Cibo sano all'asciugatura: caratteristiche, menu e raccomandazioni

Chiunque abbia qualcosa a che fare con il fitness club, ha sentito la frase magica "cibo sull'asciugatrice". I sogni di un corpo bellissimo sono associati ad esso. Ragazze e ragazzi eseguono una serie di esercizi speciali progettati per ridurre le riserve di grasso corporeo. Tuttavia, questo non è abbastanza. C'è un alimento speciale per asciugare il corpo: provoca una rapida perdita di massa grassa. Una visita regolare in palestra aiuterà a velocizzare significativamente questo processo. Anche se è importante prestare più attenzione al cardio.

Essiccazione del corpo: che cos'è?

Al fine di creare un programma nutrizionale adeguato per l'essiccazione, è necessario comprendere chiaramente cosa sia "l'essicazione del corpo". Questo è il processo di rimozione dei depositi di grasso sottocutaneo, in conseguenza del quale il corpo diventa bello e prominente, il modello muscolare è più visibile (a condizione che i muscoli siano stati allenati prima). Il termine ci è giunto dall'ambiente del bodybuilding, in cui gli atleti prima della competizione organizzano "l'essiccazione", a causa della quale si vedono meglio i muscoli voluminosi. Secondo gli amanti del fitness e della palestra, l'asciugatura è la stessa della perdita di peso.

Essiccazione del corpo - Una dieta per belle signore

Il cibo per asciugare il corpo per le ragazze ha le sue caratteristiche. La sua regola principale - la dieta non dovrebbe essere affamata, altrimenti la sua efficacia è persa. Ma allo stesso tempo, dovrebbe essere abbastanza rigoroso, perché dovresti rispettare un gran numero di restrizioni nella preparazione del menu del cibo. Ma solo con una tale dieta puoi ottenere un risultato notevole. È necessario rispettare rigorosamente la dieta, è importante ricordare la necessità di un consumo minimo di carboidrati. Il cibo dovrebbe essere ricco di proteine ​​in primo luogo. Non dovresti dimenticare vitamine e minerali. Aiutano a mantenere la salute di tutto il corpo.

La transizione verso un'alimentazione corretta all'essiccazione dovrebbe essere graduale e durare per diverse settimane. Prima di tutto, è necessario escludere l'uso di dolci e fast food: biscotti, torte, panini e cioccolato. Questo sarà un rifiuto di carboidrati veloci che danneggia maggiormente la figura femminile. Poi, dopo un paio di giorni, smetti di mangiare prodotti a base di farina: pane, pasta. All'inizio del cibo sull'asciugatrice per le ragazze di tutti i tipi di carboidrati nell'uso quotidiano dovrebbe essere solo cereali, a volte - piccoli pezzi di segale, pane nero o crusca.

Quali alimenti posso mangiare per asciugare il corpo?

Durante il mese, mentre si mantiene il menu di cibo sull'asciugamani delle ragazze, l'assunzione di carboidrati non dovrebbe essere superiore a 100 grammi al giorno - sotto forma di legumi o cereali. Separatamente, ci sono frutti che possono essere consumati, ma in quantità limitate.

Il resto della dieta dovrebbe consistere principalmente di cibi e verdure proteici. Le proteine ​​utili includono uova, formaggio, latte, yogurt, pesce, carne bianca. La dieta dovrebbe essere carente di calorie. Il cibo sull'asciugatrice deve includere un gran numero di verdure: verdure, cetrioli, pomodori, peperoni dolci - freschi o dopo il trattamento termico. Non dimenticare grassi vegetali (a dieta - non più di un cucchiaio al giorno) di cui il nostro corpo ha disperatamente bisogno. Ma escludere i grassi animali dal menu.

Benefici dell'essiccazione del corpo

I vantaggi di un tale sistema alimentare sono che tutti i piatti che possono essere preparati dai prodotti sopra elencati sono ben saturi: non ti sentirai affamato e vorrai mangiare qualcosa dai cibi proibiti. Frutta e frutta secca sono in grado di sostituire i dolci, la carne darà forza e accelererà il processo di perdita di peso. Le verdure semplificheranno il lavoro del sistema digestivo e satureranno il corpo con le vitamine.

Per quanto riguarda la dieta per asciugare il corpo dovrebbe essere intensamente addestrato in palestra - almeno tre volte alla settimana. Gli esercizi non solo accelerano il metabolismo, ma ti permettono anche di creare un bel sollievo muscolare, che sarà presto visibile a tutti.

Ideale se una tale dieta diventerà il tuo normale stile di vita. In questo caso, non avrai problemi di sovrappeso nel prossimo futuro. Inoltre, è garantita una salute eccellente.

Menù approssimativo per asciugare il corpo

Poiché ognuno di noi ha i propri gusti e preferenze, il menu sottostante non deve essere considerato l'unica opzione. Questo è un esempio di come combinare gli alimenti durante una dieta.

Il menu approssimativo di cibo su base giornaliera per l'asciugatura è simile a questo.

Primo giorno

Colazione: vari cereali da cereali, uvetta, tè verde (o alle erbe).

Pranzo: zuppa di verdure, 200 gr. pollo bollito

Snack: un bicchiere di yogurt o kefir.

Cena: 200 gr. stufato di pesce, insalata di verdure con un cucchiaio di olio di girasole.

Secondo giorno

Colazione: bianchi d'uovo sodo, un'arancia, tè leggero.

Pranzo: grano saraceno, 200 gr. petto di pollo, yogurt magro.

Antipasto: banana.

Cena: macedonia di frutta, 100 gr. ricotta, yogurt.

Terzo giorno

Colazione: un uovo sodo, verdure, caffè.

Pranzo: 200 gr. filetto di pesce al forno con verdure, un bicchiere di kefir.

Spuntino: bacche.

Cena: patate al forno crema di formaggio, pomodori.

Frutta, frutta secca o noci possono essere usati come snack. Ma con quest'ultimo, fai attenzione: le noci hanno un alto contenuto calorico. Durante il giorno, possono essere consumati non più di 30 grammi L'uso di prodotti a base di latte acido avrà un impatto positivo sui processi digestivi.

Si prega di notare che questo menu di cibo sull'asciugatrice è un'approssimazione. Fatti una dieta personalizzata. Ma non dimenticare che la sua base dovrebbe essere la nutrizione proteica. È vietato friggere cibo, ma può essere cotto, cotto in umido, cotto. Non è consigliabile utilizzare salse grasse, maionese, che inevitabilmente aggiungono calorie al piatto. Nei piatti pronti è possibile aggiungere sale e pepe, ma senza esagerare, per non stuzzicare l'appetito.

Non dimenticare di bere acqua!

Non dimenticare l'acqua: va bevuta in grandi quantità, soprattutto se fai esercizio fisico. Circa 6-8 bicchieri al giorno aiuteranno a mantenere l'equilibrio idrico ideale nel corpo. L'acqua non solo accelera il metabolismo, ma aiuta anche il corpo a purificare.

Dieta a casa

Per creare correttamente un menu alimentare per l'asciugatura del corpo, devi imparare come calcolare la quantità di carboidrati nella dieta e la percentuale di grasso corporeo. Con la mancanza di glucosio nell'uomo, il glicogeno viene principalmente utilizzato. Con una quantità insufficiente di glicogeno, il corpo inizia a distruggere i depositi di grasso. Il processo di scissione del grasso è abbastanza energivoro e difficile. Pertanto, dovresti mangiare una piccola quantità di carboidrati. Aiuteranno nella lotta contro i depositi di grasso.

Quando non puoi attaccare al cibo per asciugare il corpo

La dieta non è raccomandata per l'uso con:

• immunità indebolita
• quantità insufficiente di microelementi e vitamine,
• malattia renale
• il diabete,
• malattie dello stomaco e dell'intestino,
• malattie del pancreas e del fegato,
• durante la gravidanza e l'allattamento.

Essiccazione del corpo per gli uomini: caratteristiche

Asciugare il corpo è il modo più sicuro per trattare i depositi di grasso. Il cibo per asciugare il corpo per gli uomini ha le sue caratteristiche. Tuttavia, ci sono anche regole generali. Innanzitutto, non dovresti morire di fame, in secondo luogo, non è consigliabile abbandonare completamente l'uso di carboidrati e grassi. Dovrebbero essere presenti nella dieta, anche se in quantità minima.

Per gli uomini, il cibo durante l'asciugatura del corpo non è un semplice sciopero della fame o il rifiuto di determinati prodotti. Questo complesso, che include i prodotti giusti e una dieta equilibrata.

Non dimenticare gli esercizi, ti aiuteranno a mantenere il corpo in una forma bella e atletica. Non interrompere l'allenamento, perché può portare a rilassamento cutaneo e, inoltre, possono verificarsi gravi cambiamenti nel corpo. E poi sarà abbastanza difficile guadagnare massa muscolare.

Regole di base per l'asciugatura del corpo per gli uomini

Ci sono alcuni suggerimenti che devono essere seguiti da tutti gli uomini che vogliono asciugare il loro corpo. Quando fai la tua dieta su un essiccatore, dovresti evitare errori che potrebbero danneggiare il tuo corpo. Segui le semplici regole:

• Ci dovrebbero essere diversi pasti al giorno. L'importo minimo è 5-6. Le dimensioni delle porzioni sono piccole. Con questa dieta, il corpo può digerire rapidamente gli alimenti e migliorare il metabolismo. Questo è un modo diretto per separarsi dalla massa grassa in eccesso.
• Prova a vivere secondo il programma, aiuterà il corpo a distribuire le proprie forze in modo razionale.
• Per il calcolo delle calorie occorre utilizzare tabelle speciali. Anche tenere un programma di calorie di spese. Allo stesso tempo, prestate attenzione alle calorie minime richieste per il vostro peso corporeo.
• Rifiuta di usare cibi pronti, cottura e zucchero. Queste sono tutte calorie vuote che solo "intasano" il corpo e bloccano il processo di perdita di peso. Prova ad abbandonare completamente questi prodotti almeno per il tempo di asciugatura.
• Mangia più frutta e verdura.
• Non aver paura di usare integratori e bevande proteiche durante l'asciugatura. Sarà un valido aiuto per ottenere e mantenere la massa muscolare.

Programma di esempio per uomini

Offriamo menu pronti per gli uomini, scritti settimanalmente. Aiuterà nel più breve tempo per ottenere grandi risultati. La prima settimana è considerata preparatoria. Durante questo periodo, assicurati di escludere l'uso di dolci, biscotti, torte. Al mattino, è necessario "caricare" il corpo. carboidrati complessi per pranzo - per pareggiare il rapporto di carboidrati e proteine, alla sera - solo proteine.

La prossima settimana, i pasti di essiccazione possono essere chiamati "pranzo". Durante questo periodo, è necessario aumentare l'uso di latticini a basso contenuto di grassi, cereali, crusca e carne di pollo. Puoi anche mangiare carne di manzo.

Nella terza settimana devi mangiare verdure. Tuttavia, non escludere latte e latticini, crusca. Aggiungi pesce e carne bollita.

Il menu dell'ultima, quarta settimana della dieta contiene un uovo sodo, pollo e verdure. Dovrebbe continuare attivamente ad usare la crusca.

Menu di esempio per un giorno:

• La colazione consiste di una frittata e un paio di fette di pesce di mare bollito;
• dopo due ore, dovresti bere un frullato proteico o mangiare una ricotta alla banana;
• il pranzo dovrebbe consistere di zuppa o brodo di pollo, porridge di grano saraceno e pollo bollito;
• due ore dopo pranzo, puoi mangiare una mela e bere un bicchiere di kefir.
• cucinare pesce per cena e insalata.

Prestare attenzione alle variazioni di peso con particolare cura. Se una settimana dopo l'asciugatura non c'è perdita di peso, ridurre la quantità di carboidrati nella dieta. Sempre dopo una serie standard di esercizi, è necessario assegnare 15 minuti per il cardio. Si noti che durante l'asciugatura del corpo, è preferibile dare la preferenza a una cyclette o al nuoto. Questi sport ti aiuteranno a dire velocemente addio al grasso in eccesso. Allo stesso tempo, pompano i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Questa semplice tecnica aiuterà a bruciare il grasso in eccesso.

Dal menu non dovresti eliminare completamente il glucosio. È un carburante per il cervello. È possibile utilizzare piccole quantità di gelatina, marmellata o fruttosio. Puoi aggiungere del miele al tè.

Non sederti dieta ipocalorica. La perdita di peso innesca una diminuzione della massa muscolare. Quando si asciuga il corpo maschile, è necessario osservare il corretto equilibrio proteico: è un "mattone" indispensabile nella costruzione dei muscoli.

Quali risultati possono raggiungere tutti?

Come risultato di una corretta alimentazione sull'asciugatrice per gli uomini e l'esercizio, è possibile ridurre il peso corporeo entro tre mesi di 10-30 kg, a seconda del peso iniziale. Esercizio preferibilmente ogni giorno per 30-50 minuti. Se lo stato di salute è negativo, puoi effettuare una breve interruzione fino a tre giorni. In caso di improvvisa indisposizione, ritorna alla dieta abituale o rivedi la dieta: forse manca di oligoelementi o vitamine.

E altri suggerimenti

Durante i pasti sull'asciugatrice ogni giorno tieni un diario per registrare tutti i piatti e le calorie. È possibile analizzare i propri risultati, e nel caso in cui non vi sia una perdita di peso insufficiente, rimuovere gli alimenti in eccesso di carboidrati. Per quanto riguarda il latte, è consentito consumare prodotti con un contenuto di grassi fino al 3%. Questa regola si applica ai prodotti lattiero-caseari fermentati come il kefir e la ricotta.