Come mangiare quando swing? Consigli per principianti
Ogni nuovo arrivato, giunto in palestra, pensa che sollevando il ferro un paio di volte, si gonfierà e sarà in grado di sorprendere i suoi amici e le persone care con il suo corpo chic. Non è affatto così. Per il bodybuilding non è sufficiente solo eseguire esercizi che sviluppano le tue capacità di forza. Oltre al duro lavoro, l'atleta deve mangiare correttamente, seguire il regime idrico, dormire 7-8 ore al giorno, e anche allenarsi regolarmente in modo che i muscoli non abbiano il tempo di "rilassarsi". In questo articolo parleremo di nutrizione bodybuilding.
Come mangiare quando swing? Cibo sulla "massa"
Questa domanda preoccupa coloro che hanno deciso di impegnarsi seriamente nel bodybuilding. In primo luogo, durante una sessione in palestra, un atleta deve sempre supportare una delle due modalità: costruzione di massa o "asciugando" i muscoli. Come si mangia quando si dondola a terra? Quindi, la condizione iniziale - la quantità di calorie consumate deve superare le spese del tuo corpo. Tuttavia, questo non significa che devi mangiare tutto. La tua dieta dovrebbe avere un importo minimo. grasso saturo ma ci sono molti carboidrati (55-60% dell'apporto calorico totale), che dovrebbe consistere nell'80% lento (vari cereali, pasta fatta con farina grossolana e simili) e 20% veloce (dolci, frutta). Naturalmente, ogni bodybuilder deve assorbire un sacco di proteine, che è la base dei muscoli umani. Le proteine dovrebbero rappresentare circa il 30%. E infine, grassi. Ricordate! È vietato eliminare completamente i grassi. Questo può disturbare il metabolismo e influire negativamente sul tuo corpo. I grassi dovrebbero essere del 10-15%. Non dimenticare la nutrizione sportiva.
Nutrizione sportiva e anabolizzanti - si o no?
Quando si lavora sulla massa è molto importante. Aggiungi proteine, gainer, creatina, BCAA, L-Glutammina e vitamine alla tua dieta quotidiana. Gli steroidi anabolizzanti dovrebbero essere assunti solo da bodybuilder professionisti che guadagnano con questo sport e li "vivono". Il resto fanno solo del male.
Come si mangia quando si agita quando si "asciugano" i muscoli? Lavorare sul sollievo
Il tuo obiettivo principale: ridurre il numero di calorie consumate. Il loro consumo dovrebbe essere inferiore a quello che passiamo tutto il giorno. Durante questa modalità, il rapporto tra carboidrati, proteine e grassi dovrebbe cambiare radicalmente. Il primo dovrebbe essere nella dieta dell'ordine del 20-30% (mentre l'essiccamento avanza, la percentuale dovrebbe gradualmente diminuire), le proteine - il 60-70%, il resto - i grassi. Come con il cibo sulla massa, non possono essere completamente esclusi dalla dieta. Tra i prodotti devi amare vari porridge (grano saraceno, riso, farina d'avena), verdure, latticini e noci. Farina e altri cibi dolci dovrebbero essere completamente esclusi. Dovrebbe essere presente anche la nutrizione sportiva, ma è meglio non usare i gainers, che sono integratori ricchi di carboidrati.
Cibo a classi SW e a casa
Bene, come mangiare correttamente, quando oscilli a terra o "secco", abbiamo capito. Ma dopotutto, oltre alle palestre, Street Workout sta guadagnando molta popolarità tra i giovani. SW è uno sport di strada che include lezioni su barre orizzontali, barre parallele, barre stradali, ecc. Come si mangia quando si oscilla su barre orizzontali e parallele? Non c'è una risposta definitiva. Di norma, questa combinazione di "bodybuilding" modalità di alimentazione sulla massa e "asciugatura". Il fatto è che quando si pratica su dispositivi stradali, un atleta sceglie un modo più agile di fare l'esercizio, il che aumenta la destrezza e accelera il metabolismo. Essere impegnati in Street Workot, è necessario utilizzare un sacco di proteine per costruire muscoli, carboidrati per l'energia e grassi insaturi per il normale funzionamento del tuo corpo.
Pensiamo che l'articolo sarà utile per i nostri lettori. Come mangiare quando oscillate, abbiamo smontato in dettaglio, quindi non ci dovrebbero essere ulteriori domande.