Esercizi efficaci per la vita e i fianchi

l'esercizio fisico agire come base per la bellezza e la salute. Allo stato attuale, il problema dell'obesità è abbastanza rilevante. Colpisce in particolare le donne. Ciò è dovuto in gran parte al fatto che la loro bellezza, la loro giovinezza e la loro salute sono associate a un peso normale e una figura tesa.

Le diete non sempre avvantaggiano

La popolarità delle diete oggi non è in grado di ridurre l'importanza dello sport. semplice esercizi in vita e le parti possono portare a risultati più efficaci rispetto alle diete più estreme. E se non ci sono allenamenti regolari, è molto difficile mantenere il peso e la forma del corpo ad un certo livello. I chilogrammi persi sono in grado di tornare altrettanto velocemente.

Hai bisogno di fare sport

E solo se la ragazza seleziona esercizi per la vita e i fianchi, e inizia anche a eseguirli regolarmente, quindi in questo modo riceverà l'armonia desiderata. Sì, e il danno al corpo non verrà applicato. Naturalmente, è necessario cambiare la dieta e lo stile di vita. Tutto ciò contribuirà a raggiungere i risultati desiderati in un breve periodo di tempo. La salute e la giovinezza saranno preservate per molti anni solo se la ragazza si avvicina completamente alla formazione del suo corpo.

Perché è necessario esercitare per la vita e i fianchi? Perché queste sono le aree più problematiche in cui si accumulano i grassi. L'allenamento, durante il quale sarà necessario liberarsi dei chili in più, dovrebbe riscaldarsi e utilizzare attivamente i muscoli, accelerare il metabolismo l'afflusso di ossigeno nel sangue, per promuovere il rapido smaltimento di tossine e tossine accumulate nel corpo.

È impossibile iniziare un allenamento di base senza un complesso di riscaldamento.

Prima di tutto, è necessario affrontare i problemi dell'organizzazione di alta qualità del riscaldamento. Dopo che i legamenti con le articolazioni sono stati riscaldati e stirati, puoi eseguire il complesso di allenamento di base con un grande effetto per te stesso. Ciò è influenzato dal fatto che i muscoli saranno completamente preparati per lo sforzo fisico. Inoltre, all'inizio degli esercizi, non ci saranno sensazioni di dolore e stanchezza. Tuttavia, nel warm up puoi esagerare. Quindi assicurati di non spendere troppi sforzi. Altrimenti, gli esercizi per la vita e i lati non hanno abbastanza motivazione e forza.

Il tempo che dovrebbe andare al complesso di riscaldamento non dovrebbe essere più di 7 minuti. In questo momento, puoi correre sul posto, saltare con una corda. Non dimenticare di riscaldare le aree problematiche. Per fare questo, esegui semplicemente una curva lenta, alcuni squat, gambe oscillanti. Tale allenamento può migliorare la circolazione sanguigna. Il complesso di riscaldamento aumenta l'impulso. Questo è il motivo per cui è necessario. Solo dopo un riscaldamento di alta qualità dovrebbe iniziare a eseguire esercizi per ridurre la vita e i fianchi.

Il momento ottimale per l'allenamento

Affinché lo stomaco diventi piatto, puoi ricorrere a un gran numero di allenamenti molto diversi. La durata totale, che dovrebbe essere caratterizzata da una formazione per principianti, è un massimo di 40 minuti. Se stiamo parlando di una ragazza più preparata, può passare fino a 1 ora a tutti gli esercizi.

Durante questo periodo di tempo, è possibile eseguire tutti gli esercizi ottimali per ridurre la vita e i fianchi, effettuando 25 ripetizioni. È necessario impegnarsi almeno 4-5 volte a settimana. Dopo che il peso è stabile a un livello che è ottimale per te, l'allenamento può essere ridotto fino a tre volte.

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È necessario elencare gli esercizi più popolari, eseguendo i quali è possibile ottenere risultati eccellenti.

1. L'esercizio più semplice e praticamente il più efficace per la vita è quello di ruotare la pressa in posizione sdraiata sul pavimento, sulla panca o su qualsiasi altra superficie. Per eseguire un tale complesso, devi prendere la posizione di partenza, fissare le gambe in modo che non interferiscano e iniziare a eseguire sollevamenti. Il corpo deve essere sollevato finché non si trova a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. I replay dovrebbero essere intorno ai 20-30. Per pompare attraverso i muscoli obliqui, il corpo deve essere deviato alternativamente in direzioni diverse durante le risalite. Eseguendo esercizi per la stampa e i lati, è necessario filtrare i muscoli della cavità addominale.
2. C'è un'altra variante a cui puoi ricorrere. Dovrebbe adottare la posizione originale, che è stata descritta sopra. La differenza principale è che le gambe devono essere piegate. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa. Da questa posizione è necessario iniziare a produrre scafi. Per il pompaggio dei muscoli obliqui durante la risalita è necessario eseguire curve laterali. Esegui questo tipo di esercizio per la stampa ei lati richiedono 20-30 volte.
3. Al fine di eliminare lo strato grasso nel basso addome, il corpo deve essere premuto strettamente sulla superficie. Sollevare le gambe con un angolo fino a 45 gradi. Raggiungere il punto più alto possibile, è necessario fissare gli arti per alcuni secondi. Quindi torniamo alla posizione originale e ripetiamo l'esercizio. E così 20-30 volte. L'attività può essere resa più difficile. Sollevare le gambe all'altezza desiderata, fare il cotone sotto di loro, riportare dolcemente gli arti nella posizione di partenza.
4. Risultati eccellenti possono portare il seguente tipo di esercizio per dimagrire la vita. È necessario accettare la posizione originale sopra descritta. Le mani dovrebbero essere posizionate sotto i glutei. Facciamo un respiro profondo e tratteniamo il respiro. Dopo di che solleviamo i nostri piedi fino a un'altezza di 30 cm e eseguiamo le mosse. Gli arti non possono piegarsi. Devi fare circa 5-10 ripetizioni. L'espirazione deve essere eseguita dopo che le gambe sono tornate sul pavimento.
5. Avendo preso una posizione prona, piega le gambe. Nell'inalazione, devi iniziare a far alzare il bacino Il lombo dal pavimento non può essere strappato. Le mani in questo momento dovrebbero essere posizionate sotto i glutei.
6. Il seguente tipo di esercizio per dimagrire i fianchi e la vita può essere eseguito direttamente sul lavoro o durante la visione di qualsiasi programma. Sarà necessario inspirare il più possibile per attirare lo stomaco e tenerlo in uno stato simile per 10 secondi. Dopo di che facciamo un'espirazione lenta. Il numero di ripetizioni dovrebbe raggiungere 30-60 volte. Eseguire tale addestramento dovrebbe cessare solo dopo una sensazione di leggero affaticamento.

Quali tipi di esercizi possono essere affrontati?

Tutte le classi sopra ti aiuteranno a ottenere buoni risultati. Tuttavia, in questo esercizio, la rimozione dei lati e della vita non finisce qui. L'elenco può essere continuato per un tempo molto lungo. E se sopra sono state descritte principalmente quelle classi che dovrebbero essere eseguite in posizione sdraiata, allora vale la pena di dare come esempio quei tipi di allenamenti che possono essere eseguiti da altre posizioni.

Se vuoi eliminare le pieghe grasse sulla vita e sui fianchi, devi solo iniziare a eseguire le pendenze in diverse direzioni. Questo dovrebbe essere fatto 20 volte. Puoi anche fare squat. Durante la loro esecuzione non riescono a staccare i piedi dal pavimento. Inoltre, è necessario deviare alternativamente le mani collegate al metodo di cerniera su ciascun fianco. Questo è un ottimo tipo di esercizio per i muscoli addominali laterali.

Puoi sempre comprare manubri

Se hai bisogno di un effetto più veloce per dimagrire, allora devi prendere in considerazione la ponderazione. Per fare questo, è sufficiente acquistare manubri, il cui peso raggiungerà un chilo e mezzo. Le mani con un carico durante l'esercizio dovrebbero essere sollevate sopra la testa. In tal caso, se le pendenze saranno difficili da eseguire, una delle mani può essere abbassata.

Uno degli esercizi più facili con i manubri è il seguente. Devi stare dritto, premendo i piedi sul pavimento. I piedi dovrebbero essere leggermente schiacciati nelle ginocchia. Dopo ciò, è necessario iniziare a tirare il braccio con l'agente di ponderazione sulla gamba opposta. Eseguire l'esercizio deve essere alternativamente. In questa situazione, il carico cade muscoli addominali obliqui. Questo, di conseguenza, ha un effetto positivo sul liberarsi dei lati.

Per aumentare il carico hai bisogno di attrezzature sportive

Tutti gli esercizi di cui sopra possono essere eseguiti senza acquisire alcun inventario. Tuttavia, se hai già una buona esperienza nello sport, non sarai abbastanza. Per iniziare a ottenere l'effetto, è necessario acquistare manubri, cerchi, fitball, ecc. Tutto ciò può complicare le lezioni a casa e, di conseguenza, portare un maggiore effetto.

Girare il cerchio

Vale la pena comprare hulahup. È sport, massaggio e semplice. La scelta di un modello particolare dovrebbe essere fatta indipendentemente, guidata dalle mie preferenze. Quindi, l'inventario è stato acquistato, è ora di iniziare l'esercizio. Fissare il telaio con due mani, svitare con forza e mantenerlo in movimento. Aiutare te stesso in questo è richiesto dai muscoli addominali. È necessario assicurarsi che i movimenti siano fluidi e misurati. Nessun cretino dovrebbe essere. Dobbiamo iniziare a svolgere questo tipo di allenamento con 5 minuti per parte. A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere aumentato. Va notato che se sei un principiante, all'inizio dovresti usare un cerchio semplice. E solo con il tempo può essere scambiato per lo sport, che è più difficile. Questo tipo di allenamento sportivo può servire come semplice riscaldamento prima di esercizi più pesanti. Tuttavia, come esercizio indipendente, può anche portare un buon effetto.

L'aerobica può aiutare a raggiungere gli obiettivi

Inoltre, non dimenticare l'esercizio aerobico. Ad esempio, una corsa semplice può essere un'opzione eccellente per te. Non c'è niente di difficile nell'esercizio, ma si può ottenere molto da esso. Ricorda che se vuoi ottenere determinati risultati con l'aiuto di jog, devi dare loro almeno 40 minuti. Sbarazzati dei lati e prendi una bella vita, puoi usare la bici. È necessario fare passeggiate ogni giorno. Porterà grandi benefici e buon umore.

conclusione

In questa recensione, abbiamo cercato di considerare i principali modi con cui è possibile ottenere una grande figura e eliminare definitivamente le pieghe grasse. Dovrebbe essere capito solo che la formazione dovrebbe essere regolare. Altrimenti, non ci saranno effetti su di loro. Inoltre, ci sarà un'avversione per lo sport. Pertanto, dovresti augurarti buona fortuna nei tuoi sforzi!