Dieta efficace per 3 giorni: menu, calcolo delle calorie, recensioni

Quando hai bisogno di perdere rapidamente qualche chilo, viene in aiuto di una dieta efficace per 3 giorni. Questo è uno dei metodi più popolari ed efficaci per perdere peso, che risale agli anni ottanta del secolo scorso. Il suo principale vantaggio è un risultato abbastanza veloce. A causa del menu ipocalorico puoi perdere fino a cinque chilogrammi.

Le regole della dieta di tre giorni

Qualunque sia la dieta scelta per perdere peso, deve seguire diverse regole per minimizzare gli effetti negativi sulla salute.

1. Prima di tutto, dovresti prestare attenzione alle tue condizioni. La cattiva salute e l'esacerbazione delle malattie croniche sono tabù per qualsiasi dieta.

2. Nella dieta quotidiana dovrebbe essere almeno ottocento calorie.

3. Una dieta efficace per 3 giorni può causare gravi problemi associati a un aumento dell'irritabilità causato dalla fame. Pertanto, è meglio iniziare venerdì, quando lo stress mentale e fisico è minimo.

4. Con perdita di peso espressa, è necessario mangiare un po ', ma parti (circa cinque o sei volte al giorno a intervalli uguali).

5. Durante il periodo di dieta si consiglia di dormire almeno otto ore al giorno.

Se lo stato generale di salute peggiora, è meglio passare a una dieta normale.

Principi di base delle diete di tre giorni

Prima di tutto, la perdita di peso veloce è mirata a ridurre i volumi di vita. Questo effetto si ottiene attraverso la contrazione dello stomaco, le cui pareti si contraggono e si contraggono quando si puliscono gli intestini e si mangia una piccola quantità di cibo. Aiuta anche a perdere 5 kg di dieta espressa per 3 giorni eliminando tutta l'acqua in eccesso dal corpo. Certo, in pochi giorni una parte significativa del grasso non andrà via, ma il corpo alla fine inizierà a produrre energia dalle sue riserve.

È importante limitare rigorosamente la quantità di cibo consumato. Pertanto, qualsiasi piatto in peso non deve superare i duecento grammi. Tra i pasti principali devi bere tè verde o acqua. Inoltre, la quantità di fluido non dovrebbe essere inferiore a due litri.

Quante calorie hai bisogno di consumare al giorno?

Per perdere peso, l'assunzione di calorie dovrebbe essere un po 'inferiore al normale apporto dietetico. Il loro numero dipenderà dallo stile di vita e dai parametri della forma. Ad esempio, se il tasso abituale è 1800 calorie, allora al momento della dieta il valore energetico del cibo dovrebbe essere ridotto a 1500. Questa cifra non è presa per caso. I nutrizionisti professionisti hanno da tempo raccomandato un calcolo calorico competente. Per una perdita di peso confortevole, è necessario ridurre la frequenza giornaliera del dieci-venti percento.

Pertanto, prima di tutto prima di una dieta è necessario fare quanto segue. Definisci il tuo apporto calorico giornaliero Porta via questo numero al quindici percento. Durante la dieta non supera questa cifra, quindi i risultati saranno impressionanti.

Menu a basso contenuto calorico per un esempio

Di grande importanza per le donne menù dietetici per la perdita di peso. Supponiamo che una ragazza debba consumare 1380 calorie al giorno. Quindi la sua dieta quotidiana per tre giorni sarà simile a questa.

La colazione consisterà di 50 grammi di farina d'avena (questa è 185 kcal), una mela media (70 kcal) e caffè con latte e un cucchiaino di zucchero (40 kcal). Dopo alcune ore è necessario fare uno spuntino. Saranno 100 grammi di ricotta al 5% (120 kcal) e tè nero non zuccherato (2 kcal). A pranzo ci sarà il grano saraceno con petto di pollo bollito (300 kcal), insalata di verdure con burro (130 kcal) e una fetta di pane di segale (55 kcal). Come dessert, sono ammessi una fetta di cheesecake (260 kcal) e tè dolce (30 kcal). Per uno spuntino, una mela media farà di nuovo. La cena consisterà in insalata di verdure senza condimento (50 kcal), due pane di segale (37 kcal) e tè non zuccherato (2 kcal). Se si calcola il contenuto calorico, è possibile vedere che non supera la cifra di 1380.

Ci rivolgiamo direttamente alle diete, alle loro caratteristiche e ai menu.

Dieta alla banana "Tre per tre"

Si raccomanda una giornata preparatoria prima di una dieta a base di banana. Sta nel fatto che è necessario eliminare dalla dieta cibi salati, grassi e fritti. Inoltre, non puoi mangiare carne affumicata e dolci, compreso lo zucchero semolato.

Alla dieta ha dato risultati eccellenti, è meglio comprare banane sul mercato e selezionare con attenzione. I frutti acerbi non sono adatti perché contengono sostanze scarsamente digeribili. Se fosse possibile acquisire solo tale, allora devono essere avvolti in carta alimentare e messi in un luogo oscurato per un po '. Vale anche la pena di rifiutare le banane essiccate a causa del loro aumento contenuto calorico. frutta devono essere ben puliti: oltre alla pelle, rimuovere tutte le "corde" bianche. Solo la polpa può essere mangiata.

La dieta alla banana express "Tre per tre" è più benigna della sua versione, che dura una settimana. Con esso, puoi perdere qualche chilo.

Menu dieta banana

Se segui i consigli, le calorie giornaliere saranno circa ottocento calorie. Ciò contribuirà a perdere fino a tre chilogrammi in tre giorni.

Il significato della dieta è che al giorno devi mangiare tre banane abbastanza grandi e bere un litro di latte scremato. Questo numero può essere diviso in diverse tecniche poiché sarà conveniente. I frutti possono impastare e mescolare con il latte. Ottieni una specie di cocktail utile. Il latte è autorizzato a sostituire l'un percento di kefir.

Le ragazze lasciano solo recensioni positive della dieta banana per 3 giorni. Notano che non solo i chili vanno, ma anche la condizione della pelle migliora in modo significativo. Tuttavia, una tale dieta non dovrebbe essere abusata. La dieta può essere ripetuta in circa due mesi.

Dieta Apple

Per questa dieta è necessario acquistare mele succose e salate. È auspicabile che i frutti provenissero da letti locali. Perché i frutti estranei sono ricoperti di cera, che è dannoso per il fegato. Il valore energetico della dieta giornaliera sarà di circa ottocento calorie.

Il giorno si consiglia di mangiare non più di 1,5 chilogrammi di mele. Possono essere divisi in quattro metodi, l'ultimo dei quali dovrebbe essere entro e non oltre le otto di sera. In modo che i frutti non siano stanchi, le ragazze consigliano loro di cucinare in forno o schiacciarli. Solo in questo modo, durante questa dieta di 3 giorni, le mele diventeranno fedeli e amati aiutanti.

I nutrizionisti raccomandano di integrare tale dieta di frutta con cento grammi di proteine ​​animali. Può essere ricotta a basso contenuto di grassi, uovo di gallina, pesce bianco o carne di pollo. L'integratore proteico aiuterà a non danneggiare il corpo e mantenere una salute eccellente per tre giorni.

Dieta mela e succo di carota

Bere per perdere peso è preparato molto facilmente, se hai uno spremiagrumi a portata di mano. Le mele e le carote non possono essere dispensate senza uguali quantità e schiacciate da esse. Dovrebbe essere non meno di 1,5 litri al giorno, e questo è approssimativamente 800 calorie.

Tutto il succo giornaliero deve essere diviso in sei ricezioni (250 millilitri). Più durante il giorno non c'è niente da mangiare. Sono consentite solo quantità illimitate di acqua pura, ma non meno di 1,5 litri. È importante non sovraccaricare durante il periodo di perdita di peso, è meglio sostituire lo sforzo fisico pesante con il nuoto e il massaggio.

A giudicare dalle recensioni, è abbastanza possibile perdere 5 kg in questa dieta veloce in 3 giorni, perché pulisce bene il corpo. Delle carenze della donna notava solo la comparsa di feci molli. Pertanto, il metodo non è adatto in presenza di malattie croniche intestinali.

Dimagrimento con kefir

Questa è un'altra versione di monodiet, che non solo aiuta a perdere peso, ma anche a liberare il corpo da tossine e scorie (come evidenziato da numerose recensioni). Le ragazze amano questo metodo per la sua semplicità, perché non è necessario cucinare nulla e creare il menu giusto, contando le calorie.

Il giorno in cui devi bere circa mezzo pacchetto standard di yogurt magro. L'intero volume è meglio diviso in cinque o sei ricezioni. È importante bere senza zucchero e altri additivi. Con una forte sensazione di fame, è permesso aggiungere alcuni frutti saporiti al menu. Oltre al kefir, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua. Con questa dieta, il valore energetico di non più di 1000 calorie. Con l'aiuto di diete kefir express per 3 giorni, 5 kg non sono difficili da perdere.

Dieta equilibrata senza fame

Per pianificare menu dimagrante bisogno in base all'attività fisica e alle caratteristiche dell'organismo. Per molti, una dieta più o meno equilibrata che include vari alimenti può essere adatta. Perdere peso in questo modo è molto più facile e più buono.

È importante che il menu sia stato progettato per cinque pasti: colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena. In base alla densità, devono essere distribuiti nel seguente rapporto percentuale: 25/10/35/10/20. Questa separazione è perfetta per una razione giornaliera di 1200 calorie. Prendi in considerazione le ricette per la perdita di peso più dettagliatamente di giorno.

Primo giorno

Mettere una fetta di prosciutto (50 grammi) in una padella e versare un uovo mescolato con tre cucchiai di acqua. Omelette un bel po 'di sale e porta alla prontezza. Come bevanda, il tè salato con una fetta di formaggio (circa 30 grammi) farà.

La seconda colazione consisterà in un pezzo. pane integrale spalmato di marmellata magro.

Per pranzo è necessario preparare cotolette e stufati di pollo. Le verdure possono essere assunte in qualsiasi modo, soprattutto, per estinguerle senza olio e, se possibile, senza sale e spezie. Dal ripieno misto a verdure e cipolle tritate, è necessario creare due polpette delle dimensioni di una cam e portarle alla prontezza per una coppia.

Lo spuntino pomeridiano sarà una manciata di frutta secca o una mela verde medio.

Per cena, è meglio far bollire una fetta di carne o pesce da 200 pezzi e cuocere trecento grammi di insalata. Solo le verdure non amidacee dovrebbero essere nella sua ricetta. Una perdita di peso di pochi chilogrammi è quindi esattamente garantita.

Secondo giorno

Per colazione il secondo giorno devi cucinare il porridge. Per fare questo, 50 grammi di fiocchi secchi versano acqua bollente, aggiungete un pizzico di sale e lasciate fermentare. Puoi cucinare il porridge con la cottura. Mangia il cetriolo, il pomodoro con il porridge e bevi il tè non zuccherato.

Alla seconda colazione è permesso prendere qualsiasi frutta ipocalorica e yogurt magro.

Per il pranzo, preparare duecento grammi di purè di patate esclusivamente in acqua, senza latte e burro. A lui sottoponiamo cento grammi di gulasch di manzo, in umido con carote, cipolle e concentrato di pomodoro. Pepe e sale a piacere. Hai anche bisogno di mangiare duecento grammi di qualsiasi insalata di verdure.

A pranzo, è permesso mangiare una casseruola (circa duecento grammi). Per cucinarlo, mescolare la cagliata con un uovo, aggiungere un po 'di sale, infornare.

La cena consisterà in spezzatino di pollo e verdure (circa duecento grammi). Tagliare a pezzi il seno e friggerlo un po 'con una quantità minima di burro. Per metterlo a stufare verdure stagionali e portare alla prontezza.

Terzo giorno

Anche il menù dietetico 3 giorni (l'ultimo) sarà diverso. Per colazione è necessario mangiare uova strapazzate. Tagliare il pomodoro in anelli e metterlo nella padella. Mescolare separatamente due uova con le erbe e versare nella verdura. Sale e pepe possono essere degustati. Porta il piatto alla prontezza.

A pranzo, mangia 50 grammi di formaggio e una fetta di pane integrale.

Il pranzo consisterà in zuppa di verdure (250 grammi). Per la sua preparazione è meglio prendere cavolfiori, fagioli, peperoni dolci, carote e cipolle. Cuocere queste verdure fino a renderle morbide con acqua leggermente salata. Mangia la zuppa con due fette di pane di segale.

Come spuntino pomeridiano, prendi duecento grammi di formaggio fresco al 4%.

Per cena, cuocere 150 grammi di pesce e verdure in umido. Per preparare l'ultimo piatto, puoi prendere un mix pronto, che viene venduto in un pacchetto in forma congelata. Il pesce strofina leggermente con sale e spezie. Avvolgere in un foglio e cuocere in forno fino a quando sono teneri.

Se segui le ricette, allora questa dieta efficace, calcolata per 3 giorni, ti aiuterà a perdere fino a cinque chilogrammi, come dimostra l'esperienza di molte ragazze.

Dieta espressa ipocalorica

La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che questa dieta non è efficace e utile. Tuttavia, si può ricorrere a se è necessario lanciare due o tre chilogrammi in poco tempo. Alle donne piace una dieta, perché è sufficiente osservarla per soli tre giorni per vedere i risultati.

Data la dieta non è necessario rispettare e a. È consentito modificarlo sostituendo alcuni prodotti con altri. Ad esempio, al posto del tonno si può prendere la ricotta, anziché i broccoli, lo farà il cavolfiore. Le carote saranno sostituite da barbabietole, pompelmi - arancia, cracker - pane tostato, uova e carne - tofu e gelato - yogurt senza grassi.

Menu per diete espresse

La dieta del primo giorno conterrà circa 1030 calorie. La colazione consiste in pane tostato con burro di arachidi (un cucchiaino), mezzo pompelmo e tè nero non zuccherato. Per cena, prepara cento grammi di tonno, una fetta secca di pane e caffè. Per cena, mangiare pollo o qualsiasi carne magra (50 grammi), cento grammi di fagiolini bolliti, una mela, una porzione di gelato alla vaniglia e bere un bicchiere di succo di carota.

Il menu del secondo giorno è di circa 1140 calorie. Per colazione, mangia un toast, un uovo sodo, mezza banana e bevi caffè o tè nero. Il pranzo consiste in cento grammi di tonno e otto cracker salati. A cena, preparare due fette di carne magra, cento grammi di broccoli e mezza tazza di succo di carota. Per dessert, puoi mangiare mezza banana e 50 grammi di gelato alla vaniglia.

L'ultimo giorno della dieta per una rapida perdita di peso contiene solo circa 900 calorie. La colazione comprende tè nero non zuccherato, una fetta di formaggio cheddar (30 grammi), una mela e cinque cracker salati. A pranzo è necessario mangiare solo un toast e un uovo sodo, oltre a bere una tazza di caffè. La cena sarà più densa. Consisterà di tonno, cavolfiore, melone (cento grammi ciascuno), un bicchiere di succo di carota e 50 grammi di gelato.

Dopo tale diete veloci a basso contenuto di grassi le donne notano che non c'era intollerabile sensazione di fame, vertigini e irritabilità. E soprattutto - su questa dieta, ogni persona è garantita a prendere due chili in soli tre giorni.

Per un risultato eccellente e il benessere, è importante non abbassare o superare il valore calorico giornaliero calcolato in precedenza. Dopo una dieta efficace per 3 giorni, gli esperti raccomandano anche di trattenere l'appetito. Anche dopo una leggera accelerazione, di norma, ogni persona inizia a mangiare tutto senza fermarsi. E può restituire con difficoltà i centimetri vinti in una misura doppia. Pertanto, per aumentare il contenuto calorico e aumentare il volume del cibo dovrebbe essere gradualmente allungato il processo per diversi giorni.