Allenamenti di Bruce Lee: tecniche e tecniche

Quasi ogni persona ha il suo idolo, alcuni non vogliono solo imitarlo, ma addirittura superarlo in qualcosa. Se parliamo di atleti, allora in questo caso un esempio così positivo è semplicemente necessario per tutti. Alcuni vogliono giocare a calcio come Maradona, altri come il basket come Michael Jordan, e altri ancora ripetono l'allenamento di Bruce Lee per diventare forte e forte come lui. Vale la pena notare immediatamente che in quest'ultimo caso, solo attraverso il dolore e le sue capacità, è possibile ottenere almeno un successo più o meno degno.

Naturalmente, Bruce Lee - un atleta eccezionale e un maestro di arti marziali insuperabile. Nonostante il fatto che questa persona sia conosciuta non solo come wrestler, ma anche come scrittrice, insegnante e persino pensatrice, questa volta sarà toccato il tema legato ai suoi successi nello sport.

Perché proprio lui

Nessuno dubiterà che l'addestramento di Bruce Lee sia diventato la base della sua fenomenale forma fisica. Non aveva eguali nelle arti marziali proprio a causa dell'esercizio quotidiano estenuante e del miglioramento del suo corpo.

Così, per diversi decenni, molti dei suoi seguaci hanno tentato senza successo di raggiungere esattamente le stesse altezze del loro idolo. I fallimenti sono dovuti al fatto che, nella ricerca della perfezione, mettono in primo piano la componente fisica, ma dimenticano la preparazione del corpo mentale e la necessaria conoscenza delle tecniche e delle tecniche degli esercizi.

Bruce Lee: allenamento (foto, descrizione del metodo)

In ogni sport, la tecnologia è importante. Il metodo di allenamento di Bruce Lee non è mirato ad aumentare le dimensioni del muscolo, in linea di principio, dall'atleta stesso, questo è notevole. Invece di grandi muscoli, preferiva più resistente e forte. Allenamento della tecnica Bruce Lee si basa sul pieno ritorno di tutto il tempo libero e l'energia. Solo in questo caso puoi ottenere risultati che daranno un esempio a tutti i follower.

L'enfasi principale è stata posta sull'addestramento dei muscoli addominali, sulla corsa e sul lavoro isometrico, naturalmente, non dovremmo dimenticare alcuni dei classici esercizi di bodybuilding. In questo caso, l'allenamento per la forza di Bruce Lee si basa su più ripetizioni, al fine di aumentare la resistenza.

I muscoli addominali per Bruce Lee erano i più importanti di tutti. Credeva che senza un corsetto muscoloso forte e duraturo, un atleta non sarebbe stato in grado di sopportare una battaglia lunga e intensa.

A causa del fatto che Bruce ha costantemente sperimentato il suo corpo durante il corso di formazione e ha lavorato al limite, i suoi muscoli sono stati chiamati "marmo". Ciò è stato reso possibile grazie ad una chiara tecnica di esercizi isometrici. Il loro significato è abbastanza semplice e consiste nella massima tensione possibile dei muscoli per un certo periodo di tempo. Per quanto riguarda Bruce stesso, questo gap ha raggiunto 12 secondi.

Esercizi isometrici

In realtà, questi sono esercizi molto semplici nella loro essenza, ma sorprendentemente efficaci nella loro azione. La cosa più importante è che possono essere affrontati in modo assoluto senza ulteriori shell, ma se ce ne sono, avranno ancora più successo.

Tali esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. Ad esempio, se vai da qualche parte nel trasporto pubblico, puoi condurre una sessione di allenamento proprio lì. Invece di limitarsi a tenere il corrimano e annoiarsi, puoi provare a sollevarlo e al massimo della tensione muscolare per fissarlo in questa posizione per il tempo massimo possibile.

Esercizio isometrico può essere fatto a casa e in sala. Ad esempio, se appendi una quantità enorme di pancake sulla barra in modo che sia impossibile strapparlo dal pavimento, prova a farlo, ma non esagerare, e al massimo della tensione, congelare per 5-12 secondi.

Grazie a tali esercizi, puoi migliorare in modo significativo le condizioni dei tuoi muscoli. Idealmente, sarebbe bello avere una traversa con la possibilità di cambiare l'altezza del proiettile, ma anche se non lo è, sfruttando l'ingegnosità, puoi trovare un sostituto per esso.

Esercizi di forza

L'allenamento di forza di Bruce Lee consisteva principalmente nel lavorare con i pesi liberi, questi erano:

• panca ;
• la stampa;
• accovacciato con un bilanciere;
• si gira con un bilanciere sulle spalle;
• ascensori per bicipiti

Inoltre, non dimenticare gli esercizi preferiti di Bruce Lee: saltare la corda, nuotare e correre a lunga distanza.

Programma di allenamento Bruce Lee

La letteratura biografica di questo atleta, tra le altre cose, ha lasciato dopo la sua morte e molte informazioni interessanti sull'esercizio. Il programma di allenamento di Bruce Lee era il seguente:

• fare jogging;
• sparring;
• alternanza di allenamenti;
• "moto perpetuo";
• disciplina.

Per quanto riguarda la corsa, è noto per certo che l'atleta ha prestato particolare attenzione a lui, come tutti gli esercizi cardio simili. Per la settimana, Bruce Lee era programmato per avere 6 run.

Dopo il jogging e un piccolo riscaldamento si è trattato di sparring. Per evitare lesioni, Bruce ha utilizzato un equipaggiamento protettivo, e questo è abbastanza naturale. In primo luogo, ci fu un test di colpi su un manichino di legno speciale, così come borse, che erano pieni di fagioli. Già dopo, è venuto a sparring gratis. Bruce Lee riteneva che l'unico modo per ottenere la perfezione nei pugni e nella tecnica.

L'alternanza costante di allenamento è la via del successo. Ecco perché è necessario prestare attenzione non solo allo sparring o all'allenamento della forza, ma anche all'esercizio del proprio corpo in modo globale, sviluppando insieme destrezza e flessibilità. Ogni giorno, per due ore, si dedicava a lavorare su vari colpi finché non diventavano levigati in modo fenomenale.

È necessario andare sempre avanti. Bruce Lee non si è mai fermato sugli allori e costantemente migliorato, non solo fisicamente, ma anche intellettualmente. Tra i suoi allenamenti quotidiani, ha trovato il tempo di leggere vari libri interessanti sull'auto-sviluppo della mente e dell'anima.

La disciplina dovrebbe essere in ogni cosa, specialmente quando si tratta di sport. Con ciò è necessario non solo l'adempimento obbligatorio del programma di allenamento, ma anche quei casi in cui non vi è alcun proiettile o equipaggiamento necessario nelle vicinanze, è necessario sostituirlo con qualcosa a portata di mano. Quindi, Bruce stesso a volte per diverse ore ha cercato di spostare l'albero dal suo posto, facendo tutti gli stessi esercizi isometrici.

Allenamento per la forza

Ora è necessario passare dalla teoria alla pratica e esercizi specifici, grazie ai quali ha raggiunto nei suoi anni qualcosa che nessuno può ripetere fino ad ora. Allenamento Bruce Lee con un bilanciere è incluso nel complesso degli esercizi di forza:

• panca in posizione eretta - 8 ripetizioni di 2 set ciascuna;
• premere per i bicipiti - 8 ripetizioni su 2 approcci;
• squat con un carico - 12 ripetizioni di 2 set ciascuna;
• inclinazione con un bilanciere - 8 ripetizioni di 2 serie ciascuna;
• panca - 6 ripetizioni di 2 set ciascuna;
• slittamento della barra dietro la testa in posizione prona - 8 ripetizioni di 2 set ciascuna.

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Panca in posizione eretta

Prima di ogni esercizio, devi prima riscaldare tutti i muscoli. Dopo la preparazione, è necessario sedersi di fronte al bilanciere, allargare le braccia alla larghezza delle spalle e afferrarlo. Poi con un colpo stringi il bilanciere sul petto, mentre raddrizza le ginocchia, trovandosi in una posizione eretta. Non appena si viene spianati, spingerlo immediatamente verso l'alto fino alle braccia distese. Dopo aver sistemato il peso sulla testa, è necessario eseguire tutti i movimenti nell'ordine inverso e tornare alla posizione iniziale.

Pressa da panca per bicipiti

Gli esercizi sono mirati a sviluppare i muscoli bicipiti, grazie ai quali Bruce ha avuto forza fenomenale e velocità delle braccia che ogni volta è stata dimostrata durante il combattimento. Il collo dovrebbe essere avvolto intorno alle spalle, i palmi in avanti. Con l'aiuto dei bicipiti da soli, è necessario spremere il bilanciere sul bordo superiore del torace, fissare il peso e quindi tornare alla posizione iniziale. Il riposo tra gli approcci dovrebbe essere minimo.

Carica gli squat

Durante gli esercizi di forza, gli squat hanno svolto un ruolo speciale per Bruce. Tra tutti i tipi, gli esercizi classici nella forma corretta sono considerati i più popolari. Il bilanciere deve essere tenuto dietro le spalle mentre i suoi piedi hanno le spalle larghe. In questa posizione, devi lentamente scendere e salire immediatamente. Senza fermarsi e strappare i piedi dal pavimento.

Pendi Barbell

Prima di descrivere l'esercizio, dovrebbe essere notato il punto più importante. Durante tali sessioni di allenamento, Bruce Lee stesso fu ferito una volta. Questa situazione si è verificata nel 1970, quando ha preso un peso pari al suo, e ha iniziato a fare questo esercizio, dopo di che ha danneggiato il quarto nervo sacrale e ha subito un forte dolore alla schiena. Come disse più tardi lo stesso Bruce, l'errore si verificò a causa della mancanza di riscaldamento prima dell'allenamento.

La barra deve essere mantenuta dietro le spalle in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare lentamente in avanti fino a un angolo di 90 gradi, quindi tornare alla posizione iniziale.

Panca

Bruce aveva sviluppato tremendamente muscoli pettorali, ma allo stesso tempo in tutti i suoi dischi era menzionata solo la classica distensione su panca. In questo caso, tutto è semplice: espirare per lo sforzo.

Barbell sopra la testa che giace

In posizione prona, con le mani, afferra il bilanciere alla larghezza delle spalle e spingilo verso l'alto. Risolviamo questa posizione. Successivamente, è necessario abbassare attentamente la testa, fino a quando non raggiunge il pavimento. Per non ferire i tendini, è necessario mantenere i gomiti in uno stato semi-piegato. Quindi riportare la barra nella sua posizione originale.

Pressa di ferro

Uno dei muscoli addominali più forti possedeva proprio Bruce Lee. Formazione stampa è sempre stata la base per questo. Nonostante il fatto che questo esercizio sia abbastanza semplice, è molto efficace.

È necessario giacere su una panca inclinata e filtrare tutti i muscoli. Quindi è necessario sollevare il corpo finché non è in posizione verticale, e non è consigliabile mettere i piedi sul pavimento, è meglio che rimangano leggermente sollevati. Quindi, sarà come una "barca". È possibile aumentare il carico sollevando il corpo da una diversa angolazione. A proposito, lo stesso metodo può essere usato sia per le presse superiori che per quelle inferiori. Gli allenamenti di Bruce Lee si basano su ripetizioni multiple e il minimo riposo tra le serie, non più di ciò di cui il corpo ha bisogno.

cibo

In effetti, tutti erano stupiti dalla forma fisica che aveva Bruce Lee. La formazione e la nutrizione sono strettamente interconnesse e per ottenere risultati è necessario scegliere i prodotti giusti. Solo grazie alla dieta più severa l'atleta non ha avuto una goccia di grasso in eccesso. Allo stesso tempo, gli allenamenti di Bruce Lee erano molto estenuanti. Per poter beneficiare e avere forza su di loro, era necessario nutrire costantemente il corpo. Sorprendentemente, con la crescita di 171 cm, l'atleta pesava solo 61 chilogrammi, di cui non c'era un grammo di grasso in eccesso. Tutto ciò è dovuto ad alcune delle regole alle quali ha aderito.

Leggi nutrizionali di Bruce Lee

Nessuna calorie vuote

Questa espressione si riferisce a quei prodotti che non hanno alcun beneficio per il corpo, ma solo calorie: farina e confetteria, ecc. Invece, Bruce suggerì di mangiare riso selvatico e farina d'avena.

Ce ne sono pochi, ma spesso

La quantità totale di cibo destinata all'intera giornata dovrebbe essere suddivisa in diversi ricevimenti minimi.

Miele e Ginseng

Bruce si è cucinato costantemente bevande energetiche basato su di loro. Ciò è confermato anche dai suoi colleghi nelle riprese di film.

tè

Come molte persone orientali, Bruce amava il tè e lo beveva costantemente, usando diverse varietà.

Dieta equilibrata

Certamente, senza la giusta dieta non ci sarebbe alcun risultato. È necessario mantenere costantemente la stabilità di tali proporzioni:

• carboidrati - 50-60%;
• proteine ​​- 20-30%;
• grassi - 10-20%.

Questa combinazione sarà ottimale non solo per la salute, ma anche per un insieme di massa muscolare.

Integratori sportivi

Naturalmente, durante la vita di Bruce Lee, non esistevano ancora integratori sportivi già pronti, ma le persone che sapevano cose così sottili potevano creare qualcosa del genere. È noto per certo che Bruce stesso (che, a proposito, viveva in California) ha creato per sé speciale frullati proteici fatto in casa, che includeva latte in polvere e lievito di birra. Allo stesso tempo dicono che non disdegnava i primi integratori in quel momento, in particolare minerali e multivitaminici.

Solo lavorando su se stessi in un complesso si possono raggiungere risultati elevati. Tutto è nelle tue mani.