Come allargare il petto? È necessario eseguire una serie speciale di esercizi.

I muscoli del torace sono tra i più grandi sul corpo di un uomo. E se non li sviluppi nel modo più completo possibile, il fisico non sarà proporzionale. Soprattutto per questo, e ha inventato una serie di esercizi per questo gruppo muscolare. Quindi, al fine di aumentare petto, avrete bisogno di: bilanciere, manubri, pancake, panca.

Dovrebbe essere prenotato in palestra

A casa pompa muscoli pettorali È molto difficile, quindi, prima di tutto, devi iscriverti a una palestra. In tal caso, se ti stai chiedendo come aumentare il torace, dovrai eseguire esercizi con un peso elevato. Alcune barre e pannelli orizzontali non sono sufficienti, poiché rafforzano solo il busto. Se ti sei già iscritto per la palestra, allora devi sapere che è meglio dondolare il torace all'inizio della settimana. Inoltre, i muscoli devono riscaldarsi con attenzione prima di iniziare l'esercizio. Ad esempio, puoi saltare su una corda per circa cinque minuti. Quindi è necessario eseguire una coppia esercizi di stretching e si estrae circa venti volte. Ora puoi andare direttamente alla domanda su come aumentare il torace.

Quali esercizi ci sono?

È necessario eseguire una stampa di una barra su una panchina orizzontale. Tale proiettile è più adatto per gonfiare i muscoli del torace. Dopo aver caricato piccoli pesi sul collo, è necessario sdraiarsi sulla panca, rimuovere il proiettile dagli scaffali e abbassarlo fino al livello del torace. Quindi la barra dovrebbe essere sollevata durante l'espirazione. È necessario eseguire dieci ripetizioni in ciascun set. Il numero di approcci dovrebbe essere quattro. efficace esercizi per i muscoli del petto le celle includono il layout del manubrio. Questo deve essere fatto anche in panchina. Dovrebbe essere compreso che non è necessario scegliere immediatamente il peso massimo. Prima di tutto, dovrebbero adattarsi perfettamente al tuo livello di forma fisica. Per eseguire questo esercizio, sdraiati su una panca con i manubri in mano e sollevali sopra la testa. Quindi è necessario eseguire facilmente il layout e ridurre i manubri nella loro posizione originale. Gli approcci nell'implementazione di questo esercizio dovrebbero essere di circa cinque, dieci ripetizioni ciascuno.

Esercizio "Pullover"

Per rispondere alla domanda su come aumentare il torace, dovresti includere un "pullover" nel tuo complesso di allenamento. Questo esercizio deve essere eseguito con attrezzatura pesante, che è circa un volta e mezza superiore al peso dei manubri utilizzati per il cablaggio. Eseguire questa lezione è richiesto anche in panchina. È necessario prendere un manubrio con due mani e avvolgerlo nella testa. L'esercizio è che è necessario abbassare il proiettile al livello del pavimento, e poi di nuovo per riportarlo nella sua posizione originale. Il numero di approcci dovrebbe essere circa cinque, con dieci ripetizioni ciascuno.

Le lezioni regolari aiuteranno ad aumentare il torace

Eseguendo questi esercizi, puoi rispondere alla domanda su come ingrandire il torace nel più breve tempo possibile. L'importante è avvicinarsi alla formazione in modo responsabile e regolare. Altrimenti, non ottenere nulla.