Yoga: da dove iniziare a casa. Caratteristiche e consigli pratici

Non tutti i principianti sono consapevoli delle sottigliezze dello yoga: dove iniziano a capire cosa mettere a fuoco e cosa è irto di. Alcune persone non hanno l'opportunità di andare in uno studio di yoga, e dopo aver provato un paio di volte a casa, sono delusi e rimandano la questione a tempo indeterminato. Perché sta succedendo questo? Dopo tutto, l'effetto benefico di questa pratica su tutti i sistemi di una persona non è già necessario per dimostrare, e il desiderio sembrava essere ... Allora perché "non è andato"? Questo perché molte persone vogliono, ma come iniziare a praticare lo yoga da zero, e anche a casa senza la supervisione di un istruttore, rappresentano poco.

Per decidere sullo scopo

Ci sono molti modi di sviluppo a tutto tondo, e prima di tutto devi decidere perché la scelta è caduta sullo yoga, da dove iniziare a sviluppare:

• Se l'obiettivo è fisico - flessibile, corpo forte, articolazioni sane o perdita di peso - adottiamo le asana di Hatha Yoga (pose).
• Se hai bisogno di correggere lo sfondo emotivo e mentale - stress, depressione, stati ossessivi - per questo uso Pranayama (esercizi di respirazione) e meditazione

• Coloro che hanno bisogno di aumentare alimenterà e resistenza: i nuovi stili si adatteranno a: Bikram yoga, Power yoga e simili.
• Se una persona vuole intraprendere la via dello sviluppo spirituale, allora il Raja Yoga lo aiuterà e, di nuovo, mediterà. Questa categoria include anche le persone che desiderano acquisire esperienza esoterica (non toccheremo questo argomento).
• Se l'obiettivo è pubblicare foto bellissime nel social. reti - qualsiasi specie farà. Solo ora per la salute di nessuno garantisce.

Si consiglia di iniziare solo con i primi passi da uno semplice - dall'aspetto fisico, che si sviluppa gradualmente e impercettibilmente in più: iniziando a lavorare coscientemente, con il corpo, una persona noterà il suo stato mentale, le emozioni e la concentrazione. Le conoscenze acquisite nel processo di lavoro con le asana saranno applicate in relazione alla vita, alle persone e al mondo. Così, dal semplice, tutto si trasforma in complesso - questo è il modo più naturale e armonioso di conoscere se stessi e il mondo circostante. Iniziare lo yoga per il corpo comporterà lo yoga per la mente.

Scegli uno stile (scuola, tradizione)

Questo è un punto molto importante che deve essere ulteriormente analizzato. Iniziare a praticare lo yoga da zero è meglio secondo Iyengar o Shivananda Yoga.

In questi insegnamenti tradizionali, si presta molta attenzione alla distensione della corretta posizione del corpo, evitando così infortuni che spesso accadono a persone che non sono attente ai loro corpi. Questi stili sono buoni per gli anziani e le persone con disabilità.

Per le persone giovani o iperattive, Ashtanga Vinyasa Yoga e Flusso Vinyasa. Lo è stili dinamici correlati in cui non vi è una prolungata detenzione di posizioni corporee (in alcune pose per Iyengar yoga si deve passare da 5 a 10 minuti). Ma in questi stili, è estremamente scrupoloso relazionarsi con un flusso continuo di respirazione correttamente ricostruito, che è alquanto difficile da controllare se si dispone di un corpo povero e non è possibile controllare due processi paralleli contemporaneamente: il movimento del corpo e la respirazione cosciente. Quindi se non sai come iniziare a casa da zero, prendilo con calma e lascialo per il futuro.

Per gli uomini, i buoni sono Yoga-23, Power-yoga e lo stesso yoga Ashtanga. Questi sistemi hanno un effetto molto potente sui muscoli del corpo e sulla forza di volontà, formando un corpo forte e un'elevata forza di volontà.

Vestiti, un tappeto e inventario supplementare

Pantaloni comodi, pantaloncini o leggings e una maglietta intima sono perfetti per esercitarsi a casa. Una condizione importante è l'assenza di cinture strette e abbigliamento con un effetto pull-up. Il corpo nel processo di allenamento dovrebbe respirare e sentirsi libero. Inoltre, se non c'è nessuno a casa, allora si può generalmente impegnarsi in costume da bagno - i vestiti non interferiscono e inibiscono il movimento, e attraverso la pelle il corpo respirerà più pienamente. Anche scarpe e calze non sono necessarie: senti il ​​contatto dei piedi e del pavimento. In che modo gli yogi iniziano la loro pratica? Con la sensazione della suola dei piedi del tuo tappeto, come una solida base che li tiene per tutta la vita.

L'inventario più importante è karemat, tappetino yoga. Se sei impostato per un'amicizia a lungo termine con lo yoga, e c'è un'opportunità per comprarlo, allora è meglio farlo, ma è meglio scegliere il poliuretano con un inserto dal filo piuttosto che il turista dalla schiuma. Questi ultimi sono troppo scomodi da usare: scivoli, diventano rapidamente inutili.

Sono necessari strumenti aggiuntivi per coloro che non sono molto flessibili o hanno giunzioni strette. Avrai bisogno di una lunga cinghia o cintura dai pantaloni, un plaid arrotolato con un rullo e un cuscino (questo è un mattone fatto di legno o di plastica).

In generale, i dispositivi di assistenza non sono necessari se sei impegnato al tuo livello, senza cercare di fare posizioni complesse. Questo è il modo più competente: dal semplice al falso.

Luogo e ora

I luoghi per lo yoga non hanno bisogno di molto, come si dice praticanti esperti: "Solo per diffondere un tappeto". Se possibile - vicino alla finestra, aria fresca e luce. Devi anche parlare con la tua famiglia e spiegare che non è necessario disturbare e distrarre con domande, azioni e altre cose. Ideale se puoi andare in pensione in una stanza separata.

Nel momento in cui la lezione nella prima fase può durare quaranta minuti, allora, se possibile, è meglio aumentare a un'ora e mezza (compresa la posizione di rilassamento). Per alcuni, una tale quantità di tempo sembrerà troppo grande, ma mentre ti muovi sul sentiero della salute, puoi capire che ne vale davvero la pena.

Quando studiare? Idealmente, naturalmente, al mattino prima del lavoro, per avere una carica di vivacità per l'intera giornata, ma se è difficile svegliarsi alle sei o alle sette del mattino, allora dovrai usare la sera o subito dopo il lavoro.

L'importanza di un'alimentazione sana

L'ultimo pasto prima dell'allenamento dovrebbe essere di tre ore e dopo la lezione puoi mangiare dopo quaranta minuti. Potresti notare che al mattino è molto più facile da fare, non c'è bisogno di preoccuparsi di quanto tempo è passato dall'ultimo spuntino.

Se lo yoga viene scelto per migliorare la salute o aumentare i livelli di energia, è opportuno prestare attenzione alla qualità della nutrizione: se una persona mangia prodotti nocivi, allora al momento delle asana invertite, quando il cervello viene nutrito attivamente con il sangue, le tossine si spostano verso le cellule cerebrali, fino ad avvelenare il corpo più che più sano di lui. Ma le posture invertite sono la parte più importante delle asana!

Se il giorno prima hai assunto l'alcol, è meglio astenersi dalle lezioni. Lo yoga ripristina i sistemi del corpo a livello cellulare e l'alcol lo distrugge. Cosa dovrebbe fare il corpo se non capisce in questo stato: recuperare o collassare? È giusto Aumenta lo stress energetico.

Programma della lezione

Quindi, Hatha Yoga, partendo da zero. Assicurati di svuotare l'intestino prima della sessione e pulisci il naso. Qualsiasi sequenza di base include:

• Riscaldamento: potrebbe essere Surya Namaskar, Sukshma-Vyayama o altri movimenti di riscaldamento.
• Posizioni in piedi: Trikonasana - la posa del triangolo, Parsvakonasana - la posizione dell'angolo esteso, la postura Guerriero e Crescente, Vrikshasana - la posa dell'albero e molti altri. Se hai deciso lo stile dello yoga, non è difficile fare una lista di esercizi. La cosa principale - per monitorare la corretta posizione del corpo.
• Posa seduto e sdraiato a pancia in giù: Navasana - una posa di barca, Sarpasana - una posa di serpente, Dhanurasana molto utile - una posa di prua allungata e, naturalmente, il Paschimottanasana è una delle pose più utili nello yoga.
• Le posizioni di torsione sono fatte in piedi, seduti e sdraiati, a seconda delle capacità del corpo.
• Le posizioni invertite sono estremamente importanti - è necessario provare a fare almeno due o tre di questa categoria, adattandosi sempre alle capacità del corpo. Non ha senso fare verticale sulle mani, se il corpo non è pronto, puoi sostituire la posa del delfino con quasi lo stesso effetto terapeutico.
• La postura più importante nello yoga - Shavasana (postura per il rilassamento, postura del cadavere). Secondo alcune autorevoli opinioni degli insegnanti, l'intera attività che lo precede è solo una preparazione per il rilassamento profondo, durante il quale il corpo riacquista le sue funzioni naturali e si riempie di nuova energia. Non dovresti mai ignorare questa posizione.

La legge del karma: causa ed effetto

Come iniziare lo yoga? Con consapevolezza del processo. La più piccola, nella scala del corpo fisico, la versione della legge del Karma dice: "Come sei con me, così sono io con te". Sii rispettoso del tuo corpo e non esigere da esso che non possa ancora. Ogni percorso inizia con il primo passo e non immediatamente con un salto a lunga distanza.

A cosa prestare attenzione

Durante la lezione, monitorare attentamente il corretto posizionamento dei segmenti corporei l'uno rispetto all'altro, in particolare la corretta posizione delle ginocchia, della colonna vertebrale e delle articolazioni della spalla.

Assicurati di tracciare le sensazioni che appaiono e scompaiono nei muscoli, nelle articolazioni, nei muscoli di lavoro respirazione corretta e palpitazioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. La violenza sul corpo non è nello yoga, partendo da zero - con le posture di base più semplici, senza mai confrontarsi con gli altri.

Nota per le donne: nei giorni delle mestruazioni, riposati, permetti al corpo di purificarsi, rinnovarsi, ricostituire le riserve energetiche.

Respira!

La respirazione è la base dello yoga. Come iniziare a lavorare con lo yoga del corpo? Naturalmente, dal respiro, esso, come un filo, tiene insieme le pose di perline in un'unica collana. È di fondamentale importanza imparare a respirare lentamente e in modo uniforme, in un primo momento aiuta te stesso contando i secondi: tre o quattro secondi inspirano e la stessa quantità - espira. In alcune posizioni difficili, la respirazione è anche la chiave per dominare la postura.

Quando lo yoga diventa yoga?

Alcune persone, avendo raggiunto una certa flessibilità o forza muscolare, credono di aver imparato lo yoga. E da dove inizia lo yoga? Non solo esercizi ginnici sul tappeto, ma auto-conoscenza, la capacità di ascoltare e guarire il corpo (anche se gli yogi raramente si ammalano), riempiendo la loro essenza di energia luminosa e auto-miglioramento in tutti i livelli.

Il segreto è lì: in asana. Solo che non sono fatti per il risultato - l'ho fatto e sono andato avanti, e non importa in che modo viene raggiunto (allora tali azioni sono provocate a vivere nella società, causando molti problemi). Le pose di Asana sono le piccole chiavi delle porte che conducono al profondo mondo dell'autoconoscenza, quindi la cosa più importante è il percorso, il processo, la strada e non l'obiettivo.

Per osservare, sii consapevole dei processi interni che si svolgono, per seguire le emozioni che sorgono sul sentiero - questo è il vero Yoga.

Ho bisogno di un insegnante?

Come iniziare lo yoga a casa da zero e senza un insegnante? Dopo tutto, il corso video non correggerà l'errore e non risponderà immediatamente alle domande emergenti. Questo è corretto, ma le possibilità non sempre coincidono con i desideri, quindi non c'è bisogno di pensarci troppo - più importante è l'inizio. In ogni caso, lo yoga a casa senza un insegnante nella fase iniziale sarà utile, dopotutto, le disposizioni di base saranno padroneggiate, e poi, se deciderete di andare in studio, non vi sarà più complesso sulla loro lentezza. Ogni risultato ha il suo tempo e posto. Ora sai come iniziare lo yoga a casa da zero. E come il saggio Guruji disse: "Pratica! E tutto verrà! "