Esercizi per bellissimi seni per le donne. Esercizi per il sollevamento del seno

16/03/2019

Il bel seno femminile è un vero lusso. Vuole ottenere tutte le ragazze moderne, non solo per attirare l'attenzione degli altri, ma anche per godersi i propri risultati. A tal fine, vogliono trovare esercizi per bei seni che possono essere eseguiti liberamente a casa. Poiché non tutti hanno i soldi per andare in palestra, gli atleti esperti offrono una gamma di esercizi semplici ma piuttosto efficaci. Tutti loro sono descritti in dettaglio nell'articolo.

esercizi per belle tette

Molte ragazze vogliono fare esercizi per riduzione del seno, sbarazzarsi di grasso in eccesso in questa zona. Tali complessi, ovviamente, esistono, ma per le bretelle muscoli pettorali non saranno abbastanza Pertanto, gli allenatori e gli atleti professionisti raccomandano alle ragazze di prestare attenzione al programma, che include esercizi con diverse direzioni (per sbarazzarsi del grasso corporeo, così come l'aumento del seno e il sollevamento).

Come raggiungere il seno perfetto

Trovare una ragazza che esegue regolarmente esercizi per il bel seno ed è abbastanza soddisfatto dei risultati è piuttosto difficile. Anche per la maggior parte degli atleti, il petto è l'area più problematica. Qualcuno lamenta costantemente che a causa di forme insufficientemente sinuose, gli uomini non prestano attenzione a loro, e a qualcuno, al contrario, è difficile scegliere vestiti di grandi dimensioni. Pertanto, ci sono esercizi per la riduzione del seno e complessi per aumentarlo. bei seni femminili

Serie di esercizi

Per molte ragazze, la dimensione delle forme femminili non è importante quanto il loro aspetto, la loro intelligenza ed elasticità. Questo può essere ottenuto con esercizi semplici ma sufficientemente efficaci per il petto. Possono essere eseguiti non solo nelle palestre, dove sono presenti attrezzature speciali, ma anche a casa. Di seguito sono riportati i migliori esercizi per i bei seni, che insieme costituiscono un intero complesso. Per loro, ci vuole solo un'ora di tempo libero e un tappetino per l'aerobica.

Spremere i palmi

Per ottenere una bella mammella femminile, sarà richiesta la concentrazione e il massimo calcolo in ogni sessione. Il primo esercizio nel complesso non è così difficile, quindi ogni ragazza sarà in grado di eseguirlo, indipendentemente dalle sue capacità fisiche.

Inizialmente, si desidera prendere una posizione di partenza, in piedi dritto, tirando l'addome e mettendo le gambe alla larghezza delle spalle. Quindi dovresti mettere i palmi delle mani davanti a te sulle mani tese e dirigere la punta delle dita chiaramente diritte. Le mani dovrebbero essere premute il più possibile l'una dall'altra e dolcemente rilassare per 10 secondi. Dopo questo, dovresti fare una pausa di 20 secondi e ripetere l'esercizio. Totale richiesto per eseguire 10 ripetizioni.

"The Prayer"

Alla lista dei migliori esercizi per muscoli pettorali dovrebbe includere la popolare "preghiera". Grazie a lei, le ragazze sono garantite per ottenere un risultato incredibile, spendendo su di esso solo un paio di minuti al giorno.

L'esercizio viene eseguito stando in piedi con la parte posteriore piatta, mentre le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle. Il primo passo è quello di incrociare le braccia al petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Esternamente, questa posa assomiglia a una persona che prega. La tecnica di esecuzione di questo esercizio è simile alla precedente: è necessario premere i palmi il più possibile insieme per 10-20 secondi, quindi rilassarsi e ricomprimere. Totale richiede 15 ripetizioni. esercizi per il sollevamento del seno

Allarga petto con l'esercizio, certo che puoi. Non sarà possibile raggiungerlo subito, ma i primi risultati saranno visibili dopo un paio di settimane di allenamento regolare. "Preghiera" è solo uno di quegli stessi esercizi che ti permettono di rendere le forme più magnifiche.

flessioni

Gli esercizi ideali per il sollevamento del seno che possono essere eseguiti da uomini e ragazze sono, ovviamente, classici flessioni dal pavimento. Sono fatti abbastanza semplici, ma sfortunatamente non tutte le ragazze saranno in grado di strizzare almeno 10 volte. Nel caso in cui le abilità fisiche non permettano che ciò avvenga, nei primi giorni di allenamento, è permesso di essere tirato fuori dalle loro ginocchia.

Per prima cosa è necessario mettersi in ginocchio, appoggiare entrambe le mani sul pavimento, posizionare chiaramente i palmi delle mani sotto le spalle, raddrizzare le gambe (se è possibile eseguire 15-20 flessioni complete) e livellare la schiena. Durante l'inspirazione, le braccia devono essere piegate sui gomiti e abbassate sul pavimento, mantenendo la schiena uniforme. Non appena il torace tocca il pavimento, è necessario espirare e salire nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio è consigliato 15-20 volte. ingrandimento del seno con l'esercizio

"Ricarica bibliotecaria"

Un esercizio con un compito insolito non è diverso dagli altri. Può essere eseguito liberamente a casa, usando solo libri che sono sicuramente presenti in ogni casa. Per "caricare il bibliotecario", è meglio prendere libri identici, non solo in base al peso, ma anche in termini di dimensioni, in modo che sia più conveniente.

In primo luogo, devi stare su una superficie solida, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e raccogliere "pesi a casa". Quindi devi allungare le mani dritte con i libri e alzare i palmi delle mani. Dopo dovrebbe essere liscio e lentamente salire fino alle dita dei piedi, mentre allarga le braccia di lato. Va ricordato che le braccia diritte dovrebbero muoversi solo a livello del torace. Letteralmente dopo 8 secondi è necessario tornare alla sua posizione originale. Questo esercizio viene eseguito in 20 ripetizioni.

"Gomiti in alto"

Il numero di esercizi per il sollevamento del seno include una postura incredibilmente efficace chiamata "gomiti in alto". Per eseguirlo, devi prendere uno speciale cerchio elastico per la ginnastica, o semplicemente rotolare il cuscino fuori dalla coperta.

Sdraiati sulla schiena su una superficie dura, devi piegare i gomiti e unire i palmi delle mani. Quindi entrambi i gomiti dovrebbero essere diretti al soffitto e bloccare un cerchio / rullo tra di loro. Quando inspiri, devi prenderli dietro la testa e, durante l'espirazione, lentamente e lentamente tornare alla posizione di partenza. È necessario completare da 15 a 25 ripetizioni.

Esercizio con una sedia o un divano

Esercizi efficaci per il torace possono essere eseguiti con agenti di pesatura insoliti come una sedia e un divano. È necessario farlo con estrema cautela per non ferire la schiena.

Per prima cosa è necessario sedersi sul bordo della sedia / divano (in casi estremi, è possibile utilizzare la sedia) e appoggiare i palmi delle mani sul sedile. Quindi il corpo avanza, il più vicino possibile al pavimento. Il supporto dovrebbe essere solo sulle braccia, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Nella postura estrema, è necessario indugiare solo per due secondi, dopo di che è necessario aumentare gradualmente e passare alla posizione di partenza. Questo esercizio è consigliato per eseguire non più di 8 volte al giorno. esercizi di riduzione del seno

"Kitty"

Un "gattino" di esercizio semplice e molto amato, abbastanza stranamente, agisce anche efficacemente sui muscoli pettorali. Dalla posizione prona sul pavimento, è necessario sedersi sui talloni, con le mani di fronte a voi a circa la larghezza delle spalle e piegarli sui gomiti, appoggiandosi sul pavimento. Quindi è necessario raddrizzare le gambe e, mettendo il peso sulle braccia, delicatamente e con la tensione sollevare la parte superiore del corpo. Nel punto più in alto, le spalle dovrebbero essere sopra i palmi, la schiena dovrebbe piegarsi e le gambe dovrebbero giacere sul pavimento. In questa posizione, dovresti rimanere almeno 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza ed eseguire di nuovo dopo 30 secondi. Totale bisogno di fare 10 ripetizioni.

tonificante

Esercizi per i muscoli del torace, ovviamente, danno buoni risultati, ma circa stretching dopo l'esercizio Non dimenticare È uno degli elementi più importanti della lezione, con il quale puoi consolidare i risultati raggiunti e rilassare i muscoli.

Per fare questo, devi distendere le gambe alla larghezza delle spalle, allargare le braccia ai lati, disporli in diagonale e tirare indietro. In questa posizione dovresti rimanere in piedi per circa 40 secondi, quindi cambiare la posizione delle braccia e ripetere di nuovo. Lo stretching deve essere fatto fino a 20 volte. esercizi muscolari pettorali

Frequenza di allenamento

Se vuoi fare rapidamente il tuo busto sportivo, devi eseguire gli esercizi sopra riportati per ottenere seni bellissimi il più spesso possibile. Gli esperti raccomandano vivamente di praticare quotidianamente, dedicando solo pochi minuti all'allenamento. Lancia indietro la pigrizia e sintonizzati per migliorare se stessa, puoi molto rapidamente iniziare ad attirare punti di vista maschili per te stesso.

Altri consigli su come mantenere il seno bello

Per ottenere i massimi risultati, dovresti ascoltare dei consigli che non saranno mai superflui:

  • in ogni esercizio, l'espirazione dovrebbe essere fatta sul rinforzo;
  • è necessario monitorare attentamente il peso e non permetterlo di cambiare drasticamente;
  • la schiena dovrebbe essere sempre mantenuta piatta;
  • per un effetto maggiore, dovresti seguire la corretta alimentazione, eliminando semplicemente dalla dieta fast food, cibi fritti e salati;
  • ogni giorno vale la pena di bere da 2 a 2,5 litri di liquido;
  • I seni richiedono una cura costante piuttosto che una sessione.

esercizi efficaci per il petto

Questi articoli non solo ti aiuteranno a raggiungere rapidamente il tuo obiettivo, ma miglioreranno anche la tua salute generale.