Come ottenere ragazzo grasso? Nutrizione abbondante, allenamento per la forza

Il processo di perdita di peso è stato studiato da diverse angolazioni, viene pubblicato un numero enorme di libri su questo argomento sentimentale. Ma il problema dei ragazzi magri che vogliono sembrare più impressionanti, è quasi ignorato. Oppure offrono consigli assolutamente assurdi, come birra con panna acida ogni singolo giorno ... Eppure, come può un ragazzo ingrassare?

Tre volte più allenamento

Dovrai cambiare non solo il cibo: dovrai anche allenarti. Ma iniziamo con la nutrizione, perché senza emendamenti nel flusso di energia di un bel corpo non funzionerà. Ovviamente, devi mangiare di più. Perdere peso si consiglia di mangiare molte volte al giorno in piccole porzioni. Come puoi ingrassare, data questa raccomandazione? Mangi non molte volte al giorno, ma tre volte. Allo stesso tempo, la quantità di cibo per la colazione è media, per il pranzo è piccola, per la cena è grande. E nessun movimento masticatorio nelle pause. L'unica eccezione - 40 minuti prima di andare in palestra, si beve un gainer, e un'ora dopo - proteine.

Proteine ​​aggiuntive

Se non lo sai ancora, la proteina è una miscela per la nutrizione degli atleti. Contiene una grande quantità di proteine ​​del siero, uova, soia (75%). Una porzione deve essere bevuta dopo l'esercizio per ottenere il recupero del carico danneggiato durante il processo. tessuto muscolare. Ci sono poche proteine ​​nel gainer, circa il 25% (tuttavia, questo è più che nella carne), ma ci sono anche molti carboidrati in questo mix. Gainer contribuisce all'insieme di massa (come evidenziato dal nome stesso gainer). Come ottenere ragazzo grasso? È molto buono bere una parte di un gainer prima dell'allenamento, per sentire un'ondata di energia e almeno parzialmente compensare i costi.

"Braci" per un bel corpo

Cosa devi mangiare per aumentare di peso? Carboidrati e proteine! Eppure non è consigliabile appoggiarsi a dolci - il pancreas può farsi sentire per abitudine. E i diabetici non sono all'altezza di un corpo bellissimo. Pertanto, limitati a una porzione di dolci prima di andare a letto (non dimenticare di lavarti i denti). E quali carboidrati sono meglio usare? grano saraceno porridge, porridge, riso, pasta, patate bollite. Tutti questi alimenti noiosi possono essere cucinati con fantasia aggiungendo funghi e una varietà di salse.

Regole di allenamento

Come ottenere ragazzo grasso? Senza allenamento, puoi semplicemente guadagnare massa grassa. Ma credimi - il grasso sul corpo di un uomo è brutto come sul corpo femminile. Ora è accettato essere teso, visivamente sottile. Questo risultato si ottiene riducendo la quantità di grassi nel cibo in combinazione con un allenamento intensivo. Per causare la crescita muscolare, raccogli un peso tale da poter eseguire gli esercizi 5-8 volte senza violare la tecnica. E fare quattro episodi. Pausa: tre minuti. Sotto la condizione di una corretta alimentazione, questo ti aiuterà a far crescere i tuoi muscoli.

Non ha senso

Non cercare di ingrassare con cibi grassi, dolci e salati. Ti farà diventare dipendente da prodotti dannosi, che influenzeranno il tuo benessere generale. Nel sangue di una persona che ha mangiato, ad esempio, patatine, c'è molto zucchero e grasso. E il corpo non gli piace! Quindi prova a mangiare alla grande. Come ottenere ragazzo grasso? Aumentare l'apporto calorico e allenarsi duramente! Se usi questi semplici consigli, presto attirerai l'attenzione della donna sulla spiaggia.