Yoga pone: 7 regole di sicurezza

Nonostante il fatto che lo yoga non sia uno sport estremo, l'esercizio dei suoi esercizi deve essere trattato con cautela. Le posizioni yoga hanno un effetto significativo su diverse parti del corpo: articolazioni, legamenti, colonna vertebrale e ginocchia. E gli errori in classe possono portare a lesioni gravi.

Regola 1: trova un istruttore esperto

Naturalmente, l'opzione ideale è allenarsi con uno specialista esperto, che non solo ti dirà tutte le sfumature e sottigliezze, ma raccoglierà anche queste posizioni yoga che meglio si adattano a questa o quella persona e ti aiuteranno a ritrovare la tua salute il prima possibile. Quando scegli un istruttore, dovresti prima di tutto prestare attenzione alla sua esperienza, al luogo di allenamento e alla direzione.

Regola 2: guarda la tua spina dorsale

Se eseguite posizioni yoga causano dolore nella regione lombare, nella schiena o nel collo, assicuratevi di parlarne al vostro istruttore. Nella regione cervicale, il disagio può comparire durante l'esecuzione impropria di Shirshasana (headstand) o Sarvangasana ("betulla"). Inoltre, la piegatura in avanti errata e la piegatura all'indietro possono danneggiare colonna lombare. Se sorgono disagio e dolore, tali esercizi dovrebbero essere rimossi dal complesso o dovresti chiedere al tuo insegnante di controllare il processo della loro implementazione. Quando si piega, mantenere il livello di schiena e quando si piega non si può usare la forza. Se necessario, sarà meglio ridurre una piccola ampiezza di movimenti. Ricorda il principio di contrapposizione: dopo aver inclinato in avanti, piegare all'indietro e dopo aver inclinato a sinistra, inclinati a destra.

Regola 3: evitare uno stiramento eccessivo.

Indipendentemente da quale posizione viene attualmente eseguita, lo yoga comporta un carico attentamente misurato. Non dovresti affrettarti con lo sviluppo di asana complesse. Ogni lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento obbligatorio e, quando si costruisce l'intero complesso di esercizi, si dovrebbe rispettare il principio: "dal più semplice al più difficile".

Regola 4: Prenditi cura delle articolazioni del ginocchio

Qualsiasi posizione nello yoga dovrebbe essere eseguita lentamente, ascoltando costantemente i segnali del tuo corpo. Prestare particolare attenzione durante l'esecuzione di Padmasana. (pose di loto) e altri asana, che includono elementi di "loto". Errori e fretta in tali esercizi possono causare dolore al ginocchio e, come sai, il danno alle articolazioni del ginocchio è il trauma più comune nello yoga per i principianti. Pertanto, evitare l'indolenzimento e il disagio alle ginocchia durante l'esecuzione di tali asana.

Regola 5: Se non riesci a vedere, prenditi cura della tua vista

Tutti coloro che indossano occhiali o lenti devono fare attenzione quando si flettono da una posizione seduta e posizioni rivolte verso l'alto. Questi esercizi favoriscono il flusso sanguigno agli occhi e alla testa, che possono influire negativamente sulla vista. È meglio per queste persone praticare le asana di Supta Baddha Konasan e Viparit Karani - hanno un effetto molto benefico sulla visione.

Regola 6: Quando l'artrosi o le vene varicose, evitare asana di seduta prolungata e posture in piedi.

Se la malattia è in una fase grave, si raccomanda vivamente di escludere completamente dal loro complesso esercizi come Virasana, Siddhasana, Varjasana e Padmasana. In questo caso, tutte le posizioni yoga invertite danno un buon effetto, ma devono essere padroneggiate gradualmente e con attenzione. Prova a praticare il Pavanamaktasana (allevia la tensione nelle vene) e il Sarvangasana ("betulla"): sono buoni per le vene varicose. Artrosi sarebbe utile per imparare Matiasanu (pesce postura) Halagasanu (postura orso) Budzhangasanu (pose Cobra) Shasankasanu (coniglio posa) Schalabgasanu (locuste posizione), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (torsione spinale) e Pada-Hastasanu (pendii in avanti).

Regola 7: le donne dovrebbero prendere in considerazione il ciclo mensile.

I primi giorni dopo l'inizio delle mestruazioni è meglio escludere qualsiasi pratica. Il tuo programma e il tuo carico devono essere variati in base al tuo benessere. Naturalmente, durante il ciclo, dovresti rimuovere dal complesso tutte le asana che comprimono l'addome, deviazioni e torsioni profonde, pose con una forte tensione della stampa, così come tutte le asana complesse e pesanti. Inoltre, non è necessario praticare posture invertite: può portare all'endometriosi. Asana come Marjariasana, Virasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana e Baddha Konasana sono adatte per alleviare il dolore mestruale. In questo momento, è meglio eseguire tecniche associate al rilassamento profondo e alla luce esercizi di respirazione