisce alla funzionalità dell'apparato vestibolare. Addestra il coordinamento dei movimenti di quasi tutti i tipi di sport professionistico e amatoriale. Ciclismo, sci, skateboard, pattinaggio, snowboard - tutto questo e molto altro ti aiuterà a diventare più stabile e coordinato. Riscaldarsi prima dell'allenamento, ad eccezione degli esercizi standard descritti sopra, sarà utile fare salti con un giro di 180 gradi. Per migliorare l'effetto, durante un salto, puoi girare la testa nella direzione opposta alla direzione di rotazione del corpo.

conclusione

Oggi abbiamo imparato che cos'è l'apparato vestibolare, come addestrarlo e perché tutto ciò è necessario. Gli atleti che vogliono ottenere i massimi risultati, o le persone che si stanno riprendendo dalla malattia, devono essere addestrati all'equilibrio dell'organo. Tuttavia, la prevenzione non fa male a nessuno. Dopo tutto, un apparato vestibolare sviluppato migliora le nostre capacità, resistenza e resistenza a determinati stimoli. Quindi, la vita diventa più confortevole e la persona - più sicura di sé. Spostati un po 'di più e avrai un apparato vestibolare sano! Adesso sai anche come allenare un organo di equilibrio a casa.