Quanto si può premere? Risposte alle domande più importanti per i principianti

Su vari forum, sui social network e su vari siti web, puoi trovare consigli per pompare la stampa in 2-3 settimane, un mese o un altro molto breve. È possibile? La risposta è ovvia - no. Quindi quanto puoi premere la stampa? Ci sono molti fattori Elenchiamo il più importante di loro.

Quanto si può premere?

Innanzitutto, il tuo tipo di corpo è importante. Ce ne sono tre: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Gli ectomorfi fin dalla nascita hanno una piccola percentuale di grasso sottocutaneo e la stessa piccola quantità di massa muscolare. Non importa come si pompa una pressa, sembrerà bella e audace solo dopo aver raggiunto la massa muscolare, che è molto difficile per un ectomorfo. Tuttavia, avendo ottenuto il risultato desiderato, è molto facile per un tipo simile "spingere via" lo strato di grasso. Come dimostra la pratica, con un'alimentazione corretta e allenamenti regolari, l'ectomorfo può essere ben pompato (una pressa non si muove da sola) in 2-3 anni. Poi vengono i mesomorfi. Questo tipo è composto da fortunati che hanno solo bisogno di aumentare di peso e asciugare. L'allenamento e la nutrizione non provocano enormi complicazioni. Il mesomorfo impiegherà un po 'meno tempo per cambiare corpo: 1-2 anni, che è stato confermato ripetutamente. E l'ultimo - endomorfo. Queste persone hanno la tendenza ad aumentare di peso, ma con un eccesso di depositi di grasso. Una tale persona è molto difficile da ottenere un sollievo pronunciato, quindi molto spesso i bodybuilder con questo tipo di body build diventano sollevatori.

In secondo luogo, il tuo è molto importante. routine quotidiana. La formazione dovrebbe essere regolare. Ad esempio, se si agita il lunedì, la prossima sessione di allenamento dovrebbe essere il giorno successivo o il mercoledì. Se ci sono intervalli tra le classi per più di 2-3 giorni, allora bella figura non puoi nemmeno contare.

Terzo, tutto dipende dal luogo di allenamento. Se lavori a casa, è improbabile che riesca a pompare un sollievo e una stampa meravigliosamente separata. Il fatto è che quando fai degli esercizi in palestra fai molti esercizi che, oltre al muscolo centrale, coinvolgono anche gli addominali. Gli esempi includono squat, stacco e altri È possibile costruire una stampa a casa? Sì. Tuttavia, in questa situazione, si agita una stampante isolata, quindi il massimo che si può ottenere è pancia piatta senza eccesso di grasso sottocutaneo.

Nutrizione e integratori

Il prossimo fattore importante è la nutrizione. Non otterrai mai i risultati desiderati se mangi tutto. Il cibo bilanciato e frazionato (5-6 volte al giorno) è la chiave del tuo successo. Il secondo è una varietà di integratori. Durante le lezioni, è consigliabile assumere proteine ​​e aminoacidi che prevengano il catabolismo dei muscoli. Possono essere d'aiuto anche tutti i tipi di bruciagrassi, come L-Carnitina, Yohimbina, clenbuterolo ed ECA. Nel nostro paese sono ammessi solo i primi due. Il clenbuterolo richiede una prescrizione medica (questo è un farmaco per l'asma) e l'ECA è completamente vietato.

Quanto si può premere la stampa, usando steroidi anabolizzanti?

Questo è un punto controverso. Di norma, gli atleti che assumono steroidi anabolizzanti guadagnano fino a diversi chilogrammi di massa muscolare in un mese. Pertanto, non ci vuole molto tempo. Tuttavia, per prima cosa chiedetevi: "Ho bisogno di una pressa a un tale prezzo?" Dopotutto, l'effetto degli steroidi dura finché li prendi. Tuttavia, con il corso che viene fermato, il bodybuilder torna indietro. Solo ora la salute sarà impossibile da restituire.

Anatomia umana della stampa

E l'ultimo Sulla rete, puoi spesso vedere domande su come pompare la stampa velocemente, come pompare la pressa, quali cubi erano visibili, ecc. Un po 'di anatomia umana. La stampa dell'uomo consiste di tre muscoli: il muscolo retto dell'addome (i cubetti molto ambiti), esterno obliquo e interno muscoli addominali obliqui. Il muscolo retto dell'addome è uno, quindi qualsiasi esercizio coinvolge tutto. Ma il fatto che parte della parte inferiore o superiore di questo muscolo sia migliore della tua, a causa delle caratteristiche individuali della struttura. E ancora uno. La stampa è un muscolo normale. Pertanto, è sciocco fare centinaia di ripetizioni nel set, perché il risultato sarà piccolo. È molto meglio fare 4 serie di 25 ripetizioni, di 1 e 100 ripetizioni.

Bene, questa è tutta l'informazione su quanto puoi pompare la stampa. La cosa principale - non essere pigro: fare sport, mangiare bene, e il risultato non ci vorrà molto.