Dieta per gli uomini Dieta sportiva per uomini

I rappresentanti del sesso più forte, così come le donne, sono preoccupati per il problema dell'eccesso di peso. Sebbene il corpo maschile sia meno progettato per accumulare grasso sottocutaneo rispetto a quello femminile, molti fattori della vita moderna influenzano la scomparsa della massa muscolare e la diminuzione del tasso metabolico naturale. Con un certo sforzo, puoi ottenere il risultato desiderato anche a casa, mentre tiri la figura. Per fare questo, applicare una dieta per la perdita di peso per gli uomini in combinazione con l'esercizio fisico, non troppo difficile da eseguire.

Le principali cause di sovrappeso

Se un uomo avesse il peso in eccesso, allora si supponeva che qualcosa fosse la causa della comparsa di chili aggiuntivi? Forse questo è un cambiamento nei livelli ormonali (diminuzione dei livelli di testosterone), una predisposizione genetica, una malattia iniziale? In questi casi, prima di applicare la dieta per la perdita di peso per gli uomini, è necessario consultare un endocrinologo e un nutrizionista. Ma spesso le ragioni sono molto più prosaiche.

1. Stile di vita sedentario Visite poco frequenti ai palazzetti dello sport. La mancanza di attività fisica richiesta dal corpo maschile (dopotutto, inizialmente un uomo - un guerriero, un cacciatore, un capofamiglia, che conduce uno stile di vita attivo). E se un moderno impiegato spende la maggior parte del tempo sia a casa che al lavoro, questo porta al fatto che una persona consuma molta più energia di quella che è in grado di spendere. Il rallentamento dei processi metabolici porta ad un eccesso di grasso sui fianchi e sui fianchi. E poi è necessario un serio aggiustamento del peso, ad esempio una dieta dimagrante per gli uomini.
2. Nutrizione sbagliata e squilibrata. Eccesso di cibo sistematico. La convinzione che mangiare molto e mangiare tardi sia normale. La presenza nella dieta di una grande quantità di carni grasse, dolci, fast food. Di conseguenza, un rapido aumento di peso (specialmente sui fianchi, sull'addome, sulle braccia, nella regione pelvica).
3. Assunzione frequente di bevande alcoliche Dopotutto, ogni uomo che si rispetti non è contrario a saltare un bicchiere o due con amici e colleghi, il che porta semplicemente all'emergenza e alla diffusione dell'ubriachezza domestica. Si considera anche che abbia il sesso più forte, un litro di birra prima di coricarsi (ogni giorno!) - questa non è la dose di alcol, che varrebbe la pena di preoccuparsi. E assolutamente invano. È la birra che provoca la deposizione di grasso in eccesso sull'addome e sulle cosce, portando al fenomeno dell'emergere di una figura "femminile" in alcuni individui.
4. Frequenti condizioni di stress al lavoro e a casa. I guasti nervosi contribuiscono alla sovralimentazione e al malfunzionamento della digestione, il che porta anche ad un rapido aumento di peso.

Di norma, sono presenti contemporaneamente diversi fattori che influiscono sul peso eccessivo, quindi la dieta per gli uomini dovrebbe essere applicata come metodo che conduce alla sua eliminazione.

Asciugare il corpo

Un nome così particolare è legato al fatto che il corpo viene asciugato dall'interno, liberandosi dal peso eccessivo. Questa è una dieta sportiva per gli uomini per perdere peso se hai bisogno di perdere rapidamente qualche chilo senza perdere massa muscolare. È piuttosto difficile, ma allo stesso tempo molto efficace. L'essenza si riduce alla transizione al cibo nelle principali proteine, escludendo il più possibile i carboidrati.

Compiti di dieta

• Conservazione dei muscoli
• Attivazione della lipolisi.
• Minimizzazione dell'avvelenamento da chetone.
• Ridurre al minimo la disidratazione.
• "Asciugando" i muscoli con danni minimi al corpo di un uomo.

Piano nutrizionale

Per ottenere il risultato desiderato, un uomo che applica una dieta da solo dovrebbe fare un piano nutrizionale chiaro (menu), esercizi e allenamenti. Routine importante e quotidiana. Compilato correttamente, aiuterà ad evitare inutili e concentrare gli sforzi sull'implementazione dei compiti.

Primo pasto

È necessario mangiare la mattina! Dopo tutto, il rifiuto della colazione è un modo diretto per rallentare i processi metabolici ed energetici nel corpo. Pertanto, è necessario "accelerare" il metabolismo al mattino.

Mangia spesso

Pause tra i pasti - due o tre ore. Riduci il tuo corpo dal bisogno di sperimentare la fame. Quindi i grassi non saranno ritardati. Due terzi della quantità totale di cibo dovrebbero cadere nella prima metà della giornata (fino a 15 ore). L'ultimo pasto è un massimo di tre ore prima di andare a dormire. E nessuna eccezione: per esempio, un tè con un panino o una torta per un sogno che verrà!

Carboidrati minimi

Una dieta sportiva per perdere peso gli uomini suggerisce di ridurre l'assunzione di carboidrati a due grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno o meno. È necessario escludere i prodotti del cosiddetto fast food, vari dolci, prodotti di farina. Il fatto è che contengono carboidrati "veloci" che aumentano istantaneamente i livelli di insulina. E tali salti nel livello dell'ormone portano rapidamente a disturbi del metabolismo in generale e dell'obesità in particolare.

Schema e risultato

Una tale dieta proteica per gli uomini per perdere peso di solito dura fino a otto settimane (a volte, se è possibile ottenere rapidamente i risultati desiderati, quindi cinque settimane). Con particolare disagio, l'inaccettabilità della dieta proteica può essere alternata: giorno cibo proteico giorno dei carboidrati (il principio della dieta Dukan - proteine).

La prima settimana si raccomanda di ridurre la quantità di carboidrati nel cibo del 30 percento. Quindi, se non ti senti a disagio, 80-90 per cento del menu dovrebbe essere proteine. Il contenuto calorico totale: non più di 1300-1500 Kcal.

menu

Prodotti consentiti: uova ad eccezione di tuorli (omelette, uova strapazzate, bollite), carne magra e pesce bollito, latticini in tutte le forme, frutti di mare, verdure fresche, cetrioli, cavoli, pepe bulgaro, zucchine, ravanelli, insalate di verdure, condite con olio vegetale, brodi di carne, tè verde.

Non è possibile: patate, carote, pane, sale, farina, dolciumi, prodotti contenenti amido in grandi quantità.

Ad esempio, nella prima settimana tale opzione di menu è possibile.

Colazione: due uova sode, tè.

La seconda colazione: insalata di verdure condita con olio d'oliva.

Pranzo: petto di pollo con riso, un bicchiere di acqua minerale.

Sicuro, fiocchi di latte.

Cena: insalata di calamari con uovo, tè verde.

Tre ore prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir.

Nelle ultime settimane della dieta per gli uomini, la rapida perdita di peso sta riducendo l'essiccazione. La quantità di carboidrati è ridotta a 50 grammi al giorno. Porridge e latticini sono esclusi dal menu. Il contenuto calorico totale del cibo è ridotto a 1200-1300 Kcal. Insalate e verdure sono ancora autorizzati a neutralizzare l'intossicazione da chetone del corpo.

Controindicazioni

Una tale dieta proteica per gli uomini per perdere peso non è adatta a tutti. Dovrebbe essere usato solo da rappresentanti praticamente sani del sesso più forte. Il pericolo per la salute degli uomini è anche l'intossicazione da chetone, caratteristica di questo tipo di dieta: secchezza delle fauci, vertigini, odore sgradevole. In questi casi, si raccomanda di interrompere gradualmente la dieta, introducendo nella dieta la solita quantità di alimenti a base di carboidrati. Inoltre, le persone con metabolismo compromesso una tale dieta per la perdita di peso per gli uomini a casa è semplicemente dannosa! Pertanto, prima di usarlo, è comunque necessario consultarsi con i medici (infatti, questo dovrebbe essere fatto prima di qualsiasi dieta).

Gli uomini di pancia dimagrante dieta

A molti uomini piace anche una piccola pancia da "birra". Ma alcuni ancora cercano di liberarsene. Come fare questo? La migliore ricetta per lo smaltimento è smettere di bere birra regolarmente e prestare attenzione alla vostra dieta. È necessario limitare l'apporto calorico a 2500 al giorno. In questo caso, la base della nutrizione dovrebbe rendere il cibo proteico proteico. Limitare l'uso di sale e zucchero, come prodotti che indeboliscono il metabolismo. Non mangiare fast food, farina e dolci. Inoltre, si raccomanda di cuocere carne e pesce al vapore o al vapore. Escludere temporaneamente l'assunzione di alcol. E, naturalmente, esercizio fisico: altalena, jogging. Seguendo queste semplici linee guida, ti libererai rapidamente della pancia della birra.

Dieta per la perdita di peso per uomini ipertesi

Con complicazioni ipertensive negli uomini, la dieta è considerata una delle componenti più importanti del complesso di misure preventive. Si tratta di mangiare cibo con grassi polinsaturi che aumentano le capacità compensative del corpo. L'effetto desiderato è quello di creare un deficit energetico nella dieta, contribuendo alla combustione del grasso corporeo in eccesso. È anche necessario limitare l'uso di sale (non più di cinque grammi al giorno), liquido (fino a 1,2 litri). Consumare alimenti arricchiti con sali di magnesio: grano saraceno, carote, farina d'avena, frutta secca. Ricorda quell'attività fisica (specialmente durante crisi ipertensiva) non approvato, quindi il corpo consumerà meno energia. Su questa base, è necessario e creare un menu: il contenuto calorico totale di 2000-2500.

Dopo cinquanta

Una dieta per la perdita di peso per gli uomini dopo 50 anni dovrebbe includere la carne magra, escludere i cibi grassi. Meglio di tutti - pesce. Metodi di cottura - al forno, al vapore. Anche tutti i tipi di frutta e verdura contribuiscono alla perdita di peso dopo i cinquanta. E l'uso di verdure e macedonie aiuterà a farlo abbastanza rapidamente ed efficacemente.