Ginnastica correttiva: l'obiettivo e la metodologia

Tutti i medici affermano all'unanimità che la ginnastica correttiva è una cosa insostituibile in caso di posture scorrette e molte malattie del corpo. Esercizi di esercizio sistematici sono di grande beneficio.

Il programma di ginnastica correttiva può essere sviluppato sia per un gruppo di persone che individualmente per una persona.

Come l'esercizio agisce sul corpo

Prima di tutto, è necessario comprendere l'impatto dell'esercizio sui muscoli umani e sul corpo.

Durante l'esercizio fisico, l'apporto di sangue ai legamenti, ai muscoli e, naturalmente, alle ossa è migliorato. Gli esperti dicono che in uno stato calmo, e specialmente in un sogno, da 10 a 12 litri di sangue fluiscono attraverso i muscoli umani, e durante l'attività fisica questa cifra aumenta di 5 volte. Di conseguenza, forza muscolare e aumento di massa, i tendini diventano più forti, i legamenti acquisiscono elasticità, le ossa diventano più forti. L'attività fisica migliora il flusso sanguigno attraverso le vene e le navi. Con la contrazione dei muscoli aumenta il lavoro del cuore e del sistema vascolare, i polmoni lavorano 3 volte più velocemente, il che rende la respirazione più veloce.

Durante le lezioni, la respirazione si approfondisce e diventa più frequente, gli alveoli si raddrizzano - le vescicole polmonari, il processo di scambio di gas e la resistenza muscolare migliorano, così come le condizioni dei tessuti polmonari. Quando l'ispirazione diminuisce la pressione nel petto, che aumenta il flusso sanguigno.

In generale, vale la pena notare questo l'esercizio fisico contribuire al rafforzamento dei muscoli scheletrici e del cuore, un aumento del volume dei polmoni e del torace. Inoltre, il riscaldamento e la ginnastica sono uno strumento aggiuntivo nel trattamento delle malattie della schiena, delle articolazioni e sistema respiratorio.

Esistono vari metodi e forme di attività fisica: esercizi di rilassamento, allenamento di forza o ginnastica correttiva. È l'ultimo tipo di esercizio progettato per persone con problemi di postura, visione, respirazione e gambe.

L'essenza della ginnastica correttiva

Qualsiasi metodo di ginnastica correttiva è mirato a ripristinare l'equilibrio muscolare, cioè a rilassare i muscoli. Allo stesso tempo, è necessario ridurre un corsetto muscoloso rilassato, non importa quanto possa sembrare strano. In questo caso, la ginnastica correttiva aiuta a ripristinare la normale funzione muscolare.

Gli esercizi di benessere possono essere eseguiti utilizzando proiettili. Questi possono essere manubri, palle, bende di gomma e muro ginnico. Ogni serie di esercizi di ginnastica correttiva può essere eseguita a casa da soli. È importante capire che è necessario capire le regole per fare gli esercizi.

Fare ginnastica correttiva è desiderabile ogni giorno due volte: al mattino e alla sera. È possibile eseguire esercizi regolari, che consisteranno in 6 esercizi. Ciò che è importante è un approccio completo e corretto. È necessario fare un esercizio in diversi approcci. Per la durata di una lezione non dovrebbe eccedere mezz'ora. Il complesso correttivo comprende esercizi generali di sviluppo, di rilassamento e correttivi.

È anche desiderabile alternare il ritmo di esecuzione: da lento a più veloce e viceversa. La respirazione è una componente importante delle attività di salute. Tutto inizia con una versione leggera degli esercizi e gradualmente diventa una transizione graduale a complicata. Ogni volta, eseguire un complesso di ginnastica correttiva è molto più facile.

Obiettivi e obiettivi ginnastica correttiva

Correggere la ginnastica aiuta a correggere la postura, migliorare il corpo e rafforzare il corsetto muscolare. Lo scopo degli esercizi terapeutici è correggere difetti associati alla schiena, atrofia muscolare, aiuto nel trattamento di malattie delle articolazioni, dell'apparato respiratorio e degli occhi.

La ginnastica correttiva svolge volutamente i seguenti compiti:

• attiva processi metabolici generali e locali;
• forma un corsetto muscoloso;
• aiuta a sviluppare forza e resistenza muscolare;
• migliora l'equilibrio e la coordinazione.

Un risultato positivo si ottiene eseguendo sistematicamente la tecnica scelta correttamente.

I benefici della ginnastica

La ginnastica medica o correttiva è prescritta per adulti e bambini. Assicura l'efficacia del trattamento e previene anche lo sviluppo di molte patologie della schiena.

Il programma di ginnastica correttiva è sviluppato per rafforzare i muscoli e correggere i difetti vertebrali. Inoltre, tutti gli esercizi ricreativi vengono eseguiti in concomitanza con esercizi di respirazione.

Oltre agli effetti sul sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica correttiva ha un effetto positivo sugli organi respiratori, cuore, vasi sanguigni e vista. Ci sono esercizi speciali per ogni sistema del corpo. Esercizi correttivi alleviare i sintomi dell'asma, normalizzare la pressione sanguigna e ripristinare il corpo nel periodo postoperatorio.

Indicazioni per ginnastica correttiva

La ginnastica correttiva è nominata rigorosamente dal medico, in base alle condizioni della persona e della malattia. Le dinamiche positive delle classi si osservano nelle persone con scarsa circolazione sanguigna. Con il funzionamento alterato degli organi respiratori, la mobilità del torace è notevolmente migliorata, il volume dei polmoni aumenta.

Esercizi correttivi sono assegnati a pazienti con compromissione del funzionamento del tratto gastrointestinale. In questo caso, l'azione è diretta al ripristino delle funzioni motorie e secretorie dello stomaco, miglioramento della circolazione sanguigna nella cavità addominale.

Inoltre, la ginnastica correttiva è necessaria per le donne che soffrono di malattie ginecologiche: la posizione errata dell'utero, la sua curvatura. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la condizione generale delle donne.

Ginnastica per gli occhi

Il ritmo moderno della vita richiede a una persona di monitorare la propria salute. La visione in questo caso non è nell'ultimo posto.

Stile di vita scorretto, lunga permanenza davanti al monitor di un computer, stanza chiusa - fattori che hanno un cattivo effetto sugli occhi, o meglio, sulla visione. Se ignori il sovraccarico degli occhi, puoi avere complicazioni sotto forma di glaucoma, miopitia, astigmatismo.

La ginnastica correttiva per gli occhi mantiene un buon livello di visione. Applica esercizi rilassanti.

Correzione della vista e prevenzione delle malattie

I seguenti esercizi sono usati come esercizi di rilassamento:

1. Lampeggia velocemente da 10 a 15 secondi.
2. Forte compressione e quindi rilassamento delle palpebre da 5 a 10 volte.
3. Movimenti circolari degli occhi in senso orario e posteriore 6 volte.
4. "Disegna" il quadrato con uno sguardo per 30 secondi.
5. Movimenti circolari dei bulbi oculari con gli occhi chiusi 6 volte in ciascuna direzione.

Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi. Il mese di allenamento regolare dà i suoi risultati positivi.

Correzione della postura

Come sai, la postura corretta si forma durante l'infanzia. Curvatura spinale e postura scorretta - il problema di ogni seconda persona.

La ginnastica aiuta a correggere questi problemi:

1. Per il primo esercizio, devi stare con la schiena contro il muro. La parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, il polpaccio e il tallone dovrebbero toccare la superficie. È necessario ricordare questa posizione e allontanarsi dal muro. Quindi, in questa posizione, le braccia si estendono in avanti e si eseguono 5 squat.
2. Ci sediamo su uno sgabello vicino al muro, contro il quale premiamo la parte posteriore della testa con la schiena dritta. Quindi rilassiamo i muscoli delle spalle, del collo e della schiena, abbassando delicatamente la testa. Posizione di partenza: seduto su una panchina senza schienale contro il muro. Ripeti l'esercizio 5 volte.
3. Per questo esercizio devi sdraiarti sul pavimento a pancia in giù. Piegare i gomiti e posizionare la testa sui palmi delle mani. In alternativa, spostiamo ogni mano di lato, torniamo alla SP, quindi alziamo la mano sopra la nostra testa. Esegui l'esercizio 5 volte.

Ginnastica correttiva per bambini

Ogni genitore e insegnante sa che durante l'infanzia l'attività principale è il gioco. In questo caso, la ginnastica correttiva è condotta sotto forma di gioco. Puoi usare il momento di sorpresa, poesie, indovinelli. Il bambino avrà interesse a fare gli esercizi.

Ad esempio, la ginnastica correttiva dopo il sonno può consistere nei seguenti esercizi:

1. Massaggio ai piedi mentre si cammina lungo percorsi di correzione sui talloni e le dita dei piedi. È importante alternare i tipi di camminata. Le braccia sono meglio posizionate sulle spalle o in vita. Ciò contribuirà a sviluppare l'equilibrio.
2. Marzo con un alto innalzamento delle ginocchia. Si consiglia di combinare questo esercizio con le gambe sovrapposte indietro.
3. Un esercizio efficace chiamato "gatto". La scansione viene eseguita sul pavimento a quattro zampe con la schiena curva.
4. Le gambe sono larghe alle spalle e le braccia sono in vita. Ruota alternativamente il corpo sul lato sinistro e destro.
5. Squat con una schiena dritta. È necessario monitorare la postura del bambino.

Esercizi correttivi pubblici

Questo è il gruppo più ampio di esercizi che, durante la loro esecuzione, stimolano e normalizzano il lavoro di molte delle funzioni di Oranism. Possono essere classificati secondo caratteristiche anatomiche: ginnastica per addominali, schiena, spalle, cintura pelvica, braccia. Inoltre, è possibile utilizzare dispositivi speciali, ad esempio una palla, un cerchio, un sacchetto di sabbia, un palo e così via.

Per prestazioni accurate dei complessi, nonché per una maggiore efficienza, vengono utilizzate pareti ginniche, una scala, una panca, un registro ecc. Qualsiasi ginnastica correttiva è condotta in una comoda posizione di partenza: una persona giace sul pavimento o proiettile o è in piedi. In questo caso, la colonna vertebrale non è tesa.